Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #5041
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    No creais que estoy en cifras de muchos km. o eso pienso yo.

    Estas son mis ultimas semanas....

    Archivo Adjunto 3432
    Pero ya estás en plena preparación de la maratón ?, no es en febrero ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #5042
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pero ya estás en plena preparación de la maratón ?, no es en febrero ?
    Oficialmente empieza el 19 de noviembre (Como casi todos los que van a Sevilla excepto yo,que no llevo plán) el caso es que no va a empezar de 0

  3. #5043
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Oficialmente empieza el 19 de noviembre (Como casi todos los que van a Sevilla excepto yo,que no llevo plán) el caso es que no va a empezar de 0
    Exacto.

    Quiero llegar a ese dia, lo suficientemente bien, como para este plan, avanzar mas que en el anterior, y lo suficientemente descansado, para que no me pase factura a mitad de plan, ya que este, aunque no lo parezca es duro.

  4. #5044
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    Pues me parecía que hacías mas km, fíjate , bien así entonces, que pronto empezaremos con las kilometradas, si Dios quiere claro

  5. #5045
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues me parecía que hacías mas km, fíjate , bien así entonces, que pronto empezaremos con las kilometradas, si Dios quiere claro
    No nos queda nada.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #5046
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    Sis ayer en clase de pilates al principio pues estiramos mucho el cuello y yo para no marearme cierro los ojos. Cuando los abro me doy cuenta que tengo un tío a mi lao me quedé sorprendida porque es la primera vez que veo un hombre en pilates, jajaja y me acordé de tí, que creo que también eres el único de tu clase. A ver si se va animando el personal masculino en practicar pilates porque cada vez estoy más contenta de haber empezado.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #5047
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    Exacto, soy el CHICO de mi clase.

    Asi que no seais muy malas con él.

    Por cierto, yo tambien suelo hacer la mayoria de los ejercicios con los ojos cerrados. Me da apuro verme en los espejos.

  8. #5048
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No nos queda nada.
    109 días, a 2 medias que hagamos y otras 3 o 4 carrerillas más algunas tiradas largas,se nos pasará volando, o mejor dicho,corriendo

  9. #5049
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    109 días, a 2 medias que hagamos y otras 3 o 4 carrerillas más algunas tiradas largas,se nos pasará volando, o mejor dicho,corriendo
    Os voy a poner en numeros el plan de entreno que voy a seguir yo (y creo que Donna tambien) y vereis lo que nos espera (esto ya lo hice en el hilo donde se publico el plan)

    Vereis lo que me espera.... (sin contar carrera ni medias ni naa) Solo el plan




    '......
    Soy de ciencias, y por lo tanto quiero ver siempre que pueda, las cosas en numeros.

    Y para verlo así, me he entretenido, en poner en numeros el plan que aqui indicais, para ver en que nos metemos. (El excel ha quedado hasta cuco).

    Los datos serian algo asi como:

    4385' a ritmo R0+R1
    395' a ritmo R2
    181' a ritmo R3
    143' a ritmo R4

    Ademas, se debera correr 29350 mts, en rectas de 100,150 y 200 mts, y para mas INRI, se debera recuperar 96' a Ritmo R1, despues de haber hecho series a R2, R3 o R4.

    Asi, todavia me acojona mas el plan, y el 42 se me hace muy cuesta arriba. ......'

  10. #5050
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    Me parece un poco exagerado tantos minutos a R4, que va a ser un maratón,no una media, no va a servir nada esa explosividad, eso quizá podría paliarse en alguna legua o cross

  11. #5051
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    Juer, visto de esa manera da hasta miedo

    Yo haré también el Tintin, solo que como me conozco, lo acomodaré un poco, máximo 5 días de entreno, con mas seguro que no podré, queda por ver si aguantaré los 5

  12. #5052
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me parece un poco exagerado tantos minutos a R4, que va a ser un maratón,no una media, no va a servir nada esa explosividad, eso quizá podría paliarse en alguna legua o cross
    Pues tengo que darle la razón a Tintin en ese detalle, el año pasado preparé la maratón de Valencia con un plan que me vino bien por mis circunstancias, salía de una lesión gorda en muy baja forma, era todo a ritmos lentos, nada de series. Me garantizó terminarla en menos de 4 h pero me dejó aperreao durante muchos meses, me quedé sin chispa, me ha costado mucho salir de esa zona en la que me acostumbré a correr. Naturalmente el forzar a ritmo en R-4 cuando se está muy machacado por la preparación ocasiona muchas lesiones por eso considero que ese plan no es para principiantes en la distancia.

  13. #5053
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, visto de esa manera da hasta miedo

    Yo haré también el Tintin, solo que como me conozco, lo acomodaré un poco, máximo 5 días de entreno, con mas seguro que no podré, queda por ver si aguantaré los 5
    Pues yo lo quiero bajar a 4 dias de carrera, meter 2 de natación con gym y 1 de bici (rodillo) a cambio de quitar los rodajes cortos. La semana que toque descarga hago doble sesion un dia con natación y carrera para poder descansar, en las de más carga en la recta final meteré 5 dias doblando uno.

  14. #5054
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Pues yo lo quiero bajar a 4 dias de carrera, meter 2 de natación con gym y 1 de bici (rodillo) a cambio de quitar los rodajes cortos. La semana que toque descarga hago doble sesion un dia con natación y carrera para poder descansar, en las de más carga en la recta final meteré 5 dias doblando uno.
    También es esa buena idea, 4 y por ejemplo 1 de bici

  15. #5055
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    También es esa buena idea, 4 y por ejemplo 1 de bici
    Y las pesas...

  16. #5056
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    ¿habeis dicho pesas?


  17. #5057
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    Uy, yo de esas pesas hago muchas, de atún, de jamón y queso, mixtas...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  18. #5058
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    55'
    Entreno 9-11-12 55' by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 55':13''
    Distancia: 10,490 km
    FC media: 152 ppm
    FC maxima: 167 ppm
    Ritmo Medio: 5':16''

    Un rato con cuestecillas, he ido todo el rato aprentando en subidas, e intentando recuperar en bajada.

  19. #5059
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    También es esa buena idea, 4 y por ejemplo 1 de bici
    Mejor esto que las pesas, que la bici dá mucho fondo que corriendo siempre viene bien, pero no hace falta mucho brazo. A todo caso gimnasia de autocargas, flexiones,abdominales, omegas,sentadillas

  20. #5060
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    Yo estoy cada vez más convencido de meter bici y elíptica para dar descanso a las piernas reduciendo el impacto típico de correr.

    La bici además fortalece cuádriceps.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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