Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #5101
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    60'R1 20'R3 15'R1 60'R1 20'R3 15'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Entreno 18-11-12
    Tiempos: 1:35':05''
    Distancia: 18,100 km

    60'R1
    Distancia: 11,210 km
    FC media: 149 ppm
    FC maxima: 158 ppm
    Ritmo Medio: 5':21''

    20'R3
    Distancia: 4,200 km
    FC media: 161 ppm
    FC maxima: 166 ppm
    Ritmo Medio: 4':46''

    15'R1
    Distancia: 2,690 km
    FC media: 149 ppm
    FC maxima: 153 ppm
    Ritmo Medio: 5':32''

    Sigo teniendo las ppm altas, para estos ritmos, asi, que mañana que empiezo el plan, voy a ir suave, para ir domandolas.
    Suerte con el inicio del plan, Sis.

  2. #5102
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    60'R1 20'R3 15'R1 60'R1 20'R3 15'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Entreno 18-11-12
    Tiempos: 1:35':05''
    Distancia: 18,100 km

    60'R1
    Distancia: 11,210 km
    FC media: 149 ppm
    FC maxima: 158 ppm
    Ritmo Medio: 5':21''

    20'R3
    Distancia: 4,200 km
    FC media: 161 ppm
    FC maxima: 166 ppm
    Ritmo Medio: 4':46''

    15'R1
    Distancia: 2,690 km
    FC media: 149 ppm
    FC maxima: 153 ppm
    Ritmo Medio: 5':32''

    Sigo teniendo las ppm altas, para estos ritmos, asi, que mañana que empiezo el plan, voy a ir suave, para ir domandolas.
    Ve a los ritmos tintinianos y verás como se doman solas, el problema es cuando pone que hay que rodar R1 y se entrena a toda leche; respetando las "R", seguro que en 1 mes notarás la mejoría

  3. #5103
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    Mar 2011
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    Tenemos marcadas las mismas pulsaciones en las R compañero

    Yo este entreno que has hecho lo veo complicao, amos, que yo para bajar del R2 al R1 me las voy a ver y desear, o bajar mucho el ritmo, ¿ te ocurre igual a ti?

    Yo te veo bien eh, en cuanto cojas hilo como dice D@vid estás a tope

  4. #5104
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    Exacto, a mi lo de bajar los rangos me cuesta mucho. Aunque ayer, parece por los números que no se me dio mal, pero eso fue, porque el R1 lo hice sobre 7 -8 ppm por encima de lo que quería. Así era más fácil.

    Por eso en estas primeras semanas (3 ó 4), voy a ir muy muy comedido, para no pasarme. Quiero cumplir el plan en un inicio, al pie de la letra, para ir poco a poco, cogiendo la forma.

  5. #5105
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    Es decir, que aunque vayamos mas lentos de lo esperado es preferible hacer las cosas bien e ir en los rango en lo posible, no?

    Que sepas que me voy a ir fijando mucho en ti que ya sabes lo que te haces

  6. #5106
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    Oct 2010
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    Alguien me puede ahcer un resumen breve de los las "R". Son por pulso o por ritmo? Y cómo se determinan??? ah...y el archifamoso plan de titín, dónde se puede ver?????

    Me interesa...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  7. #5107
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Alguien me puede ahcer un resumen breve de los las "R". Son por pulso o por ritmo? Y cómo se determinan??? ah...y el archifamoso plan de titín, dónde se puede ver?????

    Me interesa...
    https://www.foroatletismo.com/foro/e...o-marat-n.html

  8. #5108
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Es decir, que aunque vayamos mas lentos de lo esperado es preferible hacer las cosas bien e ir en los rango en lo posible, no?

    Que sepas que me voy a ir fijando mucho en ti que ya sabes lo que te haces
    Exacto, ahora en las primeras semanas, voy a ir con cumplimiento militar del plan. Eso de visteme despacio, que tengo prisa, lo tengo siempre presente. Ahora no es cuando tenemos que ir a tope, es el dia 24/2 cuando si. Por eso, las cosas bien hechas.




    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Alguien me puede ahcer un resumen breve de los las "R". Son por pulso o por ritmo? Y cómo se determinan??? ah...y el archifamoso plan de titín, dónde se puede ver?????

    Me interesa...
    Se me ha adelantado JL, en el primer post de ese hilo hay las explicaciones del plan.

    Si quieres ver el plan en 'bonito' lo tienes en un link en mi firma, y en el de JL, ademas en estos link estan customizados, para esta preparacion.

  9. #5109
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    Pues ya quisiera yo esas R pa mí, me costará un montón ir al principio a R1, pero aunque sea a 6´lo voy a intentar, por lo menos las primeras semanas.
    Buen entreno que has hecho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #5110
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Se me ha adelantado JL, en el primer post de ese hilo hay las explicaciones del plan.

    Si quieres ver el plan en 'bonito' lo tienes en un link en mi firma, y en el de JL, ademas en estos link estan customizados, para esta preparacion.
    Cómo calcular el umbral aeróbico, que no estoy seguro; qué porcentaje de tus máximas se supone que es más o menos?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #5111
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Cómo calcular el umbral aeróbico, que no estoy seguro; qué porcentaje de tus máximas se supone que es más o menos?
    Para eso lo mejor la prueba de esfuerzo, ya que te acotaran con certeza los rangos. Y ademas sera bueno para la salud. Pero yo no me la he hecho aun. (si tengo mas delito que el Dioni).

    A mi me ayudo en su dia un forero con mucha experiencia, que se ofrecio a mirarmelo, le hice alguna prueba y él me los genero. Pero ya te digo, que tengo que hacer un test de esfuerzo ya....

  12. #5112
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    Una prueba de esfuerzo es la ITV del corredor. Y vale como comprarse unas zapatillas nuevas, no hay excusa.

    Para lo de las R que preguntan por ahí

    R1 - footing < 80 %
    R2 - Ritmo maratón 80 - 85 %
    R3 - Ritmo MM 90%
    R4 - Ritmo 10k 92 - 95%

    Claro, esto sabiendo la FCMax, que lo de 220-edad es como hacerlo a ojo de buen cubero
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  13. #5113
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    SEMANA 1/14 Preparacion M.Sevilla
    Entreno 19-11-12 50' R1 +5X100 50'R1 + 5x100 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 51':50''
    Distancia: 9.570 km
    FC media: 141 ppm
    FC maxima: 147 ppm
    Ritmo Medio: 5':25''

    5X100 (Que mas quisiera que haberlo podido grabar pero el Garmin me hizo una peineta)

    Pues he empezado. Este es el primer de muchas horas que le voy a dedicar a esta carrera. Por el camino voy a perder muchos litros de sudor, tiempo, pasar frio, mojarme, etc, etc. Pero lo peor es que lo hago porque me gusta.

    Hoy, el primero de los rodajes estos R1, que aburren a un san bernardo.

    Se que tocaba hacerlo el martes, pero los que me seguis, sabeis que el martes tengo clase de pilates, y voy a dejar el descanso del lunes para los martes.

    Por cierto el garmin ha vuelto por sus fueros, y cuando me he puesto ha hacer las rectas, me ha dicho que me fuera
    Úlima edición por sisjag fecha: 19-11-2012 a las 21:45

  14. #5114
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    Nov 2009
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    Venga...Ya estamos en el lío again. Como dice iñaki, un entrenamiento más, o menos, quién sabe.

  15. #5115
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    Atlas
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hoy, el primero de los rodajes estos R1, que aburren a un san bernardo.
    Ya te diré yo, ya ...

  16. #5116
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    Feb 2012
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    Curiosa la vida: lo que para unos es R1 para otros es R4. Animo con ese plan sisjag!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  17. #5117
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    Sep 2010
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    Rivas
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    7.468
    Por cierto, este fue mi primer entreno del MAPOMA.

    Viendolo asi, este no ha ido mal
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    SEMANA 1/14:

    Entreno 17-01-11 45 R1 +5x100 45'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 45':43''
    Distancia: 8.160 km
    FC media: 147 ppm
    FC maxima: 168 ppm
    Ritmo Medio: 5':36''

    y 5x100 5x100 by sisjag at Garmin Connect - Details

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Curiosa la vida: lo que para unos es R1 para otros es R4. Animo con ese plan sisjag!
    A que te refieres jaelc?

  18. #5118
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    4.132
    y los miercoles?
    se puede venir con el latigo?, o tienes pilates....



    mucha suerte con el plan.

  19. #5119
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    y los miercoles?
    se puede venir con el latigo?, o tienes pilates....



    mucha suerte con el plan.
    Sabia que el Tío de la Vara, no iba a faltar. Aquí los San Miércoles son sagrados, a no ser que hubiera que ir al Fisio.... ¿o era al mecanico?

  20. #5120
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    No vas a estar solo los lunes, tambien he cambiado el dia de descanso ya que el martes tengo natación y body pump.

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