Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #5121
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Una prueba de esfuerzo es la ITV del corredor. Y vale como comprarse unas zapatillas nuevas, no hay excusa.

    Para lo de las R que preguntan por ahí

    R1 - footing < 80 %
    R2 - Ritmo maratón 80 - 85 %
    R3 - Ritmo MM 90%
    R4 - Ritmo 10k 92 - 95%

    Claro, esto sabiendo la FCMax, que lo de 220-edad es como hacerlo a ojo de buen cubero
    Me parece que los porcentajes son muy altos, aunque no soy un experto que digamos y tampoco me he hecho la prueba de esfuerzo todavía

    Por cierto buen comienzo Sisjag
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #5122
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    Oct 2010
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    El problema para todo lo que decís es que no me he hecho prueba de esfuerzo

    Aún así puedo inferir de lo que veo en el pulsómetro que soy de pulso alto y que mis máximas no son las 220-edad, sino unas 10 más: 194-196 calculo. Esa cifra la he visto en el pulsómetro en ocasiones.

    De ahí podría sacar al menos una orientación...

    Sub 80%= 155 (R1)
    Rtom maatón= 155-165 (R2)
    Ritmo MM= 174 (R3)
    Ritmo 10k= 178-184 (R4)

    Por ejemplo...
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    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #5123
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    Ya ha empezado el lio SIS!!!!! Animo!
    Estaremos atentos estas 14 semanas...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #5124
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    Lo de la FCMax no es un dato rigido, sino el resultado de un esfuerzo un dia determinado a una hora determinada. ¿Que quiere decir esto?

    Tu te calculas el dato maximo con la formula esa de 220-edad y te da por ejemplo 185 pulsaciones. Pero un dia en carrera subiendo una cuesta muy fuerte, llegas a 190. ¿Y eso porque? Pues porque el corazon es un musculo adaptativo y posee mecanismos de defensa para no saturarse. Siempre intenta utilizar la menor energia posible, pero eso no quita para que ante un esfuerzo máximo, de un poco mas de rendimiento (hasta cierto punto, claro, no es rendimiento infinito).

    Por eso el dato de FCMax en una prueba de esfuerzo no es muy importante, lo que realmente es útil son los umbrales aerobico y anaerobico y a qué pulsaciones saltan. Con eso si puedes saber tus zonas y te da igual que tu corazón de 185 o 190 ppm maximas.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  5. #5125
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    Ale, pues ya cayó el primero. Eso del fallo del garmin no será para ahorrarte las rectitas, ¿no?

  6. #5126
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    Buen comienzo compañero, mejorando la anterior, ojalá el fín también sea ese, mejorar la anterior

  7. #5127
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Lo de ..s.
    En alguna parte de mi diario, se explico como me las calcularon. A ver si saco un rato, y lo reedito

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Ale, pues ya cayó el primero. Eso del fallo del garmin no será para ahorrarte las rectitas, ¿no?
    Eso los miercoles, ayer era muy facilito

    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Ya ha empezado el lio SIS!!!!! Animo!
    Estaremos atentos estas 14 semanas...
    Assiasss

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buen comienzo compañero, mejorando la anterior, ojalá
    el fín también sea ese, mejorar la anterior
    Hoy me tienes en tu diario, como un clavo. Luego te enseño esta tarde, algo que voy a hacer, para seguir a unos cuantos foreros y ver su evolucion de un vistazo.

  8. #5128
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hoy me tienes en tu diario, como un clavo. Luego te enseño esta tarde, algo que voy a hacer, para seguir a unos cuantos foreros y ver su evolucion de un vistazo.
    Mola, yo también había pensado algo, pero no sabía como llevarlo a cabo, se ve que tu tienes mas imaginación que yo

  9. #5129
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    Eso suena interesante...
    Haciendo el vago...

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  10. #5130
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Lo de la FCMax no es un dato rigido, sino el resultado de un esfuerzo un dia determinado a una hora determinada. ¿Que quiere decir esto?

    Tu te calculas el dato maximo con la formula esa de 220-edad y te da por ejemplo 185 pulsaciones. Pero un dia en carrera subiendo una cuesta muy fuerte, llegas a 190. ¿Y eso porque? Pues porque el corazon es un musculo adaptativo y posee mecanismos de defensa para no saturarse. Siempre intenta utilizar la menor energia posible, pero eso no quita para que ante un esfuerzo máximo, de un poco mas de rendimiento (hasta cierto punto, claro, no es rendimiento infinito).

    Por eso el dato de FCMax en una prueba de esfuerzo no es muy importante, lo que realmente es útil son los umbrales aerobico y anaerobico y a qué pulsaciones saltan. Con eso si puedes saber tus zonas y te da igual que tu corazón de 185 o 190 ppm maximas.
    Cierto, el test de esfuerzo es la mejor manera de conocer tus umbrales y tu "gráfica de rendimiento", por así decirlo.

    Pero hasta que me haga una (si la hago) me tengo que guiar con los datos que tengo a mano.

    Lo que sí veo, conociéndome, es que suelo tener medias bastante altas en competición, sobre 180 y algo en carreras cortas..

    En fin, que dejo de guarrerarle el diario al tito Sis con mis ppm ...

    ...y aprovecho para mandaros ánimos a todos los que estáis preparando Sevilla 2012...Fuerza y Honor!!!!!!
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  11. #5131
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buen comienzo compañero, mejorando la anterior, ojalá el fín también sea ese, mejorar la anterior
    Eso se dá por hecho! Sis va a llegar a Sevilla con mejor base y ritmo. Yo creo que le dará un buen bocado a su marca

  12. #5132
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hoy me tienes en tu diario, como un clavo. Luego te enseño esta tarde, algo que voy a hacer, para seguir a unos cuantos foreros y ver su evolucion de un vistazo.
    Me da que has creado mucha expectación con estas palabras

  13. #5133
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    hoy me tienes en tu diario, como un clavo. Luego te enseño esta tarde, algo que voy a hacer, para seguir a unos cuantos foreros y ver su evolucion de un vistazo.

    ????????

  14. #5134
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    Venga Sis, dinos algo!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #5135
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    curiosidad tengo yo también por verlo ....

  16. #5136
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    Primero teneis que hacer un par de dias de entreno, porque si no no se ve nada.

    Esto solo nos va a valer, cuando hagamos entrenos similares...

    A ver si nos queda bien, y lo instauramos de alguna forma.

  17. #5137
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Primero teneis que hacer un par de dias de entreno, porque si no no se ve nada.

    Esto solo nos va a valer, cuando hagamos entrenos similares...

    A ver si nos queda bien, y lo instauramos de alguna forma.
    Por sierto, Milady i io zemos boluntarias a eshar una masno con las tesnologias
    Por si nesesitas aiuda ...

  18. #5138
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Primero teneis que hacer un par de dias de entreno, porque si no no se ve nada.

    Esto solo nos va a valer, cuando hagamos entrenos similares...

    A ver si nos queda bien, y lo instauramos de alguna forma.
    Estaremos atentos pues

  19. #5139
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    Profe, profe, ¿y ezo como va cé?

  20. #5140
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Por sierto, Milady i io zemos boluntarias a eshar una masno con las tesnologias
    Por si nesesitas aiuda ...
    Zi, la texnolojia es nuestra hamija
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

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