Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #5381
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Estaba cayendo la del pulpo. Incluso corri con gorro, porque se me quedaban las orejas garrapiñas..
    +1

    Yo esta mañana también con gorro. Y cuando he llegado a casa el sudor se había congelado, jejeje.
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  2. #5382
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    SEMANA 4/14 Preparacion M.Sevilla

    Entreno 12-12-12 30R1 5x 5'R3 15R1 30'R1 5x5'R3 15'R1 Details
    Distancia 16,270 km


    30'R1
    Distancia: 5.560 km
    FC media: 139 ppm
    FC maxima: 150 ppm
    Ritmo Medio: 5':24''


    5x5'R3
    ppm/ppmax/rimto km: 151/159/4:30
    ppm/ppmax/rimto km: 153/158/4:36
    ppm/ppmax/rimto km: 155/160/4:22
    ppm/ppmax/rimto km: 155/162/4:16
    ppm/ppmax/rimto km: 157/163/4:08

    15'R1 20':27''
    Distancia: 3.770 km
    FC media: 139 ppm
    FC maxima: 147 ppm
    Ritmo Medio: 5':26''

    Hoy hemos vuelto a honrar a San Miercoles.

    Mi amiguete, el Sr Fore305, se ha parado y he tenido que coger los ritmos 'a ojo'. Por eso hoy tengo cogidos 3 entrenos, aqui solo pongo el primero, pero hay otros dos que se pueden tambien ver.

    Por eso las series tan dispares, ya que iba a ciegas...

    El frio era 'agradable', y la verdad, para lo que me ha costado, no esta mal el entreno de hoy

  3. #5383
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    Pues para ir a ciegas te han salido unas series cojonudas

  4. #5384
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    Te digo como JL, para ser a ojo casi están perfectas. De hecho casi nunca salen tan bien. Buen entreno.

  5. #5385
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    gran entreno sis, no recuerdo cual era tu marca de media maraton, pero la media que sale en esos r3, es mas que respetable.
    a seguir picando.
    mucho animo.

  6. #5386
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    Buen entreno, pero algo rápidas las últimas series para ser un R3.

  7. #5387
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    Gracias por los animos. La verdad es que iba sin saber que ritmos llevaba, porque el fore se nego a dar datos, todo el rato 'bateria baja' y no tuve otra, que poner el entreno en manual, y hacer los lap a mano.

    Pero fijaros, que lo que mas me ha gustado, es que los ultimos 20 minutos, han sido a un ritmo parecido al primer tramo, y las ppm iguales 139.

    Josmi, mi marca en media es 1:43, La hice en la MM de Madrid, que precisamente llana no es. Seguramente intentare ir a Getafe (enero) que esa si es plana.

  8. #5388
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    Ese 1,43' es historia en cuanto corras otra media. Creo que ahora mismo le quitarías varios minutos.

  9. #5389
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    Buen entreno Sisjag. Siempre te veo bien. Sigue así.
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  10. #5390
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    ¿Fresquete eh?

    Buenas series Sis.

  11. #5391
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Gracias por los animos. La verdad es que iba sin saber que ritmos llevaba, porque el fore se nego a dar datos, todo el rato 'bateria baja' y no tuve otra, que poner el entreno en manual, y hacer los lap a mano.

    Pero fijaros, que lo que mas me ha gustado, es que los ultimos 20 minutos, han sido a un ritmo parecido al primer tramo, y las ppm iguales 139.

    Josmi, mi marca en media es 1:43, La hice en la MM de Madrid, que precisamente llana no es. Seguramente intentare ir a Getafe (enero) que esa si es plana.
    En buena lógica debería caer esa marca, que haces unos entrenos muy buenos y aún te estoy sacando 1' de marca en media. Muy bien las series,de menos a más casi a rajatabla (Con la pequeña e insignificante excepción de la segunda)

  12. #5392
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    Buen entreno, como ya te han dicho y sin datos. Parece que conoces bastante tus ritmos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #5393
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    Muy buenas las series.

    Tu marca de MM no se corresponde como ya te han dicho con lo que corres, si casi hasta yo tengo mejor que tú
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #5394
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    Buen trabajo, otro miércoles pal body.

  15. #5395
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno, como ya te han dicho y sin datos. Parece que conoces bastante tus ritmos.
    Pues la verdad, no. Me faltan muchos km a estos ritmos. De la primera a la ultima serie de ayer, a mi me parecia que iba a la misma velocidad. Es más, en la tercera serie, me encontre con una runner que veo por mi parque a menudo, y que se que corre bien, y me pegue a ella, e incluso la pase, con lo cual me parecia la mejor de todas... y luego he visto, por los datos, que tampoco fue para tanto.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas las series.

    Tu marca de MM no se corresponde como ya te han dicho con lo que corres, si casi hasta yo tengo mejor que tú
    Nunca he preparado una media especificamente. Quizas con algo de entreno con un poco de mas chispa, lo lograria.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buen trabajo, otro miércoles pal body.
    SAN MIERCOLES is diferent. :

  16. #5396
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje

    Pero fijaros, que lo que mas me ha gustado, es que los ultimos 20 minutos, han sido a un ritmo parecido al primer tramo, y las ppm iguales 139.
    Ahi le has dao

    Entre la ultima serie y los 15' de enfriamiento cuanto tiempo dejas?

  17. #5397
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    Pues no fue ni 30'', lo que tarde en apagar la tirada en el garmin, y abrir otra. Tengo el Fore descojonao, y lo tuve que hacer en manual...

  18. #5398
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    Qué máquina! Muy buenas series si señor!
    Has comparado estás con las que hiciste en las otras prepararciones? (pura curiosidad...)
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  19. #5399
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Qué máquina! Muy buenas series si señor!
    Has comparado estás con las que hiciste en las otras prepararciones? (pura curiosidad...)
    Me lo pones facil

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    SEMANA 4/14: 30'R1 5x5'R3 15'R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Entreno 08-02-12 30'R1 5x5'R3 15'R1
    Distancia 14,740 km

    30'R1
    Distancia: 5.620 km
    FC media: 144 ppm
    FC maxima: 160 ppm
    Ritmo Medio: 5':21'

    5x2'R3
    ppm/ppmax/rimto km: 158/164/4:25
    ppm/ppmax/rimto km: 156/163/4:31
    ppm/ppmax/rimto km: 158/165/4:25
    ppm/ppmax/rimto km: 158/166/4:27
    ppm/ppmax/rimto km: 159/166/4:23

    15'R1 17':32''
    Distancia: 3.130 km
    FC media: 146 ppm
    FC maxima: 151 ppm
    Ritmo Medio: 5':38''

  20. #5400
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    Hay algo raro, no? Como puede haber tanta diferencia en la distancia recorrida? 1.53 km de diferencia? Las series si fueron ayer algo mas rápidas, pero los R1 muy parejos

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