Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #5921
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    bueno sis ya te decidiste por algun ritmo??? 3:50?
    A 3'50", no jodas, algo más lento irá

    Espero que nos diga que quiere hacer menos, yo lo veo para más cerca de 3h40'.

    Por cierto algún sitio para hacer porras
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #5922
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    En Sevilla, sin viento... miedito!
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  3. #5923
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  4. #5924
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    3:59':59'' Con eso me conformo.

    En Madrid, sali los primeros 4km muy prudente, pero me empece a notar que iba muy bien, y muy 'redondo' y aprete, y empece a hacer sub5, y 5 raspones.

    Ingenuo........

    Eso me duro asi, hasta el 27km, a partir de ese punto. Al llegar al 30, el Sr D del Mazo, me visito, y fue todo parriba, hasta el fin.

    Ademas, esta vez, tengo una cosa que la otra vez no la tenia, y es que ya soy Finisher, y no voy tan presionado.

  5. #5925
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    Venga Sis, que Sevilla es llanita, ya verás como todo va mucho mejor que en Madrid

  6. #5926
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ademas, esta vez, tengo una cosa que la otra vez no la tenia, y es que ya soy Finisher, y no voy tan presionado.
    Y tienes otra cosa que la otra vez no tenías, y es que ya eres Finisher, y tienes la experiencia.

    Ains, qué cruz de hombre... Epi, dejamé dormiiiiir, Epi.... jeje
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  7. #5927
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    Como te dice Marta, tienes la experiencia previa y eso te va a hacer ir mucho más relajado, porque ya sabes lo que pasa en un maratón y como reacciona tu cuerpo.

    Te va a salir una muy buena carrera, ya lo verás.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  8. #5928
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    3:59':59'' Con eso me conformo.

    En Madrid, sali los primeros 4km muy prudente, pero me empece a notar que iba muy bien, y muy 'redondo' y aprete, y empece a hacer sub5, y 5 raspones.

    Ingenuo........

    Eso me duro asi, hasta el 27km, a partir de ese punto. Al llegar al 30, el Sr D del Mazo, me visito, y fue todo parriba, hasta el fin.

    Ademas, esta vez, tengo una cosa que la otra vez no la tenia, y es que ya soy Finisher, y no voy tan presionado.
    Cuenta también que la altitud te favorece, la experiencia maratoniana y el recorrido más llano. Puedes salir reservón y si no hay pájaras bajas tiempo. En mi caso,En Bilbao hice 1'03'' más que en Aguilar con las 4 paradas forzosas y reservando, y acabé más entero. La experiencia nos debe valer de algo

  9. #5929
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    SEMANA 13/14 Preparación M. Sevilla
    Entreno 12-02-13 60' by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 1:03':28''
    Distancia: 12.220 km
    FC media: 151 ppm
    FC maxima: 175 ppm
    Ritmo Medio: 5':12''


    Entre que he salido nada mas comer, y que al principio el pulsometro creo no lo coloque bien, las ppm se han disparado. Asi, que me he dicho, que a hacerlo por sensaciones y ha salido esto...


    Semana 13 de 14, esto ya esta aqui.

  10. #5930
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    Animo Sis, ya veras como en Sevilla te va muy bien, con tu experiencia, el perfil llano y como dice Jericho, la altitud, que digo yo que algo se notara, vas a ir mejor que en Madrid, seguro
    un saludo

  11. #5931
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    Queda nada y menos para el gran día si, se te ve bien por tus últimos entrenos, así que todo saldrá bien en Sevilla

  12. #5932
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Animo Sis, ya veras como en Sevilla te va muy bien, con tu experiencia, el perfil llano y como dice Jericho, la altitud, que digo yo que algo se notara, vas a ir mejor que en Madrid, seguro
    un saludo
    lo de la altitud lo puedo corroborar.. en diciembre cuando estuve en sevilla mis ritmos eran mas altos y ppms mas bajas...

    qu poquito nos quedaaaaaaaa

  13. #5933
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    Ya lo tienes hecho! La experiencia es un grado y en tu caso creo que te va a valer de mucho!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  14. #5934
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    Ya está todo hecho Sis, confianza que verás que maratón te cascas

  15. #5935
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    SEMANA 13/14 Preparacion M.Sevilla

    Entreno 13-02-13 30R1 8x5R3 20R1 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Distancia 19,080 km


    30'R1
    Distancia: 5.770 km
    FC media: 144 ppm
    FC maxima: 176 ppm +++++
    Ritmo Medio: 5':12''

    8x5'R3
    ppm/ppmax/rimto km: 155/159/4:43
    ppm/ppmax/rimto km: 156/161/4:41
    ppm/ppmax/rimto km: 156/161/4:39
    ppm/ppmax/rimto km: 157/161/4:34
    ppm/ppmax/rimto km: 158/164/4:32
    ppm/ppmax/rimto km: 157/163/4:41
    ppm/ppmax/rimto km: 157/164/4:36
    ppm/ppmax/rimto km: 159/164/4:35

    30'R1 19:35''
    Distancia: 3.480 km
    FC media: 148 ppm
    FC maxima: 153 ppm
    Ritmo Medio: 5':37''

    Bueno, pues el ultimo SAN MIERCOLES de verdad.

    En una de las recuperaciones me he parado a hablar con un conocido, que veo siempre correr.

    Por lo demas, esta tirada se hacen bastantes km. bueno ya esta

  16. #5936
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    Ole tú!!!!

    y como es eso de 176ppm de máxima en el calentamiento si después la mediade ppm ni siquiera ha llegado a 160ppm en las series???

    Pero vaya.... que no veas... aki ya se nota que esta todo hecho.... y ahora si que si.... NO NOS QUEDA NÁ!

    algunas tiraditas de 45' y poco más.. porque el miercoles que viene es como hacer unas rectas vaya....

    Chapó tu preparación.... !

  17. #5937
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    Lo de las 176ppm, ha sido al inicio, me pasa casi siempre.... que se le va a hacer... No me coge bien el pulso si no estoy 'sudao'

    Ha sido regu la preparacion, tendria que haber pasado los 1000km y voy a quedarme en 850..... la semana de la ingle y la de la ampolla me ha matado mucho...

    Pero bueno, es lo que se ha podido hacer.

  18. #5938
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    Pues tampoco te flageles.... más de 1000kms en la preparación??? mu dificil veo eso a no ser que tus ritmos fueran al menos 10'' más rápidos de lo que han sido...

    yo llevo 827 y los que me queden en esta semana y media y creo que está bastante bien no???

  19. #5939
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    Si al final echarás de menos San Miercoles
    Buena salida, esto está hecho, calma y a dejar pasar estas dos semanas.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  20. #5940
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    La verdad es que algunos San Miércoles con este plan se las traen. 19km y en medio unas series de las que pican.

    Gran entreno Sis, que poco queda

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