Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #1861
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Entreno 11-04-11 Farklet Piramide 2x(2+3+4+5+5) by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 1:13':01''
    Distancia: 14.010 km
    FC media: 154 ppm
    FC maxima: 168 ppm
    Ritmo Medio: 5':12''

    Pues hoy unos cambios de ritmo en Piramide. Hacia mucho que no los hacia, y la verdad es que son divertidos.

    Bueno una tirada muy entretenida. Os lo aconsejo.

  2. #1862
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entreno 11-04-11 Farklet Piramide 2x(2+3+4+5+5) by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 1:13':01''
    Distancia: 14.010 km
    FC media: 154 ppm
    FC maxima: 168 ppm
    Ritmo Medio: 5':12''

    Pues hoy unos cambios de ritmo en Piramide. Hacia mucho que no los hacia, y la verdad es que son divertidos.

    Bueno una tirada muy entretenida. Os lo aconsejo.
    Todo lo que sea divertido el cuerpo lo asimila de una manera extraordinaria!
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  3. #1863
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    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entreno 11-04-11 Farklet Piramide 2x(2+3+4+5+5) by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 1:13':01''
    Distancia: 14.010 km
    FC media: 154 ppm
    FC maxima: 168 ppm
    Ritmo Medio: 5':12''

    Pues hoy unos cambios de ritmo en Piramide. Hacia mucho que no los hacia, y la verdad es que son divertidos.

    Bueno una tirada muy entretenida. Os lo aconsejo.
    Pero tú no descansabas los Lunes????

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  4. #1864
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    Oct 2010
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    Sis, tienes una invitación en mi diario......
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  5. #1865
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Pero tú no descansabas los Lunes????

    Si, normalmente si. Pero entre que el domingo no sali, y que el viernes tengo posibilidad de tambien salir, voy a hacer esta semana L M, J V y el Domingo, ya vere depende si me dejan...

  6. #1866
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    Jan 2011
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    ¿Qué son los entrenamientos en pirámide? De menos a más en el ritmo?
    :P
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  7. #1867
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¿Qué son los entrenamientos en pirámide? De menos a más en el ritmo?
    :P
    Pueden significar varias cosas. En este caso son cambios de ritmo diferenciados por periodos de tiempo.

    A mi se me hace divertido, voy comparando estos entrenos con otros iguales que llevo hecho de otros meses, y voy viendo como van bajando las ppm y subiendo las distancias.

    Los tramos los hago en minutos (2+3+4+5+5)

    Trote calentamiento 15':36'' a 5':20''km
    2 minutos Ritmo 4:55 4:50
    Trote recuperar
    3 minutos Ritmo 4:50 4:55
    Trote recuperar
    4 minutos Ritmo 4:50 4:45
    Trote recuperar
    5 minutos Ritmo 4:45 4:40
    Trote recuperar
    5 minutos Ritmo sub 4:40
    Trote recuperar
    4 minutos Ritmo 4:45 4:40
    Trote recuperar
    3 minutos Ritmo 4:45 4:50 (aqui me di libertad y lo hice a 4:31)
    Trote recuperar
    2 minutos Ritmo libre (aqui fue a 4:14)
    Trote enfriamiento (ayer 11':37'' a 5':12'' km)

  8. #1868
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    Jan 2011
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    Wow. Supongo que para hacer esto necesitas algo más que un simple reloj con cronómetro (lo que yo tengo vamos)... En todo caso, me parece un ejercicio muy bueno. ¡Lo probaré! (con cronómetro casio si es preciso)
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  9. #1869
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Wow. Supongo que para hacer esto necesitas algo más que un simple reloj con cronómetro (lo que yo tengo vamos)... En todo caso, me parece un ejercicio muy bueno. ¡Lo probaré! (con cronómetro casio si es preciso)
    Tengo un fore 305, se le programa el entreno, en los rangos que quieras, y tiempos o distnacias. Con eso es muy sencillo. Lo bonito es, hacerlos de vez en cuando, e ir comparando.

  10. #1870
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Los tramos los hago en minutos (2+3+4+5+5)

    Trote calentamiento 15':36'' a 5':20''km
    2 minutos Ritmo 4:55 4:50
    Trote recuperar
    3 minutos Ritmo 4:50 4:55
    Trote recuperar
    4 minutos Ritmo 4:50 4:45
    Trote recuperar
    5 minutos Ritmo 4:45 4:40
    Trote recuperar
    5 minutos Ritmo sub 4:40
    Trote recuperar
    4 minutos Ritmo 4:45 4:40
    Trote recuperar
    3 minutos Ritmo 4:45 4:50 (aqui me di libertad y lo hice a 4:31)
    Trote recuperar
    2 minutos Ritmo libre (aqui fue a 4:14)
    Trote enfriamiento (ayer 11':37'' a 5':12'' km)
    Je, je,... Que perro que soy... Yo cuando hacía estos entrenos hacía 1+2+3+4+5+4+3+2+1... vamos, que me comía uno de 5.

    Todo fuera porque la piramide acabara con la punta mas afilada

  11. #1871
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Je, je,... Que perro que soy... Yo cuando hacía estos entrenos hacía 1+2+3+4+5+4+3+2+1... vamos, que me comía uno de 5.

    Todo fuera porque la piramide acabara con la punta mas afilada
    Yo empece asi, y veia que salia demasiado entero del entreno, asi que lo endureci un poco, y la verdad es que me gusta.

    Estoy pensando en hacer uno un poco mas 'largo' quitando los dos de 2 minutos, y meter entre los de 5', uno de 6'. El objetivo, es intentar ir mas tiempo sobre 4:30

  12. #1872
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    Sep 2010
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    Entreno 12-04-11 CC con toboganes by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempos: 59':25''
    Distancia: 10.860 km
    FC media: 146 ppm
    FC maxima: 159 ppm
    Ritmo Medio: 5':28''

    Me he ido por algunas cuestecillas de por aqui, tampoco nada del otro mundo, iba a que no se me acelerara mucho la patata.

  13. #1873
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    Jan 2011
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    1.761
    Firmaba ahora mismo por un ritmo como ese...
    En la carrera del domingo le he dicho a Rundy que programe el fore a 6´4 Jo, que complejo.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  14. #1874
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pueden significar varias cosas. En este caso son cambios de ritmo diferenciados por periodos de tiempo.

    A mi se me hace divertido, voy comparando estos entrenos con otros iguales que llevo hecho de otros meses, y voy viendo como van bajando las ppm y subiendo las distancias.

    Los tramos los hago en minutos (2+3+4+5+5)

    Trote calentamiento 15':36'' a 5':20''km
    2 minutos Ritmo 4:55 4:50
    Trote recuperar
    3 minutos Ritmo 4:50 4:55
    Trote recuperar
    4 minutos Ritmo 4:50 4:45
    Trote recuperar
    5 minutos Ritmo 4:45 4:40
    Trote recuperar
    5 minutos Ritmo sub 4:40
    Trote recuperar
    4 minutos Ritmo 4:45 4:40
    Trote recuperar
    3 minutos Ritmo 4:45 4:50 (aqui me di libertad y lo hice a 4:31)
    Trote recuperar
    2 minutos Ritmo libre (aqui fue a 4:14)
    Trote enfriamiento (ayer 11':37'' a 5':12'' km)
    ¿ A cuanto es el trote recuperar para ti y cuanto tiempo estas en el?

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Wow. Supongo que para hacer esto necesitas algo más que un simple reloj con cronómetro (lo que yo tengo vamos)... En todo caso, me parece un ejercicio muy bueno. ¡Lo probaré! (con cronómetro casio si es preciso)
    Danae, yo tampoco tengo superpulsometros de estos, no se si te sirve, pero si tienes un móvil con gps, hay aplicaciones como micoatch con las que te puedes programar estas cositas y te las va chivando al oído

  15. #1875
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    ¿ A cuanto es el trote recuperar para ti y cuanto tiempo estas en el?



    Danae, yo tampoco tengo superpulsometros de estos, no se si te sirve, pero si tienes un móvil con gps, hay aplicaciones como micoatch con las que te puedes programar estas cositas y te las va chivando al oído
    Bueno, mi marido sí que tiene un móvil con gps... No sabía que se podían utilizar aplicaciones de ese tipo.
    Genial
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  16. #1876
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    Mar 2011
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    12.276
    Te pongo en tu diario la info danae, bueno, aquí también por si le hace falta a alguien, copio y pego:

    Este es el que suelo yo usar, Endomondo, mi último entreno, cotillea si te apetece, puedes ver estadísticas de lo mas completas:

    Corriendo Workout | Endomondo

    Luego esté el micoatch, que será el que yo use cuando empiece con los faletes

    adidas miCoach: El sistema de entrenamiento interactivo personalizado

    Con este último puedes organizar tus entrenos, hace practicamente lo mismo que el otro y encima eso, dices tanto a tanta velocidad, pulsaciones, etc, luego cambio, luego tal, mira aquí en cualquiera de los planes, pulsa en alguno y te saldrán los entrenos por días, pudiendo elegir tus días de entrenos, descanso, etc..

    adidas miCoach: El sistema de entrenamiento interactivo personalizado

  17. #1877
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    Sep 2010
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    7.468
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    ¿ A cuanto es el trote recuperar para ti y cuanto tiempo estas en el?
    Pues es en estas recuperaciones donde voy intentando hacerlas mas cortas. Hago un trote comodo para mi, en este caso concretamente, de 5:30 a 6:10, salvo un tramo que me pare, porque se fue el cable del auricular del mp3, y aproveche la recuperacion para ponerlo bien.

    Pero en principio, deberia ser menos de la mitad del tiempo del tramo que haces rapido, para que cojas 'fuelle'

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Danae, yo tampoco tengo superpulsometros de estos, no se si te sirve, pero si tienes un móvil con gps, hay aplicaciones como micoatch con las que te puedes programar estas cositas y te las va chivando al oído
    Yo con el iphone, tengo uno muy chulo, que deja programar faletes de estos, se llama Runkeeper. ahora tambien hay version para android. Esta muy bien.

  18. #1878
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    depende del dia de la semana....
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    527
    que tal sis, ya veo que has empezado la semana fuerte....con farletes, cuestas y demas..
    Yo como no llevo fore el tema de los farletes cortos y demas no lo llevo muy bien, al no saber muy bien el ritmo que llevo paso un poco de hacerles.

    Saludos.

  19. #1879
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    que tal sis, ya veo que has empezado la semana fuerte....con farletes, cuestas y demas..
    Yo como no llevo fore el tema de los farletes cortos y demas no lo llevo muy bien, al no saber muy bien el ritmo que llevo paso un poco de hacerles.

    Saludos.
    Pues yo creo, te vendrian bien, si tienes un movil con gps, te podrias apañar.

    Por cierto, estoy leyendo tu cronica de la carrera proniño, y veo que has hecho un 2º 5000 de la leche. Estas mejorando de largo.

  20. #1880
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    Nov 2010
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    valladolid
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    2.474
    buen entreno el del otro dia esos cambios de ritmo te van a venir muy pero que muy bien
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

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