Atletismo
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Diario de Sisjag

  1. #1961
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Yo alucino contigo.

    Te metes un entrenamiento de aupa, y sólo sacas una media de 148 ppm...
    Ni de coña, Aupa jura que nunca se ha metido esos pedazo de entremientos que se pega el Sis

    Me lo habéis puesto a guevo ...

  2. #1962
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Carrera puede haber un 10k a final de mayo.(Creo que es la carrera Liberty)
    Pues probablemente coincidiremos allí...
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

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  3. #1963
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    ¿tienes pensado hacer series más largas también?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #1964
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    recuerda lo de hacer series cortas y veras como poco a poco te cuesta menos aumentar la velocidad.
    Estoy con Yudox!

    Parece una tontería, pero las series te ayudan a augmentar la "velocidad de crucero" de los rodajes casi sin darte cuenta... y lo digo por experiencia personal!

    Sigue así, Sisjag
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
    Diario de mari0na

  5. #1965
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    Ni Novatillo ni Chuck Norris hacen series

    En cuanto te pongas con trabajo específico vas a empezar a reventar marcas Aupa (más aún).

    Saludos hijos del rayo.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  6. #1966
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Ni de coña, Aupa jura que nunca se ha metido esos pedazo de entremientos que se pega el Sis

    Me lo habéis puesto a guevo ...
    ¿148? como se entere Sis... yo creo que por encima de 139 ni comenta el asunto, jajaja
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  7. #1967
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    buenas Sis, la semana que viene me pongo al día con tu diario...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  8. #1968
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ¿tienes pensado hacer series más largas también?
    si, alguna habra que hacer. Pensaba en por ejemplo 6x1000 en dos bloques de 3. ¿Que te parece?

  9. #1969
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Pues probablemente coincidiremos allí...
    Si veo que llego bien, la hago, es buena fecha.

    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Estoy con Yudox!

    Parece una tontería, pero las series te ayudan a augmentar la "velocidad de crucero" de los rodajes casi sin darte cuenta... y lo digo por experiencia personal!

    Sigue así, Sisjag
    Si lo sabia, pero no me gustan nada, la gente como tu que se pega esos tutes de gim, me alucinan, ese tipo de trabajo me da hasta dentera.

    Cita Originalmente escrito por ajedrol Ver Mensaje
    Ni Novatillo ni Chuck Norris hacen series

    En cuanto te pongas con trabajo específico vas a empezar a reventar marcas Aupa (más aún).

    Saludos hijos del rayo.
    Aupa, seguro, no ha hecho series y tiene una marca de la leche ya en la media....

    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    buenas Sis, la semana que viene me pongo al día con tu diario...
    Te hago un resumen. La chica guapa se va con el corredor mayor, y luego......

  10. #1970
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    si, alguna habra que hacer. Pensaba en por ejemplo 6x1000 en dos bloques de 3. ¿Que te parece?
    Para el 10000 está bien. Yo hice eso bastante tiempo, aunque las últimas sesiones ya fueron sin bloque, en plan 6x1000.

    Al principio te saldrán mal, pero verás que son geniales porque notarás mejoría de una emana a la siguiente. Una vez que repitas una sesión, tanto de miles como de 400 o de la distancia que sea va a ver que la haces más rápido y más fácil.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #1971
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Para el 10000 está bien. Yo hice eso bastante tiempo, aunque las últimas sesiones ya fueron sin bloque, en plan 6x1000.

    Al principio te saldrán mal, pero verás que son geniales porque notarás mejoría de una emana a la siguiente. Una vez que repitas una sesión, tanto de miles como de 400 o de la distancia que sea va a ver que la haces más rápido y más fácil.
    Y ¿que descanso consideras este bien entre ellas?

  12. #1972
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿que descanso consideras este bien entre ellas?
    Yo descansaba 90''. Pero depende de lo que busques, para mejorar tu velocidad incrementa el ritmo y aumenta el descanso. Si buscas ritmo de carrera el plan es descansar sobre 1' y bajar el ritmo por serie.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #1973
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Yo descansaba 90''. Pero depende de lo que busques, para mejorar tu velocidad incrementa el ritmo y aumenta el descanso. Si buscas ritmo de carrera el plan es descansar sobre 1' y bajar el ritmo por serie.
    Pues como veo que la clave para una u otra cosa es la recuperacion, y como siempre quiero todo, hare primero velocidad, un par de veces (recuperacion algo mayor como dices) y luego ritmo de carrera (recuperaion menor).

    Zenkiu

  14. #1974
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    Entreno 30-04-11 Combinado 3 tipos


    Tipo : 1 SUB140 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempo: 00:27:45
    Distancia: 5.07 km
    Ritmo: 5':28'' km
    FC media: 139 ppm
    FC maxima: 144 ppm

    Tipo : 2 SUB5' KM by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempo: 00:28:10
    Distancia: 5.86 km
    Ritmo: 4':48'' km
    FC media: 158 ppm
    FC maxima: 168 ppm

    Tipo : 3 1000mts by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempo: 00:04:14
    Distancia: 1.02 km
    Ritmo: 4':11'' km
    FC media: 161 ppm
    FC maxima: 168 ppm

    Solo queria hacer los dos primeros, pero cuando iba en el segundo, se me ha empezado a cargar los isquios (sobre todo el derecho) y he decidido pararme y estirar un poco. No ha sido nada.

    Entre la primera y la segunda, no he parado ni para poner el fore en hora. Ha sido de tiron.

    Bueno otra tiradilla. Veo que voy siendo capaz de hacer 1k sub 4:15..... no va muy mal.
    Úlima edición por sisjag fecha: 30-04-2011 a las 12:40

  15. #1975
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Aquí y allá
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    425
    Joer sis como te estás poniendo, me mola mucho ese tipo de entrenamiento que te has montado tocando varios palos, un poquito de sub, otro de ritmo y finalmente en plan serie. Muy chulo. Te cojo la idea para cuando pueda trotar en condiciones.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  16. #1976
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    ARLANZON CITY
    Edad
    44
    Mensajes
    5.149
    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Sis, muy buenos entrenos, pero ten cuidado con hacer esos excesos después de que los isquios te hayan pegado un toque. No vas a ganar mucho y puedes llevarte un susto gordo.

    Por otro lado esas series te van a venir muy bien. Haz caso a Ruben, que es una máquina. Te veo bien para hacer 42-43 en un 10.000, en serio. 43 hice yo en febrero y no hacía esos entrenos tan buenos.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #1977
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Santander
    Edad
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    Mensajes
    1.741
    Buenas sis! Entrenos cojonudos!
    Lo que más me llama la atención es que después de correr 55 min. puedas hacer 1 km sub 4:15 y que las pulsaciones máximas no llegen ni a 170,
    Ahí hay mucho margen de mejora...
    Te deberías probaren un 10.000 para verpor donde andas!
    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  18. #1978
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    Jun 2010
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    Gran Canaria
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    Mensajes
    966
    Te inventas unos entrenos cojonudos. Un poquito de todo y a unas pulsaciones muy buenas. Cuidado con esos isquios. A estirarlos bien.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  19. #1979
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entreno 30-04-11 Combinado 3 tipos


    Tipo : 1 SUB140 by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempo: 00:27:45
    Distancia: 5.07 km
    Ritmo: 5':28'' km
    FC media: 139 ppm
    FC maxima: 144 ppm

    Tipo : 2 SUB5' KM by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempo: 00:28:10
    Distancia: 5.86 km
    Ritmo: 4':48'' km
    FC media: 158 ppm
    FC maxima: 168 ppm

    Tipo : 3 1000mts by sisjag at Garmin Connect - Details
    Tiempo: 00:04:14
    Distancia: 1.02 km
    Ritmo: 4':11'' km
    FC media: 161 ppm
    FC maxima: 168 ppm

    Solo queria hacer los dos primeros, pero cuando iba en el segundo, se me ha empezado a cargar los isquios (sobre todo el derecho) y he decidido pararme y estirar un poco. No ha sido nada.

    Entre la primera y la segunda, no he parado ni para poner el fore en hora. Ha sido de tiron.

    Bueno otra tiradilla. Veo que voy siendo capaz de hacer 1k sub 4:15..... no va muy mal.
    Coctel de entrenamientos. ¡Divertidísimo y estimulante!
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    No one told you when to run, you missed the starting gun.

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  20. #1980
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    Cita Originalmente escrito por ajedrol Ver Mensaje
    Joer sis como te estás poniendo, me mola mucho ese tipo de entrenamiento que te has montado tocando varios palos, un poquito de sub, otro de ritmo y finalmente en plan serie. Muy chulo. Te cojo la idea para cuando pueda trotar en condiciones.
    Queria hacer un sub140 largo, pero segun corria veia que tenia cosas que hacer, y me he dicho, que mitad lento y mitad, mas rapido. Pero luego vino que pare un poco a estirar,...... O sea improvisacion total. Pero la verdar es divertido hacerlo asi. No se si los que saben de esto nos diran luego que esto no es muy util.

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hola Sis, muy buenos entrenos, pero ten cuidado con hacer esos excesos después de que los isquios te hayan pegado un toque. No vas a ganar mucho y puedes llevarte un susto gordo.

    Por otro lado esas series te van a venir muy bien. Haz caso a Ruben, que es una máquina. Te veo bien para hacer 42-43 en un 10.000, en serio. 43 hice yo en febrero y no hacía esos entrenos tan buenos.
    Trankilo que a madiquita no me gana nadie. Soy el tipico que a la mas minima señal, paro. Cuando tenia veintitantos años, estuve mas de dos, con roturar fibirlares en los gemelos, por no hacer una parada.

    Tengo que hacer muchas series, (cortas y largas) para verme aun con esos 42-43 que dices. Soy demasiado realista, y si no lo veo......

    Ya veo que tienes un tema en Valencia el 20N, estoy como loco por que empieces el plan. Te lo voy a copiar, el 2012 va a ser mi año del maraton.

    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Buenas sis! Entrenos cojonudos!
    Lo que más me llama la atención es que después de correr 55 min. puedas hacer 1 km sub 4:15 y que las pulsaciones máximas no llegen ni a 170,
    Ahí hay mucho margen de mejora...
    Te deberías probaren un 10.000 para ver por donde andas!
    Un saludo!
    Hay que verlo Guaca, desde Semana Santa aqui, he cambiado un poco el tipo de entreno. Esperemos en un tiempo resultados.


    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Te inventas unos entrenos cojonudos. Un poquito de todo y a unas pulsaciones muy buenas. Cuidado con esos isquios. A estirarlos bien.
    Lo he dicho antes, ha sido totalmente improvisado, pero la verdad es que te hace disfrutar en una tirada de casi todo lo que el running tiene.

    No ha sido nada lo del isquio, pero he preferido estirar un poco, que no daban premio por hacerse el machote.

    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Coctel de entrenamientos. ¡Divertidísimo y estimulante!
    Exacto mejor definido, imposible

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