Atletismo
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Diario de roke

  1. #181
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    Este entreno solo tiene un nombre: PALIZA

    Estoy seguros que debes tener las patas de carton ahora.

  2. #182
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    Entrenamiento de hoy 06/09/2011:

    Hoy he salido casi a las 22:00 horas, cuando he venido del curro.
    Han salido 2,5km de calentamiento.
    15X200 a 40" cada serie.
    2,5km descalentamiento hasta casa.

    Saludos.

  3. #183
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    Entrenamiento de hoy 07/09/2011:

    Han salido 72 minutos a ritmo de 5' el km sobre 160ppm. en total 14,35km.

    Mañana más.

  4. #184
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    Menos mal que ibas a volver poco a poco, si lo llegas a hacer a tope...

  5. #185
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    Je, je,je, si la verdad que me ha dado fuerte otra vez.
    Gracias Sis por escribir, se agradece, saludos.

  6. #186
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    Entrenamiento 08/09/2011:

    Han salido 30 minutos a 5' el km sobre 155ppm.
    Luego has sido 3 cambios de ritmo de 10 minutos recuperando 2 minutos entre cada uno a 4'30" el km sobre 170 ppm.
    Descalentamiento y pa casa.

  7. #187
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    Entrenamiento 10/09/2011:

    Sobre las 8:00 horas, con la gente del club, han salido 30 minutos de calentamiento sobre 5.40" el km ppm 142 en total 5,32km.
    6X1000 sobre 4.10 el km con ppm de 170.
    La última serie a 4.55" he subido al final a 191ppm de maxima!!!!!, creo que he aumentado mis maximas que estaban en 194, quiero pensar que ahora mismo llegria a las 200 mas o menos.
    Esto es normal!!!!!!
    Descalentamiento y pa casa.

  8. #188
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    Hoy 11/09/2011 Carrera Fondo de Catarroja 15km :
    Han salido 15km en 1h10' a ritmo de 4'40" el km con ppm de 170.
    No me ha gustado mucho la carrera, a mitad ya estaba muy cansado y el paisaje un poco feo, pero bueno el rodaje está cumplido que es lo que importa.
    Saludos.

  9. #189
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Hoy 11/09/2011 Carrera Fondo de Catarroja 15km :
    Han salido 15km en 1h10' a ritmo de 4'40" el km con ppm de 170.
    No me ha gustado mucho la carrera, a mitad ya estaba muy cansado y el paisaje un poco feo, pero bueno el rodaje está cumplido que es lo que importa.
    Saludos.

    Como consigas mantener una constancia en el entreno, miedo me das.

    ENHORABUENA

  10. #190
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    Entrenamiento 15/09/2011:

    Hoy ha salido 30 minutos de calentamiento sobre los 5.30" el km en total 5,5km.
    Despues han sifo 3X3000 a 4'30" el km sobre 170ppm.
    Descalentamiento y pa casa.

  11. #191
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    Entrenamiento dia 17/09/2011:

    Han salido 30 minutos de calentamiento sobre 5.30", en total 5,5km.
    Luego han salido 7X1000 a ritmo de 4.05" con ppm de 170.
    Deacalentamiento y pa casa.

  12. #192
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    Entrenamiento 18/09/2011:

    Han sido 80 minutos a 5.05" el km y poco más que decir.
    El martes más.

  13. #193
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    Entrenamiento 20/09/2011:

    Hoy toacaba 30 minutos de calentamiento y han salido 5.30km a 5.30" el km sobre 145ppm.
    Después 12X300 a ritmo de 3.30" mas o menos, todas sobre el 1' y ppm 155.
    Descalentamiento de 10 minutos y pa casa.

  14. #194
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    Hoy te toca patas de corcho.

    12x300 ya pican y mucho.

  15. #195
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    Entrenamiento 21/09/2011:

    Hoy han salido 60 minutos a 5 el km, en total 12km a 160ppm.
    Mañana más.

  16. #196
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    Entrenamiento 22/09/2011:
    Hoy ha salido 30 minutos de calentamiento a 5.30" el km, en total 5.2km a 144ppm.
    Después tocaban 3X3000 y me han salido a ritmo de 4.20" el km, sobre 170ppm.
    Descalentamiento y pa casa.
    El sabado más y mejor.

  17. #197
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    Entrenamiento 24/09/2011:

    Hoy entreno paliza.
    30 minutos de calentamiento a 5.30" el km, sobre 144ppm.
    7X1000 a ritmo de 4' el km a 170ppm.
    Descalentamiento y a casa.
    Las series me han costado sacarlas, pero el entreno está hecho, mañana si se puede más y mejor.
    Saludos.

  18. #198
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    Compi, ¿como recuperas esas series? tiempo y esas cosas.

    Independientemente, lo que dices, una paliza de la leche.

  19. #199
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    Pues entre serie y serie 3' de recuperacion en parado, de pulso recupero sobre 60ppm mas omenos.

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Compi, ¿como recuperas esas series? tiempo y esas cosas.

    Independientemente, lo que dices, una paliza de la leche.

  20. #200
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    Entrenamiento 25/09/2011:

    Carrera continua a 5 el km, en total 50 minutos 10 km a 157ppm.
    Esto es todo amigos.
    Esta semana que entra no entrenaré, me voy de crucero!!!!!!! La semana siguiente retomaremos el entreno.

    Saludos.

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