Atletismo
Página 12 de 14 PrimeraPrimera ... 12 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 221 al 240 de 274

Diario de roke

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 14/10/2011:

    5km a ritmo de 5 el km con ppm de 152.
    5X1000 a ritmo de 4 el km con ppm de 165.
    Descalentamiento.

    Saludos.

  2. #222
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 15/10/2011:

    Carrera continua a ritmo de 4.50 el km, en total 46minutos con 160ppm.
    Mañana tengo una carrerita de 6km, haber que tal.
    Saludos.

  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 18/10/2011:

    Hoy tocaba 8km a paso ligero.
    Ha salido 8km en 36 minutos a ritmo de 4.30" el km con un ppm de 160.
    Descalentamiento de 2km y pa casa que hay que ir al curro!!!!
    Mañana más.
    Saludos.

  4. #224
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 19/10/2011:

    Hoy tocaba 4km a paso ligero y ha salido 4km a ritmo de 4.30" con ppm de 157.
    Luego 5X200 a ritmo de 40".
    Y finalmente una carrera de 2km a ritmo de 4.14" con ppm de 170.
    Descalentamiento de 2km a ritmo de 6 con 140ppm.
    Mañana más.
    Saludos.

  5. #225
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 20/10/2011:

    ha salido 50 minutos, a ritmo de 5 el km, en total 10 km con ppm de 155.
    Despues para irme caliente a casa 1km a ritmo de 3.40" con ppm de 170.
    Descalentamiento y pal curro.
    Otro día más en la gran ciudad.

  6. #226
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 22/10/2011:

    Calentamiento con 2km.
    Dos series de 5km, la primera en 21 minutos y la segunda en 22 minutos, ppm de 175.
    Descalentamiento de 3km.
    El lunes más.

  7. #227
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 25/10/2011:

    Hoy estoy más contento que la semana anterior, parece que los ritmos van saliendo mejor.
    Hoy he calentado un par de km para arrancar el cuerpo ya que ultimamente estoy saliendo a correr sobre las 07:00 AM.
    Después tocaban 3km a ritmo de 4' el km, Y ME HA SALIDO!!!!! EN TOTAL 12 MINUTOS PELAOS!!! NUNCA HABIA HECHO UNA SERIE TAN LARGA A ESTE RITMO, JE,JE,JE ESTOY CONTENTO.
    Las ppm como siempre a 175 de media.
    Despues tocaba 12X200 a ritmos entre 40 y 45 segundos.
    Descalentamiento y para casa.
    Saludos y mañana más.

  8. #228
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Es muy buena noticia.

    Eso de poder mantener ese ritmo, vas a dar un salto de calidad.

    ENHORABUENA

  9. #229
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 26/10/2011:

    Tirada de 8k a ritmo de 4.30", en total 36 minutos con 170 ppm.
    10X100 en progresion.
    Descalentamiento y pa casa.
    Saludos.

  10. #230
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 28/10/2011:

    5km de calentamiento despacito.
    5X1000, lo que ha salido 3.59", 3.57", 3.55", 3.53" y 3.43".
    Descalentamiento y para casa.
    Cada vez me cuesta más hacer series, me canso mogollon y creo que no doy lo que podria dar, pienso que tal vez podria ir mas rapido pero entrenando solo no doy más de si, a mitad de serie ya estoy cansado y cuando la termino me da la sensación que debería haber apretado más. No se.
    Ya veremos si lleg medio bien al 10k.
    Saludos.

  11. #231
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    162
    Hola!! veo que haces muuuy buenas marcas!! cuándo pones "descalentamiento" qué quiere decir? recuperar pulsaciones?? porque muchas las haces de varios kms...

    Bueno, espero que siga yendo asñi de bien!

    Saludos

  12. #232
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Hola compañero, cuando pongo descalentamiento quiero decir que hago unos 2km mas omenos para volver a casa y voy al trote, para bajar pulsaciones sobre todo.
    Gracias por escribir en mi diario, saludos.

  13. #233
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    162
    Ahh perdona q aún me queda mucho por aprender de ésto, jeje, gracias por la info!

  14. #234
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    No hay nada que perdonar, pregunta lo que quieras.
    Saludos.

  15. #235
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entreno 02/11/2011:

    Esta tarde ha sido un CC de 10 km a ritmo de 4.45" el km, sobre 160 ppm.
    Y para estirar las piernas 1km al final a ritmo de 3.44" el km.
    Descalentamiento y mañana más.
    Saludos.

  16. #236
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    162
    Hola ROke!

    Y con esos tiempos, tu objetivo es la de 10kms en menos de 40minutos, pero, no te planteas hacer además otra media a tu mejor marca e incluso tratar de mejorarla??

    Un saludo!

  17. #237
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Pues de momento no, no tengo mucho tiempo para entrenar distancias más largas y tampoco estoy muy motivado sinceramente.
    La meta es acercarme lo más que pueda a los 40' en el 10k, que ya es bastante para mi, je,je,je.
    Eso de bajar de 40 es muuucho todavia.
    Saludos.

  18. #238
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 03/11/2011:

    3km de calentamiento sobre 5.30 el km.
    3X2000, la primera serie a ritmo de 4 el km, la segunda también a 4 el km y la tercera ya estaba fundido y ha salido sobre 4.15" el km. REVENTAO.
    Pulsaciones medias de 175 a 179, por las nubes que voy.
    Descalentamiento.
    Mañana más.
    Saludos.

  19. #239
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 08/11/2011:

    Carera de 10 km a ritmo de 4.40" con unas ppm de 167.
    Esto ha sido todo amigos.

  20. #240
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    VLC (Alaquas)
    Mensajes
    274
    Entrenamiento 09/11/2011:

    2.5km de calentamiento.
    5X1000 a ritmo de 3.55" con ppm de 170.
    2.5km descalentamiento.

    Saludos.

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22