Atletismo
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Diario de roke

  1. #241
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    Entrenamiento 10/11/2011:

    Carrera continua a ritmo vivo, 45minutos a ritmo de 4.30", en total 10km con ppm de 173.
    Descalentamiento y pa casa.
    Mañana más.
    Saludos.

  2. #242
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    Entrenamiento 11/11/2011:

    Carrera continua a ritmo de 5 el km, en total 10km en 50 minutos con ppm de 160.
    Saludos.
    Úlima edición por Roke fecha: 13-11-2011 a las 19:48

  3. #243
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    Entrenamiento 13/11/2011:

    Carrera continua a 5 el km, en total 10km a ppm de 156.
    Mañana más.

  4. #244
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    Entrenamiento 14/11/2011:

    Calentamiento.
    3X1500 a ritmo de 4´ el km, com ppm de 170.
    Descalentamiento de 3km y pa casa.
    Saludos.

  5. #245
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    Roke, veo que incides mucho en entrenos cortos y muy intensos. ¿No piensas en algo como una media?. Podrias tener muy buenos tiempos.

    Las series de hoy, son matadoras. Muy buenas.

  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Roke, veo que incides mucho en entrenos cortos y muy intensos. ¿No piensas en algo como una media?. Podrias tener muy buenos tiempos.

    Las series de hoy, son matadoras. Muy buenas.
    Hola Sisj, la verdad es que no quiero meterme ha hacer entrenamientos tan largos, a penas tengo tiempo para salir y hacer 10k como para entrenar tiradas más largas. Este año me quiero esforzar en distancias mas cortas, el año que viene ya veremos que hacemos.
    Saludos y gracias por escribir.
    Por cierto tu si que vas fuerte campeón, pedazo de entrenos te pegas!!!!

  7. #247
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    Qué buenos entrenos.. qué envidia (sana) jejeje
    Hacer carrera de 10km en menos de 60 minutos 2012

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  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por crisanouk Ver Mensaje
    Qué buenos entrenos.. qué envidia (sana) jejeje
    Muchas gracias, eres muy amable.

  9. #249
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    Entrenamiento 17/11/2011:

    Carrera continua a ritmo de 5' el km, con un total de 1h15', 15km con ppm de 155.
    Esto ha sido todo de momento, me apetecia estirar un poco los kms hoy que tenia más tiempo.
    Saludos.

  10. #250
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    Entrenamiento 19/11/2011:

    5km de calentamiento a ritmo de 5.30" con ppm de 142.
    1 Serie de 5km a ritmo de competición, ha salido a 4.09" el km, con ppm de 178.
    10 minutos descalentamiento.
    Ya queda solo una semana para la gran cita, ya veremos que es lo que sale.....
    Saludos.

  11. #251
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    ay ay!! nervios???
    Qué tal cuando acabaste la serie?? muy cansado???

    Un saludo!
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  12. #252
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    Hola Cris, nervios no porque al fin y al cabo se que no voy a poder batir la marca del año pasado, me acercaré pero nola batiré, no estoy tan en forma como en el 2010. Cuando acabe la serie pues cansado, supongo, je,je,je.

    Entrenamiento 20/11/2011:

    Salia con la idea de rodar sobre 15km y cuando llevaba 200m ha empezado a llover que no veas, al final 6,5km con una lluvia torrencial y truenos que me han acompañado todo el camino a ritmo de 5,35" con ppm de 143.
    Mañana si no llueve saldré.
    Saludos.

  13. #253
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    Entrenamientoo 23/11/2011:

    2,5km de calentamiento.
    5X1000 a ritmo entre 3.45" y 3.50" con ppm de 173+-.
    Descalentamiento.
    Saludos.

  14. #254
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    Hola roke!

    Una preguntillla, el calentamiento y descalentamiento a qué ritmos los haces?? o simplemente trotando??

    Saludos!
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  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por crisanouk Ver Mensaje
    Hola roke!

    Una preguntillla, el calentamiento y descalentamiento a qué ritmos los haces?? o simplemente trotando??

    Saludos!
    Yo normalmente troto, pero el calentamiento me sale entre 5.30 y 5 el km, mas o menos y el descalentamiento entre 5.30 y 6.
    Saludos.

  16. #256
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    Entrenamiento 29/11/2011:

    Hoy ha salido.
    2km de calentamiento.
    5X500 a 1.45" cada una.
    8km sobre 5 el km.
    Mañana más.

  17. #257
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    Entrenamiento 30/11/2011:


    Cc de 10km a tirmo de 5 el km con 160ppm.

    Esto ha sido todo amigos.
    Saludos.

  18. #258
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    Carrera Circuito Ruralcaja 04/12/2011 de 6,29km:

    Pues decir que es la mejor carrera que me ha salido hasta la fecha desde que he empezado a correr, no me esperaba rodar a este ritmo (3.57"), os dejo el enlace.

    RURALCAJA FALLAS by roke_01 at Garmin Connect - Details

    SALUDOS.

  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Carrera Circuito Ruralcaja 04/12/2011 de 6,29km:

    Pues decir que es la mejor carrera que me ha salido hasta la fecha desde que he empezado a correr, no me esperaba rodar a este ritmo (3.57"), os dejo el enlace.

    RURALCAJA FALLAS by roke_01 at Garmin Connect - Details


    SALUDOS.


    Perdona que irrumpa así en tu diario pero estaba leyendo los entrenos que haces y el resultado de esta carrera y no me queda otra que felicitarte. Para mi los 4' km son como una frontera de calidad. Lo dicho, enhorabuena.

  20. #260
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    Gracias, puedes interrumpir cuando gustes.
    Un saludo.

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