Atletismo
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Diario de roke

  1. #261
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    Jun 2011
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    162
    Enhorabuena por ese tiempazo!! increible!!
    Hacer carrera de 10km en menos de 60 minutos 2012

    Empezar y acabar una media maratón 2012

  2. #262
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    Gracias.

  3. #263
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    Entrenamiento 05/12/2011:

    10 km a ritmo de 5 el km con ppm de 153.
    1 km a ritmo de 3'30" para terminar.
    2km descalentamiento.+

    Saludos.

  4. #264
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    Entrenamiento 06/12/2011:

    30' minutos de calentamientoo a 5'28" con ppm de 139.
    2X6X200 entre 37 y 39" recuperando 1' entre series y 3' entre bloques.
    Para acabar 1 km a ritmo de 3'57".
    10' descalentamiento y a la ducha.

    Saludos.

  5. #265
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    Entrenamiento 07/12/2011:

    10km a ritmo de 5.23" con ppm de 149.
    8X100 entre 17" y 19" progresivos.
    Descalentamiento.

  6. #266
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    Entrenamiento 08/12/2011:

    Calentamiento de 30' a ritmo de 5,20 con ppm de 150.
    15' a ritmo vivo de 4' el km.
    Descalentamiento.

  7. #267
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    Entrenamiento 10/12/2011:

    30' calentamiento a ritmo de 5.22" con ppm de 146.
    5X1000 a ritmo de 3.50" con ppm de 173.
    Descalentamiento.

    Saludos.

  8. #268
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    Entrenamiento 14/12/2011:

    30' cc a ritmo de 5.21" con ppm de 150.
    2X5X300 a entre 58 y 60'.
    1X1000 a ritmo de 3.57".
    Descalentamiento y pa casa.
    Saludos.

  9. #269
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    Entrenamiento 15/12/2011:

    CC de 60' a ritmo de 5.20" sobre 155ppm.
    Saludos.

  10. #270
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    CARRERA 18/12/2011:

    7.4KM de carrera a ritmo de 4.05' el km.
    Esto ha sido todo por hoy.
    Saludos.

  11. #271
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    Entrenamiento 19/12/2011:
    30 minutos calentamiento a 5.30".
    2x4x400 a ritmo de 1.20".
    1X1000 a rimo de 4.
    Descalentamiento.
    Saludos.

  12. #272
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    Entrenamiento 23/12/2011:

    30' cc a ritmo de 5.30".
    30' cc a ritmo de 5.00".
    1X1000 a 3.54".

    Mañana más.

  13. #273
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    Entrenamiento 26/12/2011:
    Cc de 10km sobre 4.40" el km.

  14. #274
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    Entrenamiento 03/01/2012:

    30' calentamiento a 5.24" con 147ppm.
    5X1000 entre 3.48" y 3.53" el km con 173ppm.
    10" descalentamiento.
    Este domingo tengo un 10k homologado, haber que sale!!!!!!

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