Atletismo
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Diario de roke

  1. #21
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    Buenas Roke, gran entreno el del domingo. El colmo yes que el sábado hubieras salido de marcha.

    Saludos

  2. #22
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    Hoy tocaba descansar después del entrenamiento de ayer, pero como mañana no iba a poder ser por el trabajo hoy hemos vuelto a salir.
    Lo que tocaba mañana lo hemos hecho hoy.
    Total ha salido unos 2km de calentamiento.
    Después 3km a ritmo rapidillo.
    Y finalmente 12x200 a ritmo inferior de 46".
    Estirarmiento y para casa.

    Dejo los enlaces del garmin.

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    Pd. Como podeis comprobar me cuesta mucho mantener el ritmo constante, por eso hay km´s con mas ritmo que otros, pero bueno, haber si aprendo a mantenerlo.

    Saludos.

  3. #23
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    Yo no se muy bien que me pasara a mi, pero lo que tu tienes de pulsaciones maximas lo tengo yo de media...
    Carrera solidaria BBVA 54:39

    ivarsete

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por ivarsete Ver Mensaje
    Yo no se muy bien que me pasara a mi, pero lo que tu tienes de pulsaciones maximas lo tengo yo de media...
    Tranquilo que ya bajarán poco a poco.
    De todas formas yo no soy de las que las tienen bajitas, más bien voy bastante alto, aunque cuando empecé las tenia como tu. Antes a una media de 6´el km yo ya estaba en 170 mas o menos.
    En estos momentos me estoy centrando en hacer un 10km por lo que los entrenos que hago a ritmos cercanos a 4 y algo me suben las pulaciones bastante.
    Cuando haga el 10km empezare ha hacer aeróbico en tiradas largas para la media maraton de Valencia y así intentar bajar algo mas de pulso, ya que la idea es de hacerla sobre 5´el km.
    Saludos y ha darle caña a esas Asics!!!!

  5. #25
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    Compralas, que para devolver siempre hay tiempo, y no te pondran pegas
    Carrera solidaria BBVA 54:39

    ivarsete

  6. #26
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    Pongo el entrenamiento de ayer:
    5km de calentamiento.
    5X1000 a ritmo de 4´10" el km con 5´ de recuperacion.
    Estiramientos y para el curro que casi no llego.
    Pongo el enlace de los 5 primeros km que salieron a un ritmo de 6´km y a una media de 140 ppm.

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    La series salieron de la siguiente forma:
    1º serie a ritmo de 4´12"
    2º serie a ritmo de 4´10"
    3º serie a ritmo de 4´08"
    4º serie a tirmo de 4´06"
    5º serie a ritmo de 3´52"

    Las pulsaciones estuvieron en torno a una media de 170ppm en las series.

    Bueno, pues eso fue todo lo de ayer, esta tarde más y mejor .

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Pongo el entrenamiento de ayer:
    5km de calentamiento.
    5X1000 a ritmo de 4´10" el km con 5´ de recuperacion.
    Estiramientos y para el curro que casi no llego.
    Pongo el enlace de los 5 primeros km que salieron a un ritmo de 6´km y a una media de 140 ppm.

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    La series salieron de la siguiente forma:
    1º serie a ritmo de 4´12"
    2º serie a ritmo de 4´10"
    3º serie a ritmo de 4´08"
    4º serie a tirmo de 4´06"
    5º serie a ritmo de 3´52"

    Las pulsaciones estuvieron en torno a una media de 170ppm en las series.

    Bueno, pues eso fue todo lo de ayer, esta tarde más y mejor .
    Tas fuerte, un entrenamiento por lo que veo más encaminado a hacer 10km en 40 min que la media.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Tas fuerte, un entrenamiento por lo que veo más encaminado a hacer 10km en 40 min que la media.
    Pues si, efectivamente el entrenamiento es para lograr 40´en 10km, aunque de momento lo veo lejano.
    Sobre la media la idea está en acabarla a ritmo de 5´el km, qu elo veo muy factible, va a ser la primera por lo cual tampoco busconada más que acabarla con buenas sensaciones.
    Saludos y gracias por escribir.

  9. #29
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    Buenas paisano, no veas lo que me a costado dar con tu diario ya que deves tener link de tu firma mal no me entra.

    bueno ahora que ya te he pillado te comento que me dejas alucinado viendo los tiempos de Siete Aguas, ya que ami me gustaría el año que viene hacerla pero desde luego solo con terminar tendré suficiente.

    au un saludo.
    OBJETIVOS

    seguir corriendo cuando venga el frió.
    10 km a Valencia bajando los 45´.
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-vcf510.html

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por VCF510 Ver Mensaje
    Buenas paisano, no veas lo que me a costado dar con tu diario ya que deves tener link de tu firma mal no me entra.

    bueno ahora que ya te he pillado te comento que me dejas alucinado viendo los tiempos de Siete Aguas, ya que ami me gustaría el año que viene hacerla pero desde luego solo con terminar tendré suficiente.

    au un saludo.


    Ok, pues he vuelto a poner el link nuevo haber si ahora no hay problemas en entrar el diario.

    Respecto a Siete Aguas, mis tiempos son una verdadera KK, te lo digo en serio. El año que viene la prepararé, porque este no lo había hecho, solamente he entrenado fondo y ya está, nada de cuestas. Terminar lo harás seguro, te la recomiendo, de las carreras a las que he ido esta con diferencia es la que mas me ha gustado por el calor del público, una pasada. Por dureza te recomiendo el Fondo de Cofrentes, este año fue el primero y yo pienso que es aun mas dura que Siete Aguas, o por lo menos a mi me lo pareció.

    Este domingo voy a Carlet a los 10km, haber que tal se me da, ya os contaré, aunque no iré al 100 por 100, espero bajar de 46 minutos.

    Saludos .

  11. #31
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    Saludos.
    Úlima edición por Roke fecha: 27-09-2010 a las 16:40

  12. #32
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    Bueno pues aun no estando muy bien, ayer estuve en una carrera, 10km en Carlet (Valencia).

    Comentar solamente que me salió a una media de 4´30" el km.
    Total 45 minutos en carrera.

    Ahora a seguir entrenando y ha bajar marca.

  13. #33
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    BRAVO , por lo menos conseguiste bajar de 46 que querías ,

    venga saludos y a ponerse atope.
    OBJETIVOS

    seguir corriendo cuando venga el frió.
    10 km a Valencia bajando los 45´.
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-vcf510.html

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Bueno pues aun no estando muy bien, ayer estuve en una carrera, 10km en Carlet (Valencia).

    Comentar solamente que me salió a una media de 4´30" el km.
    Total 45 minutos en carrera.

    Ahora a seguir entrenando y ha bajar marca.
    Hola Roke. Buenos entrenamientos te metes.

    Yo estoy deseando poder correr varios dias seguidos, de momento tengo que alternar uno si uno no, porque con el sobrepeso se me cargan mucho las piernas.

    Buena carrera, aunque la crónica es más bien cortita

    Un saludo, y a seguir entrenando para conseguir objetivos.
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  15. #35
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    Gracias a todos, la cronica para la siguiente más extensa.

    Este sabado seguramente corra una MEDIA en mi pueblo, pero sin buscar marca, como simple entrenamiento para la de Valencia, ya os contaré que tal me ha ido.

  16. #36
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    Muy buena marca en esos 10 km.

    Un saludo

  17. #37
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    Grasias majo!!!!! haber si la bajamos poco a poco.

  18. #38
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    me gustan estos entrenos, ritmos y estos tiempos!! además dices que llevas poquito!!
    Enhorabuena por la carrera y la crónica....clara, concisa y concreta (las tres Cs de un artículo creo recordar jejeje), Aqui estaremos siguiendote.
    Por cierto, podrías poner aqui un poco el planing que tienes?a ver si podemos copiar ideas jejeje

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    me gustan estos entrenos, ritmos y estos tiempos!! además dices que llevas poquito!!
    Enhorabuena por la carrera y la crónica....clara, concisa y concreta (las tres Cs de un artículo creo recordar jejeje), Aqui estaremos siguiendote.
    Por cierto, podrías poner aqui un poco el planing que tienes?a ver si podemos copiar ideas jejeje
    Hola David, gracias por escribir en mi diario.
    Yo el plan que sigo lo he sacado de esta web:
    Plan para correr 10k en 40 minutos | Soy Maratonista.
    No lo sigo al pie de la letra porque por el tema trabajo y que voy a turnos me es complicado hacerlo tal cual, pero intento que no sea muy diferente a lo que pone en el.
    En esta web tienes planes casi para todo tipo de tiempos que busques y me gusta porque por ejemplo como la carrera que tengo en mente para hacer marca suelen ser llanas pues este entrenamiento no mete cuestas, lo puedes hacer en ciudad sin el handicap de buscar donde entrenar cuestas, que en mi caso no las hay cerca.
    Respecto a entrenar la media maraton, como no tengo pensado hacer ninguna marca en especial, pues no la entreno practicamente nada, simplemente quiero acabarla a un ritmo de 5´y ya está, sin grandes pretensiones de momento.

    Saludos y espero que puedas copiar lo que mas te interese.

  20. #40
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    Pues hoy hemos hecho una tiradilla larga de 10 km para empezar la semana y estirar la piernas ya que el sabado queremos hacer la MEDIA MARATON DE ALAQUAS y queriamos vernos al ritmo que vamos a llevar.
    Primero un calentamiento de 15 minutillos y luego nos ha salido un tiempo de 56´ para una distancia de 10,29km.
    El ritmo ha estado en 5´28" a unas ppm de 152 de media.

    Dejo el enlace del garmin:

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    Haber que os parece!!!!

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