Atletismo
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Diario de roke

  1. #121
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Entrenamiento 29/12/2010


    10km a ritmo de 4:30
    ppm 165
    2km descalentamiento.

  2. #122
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Entrenamiento 31/12/2010:

    2km de calentamiento.
    5km a 4´09" en 40minutos 45 seg.
    2km descalentamiento.

    Saludos.

  3. #123
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    Feliz 2011 !!!

  4. #124
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    Jul 2010
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    Gracias compañero, igualmente FELIZ AÑO NUEVO A TODOS.

  5. #125
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    Entrenamiento 02/01/2011:

    2km calentamiento.
    10km a ritmo de 4´25" a 168ppm
    2km descalentamiento.

    Y esto es todo amigos.

  6. #126
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    Entrenamientos 04/01/2011:

    30' de calentamiento a 5'25" el km.
    9X300mts a 60"+ o -.
    10' descalentamiento y para casa.

  7. #127
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    Jul 2010
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    Entrenamiento 06/01/2011:

    5km de calentamiento a 5' el km.
    5km a 4'10" sobre ppm 170.
    2´5km descalentamiento.
    Pa casa a estirar y duchita.

    Saludos.

  8. #128
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    Roke, me ha dado por revisar tus entrenos y..... son la leche, enhorabuena. Que ritmos.

  9. #129
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    Jul 2010
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    Gracias tron, los tuyos no se quedan cortos.

  10. #130
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    Entreno 22/01/2011:
    30' de calentamiento a 5'30" el km.
    4X2000:
    1º 2000m a 4'20" el km.
    2º 2000m a 4´15" el km.
    3º 2000m a 4´05" el km.
    4º 2000m a 3´58" el km.
    10' descalentamiento.

  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Entreno 22/01/2011:
    30' de calentamiento a 5'30" el km.
    4X2000:
    1º 2000m a 4'20" el km.
    2º 2000m a 4´15" el km.
    3º 2000m a 4´05" el km.
    4º 2000m a 3´58" el km.
    10' descalentamiento.
    Buenas Roke, primero te saludo y luego me quito el sombrero...esto si que son buenos tiempos...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  12. #132
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    Jul 2010
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    Gracias amigo, pero tampoco es para tanto.
    En mi club tengo a gente verdaderamente rápida, corren a 3' el km, pero mis ritmos son de los más normales de un corredor popular.
    Saludos.

  13. #133
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    Entrenamiento 23/01/2011:

    Rodaje largo.
    1h45' a 5'15" el km total 20kms y 220metros.

    Saludos.

  14. #134
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    Roke, puedo preguntar sobre que ppm te mueves en tus entrenos? solo es curiosidad.

  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Roke, puedo preguntar sobre que ppm te mueves en tus entrenos? solo es curiosidad.
    Pues esta mañana no me he puesto la cinta, la verdad.
    Yo calculo que al ritmo de esta mañana estaré sobre las 150ppm mas o menos de media.
    Yo suelo ir algo altito de pulso, pero bueno ya bajaran....
    Saludos.

  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Entrenamiento 23/01/2011:

    Rodaje largo.
    1h45' a 5'15" el km total 20kms y 220metros.

    Saludos.
    como me gustan tus tiempos, mañana intentaré hacer algo parecido, haber si puedo hacercarme a tus tiempos(no lo creo), te sigo, me interesa mcuho tu diario.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    como me gustan tus tiempos, mañana intentaré hacer algo parecido, haber si puedo hacercarme a tus tiempos(no lo creo), te sigo, me interesa mcuho tu diario.
    +1111

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    +1111
    sisjag, tenemos faena si queremos seguirle el ritmo...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  19. #139
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    Yo seguro que puedo hasta los 15 km, luego creo que viene el problema.

    Roke, cuando haces 20km, llevas avituallamiento? agua comida? Es que no se muy bien como hacerla y algun vez he llegado sobre los 16km, y veo que empiezo a hacer cosas raras...

  20. #140
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    Pues la verdad es que no llevo nada.
    Cuando corro una media si llevo un par de geles y junto con el agua del avituallamiento ya llego bien, pero entrenando yo solo no llevo nada porque tampoco voy tan fuerte como en competición.
    No se que decirte.

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