Atletismo
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diario de jofemodu....keep going

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    He visto en el diario de Yudox que también eres del barsa. ¡¡¡cuantas decepciones voy a tener que llevarme en la vida!!!, dios mio, llevame ya!!!!
    anda no me jodas...q fenix sea del madrid pase, pero q tu tambien....con el aprecio q os tenía. con el buen gusto q os suponía
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #182
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    algo malo tenian que tener. que se le va a hacer.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  3. #183
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    45' circuito fuerza-resistencia

    mañana voy a correr con un amigo q tiene un garmin305. Espero q los satelites se alineen conmigo y salga un buen entreno
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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  4. #184
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    45' circuito fuerza-resistencia

    mañana voy a correr con un amigo q tiene un garmin305. Espero q los satelites se alineen conmigo y salga un buen entreno
    ya nos contaras a ver como te ha ido.


  5. #185
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    entrenamiento del martes 2 de noviembre:

    tipo entrenamiento: rodaje medio
    tiempo: 55'
    distancia recorrida: algo más de 10 km
    ritmo medio por km: pues entre 5'15''-5'30'' con tramos a menos de 5' y con tramos a casi 6'.
    recorrido: un circuito con cuestas

    Al final el amigo este no se trajo el garmin y me cagué en toda su familia. salimos 4 a correr. el equipo A. todos muy papafritas...
    al principio ibamos bastante fuertes, muy inconscientes, pero al final tuvimos q bajar el ritmo porque uno de los nuestros estaba con el corazon en la boca y casi se nos para a 3 km de llegar a casita.
    yo todo el rato muy bien, no se las pulsaciones xq corro sin pulsometro, pero bien, bien, requetebien. noto q las tiradas largas del domingo hacen su efecto.
    esta semana voy al decathlon a comprarme un cinturon de esos con bidoncitos de agua para la tirada del domingo, q queremos llegar a los 20 o 21 y hay q beber.
    PD: ayer jugaba el barça y no habia ni un fantansma por las calles, pareciamos del madridtodos corriendo a la hora q juega el barça.
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  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del martes 2 de noviembre:

    tipo entrenamiento: rodaje medio
    tiempo: 55'
    distancia recorrida: algo más de 10 km
    ritmo medio por km: pues entre 5'15''-5'30'' con tramos a menos de 5' y con tramos a casi 6'.
    recorrido: un circuito con cuestas

    Al final el amigo este no se trajo el garmin y me cagué en toda su familia. salimos 4 a correr. el equipo A. todos muy papafritas...
    al principio ibamos bastante fuertes, muy inconscientes, pero al final tuvimos q bajar el ritmo porque uno de los nuestros estaba con el corazon en la boca y casi se nos para a 3 km de llegar a casita.
    yo todo el rato muy bien, no se las pulsaciones xq corro sin pulsometro, pero bien, bien, requetebien. noto q las tiradas largas del domingo hacen su efecto.
    esta semana voy al decathlon a comprarme un cinturon de esos con bidoncitos de agua para la tirada del domingo, q queremos llegar a los 20 o 21 y hay q beber.
    PD: ayer jugaba el barça y no habia ni un fantansma por las calles, pareciamos del madridtodos corriendo a la hora q juega el barça.
    Buen entreno La mejor hora para salir a correr es cuando juegan o Barça o Mandril.
    Me he tragado todo el tocho del pollito justiciero y lleva toda la razón Poco a poco bajas ese sub 1:45 y mucho más

  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    parecerías de mejor familia , ah si, el entreno muy bien
    seguro q si fuese del madrid el entreno te hubiese gustao mas
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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Buen entreno La mejor hora para salir a correr es cuando juegan o Barça o Mandril.
    Me he tragado todo el tocho del pollito justiciero y lleva toda la razón Poco a poco bajas ese sub 1:45 y mucho más
    shhhhh! el pollito no quiere q digas marcas q si no me sugestiono.
    has puesto mandril? tu eres de los mios, si señor. ya ves la mejor hora es esa: solo se ve por el paseo maritimo tres clases de personas:
    los q no les gusta el futbol y hacen deporte, los abuelitos q se dan un paseo y las chicas guapas e inteligentes(q pueden meterse en el grupo 1 si estas haciendo deporte jaja).
    Gracias por pasarte por el diario bestia parda
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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  9. #189
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    entrenamiento del viernes dia 5/10/2010

    tipo de entreno: rodaje corto-medio
    distancia: 8km y 220metros
    duración: 42'41''
    ritmo medio: 5'11'' por km
    km mas rapido:km 3 en 4'39'' y del 8 al 8'200 ibamos a 4'23''

    cuentame algo papa: pues nada rodaje tranquilito con 2 amigos mas por cuestas de diversa consideración y pensando más en la tortura que nos espera el domingo q en otra cosa. Al final solo quedamos dos, pues el otro tenía "celebración" con la parienta y solo hizo 5km con nosotros xq luego, segun dijo "iba a darle a otro tipo de entrenamiento, no menos aerobico-anaerobico".
    Asi q del 5 al 8 ya fuimos nosotros algo más calmados, salvo los ultimos 200 metros.

    este domingo: 21km. Es más q nada para saber q podemos hacerlo
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  10. #190
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    Hacerlo muy tranquilos. Si es para probaros no hace falta que vayáis muy rápido. Entre 5'30 y 6' iréis bien.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Hacerlo muy tranquilos. Si es para probaros no hace falta que vayáis muy rápido. Entre 5'30 y 6' iréis bien.
    Sí, eso es lo q habia pensado yo. hacer al principio sobre 6 y si estamos bien acabar algo mas fuertes. pero en principio es solo hacer la distancia, sin mirar tiempos ni nada.
    Gracias por el consejo
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del viernes dia 5/10/2010

    tipo de entreno: rodaje corto-medio
    distancia: 8km y 220metros
    duración: 42'41''
    ritmo medio: 5'11'' por km
    km mas rapido:km 3 en 4'39'' y del 8 al 8'200 ibamos a 4'23''

    cuentame algo papa: pues nada rodaje tranquilito con 2 amigos mas por cuestas de diversa consideración y pensando más en la tortura que nos espera el domingo q en otra cosa. Al final solo quedamos dos, pues el otro tenía "celebración" con la parienta y solo hizo 5km con nosotros xq luego, segun dijo "iba a darle a otro tipo de entrenamiento, no menos aerobico-anaerobico".
    Asi q del 5 al 8 ya fuimos nosotros algo más calmados, salvo los ultimos 200 metros.

    este domingo: 21km. Es más q nada para saber q podemos hacerlo


    Como ha dicho yudox si no es ninguna competición tranquilitos
    Que ya te veo picado en los últimos 2kms

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje


    Como ha dicho yudox si no es ninguna competición tranquilitos
    Que ya te veo picado en los últimos 2kms

    si me pico espero q sea en los dos ultimos, xq como lo haga a los 15km a lo mejor me toca volver en ambulancia
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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  14. #194
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    entrenamiento del 5/10/2010:

    1.- circuito de fuerza resistencia. 40'
    2.- rodaje de 30'
    3.- 200 abdominales+100lumbares
    4.-estiramientos y fortalecimiento de tobillos y tibiales(andar de puntillas y todo eso)
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  15. #195
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    entrenamiento del 7/10/2010:

    tipo de entrenamiento: tirada larga no, larguísima
    duración: 1hora 47' 54''
    distancia recorrida: 20km y 500 metros
    ritmo medio por km: 5'20''/km

    recorrido: circuito practicamente llano con algunas cuestas no muy pronunciadas

    descripción: ritmos constantes practicamente todo el rato salvo unos 3 km en los q nos hemos cebao. Sobre el km 10 hemos visto a un grupo de unas 12 unidades y nos hemos puesto a correr junto a ellos. Ellos iban a 5'40'' mas o menos asi q ibamos a pasarlos y seguir, pero ha sido pasarlos y se han picado. Nos han pasado unos 5 corredores y se ha puesto a tirar un viejo q decia q tenia 67 años. vaya mamonazo! ibamos a 4' 30''/km y asi hemos ido unos 3 km hasta q mi amigo ya iba tocadillo(y yo tb lo estaba notando, para que engañarnos) y hemos bajado el ritmo. Me sabe mal porque el viejete estaba muy contento. q cabron! Despues de eso me he tomado el gel de glucosa y de hasta el final ya hemos ido mas normales, pero me he dado cuenta de q esto es muy duro....
    para el futuro tenemos q correr estas tiradas con mas calma o vamos a acabar mal. Por todos los lados leo q estas tiradas son mas lentas, o tb puedes acabar mas fuerte al final, pero lo dehoy noooooo.

    PD: suerte a Wkm42 en san javier y al gran Grantiti q tiene hoy q correr en algun pueblecillo
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  16. #196
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    buen ritmo habeis llevado, si señor. aunque quiza hayais ido algo rapido como dices. de todos modos si vais en grupo es normal que vayais mas rapido a veces, siempre hay alguno que aumenta el ritmo. yo dentro de un rato me piro a hacer lo mismo que vosotros pero solo y con unas cuestas tremendas. despues me parece que no volvere a subir cuestas tan fuertes hasta despues de la media. menuda palicilla me espera.

    descansa campeon que seguro que estas derrotadillo.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  17. #197
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    como te vuelva leer que vas en una tirada larga a 4:30'km aunque solo sean 3 km, subo a Santa Pola y te estoy dando gorrazos hasta que se despegue la visera de la gorra. Ya tendrás tiempo en Enero de correr en la media. ¿o es que quieres forzar y poner en peligro tu primera media?. Esos 3km no te sirven de nada. En una tirada larga, el objetivo no es ir rápido.
    jaja incosciente.

    No en serio, buena tirada , supongo que para posteriores ocasiones controlaras mas el ritmo y no te embalarás.

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    buen ritmo habeis llevado, si señor. aunque quiza hayais ido algo rapido como dices. de todos modos si vais en grupo es normal que vayais mas rapido a veces, siempre hay alguno que aumenta el ritmo. yo dentro de un rato me piro a hacer lo mismo que vosotros pero solo y con unas cuestas tremendas. despues me parece que no volvere a subir cuestas tan fuertes hasta despues de la media. menuda palicilla me espera.

    descansa campeon que seguro que estas derrotadillo.
    ¿como te habra ido tu locura de las cuestas?
    Si, lo de los grupos es normal pero es una inconciencia porque la gente q iba tirando a 4'30'' corren sobre ese ritmo en la media, pero para mi es ir mucho mas deprisa de lo q tengo pensado hacerla
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    como te vuelva leer que vas en una tirada larga a 4:30'km aunque solo sean 3 km, subo a Santa Pola y te estoy dando gorrazos hasta que se despegue la visera de la gorra. Ya tendrás tiempo en Enero de correr en la media. ¿o es que quieres forzar y poner en peligro tu primera media?. Esos 3km no te sirven de nada. En una tirada larga, el objetivo no es ir rápido.
    te juro q me he acordado de ti
    ya, es una tonteria lo q he hecho, pero despues ves a gente como Grantito, Roncero, Fiz...el mismo Gebreselassie(aunque hoy no ha podido ser) y...yo es q me embalo jaja

    no!!! somos populares
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    jaja incosciente.

    No en serio, buena tirada , supongo que para posteriores ocasiones controlaras mas el ritmo y no te embalarás.
    INCONSICIENTE
    dilo, si ya lo se jaj. Sí, espero aprender de esto.
    estoy muy cansado. mañana día de descanso
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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