Atletismo
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diario de jofemodu....keep going

  1. #301
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    entrenamiento mañanero del 11 de diciembre de 2010:

    duración: unos 50'
    20' de calentamiento + 10 cambios de ritmo de 1', descansando otro minuto.
    + TC

    al final otros 10' rodando hasta mi casa.
    Muy cómodo y con sensaciones de poder haber hecho más cambios de ritmo. Iré aumentandolos. No puedo decir ni ritmos, ni km, ni nada xq se me ha jodido el portatil de pulsera Los cambios habran sido de 4' el km mas o menos, pero eso son sensaciones, no lo se seguro

    muy contento de sentirme rapido de nuevo.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #302
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    Olé Jofemodu. Muy bien entrenado. Charreta mola, jejeje.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  3. #303
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    me alegro de que te sientas rapido de nuevo. si los cambios han sido a 4 minutos estan muy pero que muy bien.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    me alegro de que te sientas rapido de nuevo. si los cambios han sido a 4 minutos estan muy pero que muy bien.
    esa es la cuestion, saber a cuanto los hice. la verdad es q estos entrenos son muy divertidos, porque fuerzas y luego te sientes muuuy bien por haber dado mucho en el entreno.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
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  5. #305
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento mañanero del 11 de diciembre de 2010:

    duración: unos 50'
    20' de calentamiento + 10 cambios de ritmo de 1', descansando otro minuto.
    + TC

    al final otros 10' rodando hasta mi casa.
    Muy cómodo y con sensaciones de poder haber hecho más cambios de ritmo. Iré aumentandolos. No puedo decir ni ritmos, ni km, ni nada xq se me ha jodido el portatil de pulsera Los cambios habran sido de 4' el km mas o menos, pero eso son sensaciones, no lo se seguro

    muy contento de sentirme rapido de nuevo.
    Magnífico entreno, también va bien de vez en cuando sentirte galgo

  6. #306
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    depende del dia de la semana....
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    muy buen entreno, esos cambios de ritmo tienen q ser matadores

  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Magnífico entreno, también va bien de vez en cuando sentirte galgo
    gracias!!!!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    muy buen entreno, esos cambios de ritmo tienen q ser matadores
    gracias. la verdad es q no fueron a tope, pero la poca recuperación acaba pasandote factura. al menos a mi q estoy muy verde en esto de acelerar
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  9. #309
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    entrenamiento del 13 de noviembre de 2010:

    Series de 400 tal que así: 3x(4x400). Entre cada bloque de series descansaba 3' y entre cada repetición 1'. El objetivo era hacerlas sobre 1'36'' cada una, que equivale a rodar a 4'/km. La cosa ha ido así:

    1'32''
    1'36''
    1'35''
    1'33''
    1'32''
    1'35''
    1'32''
    1'30''
    1'31''
    1'32''
    1'28''

    He empezado rodando durante el minuto de descanso, luego he ido andando y al final me paraba y lego andaba algo. como cuesta esto!!!!!
    i'm very happy. La culpa de esto es en parte de yudox y el subcampeon de media maraton y de Dani, q cada vez q entro en su diario hays series,

    La intencion es empezar con esto un día a la semana, y hacer otro dia de fuerza, pero no se q meter. a lo mejor algun progresivo..no se. Otro de series mas largas me gustaria, pero seguro q sufro mucho más. Además, vivan los rodajes!!!
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  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    ostras el gacela se asoma por mi diario. un placer.
    pues cuando pare de llover haré lo de forrest gump a ver si le meto caña al asunto
    me gusta picotear de vez en cuando por el foro, mejor dicho, por los diarios.

  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del 13 de noviembre de 2010:

    Series de 400 tal que así: 3x(4x400). Entre cada bloque de series descansaba 3' y entre cada repetición 1'. El objetivo era hacerlas sobre 1'36'' cada una, que equivale a rodar a 4'/km. La cosa ha ido así:

    1'32''
    1'36''
    1'35''
    1'33''
    1'32''
    1'35''
    1'32''
    1'30''
    1'31''
    1'32''
    1'28''

    He empezado rodando durante el minuto de descanso, luego he ido andando y al final me paraba y lego andaba algo. como cuesta esto!!!!!
    i'm very happy. La culpa de esto es en parte de yudox y el subcampeon de media maraton y de Dani, q cada vez q entro en su diario hays series,

    La intencion es empezar con esto un día a la semana, y hacer otro dia de fuerza, pero no se q meter. a lo mejor algun progresivo..no se. Otro de series mas largas me gustaria, pero seguro q sufro mucho más. Además, vivan los rodajes!!!
    A exámen... por qué esas intensidades y ese volumen?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    me gusta picotear de vez en cuando por el foro, mejor dicho, por los diarios.
    yo soy asiduo al tuyo Paco, es ante todo divertido. y de vez en cuando salen tias en bolas jajjaa. Cuidate la bursitis
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  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    A exámen... por qué esas intensidades y ese volumen?
    Hombre fenix, no me dices eso de " buen entreno Padowan"?

    Vale:

    volumen: Como soy novato en esto he ido a los q se suponen q saben. El señor Rodrigo Gavela dice q las series cortas(200 a 500) para preparar la media maraton, ha de ser entre 5 y 6 km. yo he hecho 4800 metros. solo me han faltado 200. Además dice q hay q recuperar 1'. me ha faltado recuperarlo bien, pero a grandes rasgos diría q están bien hechas. Desde la ignorancia...

    intensidad: esto ya es menos defendible. Si tuviese pulsometro las hubiese hecho al 90% mas o menos, q son las series cortas, según he leido. Bueno, segun lei en el articulo de popular-runner, eso correspondería a las series intensivas. pero como no se lo q es...presupongo q son las cortas.
    Partiendo de q no tengo pulsometro, las he hecho a un ritmo alegre, alargando la zancada y haciendo buena tecnica. El otro dia hice cambios a ese ritmo y me sentí comodo, asi q ahora decidí pasarlo a las series.
    Ya ves q uso pocas formulas matematicas.

    Agradezco cualquier tocho o sermón, auqnue he de ddecir q me tienes medio abandonao
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  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    yo soy asiduo al tuyo Paco, es ante todo divertido. y de vez en cuando salen tias en bolas jajjaa. Cuidate la bursitis
    cuando nos ajuntamos el mali y yo dejamos el patio revolucionado, gracias jofemodu, la bursitis o lo que sea ya esta mejor, apenas me duele.

  15. #315
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    Pedazo de entrenamiento que te has pegado Jofemodu, no te olvides de los rodajes. Keep on going.
    Diario de Ajedrol.

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  16. #316
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    Cita Originalmente escrito por ajedrol Ver Mensaje
    Pedazo de entrenamiento que te has pegado Jofemodu, no te olvides de los rodajes. Keep on going.
    gracias compañero. ya te digo yo q no me olvido. ellos son la base de todo entrenamiento
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  17. #317
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    entrenamiento del hoy:

    circuito de fuerza-resistencia +abdominales y estiramientos

    Desde q empecé llevo haciendolo los días q no voy a correr. Lo q pasa es q no lo pongo aqui xq esto no es correr. Me encuentro muy bien fisicamente desde q lo hago y el otro día haciendo series noté como me ayudaban los brazos y tal...mucho más q antes. Quizá la zona que más descuidada tenga sean los lumbares y la segunda...los abdominales. Así q ahora he empezado ha hacer más en serio estas dos cosillas.
    he visto estos videos y hago una rutina cogiendo alguno de los q salen dispersos en estos videos:
    Training Video | Runner's World

    espero q os sirva. a mi lo q me jode es q está en ingles
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  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del 13 de noviembre de 2010:

    Series de 400 tal que así: 3x(4x400). Entre cada bloque de series descansaba 3' y entre cada repetición 1'. El objetivo era hacerlas sobre 1'36'' cada una, que equivale a rodar a 4'/km. La cosa ha ido así:

    1'32''
    1'36''
    1'35''
    1'33''
    1'32''
    1'35''
    1'32''
    1'30''
    1'31''
    1'32''
    1'28''

    He empezado rodando durante el minuto de descanso, luego he ido andando y al final me paraba y lego andaba algo. como cuesta esto!!!!!
    i'm very happy. La culpa de esto es en parte de yudox y el subcampeon de media maraton y de Dani, q cada vez q entro en su diario hays series,

    La intencion es empezar con esto un día a la semana, y hacer otro dia de fuerza, pero no se q meter. a lo mejor algun progresivo..no se. Otro de series mas largas me gustaria, pero seguro q sufro mucho más. Además, vivan los rodajes!!!
    No sé si te refieres a mí porque de series no muchas
    Muy buenas series, para que son para media, 10kms?


    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del hoy:

    circuito de fuerza-resistencia +abdominales y estiramientos

    Desde q empecé llevo haciendolo los días q no voy a correr. Lo q pasa es q no lo pongo aqui xq esto no es correr. Me encuentro muy bien fisicamente desde q lo hago y el otro día haciendo series noté como me ayudaban los brazos y tal...mucho más q antes. Quizá la zona que más descuidada tenga sean los lumbares y la segunda...los abdominales. Así q ahora he empezado ha hacer más en serio estas dos cosillas.
    he visto estos videos y hago una rutina cogiendo alguno de los q salen dispersos en estos videos:
    Training Video | Runner's World

    espero q os sirva. a mi lo q me jode es q está en ingles
    Sí los típicos abdominales isométricos. Esta bien el vídeo más la tía Yo últimamente cuido mucho mi pies porque he tenido alguna molestias en el talón(facitis¿?¿?) Yo creo que esa es la verdadera olvidada. Yo soy de los que no hacen lumbares y los he conseguido marcar un poco, no creo que se descompense mucho la zona haciendo piscina... Para hacer lumbares mal hechas no hago

  19. #319
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    muy buenos entrenos, yo tambien creo que los abdominales, flexiones y demas ayudan mas de lo que creemos, cuando me apetece hacerlos me encuentro mejor como tu dices, el problema es que ultimamente me cuesta bastante hacerlos, me obligo pero se sorprendetemente se me olvida y aparezco en el sofa duchado y todo y claro no es plan de ponerse una vez duchado. jajajaja
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  20. #320
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    Hola me ha gustado mucho tu video
    la verdad es que a mi me pasa como yudox, los dias que voy a correr si que suelo (en el 90% de las ocasions) hacer trabajo de flexiones, abd y lumbares, pero los dias que no entreno la verdad es q no hago nada de nada...

    PD Buenas serie..........a mi me daria una pereza hacer tantas jajaj

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