Atletismo
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diario de jofemodu....keep going

  1. #321
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    No sé si te refieres a mí porque de series no muchas
    Muy buenas series, para que son para media, 10kms?




    Sí los típicos abdominales isométricos. Esta bien el vídeo más la tía Yo últimamente cuido mucho mi pies porque he tenido alguna molestias en el talón(facitis¿?¿?) Yo creo que esa es la verdadera olvidada. Yo soy de los que no hacen lumbares y los he conseguido marcar un poco, no creo que se descompense mucho la zona haciendo piscina... Para hacer lumbares mal hechas no hago
    las he hecho pensando en la media maraton, pero tambien en los 10km, pues en pasar la media de enero, ya no volvere a hacer ninguna hasta dentro de un tiempo. hare carreras mas cortas...

    y lo de los videos...la verdad es q lo vi entero por la tia. esta para mojar pan
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #322
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    muy buenos entrenos, yo tambien creo que los abdominales, flexiones y demas ayudan mas de lo que creemos, cuando me apetece hacerlos me encuentro mejor como tu dices, el problema es que ultimamente me cuesta bastante hacerlos, me obligo pero se sorprendetemente se me olvida y aparezco en el sofa duchado y todo y claro no es plan de ponerse una vez duchado. jajajaja

    sí, yo a veces me olvido conscientemente de hacerlos y me ducho rapidamente para no arrepentirme
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  3. #323
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    Hola me ha gustado mucho tu video
    la verdad es que a mi me pasa como yudox, los dias que voy a correr si que suelo (en el 90% de las ocasions) hacer trabajo de flexiones, abd y lumbares, pero los dias que no entreno la verdad es q no hago nada de nada...

    PD Buenas serie..........a mi me daria una pereza hacer tantas jajaj
    burgomaño, acabo de ver tu entreno a bajas pulsaciones. Creeme me da menos pereza ponerme a hacer series q aguantar 1 hora mirando el pulsometro constantemente. Pero la verdad es q son necesarios
    Carreras temporada 2010-2011:
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  4. #324
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    entrenamiento del 15 de diciembre de 2010:

    tipo de entreno: rodaje largo
    duración: 1h 17' 30''

    me he comprado un polar rs100 y nada, a probarlo y probar pulsaciones. he hecho mi listado Karkoven y he corrido todo el rato entre el 70 y el 80% acabando al final sobre el 85%.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  5. #325
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del 15 de diciembre de 2010:

    tipo de entreno: rodaje largo
    duración: 1h 17' 30''

    me he comprado un polar rs100 y nada, a probarlo y probar pulsaciones. he hecho mi listado Karkoven y he corrido todo el rato entre el 70 y el 80% acabando al final sobre el 85%.
    Como te gustan los pulsómetros, son un invento del mismo demonio!
    Yo con una tía como la del vídeo corría a 2.45

  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Como te gustan los pulsómetros, son un invento del mismo demonio!
    Yo con una tía como la del vídeo corría a 2.45
    yo hasta incluso te ganaba
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  7. #327
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    Esta muy bien el video. Me ha dado unas ideas....... lastima que el que hace los ejercicios no sea un chico
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  8. #328
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    yo hasta incluso te ganaba

  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por Idoia C Ver Mensaje
    Esta muy bien el video. Me ha dado unas ideas....... lastima que el que hace los ejercicios no sea un chico
    tranquila q no te vas a quedar con las ganas. Ahora pongo un video en tu diario muy didactico con un tio de esos cachas
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  10. #330
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    entrenamiento del viernes 17/12/2010:

    tipo de entreno: carrera tempo(85-90% FCmax=177-184)
    duración: 36'
    pulsaciones medias: 182
    maximas:188

    10' estiramientos
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  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del viernes 17/12/2010:

    tipo de entreno: carrera tempo(85-90% FCmax=177-184)
    duración: 36'
    pulsaciones medias: 182
    maximas:188

    10' estiramientos
    Buen entreno! Algún objetivo en mente?

  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Buen entreno! Algún objetivo en mente?
    pues el objetivo q tengo desde q en septiembre me puse a correr mas en serio es la media de santa pola(mi pueblo) el 23 de enero. Pero desde q he empezado con las series y a entrenar un poco más en serio, veo q no llego como podría haber llegado. pero bueno, hay muchas carreras.

    entremedio, claro, la sansilvestre
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  13. #333
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    pues el objetivo q tengo desde q en septiembre me puse a correr mas en serio es la media de santa pola(mi pueblo) el 23 de enero. Pero desde q he empezado con las series y a entrenar un poco más en serio, veo q no llego como podría haber llegado. pero bueno, hay muchas carreras.

    entremedio, claro, la sansilvestre
    Poco a poco Cómo no!! La mejor manera de despedir el año es corriendo la San Silvestre!

  14. #334
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    depende del dia de la semana....
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    que pasa, ahora estas tan entretenido con el polar que te limitas a poner pp y ya no pones ritmos o q?? jaja

  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    que pasa, ahora estas tan entretenido con el polar que te limitas a poner pp y ya no pones ritmos o q?? jaja
    hombre es q el reloj q me marcaba los ritmos ha muerto. Yo si quieres me los invento para complacerte pero no es plan
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  16. #336
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    entrenamiento del 20/12/2010:

    tipo de entreno: series: 5x600 + 5x200
    descanso entre series: 2' las de 600 y un 200 trotando las de 200
    tiempos: las de 600 han salido entre 2'17'' y 2'23''(la peor) a un ritmo de entre 4'-4'15'' el km. las de 200 entre 36'' y 39''.

    Para futuras ocasiones me apunto una nota mental: Ir a la pista con el entreno pensado, preparado...no improvisarlo sobre la marcha. Porque lo q me pasa es q no sabía si hacer series de 600, 800, 1km o 400 como la semana anterior. Al final cuando llevaba 5 de 600, tenía ganas de irme y he pasado a las de 200. Todo muy anarquico
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  17. #337
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    bueno, pero no te has ido y has seguido como un campeon.eso es sufrimiento, si señor.

    las series estan bien.

    yo a veces llevo pensado un enteno y le cambio a la mitad porque no voy bien o por el motivo que sea. pero el caso es terminar haciendo un entreno y no irte para casa.

    un saludo.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  18. #338
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    bueno, pero no te has ido y has seguido como un campeon.eso es sufrimiento, si señor.

    las series estan bien.

    yo a veces llevo pensado un enteno y le cambio a la mitad porque no voy bien o por el motivo que sea. pero el caso es terminar haciendo un entreno y no irte para casa.

    un saludo.
    gracias por el conseho yudox. lo tendré en cuenta para futuras ocasiones
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  19. #339
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    vaya gacela. Que envidia cochina que os tengo....
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  20. #340
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    entrenamiento del dia del sorteo: mañanero

    entrenamiento de fuerza-resistencia
    torso: 3x15 repeticiones(press banca, dorsales, hombros, bíceps, tríceps)
    piernas 2x20(sentadillas, gemelos y abduptores)

    Abdominales, lumbares y estiramientos al terminar.

    Esta tarde: rodaje
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