Atletismo
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diario de jofemodu....keep going

  1. #341
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del 20/12/2010:

    tipo de entreno: series: 5x600 + 5x200
    descanso entre series: 2' las de 600 y un 200 trotando las de 200
    tiempos: las de 600 han salido entre 2'17'' y 2'23''(la peor) a un ritmo de entre 4'-4'15'' el km. las de 200 entre 36'' y 39''.

    Para futuras ocasiones me apunto una nota mental: Ir a la pista con el entreno pensado, preparado...no improvisarlo sobre la marcha. Porque lo q me pasa es q no sabía si hacer series de 600, 800, 1km o 400 como la semana anterior. Al final cuando llevaba 5 de 600, tenía ganas de irme y he pasado a las de 200. Todo muy anarquico
    Tampoco pasa nada, te han salido buenas series y has acabado el entreno, para no tener pensado lo que ibas a hacer está muy bien!. Bienvenido a mí mundo de la anarquía

    entrenamiento del dia del sorteo: mañanero

    entrenamiento de fuerza-resistencia
    torso: 3x15 repeticiones(press banca, dorsales, hombros, bíceps, tríceps)
    piernas 2x20(sentadillas, gemelos y abduptores)

    Abdominales, lumbares y estiramientos al terminar.

    Esta tarde: rodaje


    doblando entrenos qué maquina estás hecho!!

  2. #342
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    Yo estoy con lo que te dijo el Sherpa, lo importante es que aguantaras ahí.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  3. #343
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    entrenamiento del día del sorteo vespertino:

    tipo de entreno: tirada larga
    duración: 1h 28' 30''
    pulsaciones medias 176(quería ir entre 170 y 177, pero al principio me dolían un poco las tibias e iba a 170, 169 mas o menos y luego e ido calentando motores y he acabado haciendo mas o menos los ultimos 3km o 4 a 184 pulsaciones a un ritmo bastante vivo(no puedo especificarlos)
    ritmos: al principio lentisimo, mas o menos a 6'/km, a partir de la media hora o 40' he subido sobre los 5'/km y al final habré acabado sobre los 4'30'' mas o menos.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  4. #344
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    entreno doble, con un par.

    la tirada esa a estado muy bien, aumentando el ritmo

    a mi es que las pesas no me van nada de nada, prefiero ser un tirillasa tocar una pesa.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  5. #345
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje


    entreno doble, con un par.

    la tirada esa a estado muy bien, aumentando el ritmo

    a mi es que las pesas no me van nada de nada, prefiero ser un tirillasa tocar una pesa.
    muy tirillas no seras sherpa

    yo es q antes de empezar a correr iba al gimnasio y por mantener la costumbre sigo con ello, pero con mucho menos volumen, intensidad... ahora toca correr
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  6. #346
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    q mentiras les cuentas,
    pero gracias a él puedo fortalecer un poco las piernas
    Próximos objetivos nueva temporada:
    -mini maraton santa pola.

    Carreras temporada 2010/2011:
    SS Santa Pola: 3ª posicion en 10:27

  7. #347
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    Soy un tio normalito, sin mas. Eso si, tengo un sexapil con las tias acojonante. Jajajajajajajajajajajajaja

    felices fiestas!!!!!!!
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    Soy un tio normalito, sin mas. Eso si, tengo un sexapil con las tias acojonante. Jajajajajajajajajajajajaja

    felices fiestas!!!!!!!
    pues eso es lo q cuenta!!!

    felices fiestas igualmente!!!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
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  9. #349
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    Feliz navidad crack!
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  10. #350
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    Felices fiestas!!!!! No te atragantes con los 12 polvorones

  11. #351
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    depende del dia de la semana....
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  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    Feliz Nocheguena campeon
    FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!!!

    entrenamiento del dia de nochebuena:

    tipo de entrenamiento: carrera tempo(entre 177-184 pulsacioens
    pulsaciones medias: 182
    duracion: 37' sin contar el calentamiento y enfriamiento
    ritmo aproximado: mas o menos sobre 4'30'' o algo menos. Es un entreno un poco agonico porque mas o menos es sobre esas pulsaciones por donde tengo mi umbral. a ver si va subiendo.
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
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  13. #353
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    FELIZ NAVIDAD!!!

  14. #354
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!!!

    entrenamiento del dia de nochebuena:

    tipo de entrenamiento: carrera tempo(entre 177-184 pulsacioens
    pulsaciones medias: 182
    duracion: 37' sin contar el calentamiento y enfriamiento
    ritmo aproximado: mas o menos sobre 4'30'' o algo menos. Es un entreno un poco agonico porque mas o menos es sobre esas pulsaciones por donde tengo mi umbral. a ver si va subiendo.
    Hombre en nochebuena había que darse caña a si ibas con más hambre a la cena . Muy buen ritmo sí señor!!!!

  15. #355
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    entrenamiento del 28 del 12 de 2010:

    tipo de entreno: rodaje tranquilo con traca al final
    ¿cuanta traca? pues no se el ritmo, ni pulsaciones, ni na de na,...pero traca de 15' finales
    duracion entreno: 1h 15'

    esta semana me queda el miercoles otra tiradita de mas de 1 hora, y el viernes la SS de mi pueblo,d e 5.400metros. a ver si peto a lo grande y el fin de semana me parece q habra vacaciones de 2 dias de relax. Asi q me la tomare como una semana de descarga sin series ni nada
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  16. #356
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    Bueno, que lo pases bien en la ss, que tengas mas tarde una feliz noche con mota, bueno y si ves a tu hermano en el cajon, pues a aplaudir.
    BON NADAL.
    Próximos objetivos nueva temporada:
    -mini maraton santa pola.

    Carreras temporada 2010/2011:
    SS Santa Pola: 3ª posicion en 10:27

  17. #357
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    buen entreno campeon pero hoy es 27, las bromas son mañana. que se preparen los despistados. jajaja. todos los años cae alguno.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del 28 del 12 de 2010:

    tipo de entreno: rodaje tranquilo con traca al final
    ¿cuanta traca? pues no se el ritmo, ni pulsaciones, ni na de na,...pero traca de 15' finales
    duracion entreno: 1h 15'

    esta semana me queda el miercoles otra tiradita de mas de 1 hora, y el viernes la SS de mi pueblo,d e 5.400metros. a ver si peto a lo grande y el fin de semana me parece q habra vacaciones de 2 dias de relax. Asi q me la tomare como una semana de descarga sin series ni nada
    Qué pájaro!!! Ya te has juntado con algún colega y habéis ido los 15 últimos minutos a muerte no? jaja

    Uffff no sé si será bueno que te metas una tirada larga antes de los 5kms... Tú verás yo no lo haría Seguro que harás una buena marca en la Sansi

    Creo que el que ha comemtado por abajo debe de ser tu hermano no te dejes ganar eh!!

  19. #359
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    entrenamiento del 28 del 12 de 2010:
    eso es planificación y lo demas chorradas, con un dia de antelacion saber como has ido jajajaj

    PD yo también me he confundido un par de fechas poniendo fechas en los entrenos

  20. #360
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Qué pájaro!!! Ya te has juntado con algún colega y habéis ido los 15 últimos minutos a muerte no? jaja

    Uffff no sé si será bueno que te metas una tirada larga antes de los 5kms... Tú verás yo no lo haría Seguro que harás una buena marca en la Sansi

    Creo que el que ha comemtado por abajo debe de ser tu hermano no te dejes ganar eh!!
    si es mi hermano, q lo veo a todas horas en casa y encima me comenta el diario poniendome chorradas

    no hago la tirada larga? no se, la SS tampoco es q sea un objetivo. quiero correrla rapido( a mi ritmo rapido no al tuyo) pero q tampoco me trastoque mucho los planes de cara a la preparacion de la media maraton..
    tu q harias?
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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