Atletismo
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Diario de arigold

  1. #181
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    Aug 2010
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    496
    Estos son los entrenos que a mi me gustan. Poner el crono y correr cómodo sin mirarlo hasta que acabemos y le demos al stop.

    Saludos

  2. #182
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    Jun 2010
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    Muy buen entreno. Esos son los que estoy haciendo yo también. Y te digo que una hora y cuarto corriendo ya es correr. Así es como se coge buena base. Felicidades
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  3. #183
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Entrenamiento con un un objetivo clarisimo, rodar y rodar a bajas pulsaciones. Un entrenamiento donde no me iba a preocupar nada por el ritmo y me iba a concentrar en llevar la respiración suuuuuper cómoda.

    Si me salía el km a 7' pues así habría salido, el objetivo como digo era no agobiarse en ningún momento y que el ritmo me permitiese ir respirando prácticamente como si estuviese en mi casa sentado en el sofá.

    Los primeros 5kms fueron muy muy cómodos (quizás demasiado) y el ritmo fue aproximadamente de 6:50 el km, en la parte del medio apreté un poco (como a 6') y al final volví terminé a 6:20 aprox.

    Durante el entrenamiento, ninguna molestia ni agobio, ni dolores, ni flatos ni nada por el estilo hasta los últimos 5' donde empece a ir un poco al límite. Note el cansancio cuando me puse a estirar. Se convierte en mi entrenamiento más largo, y en el que a pesar de volver a ritmos de hace 2 meses me siento super orgulloso por el control de la respiración y seguramente del pulso.

    Duración: 1:15:07
    Distancia: 11790m
    Ritmo: 6:22/km
    Y ¿como acabaste de ppm? Estos entrenos a bajas ppm, son los aerobicos buenos. Si lo hiciste sin ningun tipo de molestias y disfrutando. OK

  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿como acabaste de ppm? Estos entrenos a bajas ppm, son los aerobicos buenos. Si lo hiciste sin ningun tipo de molestias y disfrutando. OK
    de ppm no lo se porque tengo el pulsometro jodio y no se me ocurrió tomarmelas al terminar. Disfrutando y sin molestias completamente, con diferencia fue el entrenamiento más cómodo que hecho por la calle, ningún agobio, de respiración muy muy fluido y molestias musculares unicamente en los últimos 5 minutillos donde ya iba fundido!!

    Nada más terminar avise a mi chica, completamente orgulloso, de que había conseguido correr 75 minutos sin parar!!=)

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  5. #185
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    Sep 2010
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    El típico ejemplo de entrenamiento equivocado en el momento equívocado...Tras la palicilla que me pegue el martes tenía que haber dejado el miércoles de descanso y salir hoy jueves a entrenar, pero cuestión de tiempo (mucho ayer y poco hoy) me hizo salir ayer.

    Tenía planificado un entrenamiento de rodaje + cuestas + enfriamiento; entrenamiento que probablemente no sea el óptimo para mi momento de forma, pero que meto para ganar fuerza (¿y velocidad) en el fútbol, ya que noto que sufro muchísimo a nivel muscular con los cambios de ritmo propios de los partidos.

    Primero rodaje tranquilito, 5.5km en 33' a 6'/km para empezar a sudar a base de bien, muy buen control de la respiración y del ritmo para acabar abajo del todo de la cuesta del Ángel Caído del retiro. A partir de aquí:

    4 x 230m a 1-1:10 en cuesta arriba muy empinada. La vuelta andando y recuperando las pulsaciones (desde 185 hasta las 120 aprox).

    Hasta el final enfriamiento tranquilito para recuperar respiración y pulsaciones a 6'/km aprox cuesta abajo.

    Duración total: 57:51
    Distancia: 9420m
    Ritmo: 6:20/km

    Hoy me levantado bastante cargado, sobre todo de gemelos, y con algo de dolor en el tobillo. Hoy y mañana descanso (uno de los dos días será activo con piscina o elíptica) y hasta el sábado que tengo partido!

    Importante comentar que el peso me está dando alguna alegría estos días, me he pesado esta mañana y estoy en 93.8 kgs. Voy bajando muy poco a poco pero la tendencia es buena.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  6. #186
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    ......

    Nada más terminar avise a mi chica, completamente orgulloso, de que había conseguido correr 75 minutos sin parar!!=)
    Pues amigo, creo que en esto te has equivocado. Como se le ocurra a tu chica comparar este tiempo con 'OTROS' tiempos tuyos vamos a salir mal en la comparativa......

  7. #187
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    Menudo nivel te estás marcando ya!! Ten cuidado con tanta carga que luego se muestra en esas molestias en los gemelos. Lo dicho, vas de lujo!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  8. #188
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    acuerdaté de hacer buenos estiramientos, eso hará que te encuentres mejor, que no notes los gemelos o las piernas en general tan cargadas,y evitará lesiones.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  9. #189
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    75' seguidos y encima bajando peso. Eso es entrenar bien, sigue así.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  10. #190
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    No tengo casi tiempo para escribir...así que rapidamente resumo el entrenamiento de hoy. Tras jueves de descanso, viernes de paddel, sábado de futbol y domingo de descanso, hoy sesión runera a toda prisa, casi sin tiempo solo he podido correr 20 minutillos en los que he probado unos cambios de ritmo (ha sido en cinta el entreno).

    20minutos
    3780m

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  11. #191
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    No te preocupes, que cualquier entreno por poco que sea siempre cuenta.
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  12. #192
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    Eso es bueno, lo importante es hacer algo
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    Correr a 6' KM

  13. #193
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    lo importante es no oxidarse, no parar...sea lo que sea...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  14. #194
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    El miercoles volví a entrenar, pero hasta hoy no he tenido tiempo de postearlo...!Debido a la intensisima lluvia que azotaba Madrid, tuve una sesión Indoor en el gimnasio. Quería un rodaje tranquilito y así fue. Buenas sensaciones, buen ritmo y contento con el entrenamiento.

    Al final:
    Tiempo: 40'
    Distancia: 6830 metros
    Ritmo: 5'55''

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  15. #195
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    Bien ari, te ha pasado un poco como a todos, que con la chupa de agua que ha caido cualquiera salia. 7k pa la saca.

  16. #196
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    Tras una semana bastante tranquilita en lo a que hacer deporte se refiere el fin de semana vuelve a ser muy intenso y lo agradezco!El sábado partido de fútbol donde acabé reventadisimo pero satisfecho, de ahí casi corriendo a vallekas a ver al rayo y de ahí casi corriendo al Bernabeu a ver al Madrid...resumiendo un día muy ajetreado, cosa que he notado en el entreno de hoy domingo.

    Volvía al retiro 11 días después (es increible, te despistas un poco y ya hace más de 10 días que no salía a correr outdoor). Quería hacer una sesión larga y tranquilita, pero no se si por estos 10 días o porque pero me ha costado muchísimo controlar el ritmo al que me siento cómodo (6'-6'10'' aprox) y me he acelerado demasiado.

    Esta aceleración me ha pasado factura, me he sentido agarrotado de piernas, cansado, como con los musculos duros durante todo el entrenamiento...al final he tenido que parar antes de lo previsto, pero no podía más. El ritmo ha sido superior al que soy capaz de rodar en estos momentos y claro...por eso he sufrido tanto.

    Tiempo: 46'38''
    Distancia: 8210m
    Ritmo: 5'40'' /km

    Para esta semana que viene me gustaría salir 3 ó 4 días con un rodaje medio (45'), un rodaje largo (superior a la hora) y un día de rodaje + cuestas (5km + 250x5) Si ...a ver que tal se da!

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  17. #197
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    Vuelvo por aquí que tengo el diario dejado de la mano de dios...sobre todo por culpa de la falta de tiempo.

    Desde el último día que escribí he hecho dos entrenamiento de running (miercoles y jueves), un día de futbol y dos de paddel 2 horas. De los dos de correr uno cortito de ritmo en el gimnasio (eliptica + cc) y otro más largo a ritmo de rodaje.

    1er día:
    23 minutos
    4220m
    5:27 / km

    2º día:
    52:34
    8720m
    6:01 /km

    Se confirma que mi ritmo de rodaje cómodo esta en torno a 6'/km ya que el otro día fui muy comodo a ese ritmo. Estas dos proximas semanas espero poder sacar tiempo por lo menos para hacer un par de entrenamientos por semana.

    Saludos, y lo siento por teneros tan abandonados!

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  18. #198
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    al tiempo le pido tiempo...es lo que mas nos falta a casi todos el TIEMPO
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  19. #199
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    Tras casi dos semanas sin salir a correr (por falta de tiempo,joder!!), esta tarde vuelvo a la actividad runera!!Estos días he hecho más bien poquito deporte con algunos partidillos de paddel y algún otro de fútbol!!Pero ya estoy de vuelta, y espero que por mucho tiempo!!=)

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  20. #200
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