Atletismo
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Diario de arigold

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Madrid
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    239
    De buena mañana, sin madrugón excesivo ya que la hora de entrar a trabajar me lo permite, me he subido al retiro a echarme unas carrerillas!

    El objetivo era hacer un rodaje de unos 40' y recuperar sensaciones después del sufrimiento ayer en el cross. Las cuestas del retiro hoy me han parecido una broma comparadas con lo que tenía ayer...!Para entretenerme un poco durante el rodaje, y copiando a jack_demolay, he decidido intercalar un minuto de ritmo más vivo (aprox a 4.30) cada 5 ó 6 minutos. Las primeras bastante bien, pero cada vez me iban costando un poquito más, asun así he aguantado ya que hoy si podía recuperar!

    Buenas sensaciones sobre todo de piernas, un poco agobiado de caja y con un dolor bastante raro en la planta del pie (de hecho se me ha inchado un poco la parte interior).

    Al final:
    42:12
    7690m
    5:30/km

    Parece que las cosas van marchando, aunque tengo que mirarme lo del pie ¿puede ser por las zapatillas nuevas?

    Saludos!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  2. #222
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    Muy bien tío, ya no hay quien te pare. No te recuerdo que estires porque supongo que eso lo tienes grabado con sangre en tu interior.

    Lo del dolor seguro que es de las zapas nuevas, hasta que las domines.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Madrid
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    He estado revisando la clasificación del cross, y aparte de que quedo justo en la mitad de todos los participantes me he dado cuenta de que el ganador tuvo un ritmo de 4:12, lo cual puede dar una idea de la dureza del recorrido.

    Por cierto, estuvo corriendo Omar Tayara, el triatleta olimpico y termino la carrera en segundo lugar y a un ritmo de 4:16 el kilometro.

    Mañana me toca descansar, y el miercoles volveré a pisar la tierra!

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  4. #224
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    Sep 2010
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    1.003
    Para ser la primera carrera no lo veo tan mal, al contrario lo veo bastante bien. Eso de controlar los ritmos al principio es un mal bastante común en muchos corredores, pero bueno, de los errores se aprende... Ánimo y ya verás que la próxima va mucho mejor.

  5. #225
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    Aug 2010
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    Enhorabuena por la carrera en el circuito. Por lo que he leído rompepiernas total, así que no le des tanta importancia al tiempo y si a la experiencia.

  6. #226
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    Sep 2010
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    Tras el martes de merecido descanso (lo necesitaba) hoy me he vuelto a poner las zapas con un poquillo de miedo por los dolores en la planta del pie!!

    Aunque he salido tarde de trabajar, no tenia nada que hacer después con lo qe he tenido tiempo para disfrutar tranquilamente de la sesión de entrenamiento (cosa que normalmente no ocurre). Así con bastante tiempo, me he propuesto volver a correr una horita, cosa que no hacia desde nada menos que el 20 de Marzo.

    Después de varios dias corriendo por la mañana, hoy por la tarde las sensaciones han sido de pesadez desde el principio (tenía un dolor en la parte derecha del estómago, como flato). He sufrido bastante desde la media hora hasta el minuto 45 aprox, pero he aguantado y he acabado bastante contento.

    2 vueltas al retiro, una en cada sentido y un trocito más hasta llegar a la zona donde he estirado. Enfriamiento, estiramientos y a casa!

    1:00:44
    10.53km
    5:47

    Muy contento a pesar de que sigo muy por detras en capacidad aeróbica respecto de lo que me piden las piernas!!Mañana quiero madrugar y subir a dar una vueltecilla al tran tran, algo tranquilito!!

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  7. #227
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    Aug 2010
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    No está mal. Esos entrenos con el tiempo se agradecen.

  8. #228
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    Sep 2010
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    Tras varios días con las zapatillas rúneras apartadas de mi vida, esta mañana me han puesto ojitos...y he decidido echarlas a la mochila por si después de trabajar me apetecía darle un ratillo!

    Este finde semana he tenido fútbol sábado y domingo con lo que andaba un poquillo cargado a nivel muscular, pero tenía ganas de re encontrarme con las sensaciones de darle a la zapatilla!

    Quería dar dos vueltas al retiro, una en cada sentido como empieza a ser tradición cuando quiero hacer tirada de alrededor de una hora. La segunda vuelta la he alargado un poco dando un pequeño rodeo, pero a cambio al final he recortado un trozo puesto que me han llamado porque me estaban esperando y no me ha quedado otra!!

    Al final, he llegado a la hora exacta y 10500m, una cifra muy redonda, y que me deja bastante contento!Sensaciones bastante buenas hoy, de caja muy bien hasta el minuto 40 aproximadamente,a partir de ahí pequeñas molestias!De piernas, al principio con algunas dudas pero acabando con energías!

    Para mañana quiero salir un ratito por la mañana, pero entro un poco antes a trabajar y no se como voy a ir de tiempo...así que tiene mala pinta!!

    Saludos

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  9. #229
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    Sep 2010
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    Correr después de trabajar, con la lluvia amenazando e intermitentemente golpeando las calles de Madrid...pues como que apetece menos salir a correr...pero aun así ayer me puse las zapas y me di una vueltecilla por el retiro.

    Me siento algo cargadillo de piernas, así que empece con cierta moderación y no quise apretar demasiado. Durante todo el entrenamiento me sentí un poquillo agarrotado muscularmente (cuadriceps y tal), meintras que de caja ayer bastante bien.

    Muchos estiramientos para intentar acabar con este agarrotamiento y para casa

    45:50
    7890m
    5:48

    Probablemente hasta el domingo no vuelvo a salir, así que espero estar descansadito!!

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  10. #230
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    Aug 2010
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  11. #231
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    eso, eso.. como va?.. que queremos ver bajar otros 5 segundos a la media del mes en las estadisticas
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

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    15-M
    No sin mis Kayano

  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    ¿Cómo va eso Ari?

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por Jack_demolay Ver Mensaje
    eso, eso.. como va?.. que queremos ver bajar otros 5 segundos a la media del mes en las estadisticas
    Pues...con muy poco tiempo, sobre todo para escribir!!Lunes y martes salí a correr y me salieron dos sesiones practicametne iguales en duración y ritmo, pero bastante diferente en cuanto a sensaciones.

    La del lunes, por la mañana en ayunas recien levantado y con toda la pereza del mundo....muy bien!!Sin molestias y controlando perfectamente la respiración, muy cómodo y si no la alargue más fue porque no tenía tiempo!

    Al final 39.48 y 7080m

    El martes, después de trabajar, por la noche y con todo lo que había comido y bebido durante el día en el cuerpo...Desde el principio muy pesado, y a partir del minuto 10 con ese dolor que me aparece de pascuas a brevas en la zona abdominal cuando corro, quería que fuese una sesión de 55-60' pero lo deje a los 40 y pico porque no podía más (hacía tiempo que no paraba por este motivo).
    42:21 y 7610m

    Sigo con mis problemas para controlar adecuadamente el ritmo, sobre todo los días que voy un poco más justito como ayer....si en vez de correr a 5:35 hubiese corrido a 5:55 posiblemente hubiese aguantado la horita que tenía como objetivo!!

    Saludos, y gracias por escribir por aquí!!=)

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  13. #233
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    Sep 2010
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    Entrenamiento de fin de semana, de estos que tienes mucho tiempo para correr hasta que no puedas más!

    El objetivo del entrenamiento era volver a correr una hora y hacerlo lo más comodamente posible, olvidandome un poco del ritmo al que fuese.

    Desde el principio he ido marcando un ritmo cómodo que me permitiese llevar una respiración completamente tranquila y sin meter demasiada tralla en ningún momento. No me importaba que me saliese un entrenamiento por encima de 6'/km siempre y cuando consiguiese aguantar al menos una hora corriendo.

    Como digo, no me quería meter prisa, así que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, sobre todo a nivel de caja que es donde más me cuesta normalmente. Hacia el minuto 45 aproximadamente empece a notar una pequeña molestia en el soleo de la pierna derecha que desaparecio a los dos o tres minutos.

    Bastante buenas sensaciones que me permitieron incluso apretar un poco en el último km y realizarlo en 5.05 para mejorar un poco la media del entreno.

    1:03:26
    11030m
    5:45

    Tras descansar debidamente, hoy me toca volver a salir si la lluvia me respeta espero una sesión un poco más corta (40' aprox).

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  14. #234
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    Sep 2010
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    Sigo por aquí, aunque sea como el guadiana que aparece y desaparece no he terminado de olvidarme de esto del running!

    A principios de Junio tuve problemas en un tobillo lo que me llevo a tener un mes sin casi entrenamientos (solo salí 4 días y no publique ninguno por aquí), cuando me empezaba a recuperar comenzaron mis vacaciones que me llevaron más de 3 semanas por Argentina.

    Aproveche el viaje para terminar de recuperar el tobillo, y ayer volví a correr!!

    Hice un entrenamiento muy suave, pero que me costó terminar. El objetivo era llegar a la media hora sin morir en el intento, y al final hice 29:47 y recorri 4890m (6:05 de media). Entre el calor y sobre todo la falta de costumbre me encontré bastante regular de forma, así que supongo que me tocará empezar prácticamente de cero.

    Voy a intentar ser constante durante los próximos meses y a ver si empiezo a correr alguna carrera que me sirva como motivación!

    Hoy me despertado con agujetas lo cual demuestra la falta de todo que tengo, asi que a empezar a trabajar!

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  15. #235
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    Si, recuerdo que por aqui habia alguien que se llamaba como tu.

    Bienvenido compi, se te echaba de menos.

  16. #236
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    Seguro que es el mismo, el de los mini gemelitos....

    Bienvenido de nuevo, a ver si es para quedarte.
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  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Sigo por aquí, aunque sea como el guadiana que aparece y desaparece no he terminado de olvidarme de esto del running!

    A principios de Junio tuve problemas en un tobillo lo que me llevo a tener un mes sin casi entrenamientos (solo salí 4 días y no publique ninguno por aquí), cuando me empezaba a recuperar comenzaron mis vacaciones que me llevaron más de 3 semanas por Argentina.

    Aproveche el viaje para terminar de recuperar el tobillo, y ayer volví a correr!!

    Hice un entrenamiento muy suave, pero que me costó terminar. El objetivo era llegar a la media hora sin morir en el intento, y al final hice 29:47 y recorri 4890m (6:05 de media). Entre el calor y sobre todo la falta de costumbre me encontré bastante regular de forma, así que supongo que me tocará empezar prácticamente de cero.

    Voy a intentar ser constante durante los próximos meses y a ver si empiezo a correr alguna carrera que me sirva como motivación!

    Hoy me despertado con agujetas lo cual demuestra la falta de todo que tengo, asi que a empezar a trabajar!
    Felicidades por el retorno. Ahora despacito y con buena letra... :P

  18. #238
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    Con el comienzo del mes de Agosto he comenzado mi nuevo plan de entrenamiento, que consistirá basicamente en intentar entrenar entre 3 y 4 veces por semana, más un día de natacion/bici y un día de fútbol.

    En total esta semana he realizado 4 salidas, yendo de menos a más y terminando la semana muy satisfecho por el trabajo realizado. Comence la semana con muchas dudas y con molestias en el primer entrenamiento, pero a partir de ahí me plantee realizar salidas más cómodos y algo más largas; intentando realizar un entrenamiento de base.

    Después del primer día donde no llegue aguantar ni media hora, los 3 siguintes días han sido más lentos pero más largos y donde me he sentido bastante cómodo.

    Resumiendo:
    Salidas: Lunes, miercoles, jueves y domingo
    Tiempos: 25,42,51 y 48 minutos
    Distancias: 4300, 6700, 8100, 7600 m.
    ritmos: 5:48, 6:22, 6:14 y 6:22.

    Esta semana me llega mi nuevo juguetito (forerunner 305) con el que espero comenzar a controlar el tema de las pulsaciones en los entrenos...ya os ire contando!un saludo!

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  19. #239
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    4 salidas ya son cosas seria. bien hecho¡¡¡ por cierto.. que tal Argentina?
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  20. #240
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    La semana pasada no salí a correr porque tuve futbol y paddel 3 días y acabe un poco tocado del gemelo, así que prefería descansar lo que quedaba de semana. El finde lo pase fuera de casa, así que tampoco pude salir.

    Hoy he vuelto a los terrenos, y con juguetito incluido, hoy estrenaba porfin el forerunner 305.

    Me he propuesto empezar a trabajar en serio la base, así que me propongo intentar hacer entrenamiento sub150, y ahora que tengo el pulsometro puedo medirlo fielmente. Hoy primer entrenamiento, y mira que lo he intentando bajando el ritmo en cuanto me ponía por encima de 150ppm; pero a partir del minuto 25 me costaba muchísimo bajarlas incluso bajando el ritmo, así que al final me ha salido un entrenamiento muy lento y no he podido completar el sub150., pero bueno...

    Me estoy peleando con el garmin training center, pero no he conseguido obtener un resumen del entrenamiento como los que poneís algunos por ahí,así que escribo lo que me pone en el programita:

    tiempo: 45:08
    distancia: 6.660m
    ritmo: 6:46
    ppm medias:153
    ppm max: 173 (al final suelo terminar un poquito más rápido para desentumecer un poco las piernas).

    Conclusiones:
    las malas es que estoy peor de forma de lo que me esperaba; hacia mucho tiempo que no corría tan despacio y encima no he conseguido el sub150 dichoso.
    las buenas es que el margen de mejora es inmenso y que me he sentido muy comodo cuando iba a 160ppm, aun sabiendo que son altas iba cómodo.

    A seguir trabajando, y a seguir peleandome con el bichito nuevo!

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