Atletismo
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Diario de arigold

  1. #41
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    Sep 2010
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    Retomo el diario tras varios días de ausencia motivados porque no he hecho mucho estos días, y porque tampoco he tenido mucho tiempo de escribir.

    Desde el miercoles pasado, el día que note mis primeros dolores en gemelo izquierdo, la cosa ha ido a peor. Jueves y viernes no hice absolutamente nada, a pesar de que tenía programado entrenar el jueves, pero tenía pequeñas molestias en el gemelo y preferí descansar.

    El sábado tenía fútbol y como durante el viernes no tuve nada de dolor, decidí jugar el partido; al final terminé con el gemelo super agarrotado y con dolor (no con molestias) a pesar de haber estirado y calentado bastante bien la zona, tanto antes como después del partido. El sábado me lo pase entero con dolores; pero el domingo ya habían desaparecido. El lunes intenté hacer un poquito de carrera (muy despacito) pero el gemelo me empezó a molestar hacia el minuto 7 aproximadamente, así que lo deje, me monte en la bici e hice 20' de bici (no me acordaba del menudo coñazo que es la bicicleta estática).

    Así que nada, hoy de momento voy a volver hacer bici ya que no me molesta cuando pedaleo...y a esperar a ver si mejora el gemelo. Por el tipo de molestia que tengo y por como me vienen las molestias creo que puedo tener una sobrecarga o una pequeña microrotura fibrilar; la estoy tratando con calor en la zona y con uná pomada que tengo en casa q me suele ir muy bien para estas cosas.

    Saludos.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  2. #42
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    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Hola Arigold.

    Estira el gemelo, aunque no lo ejercites, te va a venir muy bien.

    Saludos.
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  3. #43
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    Aug 2010
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    496
    No fuerces. Si ves que empieza a molestar para. Mejor una semana de descanso que un mujer parado por obligación.

    Saludos

  4. #44
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    Sep 2010
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    Os hare caso a los dos, tanto en no forzar como en estirar aunque no lo ejercite!

    Hoy he hecho 20 minutitos de bici estática. No he sentido ninguna molestia, ni pinchazo ni nada, así que a los 20 minutos me he bajado por aburrimiento y me he subido a la cinta para ver, más o menos a los 2 minutos me ha comenzado a molestar (ligeeeeeeeeeerisimamente) así que me he bajado y a la ducha.

    He querido subirme a la cinta para ver como me encontraba, pero en la línea de lo que decis, al primer síntoma, por pequeño que sea, de molestia me he bajado!!

    Esperemos que pase pronto que tengo mono de correr!!

    Saludos y gracias!!=)

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  5. #45
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    Sep 2010
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    Yesterday...descansito que lo necesito para las piernacas.Hice muchos estiramientos (4 ó 5 veces a lo largo del día) y me di algún masaje en el gemelo. Hoy estoy bastante bien, no tengo nada de molestias y muchas ganas de correr....pero aun así es probable que me las aguante hasta el lunes (quiero ser precavido) y hoy salga a dar una vuelta con la bici para avisar al corazón que sigo en marcha (nada de bici estática, una vuelta por el anillo verde).

    Me da miedo que mañana tengo fútbol y la semana pasada me resentí bastante en el fútbol, pero es un partido importante y no debería fallar.¿algún consejo?Supongo que calentar a conciencia y estirar mejor que nunca el gemelo antes de jugar.

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  6. #46
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Yesterday...descansito que lo necesito para las piernacas.Hice muchos estiramientos (4 ó 5 veces a lo largo del día) y me di algún masaje en el gemelo. Hoy estoy bastante bien, no tengo nada de molestias y muchas ganas de correr....pero aun así es probable que me las aguante hasta el lunes (quiero ser precavido) y hoy salga a dar una vuelta con la bici para avisar al corazón que sigo en marcha (nada de bici estática, una vuelta por el anillo verde).

    Me da miedo que mañana tengo fútbol y la semana pasada me resentí bastante en el fútbol, pero es un partido importante y no debería fallar.¿algún consejo?Supongo que calentar a conciencia y estirar mejor que nunca el gemelo antes de jugar.
    Parece que vas viendo el final... Sigue cuidandote

    Durante muchos años jugue al futbol Sala, como mi equipo no era de la 'elite' las pistas eran las de hormigon. Pues siempre que jugaba, gemelos cargados y muy muy pesados. ¿que quiero decirte? que s el partido ese de mañana, es tan importante, tu por tus ganas, te vas a morir en el campo, y tus gemelos, te van a decir, 'Majo que estabamos recuperandonos' y se van a volver a cabrear...

    Cuidatelos

  7. #47
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    Sep 2010
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    Al final el sábado jugue el partido y la cosa fue bastante bien!!No tuve ni una sola molestia en los gemelos y pude jugar sin ningún problema. Ayer hice estiramientos durante el día y hoy vuelvo a correr; el objetivo es retomar el ritmo y hacer una sesión suave para volver a tomar contacto con las zapas!!=)

    Tengo planeado hacer una sesión de entre 20 y 30 minutos, dependiendo de como me encuentre, aunque siempre que sienta dolor pienso parar.

    Esta semana me la planteo como la vuelta al "asfalto" y quiero que salga una semana chula aunque no pienso hacer barbaridades.En principio voy a salir lunes - miercoles - jueves o lunes - martes - miercoles (esta opción es la mala).
    Quiero hacer en total 2 horitas repartidas en los 3 días.

    A ver si esta tarde subo a comprarme las medias compresoras para el gemelo que todo el mundo habla bien de ellas.

    saludos

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  8. #48
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    Sep 2010
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    so happy!!Vuelta a la actividad, vuelta a la vida!!Al final me han salido 30 minutos con ganas, muchas ganas de alargar pero pensando con la cabeza fria y cumpliendo con lo planificado he decidido parar. He empezado con mucha cautela, con un calentamiento largo y de menos a más.

    km1 7.27
    km2 7.12
    km3 7.00
    km4 6.49

    Al final 4.220 metros en 30'02'' con una media de pulsaciones de 149, más contento que todas las cosas; me sigo poniendo metas relativamente asequibles, y quiero completar con dos entrenamientos de 45' a lo largo de la semana.

    Hoy no he tenido nada de molestias, un poquito de cansancio en los gemelos hacia el final pero nada de dolor; y ahora mismo ya más de 3 horas despues estoy como para salir otra vez!!

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  9. #49
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    so happy!!Vuelta a la actividad, vuelta a la vida!!Al final me han salido 30 minutos con ganas, muchas ganas de alargar pero pensando con la cabeza fria y cumpliendo con lo planificado he decidido parar. He empezado con mucha cautela, con un calentamiento largo y de menos a más.

    km1 7.27
    km2 7.12
    km3 7.00
    km4 6.49

    Al final 4.220 metros en 30'02'' con una media de pulsaciones de 149, más contento que todas las cosas; me sigo poniendo metas relativamente asequibles, y quiero completar con dos entrenamientos de 45' a lo largo de la semana.

    Hoy no he tenido nada de molestias, un poquito de cansancio en los gemelos hacia el final pero nada de dolor; y ahora mismo ya más de 3 horas despues estoy como para salir otra vez!!


    Bien, cuidado con los gemelos que son muy jodios, estira muy bien esa zona

  10. #50
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    Jun 2010
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    Buenas días. Bienvenido . Yo también soy nuevo por aquí y mi objetivo es parecido al tuyo, bajar peso y empezar casi de cero porque voy saliendo de una lesión de rodilla.
    Desde mi modesta opinión te diría que te lo tomaras con calma, ya que yo no lo hice, y un día me crecí y fui por encima de mis posibilidades y me jodí.
    He leído un poco tu diario (ya que estoy en el curro) y pienso (no se lo que dirán los expertos) que ya que vas al gym aprovecharas algún día para fortalecer el tren inferior, ya que me he dado cuenta que es fundamental para progresar.

    Un saludo y seguiré tus progresos.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  11. #51
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    Segunda sesión de la semana, y segunda sesión después del parón por culpa del gemelo!

    El objetivo eran 45', pero me tenía que subir a la ofi pitando y se ha visto reducido a 35, además me ha dado flato (increible) y me ha venido hasta bien parar,jejej!! A nivel de piernas he empezado algo molesto en los gemelos, pero se me ha ido pasando según avanzaba el entreno, con lo cual genial!!=)Estoy siendo bastante cuidadoso en el tema calentamiento / estiramientos, sobre todo con los gemelos, aun así hoy voy a intentar agenciarme unas medilast.

    De pulsaciones he ido bastante alto aunque de respiración iba bastante bien, me ha salido una media de 153 que también debe haber sido la moda porque he estado el 90% del entrenamiento entre 152 y 157 pulsaciones; controlado pero algo elevado (me gustaría estar en 145 aprox).

    35 minutos para hacer 5.14 km a un ritmo de 6:48 el kilometro. Para mañana me gustaría hacer una tirada un poco más larga (quizás 50 minutos) aunque sea a un ritmo algo más bajo (objetivo 7min/km).

    Como anécdota comentar que con el entrenamiento de hoy he superado mi primer objetivo (bastante modesto) de completar 100kms de carrera


    jbillon, bienvenido a mi diario, me voy a pasar por el tuyo, que si compartimos objetivos seguro que puedo aprender cosas de ti!!=)

    Gracias por los consejos Sisjag, sigo obsesionado con la respiración por tu culpa!!

    Saludos

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  12. #52
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    Que jodio. Pues no respires

    ¿Vas viendo mejoria en tus salidas y sensaciones? eso es lo importante, mejorar y que al mejorar tu mismo te animes, y te piques. Fijate si es importante eso, que me estoy pensando como objetivo personal, correr un 10k en menos de 50' y por sub 150ppm. No se si sere capaz, pero el pique llega a esos extremos, no me quiero poner velocidades de vertigo, ni distancias de infarto, solo dominar lo que tengo.

    100 km, ya van siendo muchos, con solo 2 salidas a la semana.

  13. #53
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    La semana pasada termino con fútbol el sábado y paddel el domingo; ambos días me he notado fisicamente bastante mejor de lo que estaba hace un par de meses, aunque estoy acabando siempre algo cargado de gemelos, cosa que no me había pasado nunca.

    Hoy he vuelto a salir a correr, he vuelvo a realizar un rodaje decente de 40 minutos a un ritmo que me ha quedado muy redondo de 6:40 para un total de 6km.

    Km1 7.07
    km2 13.53 (6:46)
    km3 20.22 (6:29)
    km4 26.40 (6:18)
    km5 33.05 (6:25)
    km6 40.00 (6:55)

    Sensaciones espectaculares, ni un problema ni a nivel muscular ni a nivel respiración ni nada, me he sentido bastante cómodo aunque algo alto de pulsaciones...no se si estoy haciendo algo mal y no me estoy creando una buena base (como decís por aquí),jejej!

    Mi intención es seguir rodando tranquilo y acumulando kilómetros hasta final de año, y ya en Enero meterme en un plan de entrenamiento de 3 ó 4 días por semana para un 10.000; pero tener un plan que seguir y que me exija una rutina que ahora mismo no tengo.

    Por cierto, seguramente para Diciembre haga mi primera carrera, un cross de 6 kilómetros y pico que por distancia creo que me puede ir perfecto, aunque al ser un cross no se como lo toleraré.

    Saludos!!

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  14. #54
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    Yo creo que si sigues a ese ritmo no tengas problemas en diciembre en correr ese cross. Lo único que no te obsesiones, sino que vete al golpito y cuando llegue la fecha si te ves preparado pues a correr (joder que prudente me he hecho ultimamente )
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  15. #55
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    Ho,bre yo creo que estas listo para alguna prueba de más kilómetros. Pero poco a poco y a seguir con esa progresión.

    Saludos

  16. #56
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    Entrenamiento del martes, tras semanas corriendo a medio día ayer hice mi primer entrenamiento por la tarde (a eso de las 19.30) y me sentí bastante cómodo, aunque luego es verdad que me costó un poco más de lo normal conciliar el sueño...

    El ratillo que estuve corriendo estuvo bastante entretenido, una sesión de 40 minutillos donde le metí un poquito más de tralla de lo normal (nada del otro mundo, of course) para acabar con un ritmo medio de 6.30 el kilómetro (con un par de kilómetros a un ritmo cercano a 6min/km que creo que debe ser mi objetivo de rodaje de aquí a ¿tres o cuatro de meses?)

    Al final me salieron 6.15kms con una media de pulsaciones bastante bastante alta de 155 ppm.

    Hoy en principio voy a volver a salir a correr, aunque quiero hacer un entrenamiento más relajado desde el punto de vista "cardiaco", quiero entrenar por debajo de las 150 pulsaciones sea cual sea el ritmo que lleve de carrera. Ultimamente es verdad que estoy aumentando el ritmo de mis entrenamientos, pero también es verdad que está aumentando el ritmo de mi corazón y tendría que empezar a controlar esto.

    Saludos!!y gracias a todos los que comentais!

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  17. #57
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    Hola arigold,

    he leído tu diario y solo decirte que cuidado con lo gemelos y ánimo... Sólo comentarte que yo también juego a fútbol sala los fines de semana y desde que estoy corriendo noto que lo gemelos que se cargan, cosa que nunca me había ocurrido. Supongo que es mucha caña (3 salidas y un partido) por semana. Pero bueno, mientras los note cargados y no vea dolor no creo que pase nada... :P

    Saludos y de nuevo ánimo en esas salidas.

  18. #58
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    Después de 7 días sin salir a correr (me ha pillado un findesemana largo fuera de casa) hoy he vuelto a bajar a correr. La verdad que ultimamente ando algo perezoso y sigo teniendo algunos problemillas con los gemelos, pero cuando empiezo a correr disfruto bastante y se me pasan todos los dolores (los tengo sobre todo al levantarme por la mañana).

    No tenía mucho tiempo y la máquina de correr estaba ocupada, así que me he entretenido un rato haciendo pesas (biceps y triceps) y otro rato haciendo bici...para terminar corriendo 30 minutitos a un 6.28 el kilómetro jeje!!

    Termina el mes de Noviembre y entre unas cosas y otras el resumen es un poco deprimente, pero bueno

    7 salidas a una media de poco más de 38 minutos cada una y recorriendo de media 5.67km lo que sale a un ritmo de 6.38 min/km y una media de 152 ppm.

    Estoy bastante contento con la progresión que estoy llevando, aunque sea un poco lenta, ahora puedo correr un poco más deprisa manteniendo las pulsaciones más constantes y al correr apenas sufro de piernas; a cambio estoy descontento con el hecho de haber salido solo 7 días de 30, lo cual no es ni uno de cada cuatro...

    Ahora viene Diciembre, el último mes en mi preparación personal, en Enero quiero seguir el plan de entrenamiento que hay en la web para un 10000, pero para ello necesito ser capaz de salir al menos 10 días y correr más de 80kilómetros a lo largo del mes (como veis, objetivos faciles que sino, no los cumplo). Seguramente en Diciembre empiece a ir a la piscina y hacer elíptica algún día, con lo que un objetivo espectacular para mi sería:

    Correr 10 días, elíptica 6 días, natación 4 días. Si lo cumplo, en Enero empezaré con el plan de entrenamiento, sino lo cumplo, valoraré mi estado de forma y veré si puedo o no...

    Como veis moral no me falta, es la primera vez en mi vida que consigo mantener las ganas como para estar dos meses seguidos corriendo aunque sea un par de veces por semana!!

    A por ellos, que son pocos y cobardes!

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  19. #59
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    Sep 2010
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    ARi, fijate en los primeros post, y mira los ultimos, veras que poco a poco vas progresando. Eso lo debes de tener en cuenta en los momentos bajos.

    Al principio es cuando el progreso es muy duro, y muy aburrido, podrias ir muy poco a poco, ampliando los tiempos de rodaje, (por ejemplo cada seman 2 - 3 minutos) y llegarias a fin de mes facilmente con 15 minutos de mas, y tus rodajes largos ya estarian en tu objetivo de la hora.

    Pero sobre todo, no te satures de esto, ya que como bien dices, ahora te gusta, pero cuando puedas rodar mas, te va a gustar mas todavia.

    Animo

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Localización
    Granada
    Edad
    49
    Mensajes
    898
    con tu permiso estare por aqui cotilleando
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

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