Atletismo
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Diario de arigold

  1. #81
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Como nota positiva, ayer empece a introducir en el mundillo a mi chica, de momento ayer hizo 20 minutitos (11 andando y 9 corriendo) pero creo que le está picando el gusanillo viendo que a mi me mola tanto,jeje!
    Que suerte... Yo a mi no la engancho para correr ni de coña.

  2. #82
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    Sep 2010
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    Tras dos días parado (uno por huelga de los trabajadores de los polideportivos municipales y otro por la comida/merienda/cena de empresa) ayer volvía a subirme a la cinta con el objetivo de realizar un fartlek!!

    Antes de empezar estiramientos unos 10' y charleta la como vosotros la llamais mientras ella hacia bici (arrrrrrrg....como le cuesta correr).
    4' de calentamiento a 7'/ km y luego el farltlek en escalera:
    1-1-2-2-3-3-4-4-3-3-2-2-1-1
    4' de enfriamiento a 6'45'' /km
    Estiramientos, a la ducha y a !!

    El fartlek hacia a 5'18'' la parte rápida y a 6'30'' la parte lenta (aproximados), al final:
    40'
    6820m (5'52''/km)
    FC media:161 FC maxima: 182

    Hoy descanso con la cena de equipo + fiestón incluido, mañana partido y el domingo espero que rodaje laaaaaargo...

    Saludos!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  3. #83
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    Sep 2010
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    Por curiosidad nada mas ¿a 5:18'' como van las ppm?

  4. #84
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    Sep 2010
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    En la segunda serie de 2' se pusieron a 182 que fue el máximo (esta fue a 5'), en el resto de series entre 165 y 175

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
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    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
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    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  5. #85
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    Sep 2010
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    Con tu edad y peso, 182 es casi 95%, ppm. Mide bien esos esfuerzos. Poco a poco.

  6. #86
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    Hazlo caso a Sis que es el pulsometrista oficial de los diarios.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  7. #87
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    Aug 2010
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    Buenos entrenos y mejores comidas Arigold.

    Saludos

  8. #88
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Con tu edad y peso, 182 es casi 95%, ppm. Mide bien esos esfuerzos. Poco a poco.
    Tienes mucha razón, pero es un esfuerzo puntual, no es mantenerme 20 minutos a 180 pulsaciones!Cuando juego al futbol sobre todo, también me expongo a momentos de esfuerzo muy altos (incluso superiores) y en cambio no hay ningún problema con eso, ¿o si?

    Gracias men!

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  9. #89
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Tienes mucha razón, pero es un esfuerzo puntual, no es mantenerme 20 minutos a 180 pulsaciones!Cuando juego al futbol sobre todo, también me expongo a momentos de esfuerzo muy altos (incluso superiores) y en cambio no hay ningún problema con eso, ¿o si?

    Gracias men!

    Solo te puede contestar una prueba de esfuerzo, yo no soy medico, la sangre solo en las morcillas (que por cierto no puedo comer por la puñetera gota)

  10. #90
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    Jun 2010
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Con tu edad y peso, 182 es casi 95%, ppm. Mide bien esos esfuerzos. Poco a poco.
    no lo "marmotees" Sis....en un fartlek tiene que llegar a ese 95 %. Tu tambien deberias ¡¡¡ no todo es hacer fondo, que esta muy bien y es muy necesario, pero hay que trabajar todo el rango de ppms.
    la duda es si con el tiempo que lleva entrenando deberia hacer fartlek, y en esto hay opiniones para todos los gustos. Personalmente, creo que no. En tu caso, creo que deberias hacer mas , que eres ya una maquina de fondo, y te cuesta pelearte con zona alta de ppms.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    no lo "marmotees" Sis....en un fartlek tiene que llegar a ese 95 %. Tu tambien deberias ¡¡¡ no todo es hacer fondo, que esta muy bien y es muy necesario, pero hay que trabajar todo el rango de ppms.
    la duda es si con el tiempo que lleva entrenando deberia hacer fartlek, y en esto hay opiniones para todos los gustos. Personalmente, creo que no. En tu caso, creo que deberias hacer mas , que eres ya una maquina de fondo, y te cuesta pelearte con zona alta de ppms.
    ¡Cual es el momento para empezar hacer fartlek? Por lo que he vivido, hace años, cuando se prepara una pretemporada en los típicos deportes que he practicado a lo largo de mi vida siempre se han metido fartlek a las 2-3 semanas de empezar la preparación (no digo que sea lo óptimo porque no lo se, pero es lo que han hecho tradicionalmente entrenadores y preparadores físicos que conozco).

    Por otra parte, en el entrenamiento de la web (para principiantes) para un 10.000 se comienzan con las series directamente la primera semana y entiendo que se presupone una preparación física suficiente como hacer rodajes de 50' pero poco más...De hecho precisamente si he empezado a hacer este tipo de entrenamiento es pensando en comenzar el plan de entrenamiento en Enero e ir viendo como es el tema de las series.

    Ayuda please!!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  12. #92
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    no lo "marmotees" Sis....en un fartlek tiene que llegar a ese 95 %. Tu tambien deberias ¡¡¡ no todo es hacer fondo, que esta muy bien y es muy necesario, pero hay que trabajar todo el rango de ppms.
    la duda es si con el tiempo que lleva entrenando deberia hacer fartlek, y en esto hay opiniones para todos los gustos. Personalmente, creo que no. En tu caso, creo que deberias hacer mas , que eres ya una maquina de fondo, y te cuesta pelearte con zona alta de ppms.

    Yo, por naturaleza soy prudente. Prefiero ir poco a poco, pero pisando en tierra firme.

    Esto en roman paladino es, que si parto de la base que no conozco mis limites en ppm (prueba real de esfuerzo), si quiero ,yo, hacer un entreno o carrera al 100%, antes voy al 90%, luego al 91% (exagerando), y lo que no hagoa es ponerme a tope el primer dia, durante todo el tiempo del entreno-carrera.

    Un amiguete, que en sus ratos libres es medico, me hizo un dia una comparacion. Imaginate que tienes que poner la mano en un horno durante 20 segundos. A que nos quemamos la mano seguro. Pero, si pones la mano 20 veces, un segundo cada vez, seguro que no.

    Pues si vamos poco a poco aumentando el ritmo, 90 un dia 91 otro, y poco tiempo, y asi a llegar a tope. La mano no se quema, y si te quema, antes te avisa con una quemadura pequeña

    Espero haberme explicado.

  13. #93
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    Nov 2009
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    He leído tu diario enterico y te apuntaría dos cosas (desde el punto de vista de un tío que siempre está lesionao):
    - Primero, tanta obsesión por las ppm.... Yo no es que pase de eso pero cuando llevas corriendo un tiempo, realmente tú sabes por qué pulsaciones vas. Lo mejor es que corras a un ritmo al que no vayas forzado y ya está (de hecho, creo que el estar pendiente de las pulsaciones hace que suban....a mi me pasaba...). Cuando quieras subirlas, pos dale un poco de candela y palante!
    - Cuidadín con los gemelos y ese peso! Antes de farlek o series, baja de 80 kgs. Si quieres saber qué ocurre cuando te saltas ese peldaño, échale un vistazo a mi diario y entenderás por qué te lo digo.
    - Sigue dándole caña porque veo que vas muyyyy bien, pero siempre haz las cosas con sensatez... no como el que te está escribiendo esto...
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  14. #94
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    Sep 2010
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    Tras un finde pasado por cenas y comilonas, y sobre todo en el que me lleve un golpazo en la parte externa del gemelo haciendo el cafre en el fútbol ayer volví a correr. Tengo un poco de dolor en el gemelo al andar, pero nada al correr, aun así ayer hice una sesión cortita por si acaso ayudado de eliptica que tiene menos impacto.

    Hice 15' de eliptica y 20' de carrera, resumo el rato corriendo:
    20'
    3030m - 6:36'/km
    145ppm

    Lo bueno el tema de las pulsaciones que fueron bastante bastante bien,y que tengo bastante ganas de correr!!=)

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
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  15. #95
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    Ayer vuelta a un rodaje largo, 45 minutos y sintiendome bastante cómodo todo el rato. No quería forzar demasiado el ritmo a pesar de ir cómodo por intentar mantener bajas las pulsaciones.

    Al final, 45 minutos, 6930m y 151 ppm; un entrenamiento normalito para seguir sumando a la espera de comenzar el plan de entrenamiento a principios de Enero.

    Hoy por la mañana antes de ir al curro, he bajado a nadar un ratito ya que hoy no voy a correr; a ver si se convierte en costumbre.

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    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
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    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
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  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Al final, 45 minutos, 6930m y 151 ppm; un entrenamiento normalito para seguir sumando a la espera de comenzar el plan de entrenamiento a principios de Enero.
    Perdona mi memoria de pez, pero, ¿qué vas a prepararte?... Yo después de la San Silvestre me quedo sin plan, y no se que hacer...

  17. #97
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    Sep 2010
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    Ari, se bueno, Feliz Navidad, pasalo bien con los tuyos y sobre todo se feliz.

  18. #98
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    Aug 2010
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    Muy bien Arigold, cogiendo constancia en los entrenos. Que pases unas felices fiestas.

    Saludos

  19. #99
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    FELIZ NAVIDAD!!!

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Gracias a todos por las felicitaciones navideñas....e igualmente cabroncetes!!Llevo unos días desconectado con el tema de las fiestas, pero ya vuelvo a la vida normal (por 4 días solo...=)).

    Ayer salí y a correr, y tras unos días de parón y comilonas al principio me sentí muy pesado e incluso tuve algo de flato, a pesar de que el ritmo de los primeros minutos fue vergonzoso para ir acostumbrando al cuerpo!Pero según fue pasando el tiempo me fui sintiendo mejor y al llevar 4 días sin salir a correr me sentí muy cómodo de piernas...al final el entrenamiento más largo desde mis comienzos:

    65'
    10430m --- 6:14min/km
    158 ppm

    Termino la semana con 3 días de salir a correr, uno de natación y otro de fútbol, no es la panacea, pero firmaba que todas las semanas fuesen así!!

    Esta semana que entra es la última antes de empezar el plan de entrenamiento y me la pienso tomar sin prisas, pero sin pausa (espero 3 días de rodaje para conseguir un par de horas en total).

    Por cierto Sergio, de momento no me estoy preparando para ninguna carrera, pero en cuanto salga alguna chula de 10kms me pienso apuntar!!!

    Objetivos:
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    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
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