Atletismo
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Diario de arigold

  1. #121
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    162 ppms en series???? ¿cuantos años tienes? perdon, lo ponias en la primera pagina.. 24...
    bueno... un entreno de series siempre es duro, pero creo que te queda recorrrdo para sufrir.¿sigues en tu mismo peso? Si es asi, no estoy muy de acuerdo en que hagas series. En las series deberias dar por lo menos el 90 %, y el peso es muy malo para eso, a menso que tengas mucha fuerza y por Sis, no te preocupes, que las series no le gustan
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 09-01-2011 a las 19:40
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  2. #122
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    Pero estas series no eran las que te faltaban de la semana pasada?
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Sis, no te preocupes, que las series no le gustan
    Son muy jodidas, las series deben hacerse a un buen ritmo y siempre en progresivo, y yo desde la primera las hago a tope, con lo cual, me muero en ellas.

    Tambien hay que decir, que si yo, o cualquiera, quiere coger mas velocidad crucero, no tienes mas hue....os que hacerlas.

  4. #124
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    En series hay que dar el 90%???Supongo que te referiras a las series mas cortas, pero por ejemplo en las series de 3km no es posible estar al 90%, de hecho ir al 80% durante mas de 15' ya me parece demasiado, pero bueno.
    Con el tema del peso sigo luchando, y en navidades he bajado un poco, pero muy poquito. Despues de 3 meses trotando y trotando necesitaba amoldarme a un plan de entrenamiento, y creo que es la unica manera de conseguir entrenar 4 dias por semana, espero que el tema bajar de peso venga de la mano con el plan de entrenamiento y las series que son algo lights (como te digo al 85% de ppm maximas).

    ELTIOSCOTTY, estas series son ya de la segunda semana de entrenamiento; la primera semana tuve 6x1000 y 2x3000 + 1000; la semana pasada me comi el rodaje corto que fue de solo 20 minutitos...peo bueno!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    En series hay que dar el 90%???Supongo que te referiras a las series mas cortas, pero por ejemplo en las series de 3km no es posible estar al 90%, de hecho ir al 80% durante mas de 15' ya me parece demasiado, pero bueno.
    En las series tienes que terminar cansado, muy cansado. y Tienes que forzar, de eso se trata, y por eso son mas cortas, para poder forzar y acostumbrar a tu cuerpo a nuevos umbrales. Deberias de termimar las series muy cercano al 90 %, que con tu edad, es posible que supere las 180 ppms. Por eso, es necesairo estar en buena forma fisica, y el peso es un mal compañero de viaje. Con esto te quiero decir que antes de forzar, te asegures que no hay problemas fisicos. CUIDADIN CON LOS SOBREESFUERZOS Te acostumbraras a esas ppm, yo en competicon, paso de las 175 durante mas de una hora .
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
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  6. #126
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    El dia que el pulsometro se volvio loco!!Estaba el pulsometro dando algunos bandazos algo raros ultimamente, y ya hoy se ha vuelto completamente loco!!Andando, antes de empezar a correr me marcaba 159, 161....me las tomaba y estaba a 65-70...asi que he pasado por completo de el, a ratos me marcaba 165, 170, 225....a ratos 111, 88, 23....se ha vuelto loco por completo. ¿Sabeis que puede ser?¿la pila? solo tiene 3 meses ¿le habra entrado el sudor o algo?. La cuestion que ahora en casa, humedeciendo bien los electrodos mide mas o menos bien....digo mas o menos porque ahora de repente me esta marcando 101 (Estoy a 60)....horror! Me esta bien empleado por comprarme un pulsometro de 20 napos (aunque al menos solo he malgastado 20!!)

    ASi que nada, el entrenamiento de hoy tendria que haber sido marcado por el ritmo cardiaco, pero dado que estaba completamente loco el pulsometro, me he dejado llevar por sensaciones y por guardar bastante (ya se que a 6:40 mas o menos voy a 145ppm)asi que he intentado regular para estar por ahi (aunque fuera a ciegas). Tambien he estrenado hoy las medilast, y la verdad que nohe notado gran cambio, aunque ahora tengo los gemelos perfectos, pero no se si sera por las dichosas medias o por el ritmo que he llevado hoy.

    42'
    6370m -- 6:36
    154ppm (las pongo aunque podrian haber salido 170 o 120...segun le ha dado).

    Hoy me ha dado una paranollla con el tema de correr en cinta, asi que mañana voy a intentar salir a correr al retiro que lo tengo al ladito de casa!!He estado probando el GPS del nokia que tengo y funciona bastante bien (de vuelta a casa, el coche me ha marcado 10.4kms y el gps 10350m, teniendo en cuenta q el del coche mide de 100 en 100 creo que el error es infimo (de hecho me fio mas del gps que del coche )...asi que mañana si no llueve hare mi primera sesion outdoor!!

    Por cierto, me han hablado de un pulsometro para los nokias (solo tendria que pillarme la cinta + una aplicacion para smartphone)...¿sabeis algo?

    Saludos merluzos!

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    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    ...asi que mañana si no llueve hare mi primera sesion outdoor!!
    quieres decir que todos tus entrenamientos eran en cinta????

    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Por cierto, me han hablado de un pulsometro para los nokias (solo tendria que pillarme la cinta + una aplicacion para smartphone)...¿sabeis algo?
    puedes mirarte esto, Bluetooth Heart Rate Monitors- developments in BLuetooth technology and heart rate monitoring pero sinceramente, te recomiendo un pulsometro, de 30 € antes, y si ya tienes el nokia, usalo como gps
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
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  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    quieres decir que todos tus entrenamientos eran en cinta????
    Del primero al ultimo

    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    puedes mirarte esto, Bluetooth Heart Rate Monitors- developments in BLuetooth technology and heart rate monitoring pero sinceramente, te recomiendo un pulsometro, de 30 € antes, y si ya tienes el nokia, usalo como gps
    Otro de 30€?Bueno este es de 20 y no es que haya salido muy bueno...no se si fiarme!!arggg!


    PD: Lo siento por escribir sin tildes, pero no me funcionan en el ordena de casa!!

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  9. #129
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    Como crecen esto chavales que ya me van a pasar de la cinta a la calle. Que usted lo desvirge bien

    En cuanto a la distancia, como yo no llevo gps, lo que hago a veces, es que corro por la ciudad sobre todo los domingos que no hay ni un coche cuando salgo y luego trazo en el google earth el recorrido y me dice la distancia.

    Así ya tengo varios recorridos memorizados y varío, así es más entretenido.


    Saludos
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  10. #130
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    Yo antes del tener el Garmin con GPS usaba el GPS de mi nokia junto con el programa endomondo o sports-tracker. La verdad es que iban bastante bien. Lo único malo es que en tiradas largas donde uno suda de lo lindo, el sudor terminaba por pasar el forro donde iba el móvil y éste al final me hacía extraños como no dejarme llamar o se apagaba solo. :P

  11. #131
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    Yo voy a utilizar el sport tracker que es el que he utilizado en alguna salida con la bici! De precisión creo que va bastante bien.Una pregunta...¿para pasar luego los entrenamientos al ordenador como hago?¿los paso directamente a google earth?¿a un xml?¿los cargo en la web?

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  12. #132
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    Desde la página de endomondo puedes exportar el entrenamiento en formato tcx o gpx. Ahora no recuerdo si el google earth admite estos formatos pero seguro que en la Internet hay miles de conversores. Del sports-tracker no te puedo decir nada porque lo use vez pero no me gusto mucho la interfaz cuando paso de manos de nokia a una empresa privada.

  13. #133
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    Yo uso sportracker cuando salgo con la bici y para subirlos sólo tienes que crearte una cuenta de usuario, ponerle los mismos datos al movil en ajustes y ya está.
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  14. #134
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    Mi primer outdoor!!

    Bueno, primer entrenamiento outdoor y....y no se muy bien como han sido las sensaciones. Como todo, tiene cosas buenas y cosas malas; pero en general estoy bastante contento con el entrenamiento, con la experiencia y con ganas de repetir outdoors, aunque encuentre más cosas negativas que positivas!!

    Lo mejor: Obviamente es más entretenido correr por la calle, te vas encontrando gente (muchiiiiiisima por el retiro), te pasan los galgos, adelantas a algunos (a muy pocos) y te entretienes más. Subes cuestas, las bajas y respiras, tomas curvas, esquivas charcos (o no) y disfrutas del parque mucho más que cuando sales a montar en bici por ejemplo. Te sientes más realizado al correr por la calle.
    Lo peor: Sobre todo el tema del ritmo, no me entero como voy de rápido...he empezado demasiado fuerte y lo he pagado carito, carito.
    Es un coñazo correr con las cosas encima (que si musica, que si movil (gps), que si las llaves,...).
    Estirando te quedas congelado, con lo que te ahorras en lesiones estirando, lo pagas en resfriados al quedarte frio.
    Hasta que llegas a casa y te duchas...sigues frio, como destemplado...llevo fatal el no poder ducharme justo al terminar los estiramientos.

    Al lio...me sabía un circuito de unos 4 kms y poquito así que tirado por ahí, lo malo es que hacia la parte final hay una subida que me ha parecido mortal (la cuesta del angel caido para los que la conozcan) y que me ha dejado super tocado,ejje!Como digo no controlo el ritmo y he empezado muy rápido, demasiado para mi...así que a partir del tercer km he empezado a agobiarme (encima llevaba una sudadera que me esta algo pequeña). El asfalto fatal, he tratado de evitarlo en todo momento, pero cuando no había remedio pues...lo sufría; pero la mayor parte del tiempo por tierra y bien. De piernas todo OK, de caja mal, pero sin rastro del pulsométro que sigue sin aparecer, así que no se como ha ido el entreno, pero seguro q mal.

    Al llevar el gps, tengo los ritmos por km:
    km1 5:24
    km2 5:25
    km3 5:52
    km4 6:14
    km5 6:15
    km6 6:33
    km6.8 6:19

    De más a menos, pero por culpa de no tener ni idea de que ritmo llevar, la próxima vez seguro que regulo mejor.

    Tengo el entreno que son 6.800m o dos vueltas al circuito que son casi 9km con lo que ya tengo un par de entrenos para ir haciendo, aunque lo bonito de esto es ir improvisando diferentes caminos y correr por donde más o menos me apetezca

    40'48''
    6800m
    6'/km

    El próximo día quiero llegar a 50'!=)

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
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  15. #135
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    como diria el de matrix, 'Bienvenido al mundo real'. es muy dificil ir a 'ritmo' para mi, a veces te desfondas y a veces no llegas. Eso es solo practica.

  16. #136
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    No te preocupes, eso en un par de entrenos lo tienes dominado. Además sólo por respirar aire puro y no viciado de un gimnasio merece la pena correr fuera.

    Suerte.
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  17. #137
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    Yo lo de controlar los ritmos es lo peor que llevo, y me pasa como a ti, empiezo demasiado fuerte y luego, lo pago caro...

  18. #138
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    Muy bien Arigold, eso ya mismo lo tienes controlado. Yo la verdad es que nunca controlo los ritmos, sino que corro por sensaciones.

    Un saludo

  19. #139
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    Tras varias días de inactividad runnera motivada principalmente por el hecho de que no pude salir a correr el día que tenía previsto (jueves) y partidos de paddel y futbol respectivamente el viernes y sábado.

    Así que después de 4 días sin correr hoy volvía con ganas y con energías renovadas!Tocaba hacer series de 1000 así que me he ido a correr a la cinta a pesar del día que hacia !!

    Sensaciones bastantes buenas, muy cómodo de respiración en todas las series, y en la última sufriendo un poquillo de piernas, pero es lo que toca. Todavía no me he comprado las zapas nuevas, estoy deseando acercarme al decatlhon a por ellas, pero la pereza me está matando!!

    Al final:
    50'17''
    8500m -- 5:55
    157ppm (aunque sigo sin fiarme mucho del pulsometro)

    Mañana si no llueve rodaje por el retiro, que ganas!!

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
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    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  20. #140
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    Tendrias que haber intentado salir y correr en la calle.

    ¿Que zapas te quieres pillar?

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