Atletismo
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Diario de arigold

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
    Edad
    38
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    Tienes que acostumbrarte a correr en la calle.

    Las populares se hacen en la calle, no en la cinta , y muchas son en asfalto.
    Habrás notado en esa salida outdoor, que el impacto contra el suelo es bastante más agresivo que en una cinta, y es por ello, por lo que te tienes que acostumbrar.
    Además, en una carrera, subes mucho de pulsaciones, porque siempre vas por encima de los rodajes de entrenamiento, y eso puede pasarte factura en las piernas.

    Animate, y empieza aunque sea a salir un dia a la semana a hacer esos rodajes.

    Saludos agi
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  2. #142
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Madrid
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    239
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Tendrias que haber intentado salir y correr en la calle.

    ¿Que zapas te quieres pillar?
    El problema es que para hacer las series no tengo tomadas las medidas y mucho menos los ritmos, por eso prefiero hacerlas en cinta donde puedo controlar perfectamente cuanto y cómo son de largas e intensas las series.

    Las zapatillas no lo tengo muy claro, pero en principio he pensado en pillarme las kayano, que son las que me ha aconsejado jonathansimon

    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Animate, y empieza aunque sea a salir un dia a la semana a hacer esos rodajes.
    Tengo pensado empezar a hacer los rodajes en la calle (un par de días por semana) y las series seguir haciendolas en la cinta al menos de momento.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    Granada
    Edad
    49
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    898
    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Tienes que acostumbrarte a correr en la calle.

    Las populares se hacen en la calle, no en la cinta , y muchas son en asfalto.
    Habrás notado en esa salida outdoor, que el impacto contra el suelo es bastante más agresivo que en una cinta, y es por ello, por lo que te tienes que acostumbrar.
    Además, en una carrera, subes mucho de pulsaciones, porque siempre vas por encima de los rodajes de entrenamiento, y eso puede pasarte factura en las piernas.

    Animate, y empieza aunque sea a salir un dia a la semana a hacer esos rodajes.

    Saludos agi
    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    El problema es que para hacer las series no tengo tomadas las medidas y mucho menos los ritmos, por eso prefiero hacerlas en cinta donde puedo controlar perfectamente cuanto y cómo son de largas e intensas las series.

    Las zapatillas no lo tengo muy claro, pero en principio he pensado en pillarme las kayano, que son las que me ha aconsejado jonathansimon



    Tengo pensado empezar a hacer los rodajes en la calle (un par de días por semana) y las series seguir haciendolas en la cinta al menos de momento.
    A mi me parece correcto que hagas cinta, hasta que tu cuerpo este acostumbrado. Ojala todos empezaramos con tranquilidad y cabeza. fortaleciendo la patata, y las extremidades, y bajando peso poco a poco. El buen caldo siempre se hace a fuego lento y despacio, pero a todos nos entran la prisa por mejorar y disfrutar. eso si.. ir asliendo poco a poco como bien dices, y como comenta Pintty

    Yo tengo unas kayano, y unas asics Gel kinsei 3,(que compre pensando que lo mas caro era lo mejor). Para mi peso,(86 -88) y mi pisada, las kayano son una maquina, una pasada.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  4. #144
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    301
    Yo lo de la cinta no lo dejaría, es lo que estas acostumbrado y la mejor manera de hacer las series. Lo que si haría(y haré más adelante) es un rodaje en la calle, pero nada más.

    Cuales son las kayano? no las he visto en el decatlon. vale nada ya las encontré, son asics.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  5. #145
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    Sep 2010
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    Madrid
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    239
    Segunda salida outdoor y muy muy contento!La verdad que le estoy cogiendo el gusto a esto de correr por el retiro, es una pasada sentir el contacto con la tierra un poco mojada, y hoy con la niebla que había en Madrid el aspecto del parque era espectacular!!La única pena que hay zonas con muy poca iluminación donde da un poco de miedo pasar; además hoy he visto bastante menos gente (sobre todo por los caminos de tierra por los que me meto intentando evitar el asfalto).

    Esta vez he salido bastante más tranquilo y me he sentido bastante bien hasta el km5 más o menos (me he visto con 30' en el cuerpo y sin molestias y he forzado un poco en ese momento) cuando he empezado a tener un poco de flato. Sufro muchísimo en las cuestas, porque además de que es para arriba tengo el instinto de correr más rápido para terminarlas antes...así que suelo llegar arriba un poco agobiado.

    También hoy he sentido molestias en las plantas de los pies (empiezo a sentir lo que es correr con unas zapatillas de 20€ siendo un pronador como soy, así que empieza a ser urgente el tema de las zapas). Gemelos y piernas en general bastante bien; lo peor el flato que me da en cuanto estoy un rato sin prestarle atención a la respiración o en cuanto acelero un poco más de la cuenta.

    km1 - 6:24 en subida
    km2 - 5:48 en bajada
    km3 - 6:18 mitad y mitad
    km4 - 5:50 en subida (efecto ir más rápido para acabar antes con la cuesta)
    km5 - 6:22
    km6 - 5:07
    km7 - 5:47
    km8 - 6:10
    km8.200 - 4:55 los últimos 200m

    Al final:
    8200m
    48:47s -- 5'57''/km
    sin pulsaciones

    Mañana es probable que haga series, pero si me encuentro cansado durante el día haré un rodaje otra vez por el retiro tranquilamente!

    Muchas gracias a todos por pasaros por aquí!!

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  6. #146
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    Sep 2010
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    Por cierto, el pasado jueves pasé por la bascula y me dio una pequeña alegria en forma de marcar 95.0kg lo cual supone 2 kilitos menos que la última vez...parece que hacer deporte 5 días por semana y meter un poquitín de pesas 3 días por semana está haciendome muy bien.

    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Yo tengo unas kayano, y unas asics Gel kinsei 3,(que compre pensando que lo mas caro era lo mejor). Para mi peso,(86 -88) y mi pisada, las kayano son una maquina, una pasada.
    ¿Entonces me aconsejas las kayano a pesar de que mi peso es 7-9 kgs más que el tuyo? Pretendo bajar a 90 y pretendo que las zapas me duren lo máximo posible.

    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Yo lo de la cinta no lo dejaría, es lo que estas acostumbrado y la mejor manera de hacer las series. Lo que si haría(y haré más adelante) es un rodaje en la calle, pero nada más.
    En principio no tengo pensado dejarla, ya que como he comentado por ahí arriba me aporta algunas cosas que el outdoor a día de hoy no puede aportarme; además para el peso que tengo con la amortiguación de la cinta puedo ir alternando salidas en un lado y en otro.

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
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  7. #147
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    Sep 2010
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    Ojo, que no digo que dejes la cinta, si no, que de vez en cuando salgas, y veas lo duro que es el suelo, lo que es un poco de viento en contra, y lo puñeteras que son las cuestas. Solo eso.

  8. #148
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    Si tienes un hueco entra en mi diario y mira el video que he puesto. Nos define a todos a la perfección. Espectacular.
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    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
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    Diario de un cuasi-runner

  9. #149
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    Hola Arigold....buena progresión, yo vengo de los 105Kg (ahora 85 e intentando llegar a los 75Kg....), las Kayano 16 lo mejor....pero como tienes sobrepeso te durarán menos....yo llevo ya varios pares y cuando empiezan a molestar los tibiales es que es hora de usarlas de florero.......si tienes cogida la talla correctamente, en lugar de comprarlas en tienda miralas por Internet, que salen sobre los 90€ más o menos puestas en casa (vs 150 pavos por aquí).....

    En las cuestas da pasos más cortos pero sin bajar el ritmo, se te hará más llevadero y escalarás mejor......

    Animo!

  10. #150
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    Sep 2010
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    239
    Cita Originalmente escrito por pprestel Ver Mensaje
    Hola Arigold....buena progresión, yo vengo de los 105Kg (ahora 85 e intentando llegar a los 75Kg....), las Kayano 16 lo mejor....pero como tienes sobrepeso te durarán menos....yo llevo ya varios pares y cuando empiezan a molestar los tibiales es que es hora de usarlas de florero.......si tienes cogida la talla correctamente, en lugar de comprarlas en tienda miralas por Internet, que salen sobre los 90€ más o menos puestas en casa (vs 150 pavos por aquí).....

    En las cuestas da pasos más cortos pero sin bajar el ritmo, se te hará más llevadero y escalarás mejor......

    Animo!
    Gracias por pasarte por mi diario y por comentar!!Seguire tus consejos en las cuestas, a ver que tal se da!

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
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    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  11. #151
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Si tienes un hueco entra en mi diario y mira el video que he puesto. Nos define a todos a la perfección. Espectacular.
    Jejeje ya la había escuchado es genial!!La verdad que se agradecen este tipo de iniciativas!=)

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
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  12. #152
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    Sep 2010
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    Tras el martes que fue de descanso total y absoluto, llegaba el miercoles donde tenía programa mi tercera salida outdoor. El objetivo rodar comodamente y tener un entrenamiento tranquilo.

    Al comienzo algo de molestias en los gemelos y en la planta del pie que se disiparon a partir del primer kilómetro. A partir de aquí rodaje bastante cómodo intentando controlar la respiración lo máximo posible. Como siempre sufriendo en las cuestas e intentando recuperar en las zonas más favorables.

    A partir del km7 más o menos comencé a notar algo cargados los gemelos, pero lo normal para el tiempo que llevaba ya dandole a la zapatilla...aguante hasta que me comencé a notar bastante cansado y me apetecia irme a casa. Al final del entrenamiento estiramientos a conciencia en la pierna izquierda que me había dado algo más de lata que la derecha y para casa.

    Antes de irme a dormir un poco de pesas (Biceps, triceps, hombro) y a dormir con algo de dolor en la planta del pie (ahora ya ha desaparecido).

    He controlado bastante mejor el ritmo:
    km0-2: 5:55 de media, km2-4 5:59, km 4-6 6:02, km6-8 5:49, km8-10 5:52.

    Al final:
    9940m
    58'54'' -- 5:55/km

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
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    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
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  13. #153
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    Nov 2010
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    Buen rodaje, sobre todo los últimos 4 km. Una cosa, no te controlas las pulsaciones? lo digo por lo de crear base y tal.

    Mañana(hoy) tocan series?
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  14. #154
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    239
    Hoy me toca ir al calderón a animar al Madrid!!

    Mañana me tocan series, pero no se si voy a tener tiempo de hacerlas, que tengo todo el día bastante comprometido!!

    Respecto al tema de las pulsaciones solo las controlo cuando voy en cinta, mi pulsometro no es capaz de sacar medias, y la sincronización entre el sensor y el reloj es nula; por lo que solo tengo la referencia en la cinta!

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  15. #155
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Pero cuando usas la cinta a esos ritmos no te pasas de pulsaciones y lo puedes extrapolar a la calle no? lo digo por lo de hacer rodajes de recuperación.
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  16. #156
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    BADALONA
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    estare por aquí, pero no te preocupes soy de los que hace poco ruido....
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  17. #157
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    Bien, poco a poco vas controlando los ritmos.

    Un consejo: No dejes de hacer deporte, por ver deporte, y menos al Madrid

    Saludos.
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  18. #158
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    Jueves,viernes de descanso (viernes no tocaba, pero no tuve tiempo de salir). El sábado partido de fútbol del que como siempre acabé bastante tocado; al cambiar el tipo de esfuerzo de entre semana al de fin de semana(ritmo constantes durante ratos largos a cambios de ritmo, saltos, cambios bruscos de dirección, choques...).

    Hoy no sabía si bajar a correr al retiro y hacer un rodaje largo o acercarme al gimnasio y hacer unas series. A pesar del frio que hacía en Madrid decido acercarme al retiro a trotar y trotar y trotar, sin prisa pero sin pausa.

    Primeros minutos empiezo a notar la resaca del futbol, muy agarrotado muscularmente y algunos dolores en el abductor izquierdo. Según avanzaban los metros empiezo a encontrarme mejor y me planteo hacer un rodaje largo de más de una hora. Hoy, mientras corro no tengo referencias de como voy de rápido, pero voy bastante bien de caja y algo tocadillo de piernas (al reves que siempre); pero cuando completo dos vueltas al circuito veo que el ritmo es más o menos el de siempre en torno a 6'/km. Completo otra vuelta a un circuito algo más corto que el habitual y emprendo camino de vuelta a casa.

    Cuando paro el gps me da una buena noticia en forma de 11450m en 1:06:05. Es mi entrenamiento más largo desde que estoy corriendo, y encima me sale a un ritmo bastante bueno para lo que en mi es habitual. Me confirmo en que correr fuera del gimnasio me gusta más y me lo paso mejor, aunque no quiero abandonar del todo la cinta; lo que si que estoy pensando en abandonar es el plan de entrenamiento porque entre que entreno 3 días por semana y que no me siento todavía seguro para hacer series por la calle pues al final no lo estoy siguiendo...me podría plantear retomarlo más adelante.

    Saludos!

    Objetivos:
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    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
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  19. #159
    Fecha de Ingreso
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    Al final vas a ser Diesel.

    A que mola poder rodar mas de una hora? Es una sensacion de la leche.

  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Al final vas a ser Diesel.

    A que mola poder rodar mas de una hora? Es una sensacion de la leche.
    Vin diesel

    Mola mucho mucho, te vas a casa con una sonrisita que pa qué!

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