Atletismo
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Diario de arigold

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Madrid
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    239
    Tras 3 entrenamientos seguidos por el retiro, hoy he vuelto a la cinta. No tenía muy claro si salir o no, ya que me he notado durante toda la mañana algo cargado (gemelos, abductores), pero por la tarde después de comerme un platazo de macarrones me he sentido con fuerzas y he decidido darle un poquito a la zapatilla.

    Después de la paliza q me pegue ayer, quería algo suave, un rodaje de esos que llaman regenerativo y cortito. He empezado muy cargado de gemelos, pero se me ha ido pasando poco a poco. Muy muy cómodo de respiración todo el rato excepto un km que le he pisado un poquito a 5:40. Al final media horita que entre el cansancio acumulado y que no tenía mucho tiempo pues era el tiempo perfecto.

    He notado mucho de nuevo la amortiguación de la cinta donde sufro mucho menos sobre todo la planta del pie. Mañana puede que porfín sea el día que me acerque a por las zapas...que la pereza me está comiendo!

    30:00
    4880m -- 6:09

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Todos los entrenamientos suman.
    Quedate con eso.

    Saludos.
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  3. #163
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    Jun 2010
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    Granada
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje

    He notado mucho de nuevo la amortiguación de la cinta donde sufro mucho menos sobre todo la planta del pie. Mañana puede que porfín sea el día que me acerque a por las zapas...que la pereza me está comiendo!

    30:00
    4880m -- 6:09
    Intenta ir pronto a por las zapas, que a lo tonto a lo tonto, te puedes hacer daño con un mal calzado.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  4. #164
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    Sep 2010
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Intenta ir pronto a por las zapas, que a lo tonto a lo tonto, te puedes hacer daño con un mal calzado.
    De este finde no pasa...100%!!

    Después de 2 días de descanso por vaguete más que por otra cosa, hoy me toca ponerme las zapas!!En 10' salgo del curro y me voy al retiro a trotar...!

    Quiero hacer 45' a ritmo muuuuuuuuy relajado, hoy si que no me voy a preocupar nada de nada por el ritmo, solo quiero respirar bien!A ver que tal se da.

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  5. #165
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    Oct 2010
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    Madrid
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    Fresquillo el dia, eh?????

  6. #166
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    Sep 2010
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    Día de perros en Madrid, muchísimo frio, noche muy cerrada amenazante de lluvia y el Retiro con muy poquita gente...¿Dónde se meten los galgos estos días?

    No me quería exigir ritmo alguno en el entrenamiento de hoy, y menos mal porque ha sido un entrenamiento muy malo. Desde el principio (minuto3) he sentido un dolor en la parte derecha del estómago (algo parecido a flato). En cuanto intentaba acelerar un poco el dolor se hacía más intenso; así que he intentado ir lo más tranquilito posible, pero sin llegar a sentirme cómodo en todo el entrenamiento (de piernas muy fuerte hasta el km final que también empece a notar molestias en el gemelo y biceps femoral de la pierna izquierda).

    Al final:

    46:16
    7360m
    6:17/km

    El más lento de mis entrenamientos outdoor que me devuelve a la cruda realidad!!

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
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  7. #167
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    Sep 2010
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    Tranquilo hombre, hay días mejores y días peores... Y este clima no ayuda mucho a los entrenamientos buenos.

  8. #168
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    Oct 2010
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    Madrid
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    Que zapas llevas?.....y cuanto pesas?....lo de las molestias puede ser por sobrecarga, el cuerpo te está hablando....

  9. #169
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    Jun 2010
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    Yo te recomendaría que te dieses un masaje de descarga. En cuanto a las sensaciones no siempre se tienen días buenos, pero estos entrenos también cuentan
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  10. #170
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    Sep 2010
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    Madrid
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    Tras varios días en el dique seco runnero, ayer me volvía a poner las zapas para darle un ratillo al tema por el retiro. Desde el jueves no salía, el sábado tuve 2horitas de paddel y tanto viernes como domingo fueron de descanso (el domingo con una resaca de camión).
    Muchísimo frio, poquísima gente y cada vez más farolas fundidas hacen que cada entrenamiento sea una actividad de riesgo, lo cual lo hace más divertido si cabe!=).
    Sensaciones muy buenas, al contrario que el jueves ni un solo dolor abdominal y de piernas bastante bien hasta la media hora donde se me empezó a cargar el soleo un poquito. Tengo un poco tocada la pierna izquierda (gemelo y biceps femoral) así que pensaba parar a la primera molestia; pero ayer ni aparecieron. De ritmo al límite para ir controlando la respiración (en cuanto me agobiaba un poco, reducía).
    Iba con el tiempo justo, así que tuve que parar un poco antes de lo pensado, pero con tiempo para estirar como dios manda.
    Al final:
    46'50''
    7860m
    5:58 min/km

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  11. #171
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Madrid
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    239

    Aprovecho para meter el resumen del mes; sin duda el mejor mes desde que me tomo medio en serio esto de correr. En total han salido 14 entrenos con un total de 10hrs y 34 minutos corriendo (una media de poco más de 45’ por salida).
    En lo referente a lo kilométrico un total de 104,29 kms (lo cual supone un 44% más que el mes anterior, me temo que demasiado). El ritmo medio ha sido de 6:05 el km, con una bajada desde 6:25 durante el mes de Diciembre (motivada principalmente por las salidas outdoor donde controlo mucho menos el ritmo).
    Destacar las 7 salidas por el retiro con 51’ de media y 8,5kms (5:57).
    En total, sumando días de futbol, paddel y natación salen 22 días de actividad deportiva (70% de los días o 5 días a la semana). Además he hecho ejercicios con mancuernas varios días, aunque últimamente estoy muy perrete.

    Deberes para el mes que viene:
    - Planificar entrenamientos, que son súper anárquicos.
    - Empezar a nadar regularmente una vez por semana.
    - Planificar y ejecutar los ejercicios con mancuernas.

    Objetivos:
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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
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  12. #172
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    Enhorabuena por un mes con 100km.

    Ten cuidado con los aumentos excesivos de km, estamos muy verdes aun para darnos tutes gordos, sin ir acostumbrando el cuerpo.

  13. #173
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    Nov 2010
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    Peazo deportista estas hecho¡¡¡

    Esas medias de 6' empiezan a ser serias ya. Controla esos macarrones y fijo que bajas más.
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  14. #174
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    Sep 2010
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    Primer entrenamiento del mes de Febrero y cada vez me voy dando un poco más de cuenta de que tengo que trabajar a conciencia entrenamiento aeróbicos.

    Cada vez me siento mejor de piernas, acabo los entrenamiento muy entero; hace semanas que no tengo dolores en los días después de salir a correr y ya ni me acuerdo de que eran eso de las agujetas. De respiración tampoco voy mal y podría dar un poquito más, pero ultimamente cuando salgo a correr me da un dolor como flato que me jode muchísimo.
    Es curioso que esta molestia me suele aparecer en los momentos tempranos del entrenamiento (durante los primero 20-25 minutos) y luego desaparece (¿no debería ser al reves? No entiendo a mi cuerpo!).

    Ayer quería trabajar un poco de cambios de ritmos, y aunque más o menos algo salió, de nuevo el dolor me hizo tener que bajar bastante el ritmo. Entrenamiento por tramos:

    km 0 a 2 a 6:08
    km 3 a 4:58
    km 4 a 7:03
    km 5 a 5:55
    km 6 a 6:17
    km 7 a 5:23
    950m finales a 5:37

    Al final:
    7950m
    47:16
    5:57 min/km

    De momento lo que queda de esta semana y la que viene voy a seguir con mi entrenamiento anarquico, pero a partir de la tercera semana de Febrero, coincidiendo con un importante cambio en mi vida, voy a empezar a planificar los entrenamiento semanales y a incluir actividades aeróbicas diferentes a correr (bici,natación, elíptica).

    Saludos!

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
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  15. #175
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    Sep 2010
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    239
    A ver que pasa, que tengo esto abandonaito!!Bueno, desde el miercoles no me calzaba las zapas, pero el jueves me lo tomé de descanso porque andaba algo cargadillo; el viernes tuve paddel y copichuelas nocturnas, el sábado partido de fútbol (donde acabé fundididididisimo) y el domingo tuve que descansar porque estaba reventado.

    Así que hoy, todavía algo cargado de piernas he decidido hacer una sesión light en la cinta, no me apetecía pasar frio, no me apetecía bajar llegar a casa helado por culpa del sudor...así que me he subido a la cinta y le he empezado a dar al tema.

    Algunas molestias al principio en todos los musculos de la pierna y en la ingle (es una zona que me lesioné hace años) pero que se han ido disipando con el tiempo. He querido forzar un poquito porque iba a ser una sesión corta, pero me he notado bastante agobiado de respiración , así que no he podido forzar mucho.

    Al final han sido 35 minutos y 5850 metros, es decir un ritmo de 6'/km pero como ya digo bastante regular.

    Mañana en principio quiero bajar a nadar un ratito antes de ir a trabajar.

    Por cierto, a ver si me podeís echar una mano con el tema de nadar/correr en ayunas ¿como va?

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
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  16. #176
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    Bueno eso siempre suma. Yo no soy el más indicado para explicar el tema del ayuno pero como se puede comprobar en mi diario a mi me funciona. Las primeras veces no le des mucha caña y deja que el cuerpo se acostumbre a tirar de las grasas para obtener energia, luego ya le podrás dar más caña.

    Cuando vas actualizar la firma con las salidas de enero?
    Úlima edición por ELTIOSCOTTY fecha: 08-02-2011 a las 20:09
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  17. #177
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    Yo salgo por las mañanas tempranito....un par de vasos de agua, una manzana y a darle....ahora me va mejor si espero 20 minutos antes de salir y me tomo un poco de pan integral o algo similar.....mejor bastante la posibilidad que te de una "pajarilla matutina".....luego despues desayuno de verdad....a mi me ha ido bien....

  18. #178
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    Yo el único día que salgo a correr por las mañanas es el domingo y con una barrita de cereales del mercadona voy sobrao.
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  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Cuando vas actualizar la firma con las salidas de enero?
    A ver si esta noche tengo tiempo!!


    Lo de salir a correr en ayunas, he leído que va muy bien para perder peso, pero tb he leído que se come el musculo, literalmente, con lo que al final mucho del peso que pierdes es por perdida de músculo y no de grasa (supongo que esto dependerá bastante de la intensidad del entrenamiento, a bajas intensidad tirará de grasa el cuerpo).

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  20. #180
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    Sep 2010
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    Entrenamiento con un un objetivo clarisimo, rodar y rodar a bajas pulsaciones. Un entrenamiento donde no me iba a preocupar nada por el ritmo y me iba a concentrar en llevar la respiración suuuuuper cómoda.

    Si me salía el km a 7' pues así habría salido, el objetivo como digo era no agobiarse en ningún momento y que el ritmo me permitiese ir respirando prácticamente como si estuviese en mi casa sentado en el sofá.

    Los primeros 5kms fueron muy muy cómodos (quizás demasiado) y el ritmo fue aproximadamente de 6:50 el km, en la parte del medio apreté un poco (como a 6') y al final volví terminé a 6:20 aprox.

    Durante el entrenamiento, ninguna molestia ni agobio, ni dolores, ni flatos ni nada por el estilo hasta los últimos 5' donde empece a ir un poco al límite. Note el cansancio cuando me puse a estirar. Se convierte en mi entrenamiento más largo, y en el que a pesar de volver a ritmos de hace 2 meses me siento super orgulloso por el control de la respiración y seguramente del pulso.

    Duración: 1:15:07
    Distancia: 11790m
    Ritmo: 6:22/km

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    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
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