Atletismo
Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2
Mostrando resultados del 21 al 35 de 35

Diario de arteagabcn

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Semana 25/10/2010:

    Lunes: 5km a 6min/km y 4 series de 400 metros a 5min/km

    Martes: 5km por grandes desniveles, hasta 17% y pendiente media de un 5%

    Miercoles: descanso

    Jueves: partido de futbol sala, 550kcal

    Viernes: descanso

    Sábado: 10 km relajados, en 57 minutos. Sin pasar de 160-170ppm (no me noto fatigado pero creo que deberían ser mas bajas...)

    Domingo: descanso
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Semana del 01/11/2010:

    Lunes: ayer la cagué... pensaba hacer 12km, iba controlando de no pasar de unas 165ppm y acabé cansándome muy rápido, no pude con mas de 5km. No acabo de entenderlo, estoy acostumbrado a rodar a 170ppm... Por contra a 160ppm iba mas rápido que a 170ppm de la semana pasada

    Martes: no me noto cansado pero paso de quedarme de nuevo tirado haciendo running. Voy a darle "descanso" al cuerpo haciendo unas piscinas

    Miercoles: descanso total

    Jueves: 710kcal en una hora de entreno de futbol sala (llegué a 192ppm de máxima!!)

    Planificación:

    Viernes: descanso total (bueno... un poco de desenfreno nocturno...)

    Sábado: primer partido de la liga de futsala!!

    Domingo: espero marcarme la carrera larga de la semana, 11km
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 05-11-2010 a las 11:23
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Malas noticias: en pleno partido de futbol sala, y producido por un mal apoyo en el suelo a la hora de buscar un balón, me he torcido el tobillo pero bien...

    Duele bastante en el momento, hasta el punto de no poder apollar el pie. A los pocos minutos ya se podía ver un inchazón de los buenos.
    Así que después de visitar urgencias me han diagnosticado esguince de grado 2 o 3. Primero tocan 10 dias con un vendaje de compresión, inyecciones en la barriga, y después volverán a hacer pruebas para ver si hay rotura total o no de ligamentos...

    Me da que en un mes no vuelvo a correr...
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Que mala suerte... Ya he pasado por eso más de una vez así que paciencia. Pero es verdad que en un mes puedes estar corriendo.

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30

    Recuperación esguince de tobillo segundo grado

    Dos meses y 15 días después de mi lesión parece que esto empieza a funcionar.

    5 noviembre- lesión: vendaje compresivo, inyecciones, y mucha mucha paciencia
    (+35 dias)- fuera vendaje, caminar aun con muletas pero apoyando un poco el pie
    (+45 dias)- el traumatólogo me manda dos meses de recuperación: una sola muleta, corrientes y ejercicios de musculación
    (+60 dias)- camino sin muletas
    (+70 dias)- grandes mejorías, camino sin cojear lo más mínimo


    El tobillo se sigue hinchando a la mínima que camino un poco rápido o que hago ejercicios de recuperación, pero prácticamente ya no duele nada.

    6 de Febrero Mitjamarató de Granollers, no creo que pueda ir... pero de ilusiones se vive
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 19-01-2011 a las 20:09
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Cuanto me alegro... Espero volver a verte por aquí con tus entrenamientos.

    Ánimo que ya lo más duro ha pasado.

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Gracias sergiomf
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30

    A por La Mitja

    Le he comentado al fisioterapeuta sobre si hay posibilidades de estar a punto en dos semanas. Me dice que está algo justo de tiempo, pero que podemos probarlo, siempre sin poner en peligro una buena recuperación.

    Me ha mandado deberes, salir hoy y mañana a correr 5 minutos, escribir en un papel como siento el pie, anotar donde encuentro los dolores, y a partir de ahí trabajaremos esas zonas. Así que eso mismo he hecho.

    Las primeras zancadas deben ser las mas complicadas. Primer impulso con la derecha, pierna buena. Recepción con la mala. Parece que no va mal del todo. Primer impulso con la mala. Una presión algo incómoda en el mismísimo tobillo. Pero parece que la pierna responde. Los ejercicios de musculación han servido de algo. Empiezo a intercambiar cada vez mas alegremente las piernas, una delante de la otra. Otra vez el viento en mi cara. Por fin. Qué bien que sienta, de verdad. Cuando llebas 2 meses y medio en el dique seco esto sabe a miel. Han sido los 5 minutos mas cortos que recuerdo. Hubiera seguido como mínimo unos 55 minutos mas, pero son riesgos a día de hoy.

    En cuanto a pulsaciones, sí me llebé el pulsómetro aun solo para 5 minutos, se fueron por las nubes. Sin bajar de 170 a ritmo de 6,5 min/km. Mis preocupaciones se hacen realidad, efectivamente, estoy para empezar de 0. Quizas llegue a La Mitja bien del pie, pero no tanto de forma física.

    Parece mentira cuanto impulso necesita nuestro cuerpo para avanzar. Como con todo en esta vida, no nos damos cuenta de lo necesario que algo es hasta que lo echamos de menos. Tenemos los pies ahí abajo, como si no fueran importantes, escondidos todo el día. En cambio son los encargados de sufrir todo el peso de nuestro cuerpo. Un consejo: mímalos todo lo que puedas, y sobretodo no escatimeis en buenas zapatillas.
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Señores, Mediamaratón superada

    Con solo 2 semanas de preparación, y justo saliendo de un esguince de tobillo con rotura parcial de ligamentos, (dos meses parado), he conseguido hacer la media de Granollers-La Garriga-Granollers del tirón :P

    Ha sido MUY duro, solo había llegado a entrenar 10km, y efectivamente, en el km 10, entrando al paseo de tierra de la Garriga, me dió un leve bajón de ritmo y me tuve que quedar atrás de dos compañeros. Sin embargo fui tirando y tirando, y a pesar de los 20 grados y el Sol de cara conseguí llegar a meta.

    km5 30 minutos posición 6245
    km10 1:02 posición 6223
    km15 1:34 posición 6268
    km20 2:05 posición 6267

    Tiempo total 2:12 posición 6227
    Al final mejoré algo la posición, no por ir sobrado de fuerzas, sinó porque la gente iba decayendo

    Ritmo medio: 6:16

    Saludos a todos!!!
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 07-02-2011 a las 11:44
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Pues creo que entonces toca una felicitación en toda regla...

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Espíritu total de superación tras la lesión...

    Le has echado mucho valor. ¡Enhorabuena!
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Muchas gracias costó lo suyo

    Hoy están las piernas que mejor no moverlas jejeje pero el tobillo perfecto
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    me uno a las felicitaciones!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Granollers
    Mensajes
    30
    Hola a todos!!
    Ayer participé en los 10km de Sant Boi. Encontré la ruta muy dura, con unas subidas a las que no estoy nada acostumbrado. Hice lo que pude, 58:22 dándolo todo. Realmente me pasé, yendo a una media de 182 pulsaciones por minuto.
    Tengo que ir con paciencia para recuperar el ritmo de antes de la lesión, donde conseguí rozar el sub50 en varias ocasiones sin pasar de 175ppm. Almenos el tobillo no molesta lo mas mínimo, aunque siga algo inchado. Poco a poco!!! Es la clave
    Saludos compañeros
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    Poquito a poco!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22