Atletismo
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Diario de arteagabcn

  1. #1
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    Diario de arteagabcn: novato inside

    Hola muy buenas, soy un vecino de Granollers, en Barcelona. Quería inaugurar mi diario. Dudo mucho que consiga escribir con la calidad que lo haceis los demás, tan solo me ceñiré a explicar mi evolución, por si hay algun otro novatillo que quiera saber por donde tirar, que pueda pautarse unos mínimos con la ayuda de todos.

    Tengo 26 años. Mi currículum deportivo se resume en jugar a futbol sala de manera amateur des de los 14 años. Hace 2 me animé a apuntarme al gimnasio para ganar algo de musculatura (estoy muy flojeras...) pero he ido viendo que no es lo mio, mucho aburrimiento hasta el punto de dejarlo de lado. No he conseguido ganar nada y paso completamente de ayudarme con pastillas e historias parecidas. Poco a poco he ido haciendo servir cada vez mas los aparatos de cardio del gimnasio, como remo, steps y cinta. Le he ido cojiendo gustillo a la cinta, primero 15', 30' con parada de 5', y así progresivamente hasta hacer 1h a 9km/h. Finalmente me he animado a salir a la calle.

    Considero que quiero hacer varias cosas "importantes" en mi vida, creo que correr una maratón es una de las cosas mas bonitas que se pueden hacer, otras son plantar un arbol, tener un hijo, apadrinar... supongo que cada uno tiene sus principios. Ya que estamos aquí pues voy a intentar cumplir el primer objetivo.

    Soy consciente que necesitaré como mínimo dos años para estar preparado. Por lo pronto el domingo que viene, 17 de octurbre, asistiré a los 10 km de Sabadell, donde iré tan solo a coger algo de experiencia y ver como me sientan 10 km en cursa.

    En febrero pienso acudir a la 1/2 maratón de Granollers - La Garriga, dios me coja confesado jejeje

    Primero a por los 10km: Llebo siguiendo un plan de entrenamiento que encontré por internet des de hace un par de semanas, el cual me está costando seguir, pero me encuentro muy motivado siguiéndolo tan a rajatabla como puedo. Y que dure!!



    Seguimos en contacto, muchos saludos y gracias por leer
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 11-10-2010 a las 02:15

  2. #2
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    Actualmente entreno 4 dias a la semana,
    El primer de ellos es el mas tranquilo, con 5km de trote, es decir, a un 60% de mis posibilidades
    El segundo dia trato de hacer series, de momento 6x400, a un 80% de mi velocidad máxima
    El tercer dia 8 km a un ritmo "decente" para mi, a 6min/km
    Y el cuarto dia 10 km tranquilos tratando de coger fondo
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 11-10-2010 a las 01:59
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
    -Media de Granollers La Garriga en 2:12, próximo objetivo bajar de 2h

  3. #3
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    Ya que tengo el domingo 17 mi primera participación en una cursa de 10km (Sabadell) voy a intentar planificarme la semana.
    Ayer mismo, viernes, hice 10 km en 1h05', así que hoy procuraré descansar.

    Domingo series tratando mejorar velocidad
    Lunes 5km casi a tope
    Martes descanso
    Miercoles 8km tranquilos
    Jueves tengo partido de futbol sala
    Y como queda mucho hasta el domingo el viernes haré 30 minutos de mantenimiento
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 11-10-2010 a las 02:02
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
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  4. #4
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    Adidas Tempo, nueva adquisición



    Regalan la inscripción a la 1/2 de Granollers-La Garriga con la compra de unas Adidas, así que como tenia unas Kalenji de 20 euros pues me he animado
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 13-10-2010 a las 18:43
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
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  5. #5
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    Ah! y de camino un Polar rs300 g1, va siendo hora de controlar pulsaciones...

    Úlima edición por arteagabcn fecha: 13-10-2010 a las 18:45
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  6. #6
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    Compi suerte en Sabadell! Me parecen muy bien tus principio sí señor!! Las pesas al fin y al cabo se hacen por querer presumir o lucir cuerpo en verano. Aunque como complemento al running no van mal.
    De momento ya has dado un gran paso que es apuntarte a la mitja de Granollers!

  7. #7
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    Con pensar en lo que me cuesta hacer 10km... me tiemblan las piernas de pensar en 21 jajaja Suerte que es en febrero y se puede mejorar algo

    Gracias por pasarte compañero!!
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
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  8. #8
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    Aplazo los 5km a tope de hoy para mañana, ya que con la lluvia que cae no me apetece hacerlos en cinta. Prefiero coger ritmo en la calle (si mañana llueve no quedará otra opción)

    Así queda el planing:

    lunes: descanso
    martes: 5km a un 80%
    miercoles: 8km al 60-65%
    jueves: "descanso" (futbol sala)
    viernes: 30 minutillos al 60%
    sabado: descanso
    domingo: 10km de Sabadell
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  9. #9
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    Ánimo, más o menos estás como yo, iba al gimnasio y terminaba sólo corriendo en la cinta y haciendo abdominales y lumbares... Un día pensé, para esto me voy al parque a correr y en eso estamos desde hace 6 meses. Y mira por donde, ahora tengo más masa muscular en la piernas, algo impensable cuando iba al gimnasio.

    Lo malo es que ahora estoy parado por lesión...

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Ánimo, más o menos estás como yo, iba al gimnasio y terminaba sólo corriendo en la cinta y haciendo abdominales y lumbares... Un día pensé, para esto me voy al parque a correr y en eso estamos desde hace 6 meses. Y mira por donde, ahora tengo más masa muscular en la piernas, algo impensable cuando iba al gimnasio.

    Lo malo es que ahora estoy parado por lesión...
    He leído un poco de tu blog, ánimo con esa rodilla!!
    -10km de Sabadell: 52'45", próximo objetivo bajar de 50'
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  11. #11
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    imposible salir a correr con este tiempo!! se me desorganiza la semana... ya van dos dias parado!!!
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  12. #12
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    El tiempo no ayuda. Yo ayer salí lloviendo porque no paraba...

  13. #13
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    Bienvenido al mundo de los diarios. Si has hecho por tu cuenta 10k en 1.05 sin forzar, te pronostico que si el recorrido es plano puedes estar cerca de la hora. De todas formas, vete como vas, paso a paso sin forzar el cuerpo, hay que acostumbrar al cuerpo al trabajo que le supone correr

    PD, os está cayendo buena con la lluvia, un gorro, cortavientos y a la carretera... ánimo

  14. #14
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    De hoy no pasa, plego a las 18.00, a las 18.20 estoy con las zapatillas puestas!!! jejeje

    y a estrenar el pulsómetro


    Por si a alguien le interesa: He estado buscando información para entrenar la media maratón controlando el pulso:
    http://www.corredorespopulares.es/mediapulsometro.html
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 13-10-2010 a las 18:48
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  15. #15
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    Menudo fracaso la salida de ayer. Tenía planeado hacer 5km, me recomendaron una ruta que finalmente fue solo de 3,2. Como veia cada vez mas cerca el fin de la ruta me permití el lujo de apretar, llegando en 15 minutos. (algo rápido para mi)

    Duración: 00:15:35
    Calorías: 178kcal
    Frecuencia cardíaca media 177ppm
    Frecuencia cardíaca máxima 184ppm
    Ritmo medio: 04:41 min/km
    Ritmo max: 04:16 min/km
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  16. #16
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    Mi primera cursa de 10km ha sido hoy!!! los 10km de Sabadell me han gustado mucho, en ningún momento me he sentido cansadisimo ni nada parecido, he ido a mi ritmo todo el rato y finalmente ha tenido recompensa

    Distancia: 10km
    Tiempo total: 52'45"
    Así que mi ritmo medio ha sido de 5'25" min/km

    He conseguido bajar de 1'10" en 10km como venía haciendo en entrenamientos, a una cifra que me deja muy contento de mi mismo. Ahora ya pican las ganas de bajar a 4x:xx

    Y como dato curioso... he quedado el 900 clavado jejeje (de unos 1200)

    Salud!!
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 18-10-2010 a las 12:59
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  17. #17
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    eyyy muy buena marca. si señor.
    animo y a seguir
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  18. #18
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    Gran marca compañero

    Ahora a bajar de los 50 minutillos

  19. #19
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    Es una marca excelente... Estás a un paso del sub50.

    Ánimo.

  20. #20
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    Semana 18/10/2010:

    Después de la cursa de 10km del domingo el lunes me di el capricho de descansar y hacerme unos masajes. Sientan de vicio!! Aunque en los pies la chica se esmeró en apretar varios puntos y un poco mas se me saltan los ojos del dolor!!

    El martes hice 5 km muy tranquilos, intentando no pasar de 150ppm, ahí fue cuando me dí cuenta de que seguía cansado, las piernas no estaban al 100%. Así que acabé los 5km y me metí en el gimnasio un ratito, un poco de biceps y abdominales y a la ducha.

    Miercoles, Barça!! jejeje

    Ayer jueves partidillo de futbol sala, 550kcal. en 55 minutos.

    Hoy pretendo descansar, ya que tenemos sabado y domingo por delante con sus buenas horas de sol que me son imposible pillar entre semana.

    Sábado series + gimnasio. Pretendo en 5 km hacer 6 series de 500 metros. Ritmo normal a 5min/km y las series a 4.

    Domingo circuito largo, 11km

    Buen finde a todos!!!
    Úlima edición por arteagabcn fecha: 02-11-2010 a las 13:00
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