Atletismo
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Diario de Federico

  1. #201
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Foto de la llegada, estaba para morirme, pues en la rambla adelante a 4 corredores, a traición en los últimos metros.

    no joas macho, no se puede ir tan abrigado, ni para calentar
    carreron

  2. #202
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    felicidades fede!!!
    estas echo una makina de correr, no cabe duda que esos entrenos estan dando frutos.
    enhorabuena runner!!!
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  3. #203
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    Elda
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    28/12/10

    -------------------------------------------------------------------------

    Hoy toca descanso, pero he hecho una tabla de ejercicios:



    --------------------------------------------------------------------------

    Hago 3 series de cada ejercicio, menos el de cuadriceps que suelo hacer 5 o 6 y de 1 minuto cada una. Aparte de los del video también hago algún ejercicio de pantorrillas y otro de propiocepción, para fortalecer tobillos y parte anterior de la pantorrilla (tibial anterior)


    Mañana creo que haré series, creo que he encontrado en Elda una buena recta de 1.000 metros, mañana ire a probarla, las series las voy a hacer en plan tranqui, como entrenamiento para la MM. El viernes casi seguro correre la SS de Elda, pero no me lo tomo como un reto, mi meta es otra. Si me encuentro bien en la SS ire a tope, sino pues lo tomare como un entrenamiento duro. En las carreras fuerzo mucho y quedo siempre algo tocado, por lo que me condiciona el posterior entrenamiento, si pienso con la cabeza, lo más inteligente es no correrla y empezar a preparar la MM de Sta Pola.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    28/12/10

    -------------------------------------------------------------------------

    Hoy toca descanso, pero he hecho una tabla de ejercicios:



    --------------------------------------------------------------------------

    Hago 3 series de cada ejercicio, menos el de cuadriceps que suelo hacer 5 o 6 y de 1 minuto cada una. Aparte de los del video también hago algún ejercicio de pantorrillas y otro de propiocepción, para fortalecer tobillos y parte anterior de la pantorrilla (tibial anterior)


    Mañana creo que haré series, creo que he encontrado en Elda una buena recta de 1.000 metros, mañana ire a probarla, las series las voy a hacer en plan tranqui, como entrenamiento para la MM. El viernes casi seguro correre la SS de Elda, pero no me lo tomo como un reto, mi meta es otra. Si me encuentro bien en la SS ire a tope, sino pues lo tomare como un entrenamiento duro. En las carreras fuerzo mucho y quedo siempre algo tocado, por lo que me condiciona el posterior entrenamiento, si pienso con la cabeza, lo más inteligente es no correrla y empezar a preparar la MM de Sta Pola.
    Que alegría que me das Federico!
    Soy de la provincia de Alicante, concretamente Santa Pola, y por eso leo tu diario. Porque siempre corres carreras de la zona que me interesan, y porque he ido bastante por Elda. No sabía que tenías pensada hacer la media de mi pueblo. Será un placer que un galgo como tu se pase por alli.
    Un saludo Federico.

    PD: por la mañana hará frío, pero no te abrigues mucho que son 21 km
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  5. #205
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Que alegría que me das Federico!
    Soy de la provincia de Alicante, concretamente Santa Pola, y por eso leo tu diario. Porque siempre corres carreras de la zona que me interesan, y porque he ido bastante por Elda. No sabía que tenías pensada hacer la media de mi pueblo. Será un placer que un galgo como tu se pase por alli.
    Un saludo Federico.

    PD: por la mañana hará frío, pero no te abrigues mucho que son 21 km
    Tabien ya de cachondeo, ande yo caliente....

    ¿Tú la correras? Habrá que hacer una convocatoria entre los del foro, seguro que la corremos unos cuantos Alicantinos, es una buena ocasión para conocernos.

    Con el nivel que hay en Sta Pola, yo me quedo en podenco, aqui y en Crevillente si que se ven galgos de verdad.
    Úlima edición por Federico fecha: 28-12-2010 a las 22:24
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  6. #206
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Tabien ya de cachondeo, ande yo caliente....

    ¿Tú la correras? Habrá que hacer una convocatoria entre los del foro, seguro que la corremos unos cuantos Alicantinos, es una buena ocasión para conocernos.
    Sí, es gracias a la media que al final he empezado ha correr y ahora ya llevo bastante y va a ser la primera vez q la corra. De momento he visto que vamos: Tú, GBK y yo. Alguno más irá.
    No hay cachondeo hombre, yo tb soy friolero
    Carreras temporada 2010-2011:
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  7. #207
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    yo tb soy de la provincia de alicante concretamente de guardamar y tb sigo el diario de fede y no veas es una autentica makina , sus entrenos son de un pura sangre.Hoy sali a entrenar despues de 4 dias sin salir y corri 9 km en 44:54 a 4:59km¿creeis que mañana podria hacer series de 1km y en q tiempo realizarlas?

  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    yo tb soy de la provincia de alicante concretamente de guardamar y tb sigo el diario de fede y no veas es una autentica makina , sus entrenos son de un pura sangre.Hoy sali a entrenar despues de 4 dias sin salir y corri 9 km en 44:54 a 4:59km¿creeis que mañana podria hacer series de 1km y en q tiempo realizarlas?
    hombre otro de la zona. pues ni idea. no soy de dar consejos porque no quiero q sobre mis espaldas recaigan lesiones ajenas. Por poder hacerlas supongo q podrás, pero ritmos no se q decirte...
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Sí, es gracias a la media que al final he empezado ha correr y ahora ya llevo bastante y va a ser la primera vez q la corra. De momento he visto que vamos: Tú, GBK y yo. Alguno más irá.
    No hay cachondeo hombre, yo tb soy friolero
    Bigastro. Voy .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Bigastro. Voy .
    hombre Bob Esponja se viene. al final medio foroatletismo es de la zona
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  11. #211
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    hola FEDE

    ya me lei el hilo de
    https://www.foroatletismo.com/foro/e...-la-calle.html
    y aunque se dan opiniones a favor y en contra (como siempre) yo creo que ya senti sus pros y contras.
    la verdad es que me gustaria mas que nada mantener la condicion, de ahi pa alla lo que se gane es un "plus".
    me gusta que no me duelen las rodillas al terminar, muy buena amortiguacion, que puedo ver tele mientras corro. que sudo a mares, por lo tanto no creo necesitar inclinar la cinta, exepto en los dias de cuestas que pongo 2% de inclinacion y aveces le doy variaciones de velocidad o de inclinacion. por lo demas muy contento.
    saludos.
    km. enero 323.7
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Sí, es gracias a la media que al final he empezado ha correr y ahora ya llevo bastante y va a ser la primera vez q la corra. De momento he visto que vamos: Tú, GBK y yo. Alguno más irá.
    No hay cachondeo hombre, yo tb soy friolero
    Si, GBK se apunta a casi todas las que tienen solera, Villam como ves tambien viene, creo que Martino, es de Alicante y casi seguro vendrá, a lo mejor tambien conseguimos liar a algun ilustre, tipo: Isidro, Gacela, Rubenas, Mali... Podriamos hacernos un arrocito despues de la carrera. A lo mejor abro un hilo en plan quedada.

    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    yo tb soy de la provincia de alicante concretamente de guardamar y tb sigo el diario de fede y no veas es una autentica makina , sus entrenos son de un pura sangre.Hoy sali a entrenar despues de 4 dias sin salir y corri 9 km en 44:54 a 4:59km¿creeis que mañana podria hacer series de 1km y en q tiempo realizarlas?
    Esto es mejor preguntarlo en el foro de entrenamiento y aportar algunos datos más, pero aún así creo que podrias hacer las series a 4´30´´ sin ningún problema, descansa 2´entre series, que por ser las primeras te costara algo hacerlas.

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Bigastro. Voy .
    Úlima edición por Federico fecha: 28-12-2010 a las 22:22
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    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  13. #213
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    29/12/10

    Series: 8 x 1.000 + 2 km al trote.

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la Avda de Ronda. Con un minuto de trote entre series, estan pensadas para preparar la media maratón, por eso voy mas lento y el descanso es mas corto y al trote.

    1-...3´57´´
    2-...4´06´´
    3-...4´07´´
    4-...4´08´´
    5-...4´06´
    6-...4´06´´
    7-...4´03´´
    8-...3´55´´

    Total: 32´28´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Me he encontrado muy agarrotado, toda el entrenamiento lo he hecho con molestias en el gluteo derecho, no he corrido cómodo. Podía haber hecho 10 series pero no me he encontrado con ganas. La idea es ir incrementando estas series hasta llegar a 12.

    La SS Eldense creo que la voy a perdonar, en estas últimas semanas me he machacado bastante las piernas y quiero dejarlas descansar, si corro la SS ire a tope y me resentiré más del gluteo.
    Úlima edición por Federico fecha: 29-12-2010 a las 23:01
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  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no joas macho, no se puede ir tan abrigado, ni para calentar
    carreron
    hola federico, menuda entrada hicistes,, te veo fuerte fuerte, saludos campeon, y feliz año nuevo.

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    29/12/10

    Series: 8 x 1.000 + 2 km al trote.

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    En Elda, en la Avda de Ronda. Con un minuto de trote entre series, estan pensadas para preparar la media maratón, por eso voy mas lento y el descanso es mas corto y al trote.

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    3-...4´07´´
    4-...4´08´´
    5-...4´06´
    6-...4´06´´
    7-...4´03´´
    8-...3´55´´

    Total: 32´28´´

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    Me he encontrado muy agarrotado, toda el entrenamiento lo he hecho con molestias en el gluteo izquierdo, no he corrido cómodo. Podía haber hecho 10 series pero no me he encontrado con ganas. La idea es ir incrementando estas series hasta llegar a 12.

    La SS Eldense creo que la voy a perdonar, en estas últimas semanas me he machacado bastante las piernas y quiero dejarlas descansar, si corro la SS ire a tope y me resentiré más del gluteo.
    vaya volumen de series Federico. Como estas mejorando desde que empezaste con las series!
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Vaya carrerón!!! has ido muy por debajo de 3'30'' durante casi 4km, estás hecho una bestia
    Joer, qué máquina, Federico. Con retraso, enhorabuena!!!

  17. #217
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    31/12/10/SAN SILVESTRE ELDENSE

    -----------------------------------------------------------------------------------------
    En principio no queria correrla, pues tenia molestias en el gluteo derecho. A las 17:00 ha venido mi padre de recoger las camisetas, este año las han dado antes de la carrera para que la gente corriera con ella puestas. Me ha dicho que eran 3 km y que si no la corria es porque era un cagao. Total que a as 17:30 me he cambiado y me he bajado a la calle a calentar para ver que sensaciones tenia. A los 10 minutos el dolor ha desaparecido y me encontraba de PM.

    En vista de la cantidad de gente que había, 15 minutos antes de la carrera me he puesto en la linea de salida, mucha, pero que mucha gente, ya habian empujones minutos antes de la salida, yo me temía alguna garrulada y así ha sido. Nada mas anunciar por megafonia que quedaba un minuto para la salida, la gente de atras a empezado a empujar y yo que estaba en 3ª linea de salida me he quedado relegado a la 7ª u 8ª, pero todo esto en segundos, yo estaba medio flipando medio indignado , miro hacia los lados y me veo rodeado de chavalotes, gente muy mayor e incluso alguna niña.

    Pistoletazo de salida: empieza el show, empujones, codazos, un montón de gente por el suelo (estaba mojado), un desastre, como si fueramos ganao. Primera curva, me coloco como puedo en el interior para ir adelantando corredores y me encuentro con la "primera" sorpresa, en la calle pegada al bordillo hay una moto de policía, no me la he comido de milagro, yo creo que alguno si. Enfilo la C/P. Majon, empieza la cuesta arriba, aqui me coloco en la parte derecha de la calzada que parece menos poblada de "corredores", aún así siguen las sorpresas: gente que sale a bulto dan un sprint para que los vean y luego se afonan, un bidon de basura, un carricoche aparcado, como si no hubiera cera y además bien ancha.... un calvario.

    Al final de la c/P Iglesias termina la subida, es el km 1,5 +o-, aqui ya se ha acabado el tapón y empieza la cuesta abajo, ahora ya somos el típico rosario de corredores, ya no hay un pelotón de gente corriendo a distinto ritmo. De aquí en adelante me encuentro de PM, empiezo a adelantar a gente, muy poco a poco pero sin parar. Cuando queda como 1 km fijo a un grupo de 4 corredores como objetivo a batir, están como a 40-50 metros, reduzco esta distancia en la recta de meta y como es mi costumbre a unos 150 metros de meta sprinto y los adelanto in extremis.


    Al final creo que he hecho 11´40´´ a 3´32´´/km. en teoria son 3300 metros. No esta mal teniendo en cuenta que el primer kilómetro ha sido un autentico tapón.

    Lo mejor sin duda es que he empezado la carrera con molestias en el gluteo derecho (ya llevaba unos días así) y la he terminado sin ellas y con muy buenas sensaciones en las piernas.

    En megafonia no dejaban de comentar el exito de la prueba, 4.000 inscritos, la han comparado varias veces con la SS Vallecana, con 34.000 inscritos. diciendo que tenia mucho más merito, puesto que la proporción de población en Madrid es mucho mayor. Yo estaba alucinando al oir esto, me decia para mi mismo "Si, tu pon la inscripción en vez de gratuita a 19€, a ver cuantos corren" En fin, esto es España.

    Conclusión: No sé si la volveré a correr, yo soy muy cuadriculado para estas cosas, me gusta el orden, me gusta respetar y que me respeten y en estas pruebas tan populares la gente nos comportamos como ganado. Cuando he llegado a meta he visto a corredores de mi pueblo que conozco y que en estas distancias son más lentos que yo, pero me han ganado, supongo que la salida tiene la culpa de esto.


    ---------------------------------------------------------------------------------------------

    Úlima edición por Federico fecha: 01-01-2011 a las 07:49
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  18. #218
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    Una fotico más de propina, del sprint de llegada en la SS Alicantina. Esta graciosa, me mira de reojo diciendo "traidorrrrrrrr" Ey, este es mas friolero que yo.

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  19. #219
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    enhorabuera fede.

    esta carrera no sirve mucho de base ya k como es corta y con mucha gente, no permite dar lo que realmente tienes, pero aun asi se que que recuperaste a tope.
    ya habra otras con menos corredores y codazos de inicio.
    por cierto feliz año.
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  20. #220
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    Como las balas, Federico! a 3'32''/km.
    A cuanto calculas que puedes correr la media?
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

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