Atletismo
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Diario de Federico

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Como las balas, Federico! a 3'32''/km.
    A cuanto calculas que puedes correr la media?
    Hace 7 años que no corro una media, ahora mismo yo calculo que sobre 1h 27-1h 28´.

    La media de la SS me va a subir algo, los de la organización le chivaron a mi padre que eran 3350 metros, 50 metros más, supongo que alguna variación de última hora. Lo he comprobado en el gmap pedometer, estan en lo cierto a mi me salen 3358 metros.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #222
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    enhorabuera fede.

    esta carrera no sirve mucho de base ya k como es corta y con mucha gente, no permite dar lo que realmente tienes, pero aun asi se que que recuperaste a tope.
    ya habra otras con menos corredores y codazos de inicio.
    por cierto feliz año.
    Pues si, en las carreras tan cortas la salida es clave. Lo más positivo es que me he metido caña y milagrosamente se me ha quitado la molestia de ayer.

    Feliz año
    OBJETIVOS 2012-2014

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  3. #223
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    Buena carrera para acabar el año .... por lo menos en la parte que a tí te toca, ya que correr a 3'30" aunque sólo sean 3 kms es mucho correr.

    Aprovecho para desearte un Feliz año 2011, campeón.

    Si no pasa nada nos conoceremos en Santa Pola .

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  4. #224
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    Feliz 2011 !!!

  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Buena carrera para acabar el año .... por lo menos en la parte que a tí te toca, ya que correr a 3'30" aunque sólo sean 3 kms es mucho correr.

    Aprovecho para desearte un Feliz año 2011, campeón.

    Si no pasa nada nos conoceremos en Santa Pola .

    Un saludo.
    A ver si es verdad y coincidimos unos cuantos
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  6. #226
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Una fotico más de propina, del sprint de llegada en la SS Alicantina. Esta graciosa, me mira de reojo diciendo "traidorrrrrrrr" Ey, este es mas friolero que yo.

    Je, je, he visto esta foto y te la iba a poner pero te has adelantado. Le falta mandarte rayos con los ojos para desintegrarte
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #227
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    1/01/11

    SIMULACRO MEDIA MARATON

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es el mismo circuito donde hago las series, osea, una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 10 vueltas a este recorrido:

    http://www.gmap-pedometer.com/?r=4212879

    Las fotos son de hace unos años, ahora esta más urbanizado, el sitio es realmente bueno para correr de noche, poco trafico, iluminado y en núcleo urbano.


    - Km 10:.......44´25´´
    - 10 al 20.....46´15´´
    -Total:.........90´40´´

    -Media: 4´32´´ el kilometro.


    Si hubiera completado los 21,2 km me hubiera quedado rondando la 1h 36´ 30´´
    --------------------------------------------------------------------------
    Bueno, al final se han quedado en 20 km, aunque hay que añadir los 3 km de ir y volver al circuito. De momento es el entrenamiento más largo que he hecho en mi vida. He ido algo lento para ser un test pero hay que tener en cuenta muchos factores:

    - Tengo las piernas cansadas y sigo con molestias en el gluteo derecho (pensaba que las habia superado)
    - He corrido sólo y con poca motivación, al contrario que en una carrera.
    - He corrido con las zapatillas de entreno.
    - Estoy petao, entre anoche y hoy he bebido y comido mucho.

    En una carrera tendría a favor:

    - 3-4 días de descanso, para llegar con las piernas enteras.
    - Mucha motivación, por la prueba y por correr rodeado de gente y con ambiente en las calles
    - Correria con zapatillas mixtas o voladoras.
    - Un par de kilos menos, estas fiestas he engordado 1 kg, peso 67, en Sta Pola espero estar en 65.

    Lo mejor de todo lo dejo para el final: no ha venido el hombre del mazo, lo que demuestra que tengo más fondo que nunca, en todas las medias maratones que he corrido en el km 16 o 17 me ha dado una minipajara, aqui no ha habido nada parecido, sólo algo de cansancio a partir del km 15-16, he bajado el ritmo, pero inconscientemente.
    Úlima edición por Federico fecha: 03-01-2011 a las 21:04
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  8. #228
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    Vaya fotaza!

    Te digo yo que estás para bastante menos en la media, a poco que entrenes bajas de 1h25 sin problema.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Vaya fotaza!

    Te digo yo que estás para bastante menos en la media, a poco que entrenes bajas de 1h25 sin problema.
    yo estoy con Rubenas, creo que estas para andar rondando el 1:24, haciendola rondando los 4´km.

  10. #230
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    Bueno, ya veremos, muy optimistas os veo. El problema es que sólo tengo 2 semanas y media para prepararla. Tendré que priorizar las tiradas largas, a ver si así a parte de ganar algo de fondo pierdo un par de kilos que me vendrían de lujo.

    Mañana si no pasa nada vuelvo con los entrenos.
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  11. #231
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    3/01/11

    10 KM

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, he dado 5 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer

    - Km 5:.......21´05´´
    - 5 al 10......21´00´´
    -Total:........42´05´´

    -Media: 4´12´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    En un principio queria hacer 14 km por debajo de 4´14´´, pues esa es el ritmo que debo de llevar en la media para bajar de 1h 30´, pero no ha podido ser, por molestias en los gluteos, los tenia agarrotados y con agujetas. He llegado al circuito y practicamente iba haciendo footing, me he tumbado en un banco y he estirado los gluteos y ¡¡Voilá!!, se me ha aliviado bastante el dolor y he podido empezar a correr, aunque muy incomodo. Sobre el papel no lo parece, pero ha sido uno de los entrenamientos más duros del año, pues he sufrido mucho al no correr a gusto. Lo más seguro es que tenga que guardar 2 o 3 días de descanso total, he corrido 3 carreras en 2 semanas y lo noto bastante, pues fuerzo mucho en las carreras. En el lado positivo, me he encontrado bastante a gusto a nivel pulmonar, no he ido axfisiado y he terminado muy entero.

    Hay que ser positivos, si tengo agujetas a estas alturas es porque estoy mejorando. En los últimos meses me noto las piernas mas musculadas y fibrosas, sobretodo los isquios, gluteos y el tensor de la fascia lata, este último se ha desarrolado espectacularmente, también puede ser que este algo más flaco y se marque mas.
    Úlima edición por Federico fecha: 04-01-2011 a las 14:45
    OBJETIVOS 2012-2014

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  12. #232
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    5/01/11

    14 KM

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, he dado 7 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer

    - Km 7:.......29´30´´
    - 7 al 14......30´35´´
    -Total:........1h´05´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Mucho mejor que el lunes, aunque sigo notando los isquios cargados y sobretodo tensos, me cuesta estirar la pierna. No voy fino, pero voy mejorando. La idea era hacer 2/3 de media maratón por debajo de 4´14´´ pero no ha podido ser, aunque no me preocupa, pues estamos en fiestas y el cuerpo esta como esta. Podía haber ido más deprisa, pero es tontería forzar por forzar.
    Úlima edición por Federico fecha: 05-01-2011 a las 20:59
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  13. #233
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    Llevo un tiempo sin entrar y veo que te estas dando cera, con simulacro de media maraton incluida. Vas a llegar a tope
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    5/01/11

    14 KM

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, he dado 7 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer

    - Km 7:.......29´30´´
    - 7 al 14......30´35´´
    -Total:........1h´05´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Mucho mejor que el lunes, aunque sigo notando los isquios cargados y sobretodo tensos, me cuesta estirar la pierna. No voy fino, pero voy mejorando. La idea era hacer 2/3 de media maratón por debajo de 4´14´´ pero no ha podido ser, aunque no me preocupa, pues estamos en fiestas y el cuerpo esta como esta. Podía haber ido más deprisa, pero es tontería forzar por forzar.
    Esos ritmos,q los haces con unas mixtas?,o son las de entrenos?,lo digo por los kilometros,y esas molestias q tienes,a mi,me cuesta un mundo ir cercano a 4' tantos kms. con unas de entrenos,y si puedo con uas mixtas,pero ya se me carga todo,por eso,mucho cuidado,q cuando algo duele y se carga,es porque nos pasamos en ritmos con x zapatillas.

  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Esos ritmos,q los haces con unas mixtas?,o son las de entrenos?,lo digo por los kilometros,y esas molestias q tienes,a mi,me cuesta un mundo ir cercano a 4' tantos kms. con unas de entrenos,y si puedo con uas mixtas,pero ya se me carga todo,por eso,mucho cuidado,q cuando algo duele y se carga,es porque nos pasamos en ritmos con x zapatillas.
    - Las hago con unas de entreno, con las mixtas y voladoras corro mucho más a gusto a todo tipo de ritmos. De ahora en adelante no voy a comprar más zapatillas de entreno, pues estando en mi peso creo que es innecesario, con la amortiguación de unas mixtas voy más que sobrado.

    - Las piernas las tengo cargadas porque he corrido 3 carreras en 2 semanas, las 3 han sido cortas y explosivas, entre 3300m-6400m. Como sabes llevo poco tiempo haciendo series y ejercicios de fortalecimiento y no tengo la musculatura preparada para ir a tope y por eso pasa lo que pasa.

    - Poco a poco voy volviendo a la normalidad.

    Es curioso Mali, no sabia que unas de entreno podían tener tantas limitaciones, pensaba que entre 4´30´´-4´se movían con soltura.


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  16. #236
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    yo flipo contigo, te veo muy fuerte faltando 400 m a la linea de meta, eres un makina con mayusculas, el que iba a tu lado el de la foto tambien estaba flipando

  17. #237
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    7/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´00´´
    - Vta:.......23´25´´
    -Total:......47´25´´

    -Media: 4´00´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Estoy casi recuperado, me noto algo de molestia en el gluteo derecho y algo cargados los isquios, pero nada que ver con días atrás en los que estaban agarrotados.

    Me encontraba bien, asi que me he puesto las Adizero Adios y he ido a ver si hacia MMP y así ha sido, por sólo 28´´, pero lo mejor han sido las sensaciones practicamente recuperadas, poco a poco vamos dejando los excesos de las fiestas y los 2 palizones que me di en las SSs. Lo mejor de todo es que se me ha hecho cortisima la tirada.
    Úlima edición por Federico fecha: 07-01-2011 a las 22:54
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  18. #238
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    que rodaje la virgen! tú eres una bestia parda...

    Yo pienso como tú, con sesenta y pocos kg y a ese ritmo, con unas mixtas tipo boston o precision vas que chutas
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #239
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    que rodaje la virgen! tú eres una bestia parda...

    Yo pienso como tú, con sesenta y pocos kg y a ese ritmo, con unas mixtas tipo boston o precision vas que chutas
    +1

  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    7/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´00´´
    - Vta:.......23´25´´
    -Total:......47´25´´

    -Media: 4´00´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Estoy casi recuperado, me noto algo de molestia en el gluteo derecho y algo cargados los isquios, pero nada que ver con días atrás en los que estaban agarrotados.

    Me encontraba bien, asi que me he puesto las Adizero Adios y he ido a ver si hacia MMP y así ha sido, por sólo 28´´, pero lo mejor han sido las sensaciones practicamente recuperadas, poco a poco vamos dejando los excesos de las fiestas y los 2 palizones que me di en las SSs. Lo mejor de todo es que se me ha hecho cortisima la tirada.
    joer que rodaje mas intenso
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

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