Atletismo
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Diario de Federico

  1. #241
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    Madre mia que rodajes que te aprietas, estas ahora mismo bastante bien yendo a esos ritmos, ahora lo importante es mantenerlos en una media, hasta el km 17 no hay problema, lo malo es a partir de hay que se te afloja to el cuerpo, pero con los rodajes largos que estas haciendo no creo que tengas problemas, animo y sigue entrenando asi, lo de las zapas tienes razon no te hacen falta zapatillas muy amortiguadas, con las mixtas que dice ruben o similares vas como un tiro, yo peso 70 kg y si entreno con zapas de entreno por la mierda de los gemelos , no me gusta sentir demasiado el suelo, prefiero ir mas amortiguado ,ademas luego en competicion cuando me pongo unas mixtas el pesar menos voy mas rapido, no se si fue a gallardo en una entrevista en la runners, decia que en temporada de carga, entrenaba con zaptillas mas pesadas, para luego el ponerte las mixtas o rapidas, ir como un tiro, yo las de entrenar solo las pongo en rodajes y algunas seres largas, en las cortas me pongo mixtas porque voy mas de puntillas y no necesito tanta amortiguacion, bueno en saludo

  2. #242
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    Yo en las zapatillas sí te aconsejo que uses unas con amortiguación para entrenar. Con las tiradas largas el número de impactos en el suelo se multiplica, evidentemente, por el aumento de kms y porque la zancada suele ser más corta.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  3. #243
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    Depende,siempre en q estado estes,y como vegas de acumular,referente a si usar mixtas en entrenos o las mas pesadas,yo lo hago,pero lo haria mucho mas adelante,despues de quitarme la preparación del invierno,y rodar mas lento y acumular kms. ya en primavera,si es bueno,tirar de rodajes mas cortos mas vivos,donde unas mixtas vendran de lujo,pero tu caso fede,no paras de decir q estas muy cargado,eso es eñal,q abusas de ritmos y de zapatillas q se lo traga todo menos los impactos,y para eso,o estas muy fuerte y lo aguantas todo,por buena tecnica y eficiencia,pero no deberias de tener tantas molestas musculares,eso es porque no es correcto la formula creo yo.

  4. #244
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Depende,siempre en q estado estes,y como vegas de acumular,referente a si usar mixtas en entrenos o las mas pesadas,yo lo hago,pero lo haria mucho mas adelante,despues de quitarme la preparación del invierno,y rodar mas lento y acumular kms. ya en primavera,si es bueno,tirar de rodajes mas cortos mas vivos,donde unas mixtas vendran de lujo,pero tu caso fede,no paras de decir q estas muy cargado,eso es eñal,q abusas de ritmos y de zapatillas q se lo traga todo menos los impactos,y para eso,o estas muy fuerte y lo aguantas todo,por buena tecnica y eficiencia,pero no deberias de tener tantas molestas musculares,eso es porque no es correcto la formula creo yo.
    Estaba muy cargado porque corri 3 carreras en 2 semanas, yo en las carreras fuerzo mucho. En las dos últimas aunque cortas fui rondando los 3´20´´/km, ritmo al que no voy ni en series. A parte no he guardado los 2/3 días necesarios de reposo despues de estos palizones.


    Aparte esta el tema de que al terminar estas 3 carreras en vez de estirar y ducharte como en un entrenamiento, te vas con los amigos de parranda y claro al día siguiente el cuerpo te recuerda que no estiraste... tu me entiendes, rollo de fiestas. Pero vamos muy tocado no estoy, pues ayer hice un MMP con la punta, cosa que hace un par de días hubiera sido imposible.

    Cuando no corro hago bastantes ejercicios de cara a reforzar la amortiguación y fuerza en los tobillos, que es lo que me preocupa. Empece a hacerlos hace unos años por el tema de la periostitis y me van bastante bien con ellos. De tobillos para arriba nunca he estado lesionado.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #245
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Madre mia que rodajes que te aprietas, estas ahora mismo bastante bien yendo a esos ritmos, ahora lo importante es mantenerlos en una media, hasta el km 17 no hay problema, lo malo es a partir de hay que se te afloja to el cuerpo, pero con los rodajes largos que estas haciendo no creo que tengas problemas, animo y sigue entrenando asi, lo de las zapas tienes razon no te hacen falta zapatillas muy amortiguadas, con las mixtas que dice ruben o similares vas como un tiro, yo peso 70 kg y si entreno con zapas de entreno por la mierda de los gemelos , no me gusta sentir demasiado el suelo, prefiero ir mas amortiguado ,ademas luego en competicion cuando me pongo unas mixtas el pesar menos voy mas rapido, no se si fue a gallardo en una entrevista en la runners, decia que en temporada de carga, entrenaba con zaptillas mas pesadas, para luego el ponerte las mixtas o rapidas, ir como un tiro, yo las de entrenar solo las pongo en rodajes y algunas seres largas, en las cortas me pongo mixtas porque voy mas de puntillas y no necesito tanta amortiguacion, bueno en saludo
    Yo la idea que tengo para la media es salir a 4´/km hasta que aguante, que yo calculo que será hasta el km 15-16, de ahí en adelante ir a 4´10´´-4´15´´ hasta el final de la carrera.

    Pues a lo mejor no es mala idea lo que comentas. Zatopek entrenaba con botas militares, luego al quitárselas volaba.
    Úlima edición por Federico fecha: 08-01-2011 a las 20:33
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  6. #246
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    El tema de las zapatillas, lo tengo claro, me lo pide el cuerpo. Cada vez peso menos y estoy más fuerte, pues hago ejercicios caseros de pantorrillas encaminados a fortalecer la amortiguación de serie,la que es gratis y viene con nuestro cuerpo, la otra es artificial y te la dan las zapatillas que por una parte te protegen y por otra te atrofian.

    Cuando corro con unas de entreno me noto lastrado. Ayer corrí con las Adizero y me encontre de coña, es como conducir un deportivo, te incitan a correr. La sensación que tengo es de que aunque amortiguan menos también parece como si el pie estuviera menos tiempo en contacto con el suelo y de alguna manera esta amortiguación que tienen las de entreno no fuera necesario, es una sensación extraña, como si la zapatilla te hiciera correr de otra manera, parece como si la transición de zancada a zancada fuera más rápida. En fin no se explicarme, pero siempre que corro con estas tengo la sensación de que podía haber ido mas deprisa.
    Úlima edición por Federico fecha: 08-01-2011 a las 20:33
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  7. #247
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    10/01/10 por la mañana a las 10:00
    --------------------------------------------------------------------------

    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 27´55´´
    - Vta:....... 26´00´´
    - Total:..... 53´55´´

    - media: 4´30´´/ Kilometro

    --------------------------------------------------------------------------

    En ayunas, la idea era hacer 16 kilómetros, pero no he querido forzar, pues en este circuito meto unas cuestas que no son normales. He ido al trote para ir recuperándome poco a poco de las palizas de las SSs. Me he encontrado muy bien, he tenido la sensación de que a este ritmo puedo rodar un par de horas sin problemas. El gluteo derecho sigue dando algo de guerra, por eso no aprieto. Desde un primer momento tenia que haberme planteado 4 o 5 días de descanso para dejar atrás la molestia, pero somos así de cabezones.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  8. #248
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    11/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......25´20´´
    - Vta:.......24´45´´
    -Total:......50´05´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    He ido regulando, se me ha hecho corto el entreno, deberia de buscarme un circuito algo más largo. Creo que a este ritmo podría haber ido bastantes kilometros más. De piernas me he encontrado bastante bien, parece que estan desapareciendo las molestias.
    Úlima edición por Federico fecha: 11-01-2011 a las 22:09
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  9. #249
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    Estas que te sales Federico
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    10/01/10 por la mañana a las 10:00
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    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 27´55´´
    - Vta:....... 26´00´´
    - Total:..... 53´55´´

    - media: 4´30´´/ Kilometro

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    En ayunas, la idea era hacer 16 kilómetros, pero no he querido forzar, pues en este circuito meto unas cuestas que no son normales. He ido al trote para ir recuperándome poco a poco de las palizas de las SSs. Me he encontrado muy bien, he tenido la sensación de que a este ritmo puedo rodar un par de horas sin problemas. El gluteo derecho sigue dando algo de guerra, por eso no aprieto. Desde un primer momento tenia que haberme planteado 4 o 5 días de descanso para dejar atrás la molestia, pero somos así de cabezones.
    es que nosotros no podemos parar 4 o 5 dias tenemos mono en correr, solo nos puede parar una lesion grave, o una enfermedad

  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    es que nosotros no podemos parar 4 o 5 dias tenemos mono en correr, solo nos puede parar una lesion grave, o una enfermedad
    Ya te digo, yo creo que este es el motivo de la mayoría de nuestras lesiones.
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  12. #252
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    13/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´50´´
    - Vta:.......25´14´´
    -Total:......50´04´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Me ha salido un entreno casi calcado al del martes. De piernas me noto algo mejor, si sigo así creo que voy a llegar a la media con las piernas al 100%
    OBJETIVOS 2012-2014

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  13. #253
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    como vas a hacer la semana de descarga de la semana que viene?
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  14. #254
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    Sabes q pulso llevas en esos ritmos?.

  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    como vas a hacer la semana de descarga de la semana que viene?
    El plan que tengo pensado es el siguiente:

    - Esta tarde correré, el mismo circuito de 11,8 km. al ritmo que me pida el cuerpo.
    - Mañana descanso y birras con los amigos.
    - Domingo, tirada larga, a poder ser en ayunas, para adelgazar algo y acostumbrar al cuerpo a tirar de grasas propias, esto viene de maravilla de cara a una media, para prevenir bajones de rendimiento en los últimos kilómetros.
    - Lunes descanso
    - Martes, el circuito de 11,8 km apretando si me encuentro bien, tipo test.
    - Miercoles, otra vez los 11,8 km al ritmo que me pida el cuerpo
    - Jueves, Viernes y sabado, descanso, como mucho haré alguna tabla de ejercicios en casa y si se tercia unos asaltos contra el saco, que no devuelve los golpes.

    Y el domingo a correr una media, siete años despues de correr la última.
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  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Sabes q pulso llevas en esos ritmos?.
    No llevo pulsometro, pero la mayoría del entrenamiento lo hago muy desahogado, en plan aerobico, muy cerca del umbral aerobico, los 3-4 últimos kms aprieto el ritmo y ruedo en umbral aerobico.

    El principal fallo que estoy cometiendo es no buscar circuitos más largos, pues cuando hago este de 11,8 tengo la sensación de que podía haber ido 3 o 4 km mas, al mismo ritmo sin problemas. Además esta el tema de que no es bueno repetir siempre el mismo entrenamiento, para que el cuerpo no se acomode.

    Estoy descuidando las series, por el tema de las piernas, me estoy recuperando de una sobrecarga y como es lógico no quiero forzar para no recaer.
    Úlima edición por Federico fecha: 14-01-2011 a las 16:45
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  17. #257
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    14/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......25´04´´
    - Vta:.......25´39´´
    -Total:......50´43´´

    -Media: 4´19´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Hoy me he encontrado raro, como cansado, iba bien de ritmo respiratorio y de piernas. En fin, uno de esos días raros.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  18. #258
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    16/01/11

    2º SIMULACRO MEDIA MARATON

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es el mismo circuito donde hago las series, osea, una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 10 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 10:.......42´05´´
    - 10 al 20.....42´53´´
    -Total:.........84´58´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.


    Si hubiera completado los 21,1 km me hubiera quedado rondando la 1h 30´

    A estos 20km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
    --------------------------------------------------------------------------

    Me he encontrado muy bien, ya prácticamente al 100% de piernas. Cada vez tengo más claro que son estas las que más me condicionan el ritmo. Ha sido un entrenamiento duro por lo psicológico, pues se hace muy pesado. Lo mejor de todo es que no he desfallecido en ningún momento, me he encontrado cansado en el km 12, he bajado algo el ritmo, poco después en el 14 me he encontrado mucho mejor y he apretado hasta el 16, de aquí en adelante he mantenido un ritmo constante, no ha llegado el hombre del mazo en ningún momento, creo que esta es la mejor noticia.

    He corrido con zapatillas de entreno
    Úlima edición por Federico fecha: 17-01-2011 a las 00:12
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  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    ]16/01/11

    2º SIMULACRO MEDIA MARATON

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es el mismo circuito donde hago las series, osea, una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 10 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 10:.......42´05´´
    - 10 al 20.....42´53´´
    -Total:.........84´58´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.


    Si hubiera completado los 21,1 km me hubiera quedado rondando la 1h 30´

    A estos 20km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
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    Me he encontrado muy bien, ya prácticamente al 100% de piernas. Cada vez tengo más claro que son estas las que más me condicionan el ritmo. Ha sido un entrenamiento duro por lo psicológico, pues se hace muy pesado. Lo mejor de todo es que no he desfallecido en ningún momento, me he encontrado cansado en el km 12, he bajado algo el ritmo, poco después en el 14 me he encontrado mucho mejor y he apretado hasta el 16, de aquí en adelante he mantenido un ritmo constante, no ha llegado el hombre del mazo en ningún momento, creo que esta es la mejor noticia.

    He corrido con zapatillas de entreno
    estas que te sales, que makina estas hecho,

  20. #260
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    estas que te sales, que makina estas hecho,
    mira quien fue a hablar, mi meta es bajar de 1h 30, tu ya vas a por 1h 20´.


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