Atletismo
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Diario de Federico

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    mira quien fue a hablar, mi meta es bajar de 1h 30, tu ya vas a por 1h 20´.


    no te preocupes que solo tienes 36 añitos, aun te queda mucho margen de mejora, y eso te lo digo yo por experiencia, yo, en tan solo 2 años en el running he bajado en mas de7minutos en una media maraton, y en los 10.000m he bajado sobre 3 0 4 minutos, y eso que tengo 7 años mas que tu

  2. #262
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    16/01/11

    2º SIMULACRO MEDIA MARATON

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es el mismo circuito donde hago las series, osea, una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 10 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 10:.......42´05´´
    - 10 al 20.....42´53´´
    -Total:.........84´58´´

    -Media: 4´15´´ el kilometro.


    Si hubiera completado los 21,1 km me hubiera quedado rondando la 1h 30´

    A estos 20km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
    --------------------------------------------------------------------------

    Me he encontrado muy bien, ya prácticamente al 100% de piernas. Cada vez tengo más claro que son estas las que más me condicionan el ritmo. Ha sido un entrenamiento duro por lo psicológico, pues se hace muy pesado. Lo mejor de todo es que no he desfallecido en ningún momento, me he encontrado cansado en el km 12, he bajado algo el ritmo, poco después en el 14 me he encontrado mucho mejor y he apretado hasta el 16, de aquí en adelante he mantenido un ritmo constante, no ha llegado el hombre del mazo en ningún momento, creo que esta es la mejor noticia.

    He corrido con zapatillas de entreno
    Veo que tú tampoco te quedas corto
    Buen simulacro de la media maratón. El famoso hombre del mazo, bien por ti que no te haya cogido por banda.

    Me alegro de ver que otro más por aquí corre en ayunas

  3. #263
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje

    Me alegro de ver que otro más por aquí corre en ayunas
    Son los entrenamientos en los que corro más a gusto, pero sólo los puedo hacer en fin de semana.

    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #264
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    Federico ya estan poniendo patas arriba el pueblo, montando y desmontando, llevando vallas de aqui para alla... ya no queda nada jeje
    Nada, este domingo, viendo el simulacro de ayer, vas a hacer menos de 1h 30', porque el circuito es muy llano, solo tiene una pequeña subidita en el km 11, pero da verguenza hsta llamarla subidita, porque son 20 metros.

    bueno, el domingo a por todas. al final corren 8000 personas
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  5. #265
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Federico ya estan poniendo patas arriba el pueblo, montando y desmontando, llevando vallas de aqui para alla... ya no queda nada jeje
    Nada, este domingo, viendo el simulacro de ayer, vas a hacer menos de 1h 30', porque el circuito es muy llano, solo tiene una pequeña subidita en el km 11, pero da verguenza hsta llamarla subidita, porque son 20 metros.

    bueno, el domingo a por todas. al final corren 8000 personas
    Pues yo pensaba que estaba limitada a 6.000 corredores. Es lo que menos me gusta de esta carrera, que hay demasiada gente. En la salida intentare colocarme bien para no perder una minutada. Si veo al del globo de 1h 25´ me agarrare a él como una lapa.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #266
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    Es importante que cojas un buen sitio en la salida, aún a costa de quedarte un poco frío. En una media no es tan importante salir a tope como en un 10000, es mejor que tengas que usar 2km de calentamiento a que pierdas un montón esquivando gente.

    Vas a hacer una marca del carajo, ya verás.
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    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #267
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    18/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......26´00´´
    - Vta:.......25´48´´
    -Total:......51´48´´

    -Media: 4´23´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    La idea era apretar algo, pero no me he encontrado a gusto, la paliza del domingo me ha pasado factua, tengo los gluteos algo cargados, al final me tocara ir a un gimansio y fortalecer los isquios y los gluteos, esta claro que tengo un desequilibrio y por eso se cargan.

    Al final me ha salido un rodaje muy tranquilo, mañana si me encuentro mejor apretare algo.

    He estrenado las Adidas Boston 2, no me han parecido nada del otro mundo, aunque ha sido un mal día para estrenarlas y sacar conclusiones.
    Úlima edición por Federico fecha: 21-01-2011 a las 20:58
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  8. #268
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    Adidas es mas marketing q otra cosa,cualquier zapa de otra marca q saben de esto,les dan mil vueltas,yo ya le cerre el grifo a estos alemanes,ahora me pillado una equipación negra q no veas q tipo me hace,jajaja.

  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Adidas es mas marketing q otra cosa,cualquier zapa de otra marca q saben de esto,les dan mil vueltas,yo ya le cerre el grifo a estos alemanes,ahora me pillado una equipación negra q no veas q tipo me hace,jajaja.


    Serás cabrito...
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  10. #270
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    No estoy muy puesto en marcas, pero las Adios si me sorprendieron, aunque tambien es cierto que no he probado otras voladoras.

    De momento de Asics no me ha defraudado ningún modelo y las kayano 13 me parecieron una pasada de zapatillas. Ahora estoy utilizanzo unas Saucony jazz 13 para entrenar y tambien me parecen una maravilla. De momento es pronto para juzgar las Boston, ya os contare en unas semans.
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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    No estoy muy puesto en marcas, pero las Adios si me sorprendieron, aunque tambien es cierto que no he probado otras voladoras.

    De momento de Asics no me ha defraudado ningún modelo y las kayano 13 me parecieron una pasada de zapatillas. Ahora estoy utilizanzo unas Saucony jazz 13 para entrenar y tambien me parecen una maravilla. De momento es pronto para juzgar las Boston, ya os contare en unas semans.
    Yo he probado solo de entrenos y mixtas,y no me gustan nada,ojo las aegis aun les falta,pero uff,no les encuentro el punto,si las hacen para volar,hacedlas ya voladoras copones,y yo no las veo mas rapidas q unas racer de nike por ej. y tampoco las noto unas mixtas como otras q he usado y tienen mas amortiguación,ya te digo,q es mas marketing adidas.

  12. #272
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    me probe el otro dia las asics ds trainer 16 y me parecieron cojonudas, de hecho para el maraton las voy a pillar.

  13. #273
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    A ver si vas a ser el primero en el mundo al que no le gustan las aegis
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  14. #274
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    me probe el otro dia las asics ds trainer 16 y me parecieron cojonudas, de hecho para el maraton las voy a pillar.
    Pues acertaras,esas tienen mucho mas amortiguación,si esq soy un ansias comprando zapas,no aprendo.
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    A ver si vas a ser el primero en el mundo al que no le gustan las aegis
    mamonaso,al final me hago un 10k con ellas y hago 34'

  15. #275
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    No sé, las ds trainer son las más caras del sector de mixtas amortiguadas. Supongo que serán buenas que bien que lo valen

    Yo tenía mono de unas aegis, pero con lo contento que estaba con las tangent 3 no quise arriesgarme a cambiar y me compré las tangent 4. El año que viene probaré otra cosa, que parece que la tangent desaparecerá del mercado.
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  16. #276
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    Yo estuve a punto de comprarme unas aegis para tiradas y series, pero las descarte por su durabilidad, por eso he comprado las Boston 2. Las aegis sobre el papel son unas mixtas pero con algo más de pegada, estan a medio camino entre las mixtas y las voladoras.

    El día de la carrera me llevaré las Boston 2, las jazz 13 y las Adios, depende de como me encuentre de piernas optare entre una u otra. La Adios es una apuesta segura, el problema es que al día siguiente tendré las piernas destrozadas. Las jazz 13 me pueden hacer un gran papel, pero si me sale un día bueno es posible que se me queden algo cortas.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  17. #277
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    van a ser mis terceras ds y para los ritmos que manejo, van de cine y te permite llegar hasta maraton con ellas, despues de hacer un entreno con las kayano, cuando te las pones hay muchisima diferencia, son unas zapas cojonuas

  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    17/1/11

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    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......26´00´´
    - Vta:.......25´48´´
    -Total:......51´48´´

    -Media: 4´23´´ el kilometro.

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    La idea era apretar algo, pero no me he encontrado a gusto, la paliza del domingo me ha pasado factua, tengo los gluteos algo cargados, al final me tocara ir a un gimansio y fortalecer los isquios y los gluteos, esta claro que tengo un desequilibrio y por eso se cargan.

    Al final me ha salido un rodaje muy tranquilo, mañana si me encuentro mejor apretare algo.

    He estrenado las Adidas Boston 2, no me han parecido nada del otro mundo, aunque ha sido un mal día para estrenarlas y sacar conclusiones.
    Siempre te queda hacer cuestas,escalres.. para fortalecer las piernas

    Buen entreno si señor!!! Sobretodo si vas al pueblo del jofe dále caña

  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Siempre te queda hacer cuestas,escalres.. para fortalecer las piernas

    Buen entreno si señor!!! Sobretodo si vas al pueblo del jofe dále caña
    jajajaj mamonazo no te jode. eso está claro

    algun dia ya te pillare por banda y te voy a hacer la raya enmedio
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  20. #280
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    19/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......25´55´´
    - Vta:.......25´03´´
    -Total:......50´58´´

    -Media: 4´19´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Me he encontrado algo mejor que ayer, el último kilometro he apretado y he notado muy buenas sensaciones, las Boston me han gustado más que ayer, sobretodo cuando se apreta el paso, entonces se notan ligeras y con buen impulso.
    Úlima edición por Federico fecha: 21-01-2011 a las 20:59
    OBJETIVOS 2012-2014

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