Atletismo
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Diario de Federico

  1. #301
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    Excelente carrera, Federico .

    Cuando dijiste que te ibas a pegar al globo de 1h25' confiaba en poder alcanzarlo y saludarte en plena carrera, pero no pudo ser. En nada que entrenes un poco más el fondo te metes sub 1h24', ya lo verás.

    Por cierto, te ví pasar antes de la carrera. Ibas a toda prisa por la puerta de un bar. Yo iba a toda prisa en dirección contraria y no me dió tiempo a saludarte. Llevabas zaatillas verdes, ¿verdad?. En otra ocasión será .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #302
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Gracias, pero 80 minutos lo veo muy dificil, tendría que hacer bastante fondo y perder 2 o 3 kilos.




    No esta mal para ser la primera media en 7 años, pero pensaba que iba a hacer mejor tiempo.




    Pues a lo mejor me pico con las medias, pero de momento no es mi guerra, ayer en 21 me machacaron muchos corredores que en 5-10 km hubieran quedado por detras de mi. Por lo tanto creo que hay que especializarse en lo que se nos dá bien para aprovechar nuestras cualidades, el fondo ya ira llegando con la edad.
    Pero yo pienso,q a nuestras edades poco nos podemos especializar ya,aparte q con los años,lo q tendemos es a tener mayor resistencia,yo creo q tenemos cabida para todas las distancias,siempre q se hagan bien,yo este principio temporada,con la preparación maratoniana,he hecho en esa preparación carreras cortas 4 y una de 21km,y en esas 4,...3 de ellas,con marcas personales,y ritmos q no pude llevar años atras,y ahora a rematar con mi primera maratón,despues de esa maratón,me centrare a hacer menos dias de carrera pero muy intensos,y a vista ya de acumular calidad y competir a mi maximo en alguna media y en carreras cortas,y estoy bien seguro,q ahi voy a copar en lo mas alto en esas carreras populares,porque es lo q siento.

  3. #303
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Excelente carrera, Federico .

    Cuando dijiste que te ibas a pegar al globo de 1h25' confiaba en poder alcanzarlo y saludarte en plena carrera, pero no pudo ser. En nada que entrenes un poco más el fondo te metes sub 1h24', ya lo verás.

    Por cierto, te ví pasar antes de la carrera. Ibas a toda prisa por la puerta de un bar. Yo iba a toda prisa en dirección contraria y no me dió tiempo a saludarte. Llevabas zaatillas verdes, ¿verdad?. En otra ocasión será .
    No vi globo de 1h 25´, si lo hubiera visto me hubiera pegado a él desde el principio. Fui hasta el km 9,5 por delante del de 1h 23´

    Si, ese era yo, estaba calentando cerca de la salida. En Orihuela o Torrevieja a lo mejor coincidimos, alli la cosa estará más tranquila.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #304
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    Excelente carrera Federico. Tiempazo!!!
    A la ida hacia las salinas vi pasar el globo de 1h23', que volvía, quise ver si te veia, pero es que habia mucha peña y ademas yo ya iba en reserva.
    Me he quitado un peso de encima, ahora carreras más cortas.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Excelente carrera, Federico .

    Cuando dijiste que te ibas a pegar al globo de 1h25' confiaba en poder alcanzarlo y saludarte en plena carrera, pero no pudo ser. En nada que entrenes un poco más el fondo te metes sub 1h24', ya lo verás.

    Por cierto, te ví pasar antes de la carrera. Ibas a toda prisa por la puerta de un bar. Yo iba a toda prisa en dirección contraria y no me dió tiempo a saludarte. Llevabas zaatillas verdes, ¿verdad?. En otra ocasión será .
    Ese,no era Federico,era una mezcla del tajarina q va de bar en bar to escopetao,y el gebreselaise ese con sus zapas adios verdes

  6. #306
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    Ya han puesto la clasificación en championchip


    http://www.chiplevante.com/11MMSANTA...A%20MARATO.pdf


    Viene con parciales cada 5.000, estos son los mios:

    primer 5.000......19´19´´
    segundo 5000....20´26´´
    tercer 5000.......20´56´´
    cuarto 5000......22´00´´
    OBJETIVOS 2012-2014

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  7. #307
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    hola fede q tal amigo hoy supongo que tocara descanso despues del carrerom q te marcaste ayer,pasame tus entrenos amigo pasame tus entrenos haber si algun dia puedo llegar hacer esos tiempazos, ah e visto el tiempo del ganador y no veas volo

  8. #308
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    Enhorabuena por la carrera que te has marcado Federico. Aunque por lo que he seguido tu diario, se ve que esa marca la ventilaras con rapidez. Un saludo y cuidate.

  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola fede q tal amigo hoy supongo que tocara descanso despues del carrerom q te marcaste ayer,pasame tus entrenos amigo pasame tus entrenos haber si algun dia puedo llegar hacer esos tiempazos, ah e visto el tiempo del ganador y no veas volo
    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera que te has marcado Federico. Aunque por lo que he seguido tu diario, se ve que esa marca la ventilaras con rapidez. Un saludo y cuidate.
    La media de Sta Pola es parecida a la SS Vallecana, hay muchisimo nivel y hagas la marca que hagas te adelantan tropecientos. Esta tarde toca correr, llevo dos días con agujetas, pero estaban previstas. En Torrevieja si me encuentro bien intentare acercarme a la 1h 24´.

    Tengo que trabajar algo más el fondo y perder un par de kilos, me he quedado estancadoo en 66 y no hay manera de bajar. El problema es que las cañas y el vino me tiran mucho.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  10. #310
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    26/1/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......26´55´´
    - Vta:.......24´27´´
    -Total:......51´22´´

    -Media: 4´21´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Primer entreno despues de la media, aun con agujetas, pero remitiendo, mucho viento en la ida, los isquios me los he notado algo cargados, en cambio la molestia en los gluteos parece haber desaparecido. Mañana y pasado parece que aqui va a llover a cantaros, asi que habrá que esperar al finde.
    Úlima edición por Federico fecha: 29-01-2011 a las 21:27
    OBJETIVOS 2012-2014

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  11. #311
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    yo creo que estas muy obsesionado con bajar peso, no creo que sea tan necesario bajar de peso para hacer mejor marca, tambien depende de cuanto midas, claro está , yo midiendo 1'76 y pesando 70kg hice en mayo 1h24' y tampoco habia hecho mas de 60km a la semana, por eso creo que no te debes emparanollar con el peso, creo que siguiendo la estructura de entrenamientos de rubenas por ejemplo seguro que haces esa marca, asi que a entrenar y conseguir hacer ese sub 85' que creo que lo tienes chupao, saludos

  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    yo creo que estas muy obsesionado con bajar peso, no creo que sea tan necesario bajar de peso para hacer mejor marca, tambien depende de cuanto midas, claro está , yo midiendo 1'76 y pesando 70kg hice en mayo 1h24' y tampoco habia hecho mas de 60km a la semana, por eso creo que no te debes emparanollar con el peso, creo que siguiendo la estructura de entrenamientos de rubenas por ejemplo seguro que haces esa marca, asi que a entrenar y conseguir hacer ese sub 85' que creo que lo tienes chupao, saludos
    Mido 1.70, por lo que 63-64 kg no sería un peso excesivamente bajo, 2,3 kilos en carreras de más de 10 kilómetros se notan una barbaridad.

    Los entrenamientos de Rubenas los sigo y he copiado algunas cosas.
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  13. #313
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    29/1/11 por la mañana 11:30
    --------------------------------------------------------------------------

    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 28´00´´
    - Vta:....... 27´24´´
    - Total:..... 55´24´´

    - media: 4´37´´/ Kilometro

    --------------------------------------------------------------------------

    El peor entrenamiento del año, con diferencia. Se han juntado muchos factores adversos: no he dormido, hacia mucho viento y ademas he estirado los isquios antes de salir. Estirar antes de correr me sienta fatal, me agarrota las piernas. Mañana espero encontrarme mejor.
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  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    29/1/11 por la mañana 11:30
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    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 28´00´´
    - Vta:....... 27´24´´
    - Total:..... 55´24´´

    - media: 4´37´´/ Kilometro

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    El peor entrenamiento del año, con diferencia. Se han juntado muchos factores adversos: no he dormido, hacia mucho viento y ademas he estirado los isquios antes de salir. Estirar antes de correr me sienta fatal, me agarrota las piernas. Mañana espero encontrarme mejor.
    A mí me pasa lo mismo, sobretodo con los isquios. El año pasado en unas series de 500 se me ocurrió estirar los isquios en un descanso entre bloques y me cargué la segunda parte de las series. Yo, antes de empezar a correr, estiro muy suave gemelos y cuádriceps, y hago rotaciones de tobillos y rodillas. Todo lo que sea pasar de ahí me va mal.

    Un saludo y a ver si mañana sale la cosa mejor.
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  15. #315
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    29/1/11 por la mañana 11:30
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    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 28´00´´
    - Vta:....... 27´24´´
    - Total:..... 55´24´´

    - media: 4´37´´/ Kilometro

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    El peor entrenamiento del año, con diferencia. Se han juntado muchos factores adversos: no he dormido, hacia mucho viento y ademas he estirado los isquios antes de salir. Estirar antes de correr me sienta fatal, me agarrota las piernas. Mañana espero encontrarme mejor.
    Cuando sales a entrenar suave y la distancia no es muy grande puedes entrenar sin estirar que no pasa nada, ahora bien, si vas a ir a un ritmo mas vivo, siempre es aconsejable estirar antes y despues de un entrenamiento,, pero los estiramientos despues del entrenamiento son obligatorios.

  16. #316
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    Yo estiro muy poquito antes de empezar, creo que no llego ni a 5 minutos. Cuando más falta me hace es al terminar, sobre todo después de un día duro.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #317
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    Yo creo que estirar antes de correr es muy peligroso y altamente lesivo, los músculos están muy fríos y obligar al musculo a una tensión estando frío es muy peligroso. Y seguro que lesionarse estirando es una putada.
    Estirar después de correr es lo mejor y obligatorio. Los músculos están calientes y va de maravilla para relajarse uno, aparte de los beneficios del estiramiento en sí.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Yo creo que estirar antes de correr es muy peligroso y altamente lesivo, los músculos están muy fríos y obligar al musculo a una tensión estando frío es muy peligroso. Y seguro que lesionarse estirando es una putada.
    Estirar después de correr es lo mejor y obligatorio. Los músculos están calientes y va de maravilla para relajarse uno, aparte de los beneficios del estiramiento en sí.
    ya, pero no es del todo asi,,,,,,, veras te cuento, cuando uno va a empezar un entrenamiento el estiramiento no es lo primero que se hace, lo primero que se hace antes de estirar es trotar suave 3 o 4 minutos y despues si que tienes que estirar,,, como tu dices, no es aconsejable estirar con el musculo frío por que te puedes lesionar, por lo tanto, siempre es aconsejable hacer un trote suave antes de estirar EN EL COMIENZO DE UN ENTRENAMIENTO.

  19. #319
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    SIMULACRO 10 K

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 5 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 5:.......19´50´´
    - 5 al 10......20´25´´
    -Total:........40´15´´

    -Media: 4´01´´ el kilometro.


    A estos 10km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
    --------------------------------------------------------------------------

    Me encontraba muy bien de piernas y he decidido hacer un test de cara a los 10k de S Valentin, dentro de 2 semanas.

    He salido muy cómodo, muy bien de piernas, en el km 3 he notado un pequeño bache, pero me he recuperado. Hacia el km 4 ha empezado a llover y a soplar viento con fuerza. En el km 5 me he empezado a encontrar mejor, pensaba que iba a bajar de 40´con facilidad, pero la lluvia ha apretado y se ha convertido en un chaparron, el viento tambien apretaba, he empezado a notarme algo incomodo, me pesaban las zapatillas, resbalaba en algunas zonas y estaba totalmente empapado. Cuando he llegado a casa me he pesado con y sin ropa, las zapatillas, camiseta, calcetines y cortabientos estaban empapados y pesaban 2 kilos. Una lastima, pues hoy creo que de haber hecho un buen día hubiera estado muy cerca de 39´, que creo que es un tiempo muy bueno para ser un test.

    Lo mejor de todo las sensaciones, he ido muy sobrado de caja, estoy muy descompensado, creo que mis pulmones y mi corazón están mucho más en forma que mis piernas. Creo que voy a tener buscar un circuito con cuestas para fortalecer las piernas.

    En definitiva, muy contento, necesitaba un día de estos, pues el entreno de ayer fue frustrante.
    Úlima edición por Federico fecha: 30-01-2011 a las 22:36
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  20. #320
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    1/2/10

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre. He descansado 1´30´´ entre serie y 2´30´´ entre bloque. algo de viento, pero soportable. Las series impares con viento a favor.

    Este es el circuito:

    http://www.gmap-pedometer.com/?r=4266708



    1F-...3´31´´
    2C-...3´33´´
    3F-...3´33´´

    4C-...3´34´´
    5F-...3´31´´
    6C-...3´36´´


    Despues descanso 3 minutos y vuelvo trotando a casa, 1,5 km a 4´25´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Hacia un mes mas o menos que no hacia series. Me he encontrado muy bien y he salido demasiado rápido, la última serie me ha salido demasiado lenta, me he desconcentrado, he bajado el ritmo a la mitad y luego me ha costado repuperarme. Aún así son la series más rápidas que he hecho hasta ahora, y eso que en las últimas semanas sólo he trabajado el fondo.
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