Atletismo
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Diario de Federico

  1. #321
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    ufff que nivelón!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #322
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    he abierto el enlace del gmaps pedometer que has puesto y casi me haces creer que en Elda hay mar jaja. haces las series en Alicante?
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
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  3. #323
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    Yo vivo en Alicante desde hace 11 años, en Elda viven mis padres y es donde he vivido la mayor parte de mi vida. En Elda sólo corro los fines de semana y algún lunes. Lo bueno que tienen los entrenos en Elda es que puedo meter muchas cuestas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #324
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    Veo que te gustan hacer simulacros de carrera y ir fuerte. Esos tipos de entrenos los hacia yo mucho el año pasado pero castigan mucho y hay que saber cuando hay que hacerlos ya que vas al limite. Estas fuerte y si eres capaz de bajar de 40' en un entrenamiento de 10kms no quiero pensar en competicion con el plus de mas que lleves a donde puedes llegar. Un saludo maquina y sigue metiendo esos pedazo de entrenos y series que te cascas.

  5. #325
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    Entreno por intuición y sensaciones, cuando salgo, a los 2 minutos ya sé como voy a rendir. Los entrenamientos fuertes castigan, como bien dices, pero a mi lo que me machaca son las carreras, en estas siempre voy al 100%. Los días que no corro intento hacer ejercicios para compensar y fortalecer las piernas.

    Poco a poco voy perfilando una rutina de entrenamiento, lo que tengo cada vez mas claro es que necesito hacerme una tabla completa para ejercitar las piernas, posiblemente me compre una barra y unas pesas, para hacer isquios y cuadriceps.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Entreno por intuición y sensaciones, cuando salgo, a los 2 minutos ya sé como voy a rendir. Los entrenamientos fuertes castigan, como bien dices, pero a mi lo que me machaca son las carreras, en estas siempre voy al 100%. Los días que no corro intento hacer ejercicios para compensar y fortalecer las piernas.

    Poco a poco voy perfilando una rutina de entrenamiento, lo que tengo cada vez mas claro es que necesito hacerme una tabla completa para ejercitar las piernas, posiblemente me compre una barra y unas pesas, para hacer isquios y cuadriceps.
    Hola, campeón.

    Tener pesas en casa nunca viene mal, pero para fortalecer isquios y cuádriceps creo que no hacen falta pesas, por lo menos al nivel que se necesita para correr. Con hacer los típicos ejercicios de postura de sentado y medias sentadillas para los cuádriceps y el de acostado con los pies sobre una silla y elevar el tronco para los isquios, yo creo que es suficiente. Y si lo complementas con alguna sesión de escaleras ya ni te cuento.

    Yo tengo pesas, máquina de pesas, gomas y fitball. Lo que más uso para las piernas son las gomas y el fitball.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #327
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hola, campeón.

    Tener pesas en casa nunca viene mal, pero para fortalecer isquios y cuádriceps creo que no hacen falta pesas, por lo menos al nivel que se necesita para correr. Con hacer los típicos ejercicios de postura de sentado y medias sentadillas para los cuádriceps y el de acostado con los pies sobre una silla y elevar el tronco para los isquios, yo creo que es suficiente. Y si lo complementas con alguna sesión de escaleras ya ni te cuento.

    Yo tengo pesas, máquina de pesas, gomas y fitball. Lo que más uso para las piernas son las gomas y el fitball.

    Un saludo.
    De isquiotibiales estoy haciendo este ejercicio, que ademas fotalece gluteos y lumbares, es muy completo.


    YouTube - Gluteo lumbares isquiotibiales
    OBJETIVOS 2012-2014

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  8. #328
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    Vas como una bala macho. He visto en tu firma que quieres bajar de 37 en los 10km, ¿lo vas a intentar ya en la San valentín?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Vas como una bala macho. He visto en tu firma que quieres bajar de 37 en los 10km, ¿lo vas a intentar ya en la San valentín?
    No, al final no voy, me confundi, me dijeron unos amigos que tenian una carrera el día 13, pero resulta que es de marzo, es en Murcia, es una media maraton, donde tambien te puedes apuntar a hacer media carrera. Esta media tiene un recorrido de 2 vueltas a un circuito y yo me voy a apuntar a dar solo una vuelta. El reto de los 10 k lo dejaremos para más adelante, tengo que mejorar mucho en las series para afrontar el reto con garantias. Esta es la próxima carrera que voy a correr:

    Medio Maratón Ciudad de Murcia.

    Aunque tampoco descarto correr la media de Torrevieja, un par de semanas antes, siempre que me vea con fuerzas de mejorar marca.
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  10. #330
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    No, al final no voy, me confundi, me dijo unos amigos que tenian una carrera el día 13, pero resulta que es de marzo, es en Murcia, es una media maraton, donde tambien te puedes apuntar a hacer media carrera. Esta media tiene un recorrido de 2 vueltas a un circuito y yo me voy a apuntar a dar solo una vuelta. El reto de los 10 k lo dejaremos para más adelante, tengo que mejorar mucho en las series para afrontar el reto con garantias. Esta es próxima carrera que voy a correr:

    Medio Maratón Ciudad de Murcia.

    Aunque tampoco descarto correr la media de Torrevieja, un par de semanas antes, siempre que me vea con fuerzas de mejorar marca.

    Entonces ¿no estás metiendo mucha caña para estar preparando una media?
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    No, al final no voy, me confundi, me dijeron unos amigos que tenian una carrera el día 13, pero resulta que es de marzo, es en Murcia, es una media maraton, donde tambien te puedes apuntar a hacer media carrera. Esta media tiene un recorrido de 2 vueltas a un circuito y yo me voy a apuntar a dar solo una vuelta. El reto de los 10 k lo dejaremos para más adelante, tengo que mejorar mucho en las series para afrontar el reto con garantias. Esta es la próxima carrera que voy a correr:

    Medio Maratón Ciudad de Murcia.

    Aunque tampoco descarto correr la media de Torrevieja, un par de semanas antes, siempre que me vea con fuerzas de mejorar marca.
    Yo a Murcia también voy. En esa voy a intentar acercarme bastante a la 1h25'. Es un trazado muy bueno. Ojo, la carrera corta no son 10 kms justos. Son 10,350 kms si no me equivoco.

    Otra buena opción es en Torrevieja hacer los 10,750 kms (novedad este año) e ir a muerte en la media de Murcia.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  12. #332
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Entonces ¿no estás metiendo mucha caña para estar preparando una media?
    En esta carrera te dan 2 opciones, correr una media o correr la mitad del recorrido, que practicamente es un 10.000, yo correre la prueba corta, una vuelta.

    Todavia es pronto para bajar de 37´, ahora me veo bien para bajar de 38´.

    En principio voy a entrenar para un 10.000 pero sin descuidar el fondo, si me veo fuerte y con capacidad de rebajar marca en un MM, pues lo intentaré.

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Yo a Murcia también voy. En esa voy a intentar acercarme bastante a la 1h25'. Es un trazado muy bueno. Ojo, la carrera corta no son 10 kms justos. Son 10,350 kms si no me equivoco.

    Otra buena opción es en Torrevieja hacer los 10,750 kms (novedad este año) e ir a muerte en la media de Murcia.

    Un saludo.
    Pues estas hecho una maquina VILLAM, 1h 25 ya empieza a ser una marca muy digna para un aficionando.

    Si, ya me he dado cuenta de que no es un 10.000, lo que no entiendo es porque no son 10.550 m. pues se supone que es una vuelta de las 2 que tiene el recorrido.

    Mi idea es centrarme en lo que me gusta, que son las carreras cortas, sin descuidar el fondo, lo que pretendo es que mi cuerpo se mueva muy cómodo a 4´/Km. una vez conseguido esto me será más facil trabajar el fondo.

    Tambien
    Úlima edición por Federico fecha: 03-02-2011 a las 19:58
    OBJETIVOS 2012-2014

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  13. #333
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    Lástima que lo dejes para más adelante jeje, es qeu te veo bastante parecido a mi y quería ver qué eres capaz ed hacer
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  14. #334
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    3/2/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´25´´
    - Vta:.......24´50´´
    -Total:......49´15´´

    -Media: 4´10´´ el kilometro.

    La ida cuesta arriba y viento a favor, la vuelta cuesta abajo y viento en contra, a mi me gusta así, mas que al contrario.
    --------------------------------------------------------------------------

    Este circuito me gusta porque ni es corto ni es largo, ademas tiene alguna cuesta, creo que es un circuito completo. Me he encontrado algo cansado, normalmente en este circuito la vuelta la hago más rápido, pues es cuesta abajo.

    Mañana descanso, el sábado intentare hacer series y el domingo si puede ser un rodaje largo.
    Úlima edición por Federico fecha: 03-02-2011 a las 22:55
    OBJETIVOS 2012-2014

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  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Lástima que lo dejes para más adelante jeje, es qeu te veo bastante parecido a mi y quería ver qué eres capaz ed hacer
    Ya quisiera yo, tú me sacas 5-6 segundos en las series de 1000, que no es poco aunque lo parezca, y de fondo vas mucho mejor.

    Pero tranquilo que ya te pillare


    OBJETIVOS 2012-2014

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  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    3/2/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´25´´
    - Vta:.......24´50´´
    -Total:......49´15´´

    -Media: 4´10´´ el kilometro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Este circuito me gusta porque ni es corto ni es largo, ademas tiene alguna cuesta, creo que es un circuito completo. Me he encontrado algo cansado, normalmente en este circuito la vuelta la hago más rápido, pues es cuesta abajo.

    Mañana descanso, el sábado intentare hacer series y el domingo si puede ser un rodaje largo.
    asi me gusta tio, el domingo un rodaje largo aunque no te guste mucho hacer carreras largas pero yo te lo digo por experiencia, que son fundamentales los rodajes largos para seguir evolucionando con los entrenos.

  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer




    Habría que verte a 3'30'' esquivando guiris por el Postiguet



    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  18. #338
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje




    Habría que verte a 3'30'' esquivando guiris por el Postiguet



    Que va tio, estas series en verano son irrealizables. Ahora se corre muy a gusto, sólo molesta algún que otro perro y esas correas extensibles de los coj...

    En verano hago este circuito y tengo que salir a las 21:00, antes es imposible porque esta petado de gente y hace mucho calor.
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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje




    Habría que verte a 3'30'' esquivando guiris por el Postiguet



    seguro que mas de uno pensará que está robando carteras a los guiris

    GRUPO BROTONS - EVENTOS - EMPRESA DE SERVICIOS

    Sabéis si esta carrera va ha hacerse este año??? tiene buena pinta, pero el año pasado no la corrí y no se como está la organización, ni nada. Una pequeña sinopsis no me vendría mal
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  20. #340
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    GRUPO BROTONS - EVENTOS - EMPRESA DE SERVICIOS

    Sabéis si esta carrera va ha hacerse este año??? tiene buena pinta, pero el año pasado no la corrí y no se como está la organización, ni nada. Una pequeña sinopsis no me vendría mal

    Pues no la conocía, tiene muy buena pinta, si se hace este año la correré.

    Yo creo que mi próxima carrera va a ser esta:


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