Atletismo
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Diario de Federico

  1. #341
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    6/2/11 por la mañana 10:30
    --------------------------------------------------------------------------

    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 27´30´´
    - Vta:....... 25´28´´
    - Total:..... 52´58´´

    - media: 4´25´´/ Kilometro

    --------------------------------------------------------------------------

    La idea era hacer la tirada larga de 16 km con muchas cuestas y muy duras, pero no me he encontrado con fuerzas para hacerla. He salido en ayunas y algo agarrotado, como pensaba hacer el circuito de 16 km he salido a ritmo, luego he cambiado de idea y he decidido hacer el circuito de 12, pero el ritmo ya lo tenia cogido, es lo único que no me gusta de las tiradas largas que me siento algo agarrotado cuando llevo corriendo unos kilómetros.

    Hoy pensaba que iba a hacer un buen entreno, pues llevo 2 días sin correr y el martes y el jueves me encontre muy bien, pero me ha salido esta castaña. Ayer tocaba correr, pero no me vi con ganas, el viernes tuve jarana y comi y bebi como un animal, me estoy haciendo mayor me cuesta mucho recuperarme.
    Úlima edición por Federico fecha: 06-02-2011 a las 23:57
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #342
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    Pues a mi no me pareceque correr 12 kms a 4'25''/km sea ninguna castaña. Hay dias en los que vas y otros en los que no vas. Tu has estado unos dias parado y pensabas que ibas a salir como una moto, pero no ha sido asi. Yo el año pasado mis entrenos eran burradas porque iba con el cuchillo entre los dientes dia si y dia tambien. Este año en cambio voy mas a mi bola, si me apetece correr corro pero sino me apetece pues simplemente voy, y es cuando mejores resultados estoy cosechando. No salgas siempre a destrozar el crono porque no siempre se puede.

    Lo dicho sigue como vas porque cualidades tienes para conseguir lo que quieras.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  3. #343
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    7/2/11 por la mañana 11:40
    --------------------------------------------------------------------------

    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 25´55´´
    - Vta:....... 23´51´´
    - Total:..... 48´46´´

    - media: 4´04´´/ Kilometro

    --------------------------------------------------------------------------

    Mismo recorrido que ayer, pero esta vez ha salido un buen día, desde el principio me he encontrado las piernas muy sueltas, he decido apretar algo, para ver que salia, hacia el km 6-7 me he encontrado mucho mejor y sin darme cuenta he hecho MMP, por 21´´, no recordaba el tiempo que tenia en este circuito sino hubiera apretado más, pues a tope no he ido.

    Lo único negativo del entreno es el hecho de que no escarmiento, he salido a las 12h, con un sol de justicia y 11º, me he puesto el cortavientos y a los 2 minutos ya iba asado.
    Úlima edición por Federico fecha: 07-02-2011 a las 15:46
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  4. #344
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    7/2/11 por la mañana 10:30
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    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 25´55´´
    - Vta:....... 23´51´´
    - Total:..... 48´46´´

    - media: 4´04´´/ Kilometro

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    Mismo recorrido que ayer, pero esta vez ha salido un buen día, desde el principio me he encontrado las piernas muy sueltas, he decido apretar algo, para ver que salia, hacia el km 6-7 me he encontrado mucho mejor y sin darme cuenta he hecho MMP, por 21´´, no recordaba el tiempo que tenia en este circuito sino hubiera apretado más, pues a tope, ho he ido.

    Lo único negativo del entreno es el hecho de que no escarmiento, he salido a las 12h, con un sol de justicia y 11º, me he puesto el cortavientos y a los 2 minutos ya iba asado.
    las subidas te van a venir de lujo, sabemos que son duras pero es fundamental para el entreno, vas de lujo, ánimo compi

  5. #345
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    7/2/11 por la mañana 11:40
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    - 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 25´55´´
    - Vta:....... 23´51´´
    - Total:..... 48´46´´

    - media: 4´04´´/ Kilometro

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    Mismo recorrido que ayer, pero esta vez ha salido un buen día, desde el principio me he encontrado las piernas muy sueltas, he decido apretar algo, para ver que salia, hacia el km 6-7 me he encontrado mucho mejor y sin darme cuenta he hecho MMP, por 21´´, no recordaba el tiempo que tenia en este circuito sino hubiera apretado más, pues a tope no he ido.

    Lo único negativo del entreno es el hecho de que no escarmiento, he salido a las 12h, con un sol de justicia y 11º, me he puesto el cortavientos y a los 2 minutos ya iba asado.
    No te quedastes agusto ayer con el entrenamiento que hicistes y hoy has dicho que por cojones tenias que ir si o si. Buen entreno y vaya ritmazo que marcas.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  6. #346
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    las subidas te van a venir de lujo, sabemos que son duras pero es fundamental para el entreno, vas de lujo, ánimo compi
    Si, tengo que buscar un circuito duro de verdadk que sean 7-8 km y 300-400 metros de desnivel, en marzo tengo la subida a la font rotja que es una subida muy dura y hay que prepararla bien. Ademas como no hago pesas ni aparatos es casi la única manera que tengo de ganar fuerza.

    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    No te quedastes agusto ayer con el entrenamiento que hicistes y hoy has dicho que por cojones tenias que ir si o si. Buen entreno y vaya ritmazo que marcas.
    Si y no, si las piernas no van por muy enchufado que salgas no haces un buen tiempo. Yo corro por intuición, me dejo llevar por sensaciones, ayer me encontraba bien y aprete, el cuerpo hace el resto.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  7. #347
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    9/2/10

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre. He descansado 1´30´´ entre serie y 2´30´´ entre bloque. algo de viento, pero soportable. Las series pares con viento a favor.

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1C-...3´36´´
    2F-...3´32´´
    3C-...3´31´´

    4F-...3´27´´
    5C-...3´34´´
    6F-...3´25´´

    Despues descanso 3 minutos y vuelvo trotando a casa, 1,5 km a 4´25´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Me han salido mis mejores series, lastima que en la primera y en la 5ª me he dormido un poco, lo de la 5ª es normal, pues siempre me guardo algoo para apretar en la última.
    Me pasa algo curioso con las series, los primeros 300 metros voy bien, del 300 al 500 me da un bajon, luego del 500 al 700 me recupero y del 700 al 1000 me encuentro mucho mejor.
    Son las primeras series que hago con las Adizero Adios, queria probar cuanta mejoria hay de estas a las Boston, es dificil cuantificarlo, pero creo que son 2 o 3 segundos por kilómetro más rápidas.
    Úlima edición por Federico fecha: 09-02-2011 a las 21:59
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  8. #348
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    muy buenas no?

    Las mías de ayer fueron, salir demasiado fuerte, a los 200m el fore pitando que voy muy rápido, entre los 200 y los 600m voy bien, donde debo ir. Entre los 600 y 800 me duermo y cando miro el reloj he perdido un mundo y los últimos 200 apretando a tope para bajar la media

    Es difícil mantener un ritmo constante salvo que vayas muy holgado...

    saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #349
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    11/2/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´25´´
    - Vta:.......25´27´´
    -Total:......49´52´´

    -Media: 4´14´´ el kilometro.

    La ida cuesta arriba y viento a favor, la vuelta cuesta abajo y viento en contra, hoy algo molesto.
    --------------------------------------------------------------------------

    He salido bien con las piernas muy enteras, pero a mitad de recorrido me he encontrado algo cansado, hoy creo que habré dormido unas dos horas y posiblemente me haya pasado factura.

    Ya empieza a molestar la gente por el paseo, en Alicante hace una mañana primaveral y entre la gente y los puestos de los negros se hace algo pesado correr por el paseo maritimo a estas horas.

    Cerca de la cantera me ha pitado un coche en plan bandarra, era el GBK, asi que tranquilos que aunque no se pasa por el foro esta vivo, estará liado de trabajo o con los trotones.
    Úlima edición por Federico fecha: 11-02-2011 a las 22:02
    OBJETIVOS 2012-2014

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  10. #350
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    ¡¡¡¿¿¿Dónde ibas sin el chubasquero, inconscienteeeeeee???!!!



    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    11/2/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......24´25´´
    - Vta:.......25´27´´
    -Total:......49´52´´

    -Media: 4´14´´ el kilometro.

    La ida cuesta arriba y viento a favor, la vuelta cuesta abajo y viento en contra, hoy algo molesto.
    --------------------------------------------------------------------------

    He salido bien con las piernas muy enteras, pero a mitad de recorrido me he encontrado algo cansado, hoy creo que habré dormido unas dos horas y posiblemente me haya pasado factura.

    Ya empieza a molestar la gente por el paseo, en Alicante hace una mañana primaveral y entre la gente y los puestos de los negros se hace algo pesado correr por el paseo maritimo a estas horas.

    Cerca de la cantera me ha pitado un coche en plan bandarra, era el GBK, asi que tranquilos que aunque no se pasa por el foro esta vivo, estará liado de trabajo o con los trotones.
    eso si que es cierto, el dormir poco pasa factura, hay que tener cuidado en forzar mucho + el dormir poco, por que es una garantia a una lesion,,,, que te voy a decir yo el correr por el paseo marítimo con la gente estorbando, aqui en malaga pasará lo mismo que en alicante, son zonas turisticas y nos dificulta un monton en correr por el paseo marítimo, a no ser que cambies de lugar.,,,,,, por cierto en cuesta abajo cuando es en entrenamientos no hace falta ir rapido por que te podrias doblar el tobillo. saludos makina

  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    ¡¡¡¿¿¿Dónde ibas sin el chubasquero, inconscienteeeeeee???!!!



    Ya te digo, menuda diferencia hay ahora entre el día y la noche, parece que estamos en el desierto, hoy hacia una mañana casi de verano, en cambio si sales a las 20:00 entre el fresquete y la brisa del mar te quedas helao.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    eso si que es cierto, el dormir poco pasa factura, hay que tener cuidado en forzar mucho + el dormir poco, por que es una garantia a una lesion,,,, que te voy a decir yo el correr por el paseo marítimo con la gente estorbando, aqui en malaga pasará lo mismo que en alicante, son zonas turisticas y nos dificulta un monton en correr por el paseo marítimo, a no ser que cambies de lugar.,,,,,, por cierto en cuesta abajo cuando es en entrenamientos no hace falta ir rapido por que te podrias doblar el tobillo. saludos makina
    Ah, pues yo pensaba que eras del norte. Llevare cuidado con los tobillos.

    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  13. #353
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    12/02/11 19:30

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 5 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 5:.......20´15´´
    - 5 al 10......21´00´´
    -Total:........41´15´´

    -Media: 4´08´´ el kilometro.


    A estos 10km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
    --------------------------------------------------------------------------

    Me encontraba muy bien de piernas y en principio habia decidido hacer otro test de 10 kilometros, para ver si esta vez bajaba de 40´con facilidad. En el primer kilometro ya me he dado cuenta de que no iba tan fino com creia, lo he hecho en 3´55´´, cuando hace un par de semanas lo hice en 3´45´´, de aqui en adelante me he dado cuenta de que me encontraba algo cansado, bien de piernas pero con sensación de pesadez. Estos dos últimos días he dormido muy poco y ademas hoy he comido un cocido que es una comida algo pesada.

    En fin, dejaremos el test para la semana que viene, es una lastima porque hoy hacia un día perfecto, 11º y poco viento, lo que tenia que haber hecho es improvisar una tirada de 14 o 16 km, pero no me he visto con ganas, hoy ha sido uno de esos días que corres sin ganas, no sé porque pero estaba muy desmotivado.
    Úlima edición por Federico fecha: 13-02-2011 a las 20:18
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  14. #354
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    13/02/11 12:00

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 5 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 5:.......20´00´´
    - 5 al 10......20´48´´
    -Total:........40´48´´

    -Media: 4´05´´ el kilometro.


    A estos 10km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
    --------------------------------------------------------------------------

    Mismo entrenamiento de ayer, parece que hoy me encontraba algo mejor, y asi ha sido, pero sigo encontrandome algo raro. He salido mejor que ayer, primer kilómetro a 3´50´´, mas entero que ayer y eso que el viento en contra era algo más fuerte. El 2º kilómetro a 7´50´´, ayer a 8´10´´, aqui he pensado que hoy si podia bajar de 40´. Entre el km 4-5 empiezo a encontrarme algo cansado, entre el 5 y el 6 me recupero algo, pero sólo de sensaciones, pues el ritmo no lo he incrementado.

    Al final otro test fallido, llevo unos días algo raros, me encuentro con una sensación extraña como cuando te dejas en el coche el freno de mano medio puesto, que notas que el coche va, pero algo perezoso, de repente lo sueltas y aparecen 20 cv más. Hoy también me he notado muy desmotivado sobre el km 6-8 he tenido la sensación de que podía ir a ese ritmo 15 o 16 km, por lo tanto no he regulado bien.

    Sinceramente, creo que estos entrenamientos me sirven de bien poco, pues ni hago fondo ni hago velocidad, simplemente es un entrenamiento duro, pero en el que no progreso en ninguna faceta.

    Aún así mejor que ayer, pues he hecho mejor tiempo, hacia más viento y era mi tercer día seguido corriendo. Mañana descanso y el martes series. Como soy muy cabezón el sábado o domingo intentare hacer otro test de 10.000 a ver que tal sale.
    Úlima edición por Federico fecha: 13-02-2011 a las 20:18
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  15. #355
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    15/2/11

    -------------------------------------------------------------------------

    Hoy tocaba correr, pero esta lloviendo y he hecho esta tabla y algún ejercicio mas.



    --------------------------------------------------------------------------

    Hago tres series de cada ejercicio, menos de cuadriceps que he hecho 5 o 6. También he hecho algo de biceps y algún ejercicio casero de pantorrillas.

    Hago un ejercicio casero muy completo, que me va muy bien, desde que lo hago han desaparecido las molestias que tenia en los isquios y gluteos, que se me cargaban en los entrenos algo intensos y más aun en las carreras. Es este, os lo recomiendo



    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.
    Úlima edición por Federico fecha: 15-02-2011 a las 22:12
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  16. #356
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    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......23´35´´
    - Vta:.......23´32´´
    -Total:......47´07´´

    -Media: 4´00´´ el kilometro.

    La ida cuesta arriba y la vuelta cuesta abajo,viento casi nulo,dia perfecto para correr
    --------------------------------------------------------------------------

    Pues hoy tocaba hacer series, pero como pensaba que iba a hacer viento he salido mentalizado a hacer el recorrido de siempre. Ya en el calentamiento me he dado cuenta de que iba muy bien de piernas, enlazaba las zancadas con mucha facilidad y con muy poco esfuerzo. Aún así no he salido con intención de hacer un MMP, pero poco a poco me he ido encontrado mejor y por los tiempos intermedios veía que podía hacerlo y así ha sido aún sin ir a tope.

    Creo que hoy ha sido de largo el mejor entrenamiento que he hecho nunca, una lastima no haber estado algo más motivado pues creo que podía haber rebajado 20-30 segundos con facilidad.

    Necesitaba un día de estos, pues los últimos entrenos sin ser malos han sido algo confusos, sobretodo de sensaciones. He corrido con las Boston, mi anterior MMP lo hice con las Adios, con lo cual aún tengo algo de margen pues con las Adios voy algo más rápido.

    Al final las Boston me van a parecer unas muy buenas zapatillas, lo que pasa es que las estrene en días raros y no pude sacar conclusiones precisas
    Úlima edición por Federico fecha: 17-02-2011 a las 02:56
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  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    15/2/11

    -------------------------------------------------------------------------

    Hoy tocaba correr, pero esta lloviendo y he hecho esta tabla y algún ejercicio mas.



    --------------------------------------------------------------------------

    Hago tres series de cada ejercicio, menos de cuadriceps que he hecho 5 o 6. También he hecho algo de biceps y algún ejercicio casero de pantorrillas.

    Hago un ejercicio casero muy completo, que me va muy bien, desde que lo hago han desaparecido las molestias que tenia en los isquios y gluteos, que se me cargaban en los entrenos algo intensos y más aun en las carreras. Es este, os lo recomiendo



    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.
    al final has encontrado lo que buscabas,,

  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    al final has encontrado lo que buscabas,,
    Si, ha costado, pues casi todos los ejercicos para fortalecer isquios y gluteos son en aparatos o con pesas. Este ejercicio es muy completo pues ejercita hasta los lumbares. Me ha ayudado muchisimo, gracias a él se han acabado las sobrecargas en gluteos e isquios.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  19. #359
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    16/2/11

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......23´35´´
    - Vta:.......23´32´´
    -Total:......47´07´´

    -Media: 4´00´´ el kilometro.

    La ida cuesta arriba y la vuelta cuesta abajo,viento casi nulo,dia perfecto para correr
    --------------------------------------------------------------------------

    Pues hoy tocaba hacer series, pero como pensaba que iba a hacer viento he salido mentalizado a hacer el recorrido de siempre. Ya en el calentamiento me he dado cuenta de que iba muy bien de piernas, enlazaba las zancadas con mucha facilidad y con muy poco esfuerzo. Aún así no he salido con intención de hacer un MMP, pero poco a poco me he ido encontrado mejor y por los tiempos intermedios veía que podía hacerlo y así ha sido aún sin ir a tope.

    Creo que hoy ha sido de largo el mejor entrenamiento que he hecho nunca, una lastima no haber estado algo más motivado pues creo que podía haber rebajado 20-30 segundos con facilidad.

    Necesitaba un día de estos, pues los últimos entrenos sin ser malos han sido algo confusos, sobretodo de sensaciones. He corrido con las Boston, mi anterior MMP lo hice con las Adios, con lo cual aún tengo algo de margen pues con las Adios voy algo más rápido.

    Al final las Boston me van a parecer unas muy buenas zapatillas, lo que pasa es que las estrene en días raros y no pude sacar conclusiones precisas
    Las boston tienen que ser unas buenas zpas para un tipo como tú. Eres ligero y rápido. Tienes la suerte de poder entrenar con mixtas
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #360
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    19/02/11

    SIMULACRO 10 K

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, es una avenida,con pocas rotondas, casi interminable y practicamente llana. He dado 5 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer


    - Km 5:.......19´35´´
    - 5 al 10......19´51´´
    -Total:........39´26´´

    -Media: 3´57´´ el kilometro.


    A estos 10km hay que sumar 3 km de trote hasta ir a la avenida de ronda.
    --------------------------------------------------------------------------

    Hoy tocaba correr fuera como fuera, pues esta semana sólo he corrido el miercoles. El problema es que se ha liado la cosa, en principio habia quedado con los amigos para tomar un aperitivo y unas cañas pero la cosa se ha liado y he llegado a casa a las 17:00 con una buena castaña. Me he acostado y me he pegado unas 3 horitas de siesta reponedora. Despues de esta me he puesto la ropa de correr y me he pesado ¡¡¡68 kilos!!!! osea que llevo en el cuerpo unos 2 kilos de cerveza, cordero y vino, a priori no era el día perfecto para correr.

    He ido calentado hacia la avenida donde corro y me he encontrado bien, sobretodo de piernas. El primer km lo he hecho en 3´47 con buenas sensaciones que me han durado todo el entreno, en veces anteriores siempre notaba un bache entre el km 4-5, hoy no me ha pasado.

    Mañana es posible que repita el entreno a ver que tal se me da, ya sé que no esta bien encadenar dos entrenos fuertes, pero me encuentro bien, a tope a tope no he ido y las piernas las noto muy enteras.


    Úlima edición por Federico fecha: 19-02-2011 a las 22:58
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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