Atletismo
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Diario de Federico

  1. #421
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    3/2/11

    ------------------------------------------------------------------------

    7,8 kilometros, con algo de desnivel, la ida algo cuesta abajo y la vuelta al reves

    - Ida:.......15´20´´
    - Vta:.......16´05´
    -Total:......31´25´´

    -Media: 4´02´´ el kilómetro.

    --------------------------------------------------------------------------

    Hoy tocaba hacer series, pero esta el suelo mojado y no me apetecia hacerlas, ademas estoy en Elda, tengo un circuito medido de 1km, pero nunca he hecho series, hoy no era buen dia para estrenarlo. Al final he hecho un circuito que hacia mucho tiempo que no hacia. Ha sido un entreno corto pero intenso.

    De piernas estoy mucho mejor que ayer, ya no noto molestias en los isquios.

    Ahora me voy de cañas, con los amigos


    Estás que te sales. Debe ser tanta cerveza
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #422
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    Si finalmente has ido a 3'42''/km no veas que carreron te has pegado, si es asi me salen las cuentas en 10kms en 37'00'' y ya estamos hablando de cosas mayores. Estas como una moto pedazo de camonazo.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  3. #423
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    De piernas estoy mejor que nunca, pero seguro que he perdido algo de fondo,.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #424
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    4/3/11

    Series: 4 x 1.000

    ------------------------------------------------------------------------
    He descansado 1´30´´ entre serie



    1...3´33´´
    2...3´40´´
    3...3´35´´
    4...3´39´´

    Despues descanso 3 minutos y vuelvo trotando a casa, 1,5 km a 4´30´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Me han salido algo anarquicas y lentas, pero era lo esperado, hoy por lógica no tocaban series, pues ayer tuve un entreno intenso y es el tercer día consecutivo que corro. De piernas estoy mejor que nunca, tengo que aprovecharlo. Mañana descanso para asimilar estos 3 días seguidos de entrenamiento.

    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #425
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    4/3/11

    Series: 4 x 1.000

    ------------------------------------------------------------------------
    He descansado 1´30´´ entre serie



    1...3´33´´
    2...3´40´´
    3...3´35´´
    4...3´39´´

    Despues descanso 3 minutos y vuelvo trotando a casa, 1,5 km a 4´30´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Me han salido algo anarquicas y lentas, pero era lo esperado, hoy por lógica no tocaban series, pues ayer tuve un entreno intenso y es el tercer día consecutivo que corro. De piernas estoy mejor que nunca, tengo que aprovecharlo. Mañana descanso para asimilar estos 3 días seguidos de entrenamiento.

    Menuda paliza te estás dando
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  6. #426
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    Buenas series máquina. Una cosa que no me queda clara, al final ¿Cual es la marca que hicistes las semana pasada? El paso por los 10 kms ¿En cuanto tiempo?
    Un saludo y sigue así.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Buenas series máquina. Una cosa que no me queda clara, al final ¿Cual es la marca que hicistes las semana pasada? El paso por los 10 kms ¿En cuanto tiempo?
    Un saludo y sigue así.
    La prueba de la semana pasada estaba mal medida, las referencias intermedias no valen. Al final, según la organización fueron 10.976 metros en 41´23´´.

    Este domingo tengo otra carrera en Murcia,esta vez son 10.300 metros, a ver que tal los miden esta vez.

    Ultimamente estoy entrenando muy poco, ademas he engordado 1,5 kilos. Voy a intentar entrenar duro 5 o 6 semanas, creo que a finales de abril tengo un 10.000 en Alicante, alli habrá que ir a muerte.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  8. #428
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    7/3/11

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, a las 12:40, con calor y viento algo molesto

    1-...3´28´´
    2-...3´36´´
    3-...3´37´´

    4-...3´39´´
    5-...3´45´´
    6-...3´39´´

    Despues descanso 3 minutos y vuelvo trotando a casa, 1,5 km a 4´30´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Entrenamiento duro, me han salido las peores series de 1000, pero no me preocupa, hacia mucho calor y el viento era algo molesto, me han salido de mas a menos. En la quinta serie me he encontrado las piernas algo pesadas. no sé que conclusiones sacar pues me he encontrado con sensaciones algo contradictorias, ha habido momentos en los que me encontraba muy cómodo y otros en los que estaba algo fatigado, lo achaco al calor y al viento, que posiblemente me hayan desmotivado.
    Úlima edición por Federico fecha: 07-03-2011 a las 19:18
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  9. #429
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    Vete controlando tus sensaciones. Si el 10000 objetivo es dentro de 6 semanas, hay margen, si te notas cansado no pasa nada porque pares ahora 2 o 3 días, es mejor que sea ahora que más tarde .

    Saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #430
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    7/3/11

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, a las 12:40, con calor y viento algo molesto

    1-...3´28´´
    2-...3´36´´
    3-...3´37´´

    4-...3´39´´
    5-...3´45´´
    6-...3´39´´

    Despues descanso 3 minutos y vuelvo trotando a casa, 1,5 km a 4´30´´

    -------------------------------------------------------------------------

    Entrenamiento duro, me han salido las peores series de 1000, pero no me preocupa, hacia mucho calor y el viento era algo molesto, me han salido de mas a menos. En la quinta serie me he encontrado las piernas algo pesadas. no sé que conclusiones sacar pues me he encontrado con sensaciones algo contradictorias, a habido momentos en los que me encontraba muy cómodo y otros en los que estaba algo fatigado, lo achaco al calor y al viento, que posiblemente me hayan desmotivado.
    Bueno, están bien hombre.
    Yo lo veo así: si un día malo y al final acabas el entreno, no importa que el ritmo haya sido algo inferior. El entrenamiento de 'coco' es muy importante.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #431
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Vete controlando tus sensaciones. Si el 10000 objetivo es dentro de 6 semanas, hay margen, si te notas cansado no pasa nada porque pares ahora 2 o 3 días, es mejor que sea ahora que más tarde .
    Tranquilo, llevaba 2 días sin correr y tenia que apretar, llevo 2 semanas entrenando poco y además he engordado, en un par de semanas espero estar mas fino de forma.


    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Bueno, están bien hombre.
    Yo lo veo así: si un día malo y al final acabas el entreno, no importa que el ritmo haya sido algo inferior. El entrenamiento de 'coco' es muy importante.
    Si, esta claro que el coco manda muchas veces sobre las piernas.
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  12. #432
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    8/3/11

    Tirada mañanera con GBK

    -------------------------------------------------------------------------

    Este es el circuito

    http://www.gmap-pedometer.com/?r=4337509

    Al final son 9 km en 43´, nos sale a 4´47´´ el kilómetro que no esta tan mal teniendo en cuenta que hemos corrido en mitad de un vendaval.

    --------------------------------------------------------------------------

    Hemos salido sobre la 13H 35´´, ya en la ciudad se notaba bastante viento, pero al llegar al paseo de la costa el viento se ha vuelto un vendaval, era un autentico temporal, el paseo estaba lleno de macetas tumbadas y arena, se hacia muy difícil correr, yo calculo que las rachas eran de 50-60 km/h, o incluso más. En este momento pensaba que el GBK se iba a rajar, pero no ha sido así y hemos continuado la tirada, la verdad es que tiene una buena zancada y corre con bastante facilidad, durante el camino me ha estado intentando convencer,sobre el terrible delito que voy a cometer el domingo.

    Al final han sido 43 minutos, con algo de cuestas, la vuelta hemos tenido el viento a favor, pero ya no íbamos bordeando la costa y era menos intenso.

    Al final un entrenamiento que en teoría iba a ser suabe se ha hecho bastante duro.
    Úlima edición por Federico fecha: 09-03-2011 a las 22:53
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  13. #433
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    Salir hoy tenía mucho mérito. El viento era como tú dices, un vendaval por momentos. Llevárais el ritmo que llevárais, aguantar 43' con esa ventolera es un ejercicio de fuerza bastante bueno .

    Nos vemos el domingo .

    PD: ¿Si es un delito y yo lo se y no digo nada me convierto en cómplice?
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #434
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    Pues allí nos veremos. Pegame un toque si me conoces.

    Yo a lo mejor iré con la camiseta de los 10 k S.Juan, para chinchar al GBK.
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  15. #435
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    no entiendo nada...¿un delito????

    bueno, Sta Pola hacía ayer un viento de la ostia, así que no se como tenéis los **vos de salir a correr
    Carreras temporada 2010-2011:
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    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
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  16. #436
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    9/3/11

    -------------------------------------------------------------------------

    Hoy toca ejercicios en casa, simples pero eficaces.



    He hecho 3 series de cada ejercicio,cambio algún ejercicio, ya los he explicado en otros entrenamientos. También hago algún ejercicio casero de pantorrillas.

    --------------------------------------------------------------------------

    Mañana si hace buen tiempo haré series.


    OBJETIVOS 2012-2014

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  17. #437
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    10/3/11

    Series: 2 x (4 x 500)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre. He descansado 2´ entre serie y 3 entre bloque. bantante viento, imposible ir en progresión de menos a mas, por culpa de este.

    1C-...1´41´´
    2F-...1´36´´
    3C-...1´43´´
    4F-...1´37´´

    5C-...1´43´´
    6F-...1´37´´
    7C-...1´44´´
    8F-...1´33´´


    Luego 2´ y trote a casa de 1,5 km a 4´20´´ mas o menos

    -------------------------------------------------------------------------


    Son mis segundas series de 500, me han salido bastante mejor que las primeras, pero estas las hice en noviembre, que ya ha llovido. La verdad es que ha sido un entrenamiento muy duro, de momento no me veo capaz de hacer 10 o 12 series, tal vez si regulara un poco mas si, pero de lo que se trata en las series es de ganar velocidad y si bajo el pie no me van a servir de nada.
    Úlima edición por Federico fecha: 13-03-2011 a las 22:53
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  18. #438
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    Las haces muy fuertes, muchas entre 3'-3'10''/km no está la cosa como para hacer 12 y menos aún si te da viento de cara.

    Buen entreno
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #439
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Las haces muy fuertes, muchas entre 3'-3'10''/km no está la cosa como para hacer 12 y menos aún si te da viento de cara.

    Buen entreno
    Si, pero es lo que pretendo, que haya bastante diferencia de ritmo entre las de 500 y las de 1000, para que estas primeras me ayuden a mejorar en las segundas.

    Sin duda ha sido uno de mis mejores entrenamientos, muy muy duro, pero a la vez gratificante, pues me he encontrado "rápido" y sin ningún tipo de molestias.
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  20. #440
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    ---------------------------------------------------------------------------------------------------

    ENTRENAMIENTO EN MURCIA, 10,3 KM

    km 3.................18´
    del 3 al 10,3.......29´40´´
    10,3...................47´10´´

    Al final la media me sale a 4´03´´, pero es totalmente testimonial.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------

    Como no tenia dorsal para la carrera he salido al final del peloton, para no molestar, he ido hasta el km 3 junto a un par de amigos, para uno de ellos era su primera carrera e iba simplemente a terminarla. Lo que no tenia yo previsto es los pelotones de soldados que formaban varios tapones y era bastante costoso adelantarlos, sobre el km 4 los adelanto y empiezo a progresar, tengo a la mayor parte de la carrera delante de mi y no hago mas que hacer zig zag y cambios de ritmo continuos.

    Al final me lo tomo como un buen entreno, aunque ha sido una lastima no haber corrido con dorsal, pues hoy me encontraba muy bien y el día era perfecto, no hacia viento, la temperatura era casi perfecta (algo de calor) y el recorrido era muy rápido y sin una sola cuesta.

    Al llegar a meta me he quedado un rato para ver llegar a mis amigos y a Micó, que por lo visto se ha paseado, increíble lo de este chaval. Sobre las 12:30 nos hemos ido a plaza de las flores a recuperar fuerzas, pues este era uno de los principales alicientes de correr en Murcia.

    El domingo 20 corro en Alcoy, la subida a la Font Rotja, es una prueba dura pero muy bonita, que tengo muchas ganas de correr, además puntua para la ligarunning a la que estoy inscrito.

    Esta semana intentaré meter algo de cuestas en el entrenamiento, últimamente las tengo algo abandonadas.

    PD. Acabo de editar el tiempo porque he visto el video de entrada y paso sobre 47´10´´, no paso por el arco porque no estaba permitido a los corredores sin dorsal, yo soy el que va con pantalon negro y camisete azul.
    Úlima edición por Federico fecha: 14-03-2011 a las 13:42
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