Atletismo
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Diario de Federico

  1. #541
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    21/5/11
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    Ayer fui de Alicante a Elda, por comarcales. Salí a las 18:00, el calor ya empieza a molestar. Saliendo de Agost me adelanto un pelotón, me pegue a ellos un par de kilómetros, pero no llevabamos el mismo camino. Una lastima pues creo que les hubiera aguantado unos kilómetros, pues las piernas me van bastante mejor. Una pasada ver las maquinas que llevan algunos aficionados, la mia al lado parece antidiluviana, tengo que engrasarla, pues empiezan a aparecer ruidos por todas partes, hasta el sillin chirria.

    Al final me salen 52,8 kilómetros y 1h 52´, pero llegue muy fresco, podría haber seguido pedaleando una hora más sin problemas.

    Hoy intentaré hacer un recorrido algo largo, voy a intentar hacer mas de 70 km.

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    Úlima edición por Federico fecha: 26-05-2011 a las 02:46
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #542
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    22/5/11
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    Hoy he salido hacia Pinoso y he dado una vuelta por las pedanias de alrededor, Lel y las Casas de... Al final 57,8 km en 1h 58´, no he puesto el plato pequeño en ninguna subida. A la vuelta he coincidido con un ciclista y hemos hecho unos 10 km juntos, era un hombre mayor, muy experto, iba a mi ritmo pero con mucho mas desarrollo, se nota que tenia mucha mas fuerza en las piernas, que es lo que me falta a mi.

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    Úlima edición por Federico fecha: 26-05-2011 a las 02:46
    OBJETIVOS 2012-2014

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  3. #543
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    25/5/11
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    Hoy he salido a investigar, buscando la carretera a Castalla, que circula paralela a la autovia, hay tramos en los que es una via de servicio y otros en los que es la antigua general. Buen entreno, algo exigente pues hay cuestas muy duras y creo que he subido unos 600 m de desnivel. Mañana creo que voy a hacer el mismo recorrido, pero intentaré llegar algo mas lejos.

    Han sido 50,5 kilómetros en 2h 2´, la media es muy lenta porque en algunas cuestas iba con todo el desarrollo metido de pie y a 10km/h



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  4. #544
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    Mismo recorrido que ayer, pero sin perderme. Hoy la carretera estaba llena de ciclistas, el circuito me gusta, es muy duro, es una manera de machacarse sin alejarme mucho, además si me da un desfallecimiento no pasa nada porque la vuelta es cuesta abajo. Algún día con calma intentare llegar hasta Castalla.

    49 km en 1 hora y 48´.

    Mañana daré una vueltecica mas corta.


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  5. #545
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    28/5/11
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    Sali sobre las 17:00, la vuelta tenia que ser corta, porque a las 20:45 habia partidazo. He ido a Aigues, bordeando la costa, por Campello. Buena carretera, bien asfaltada y con buen arcen. He hecho toda la subida con el plato grande, incluso las últimas rampas.

    57,1 km y 2h 11´.

    Hoy y mañana me los tomo de descanso, aunque esta semana ha sido suave, sólo 3 salidas aunque han sido intensas, pues estoy metiendo cuestas y al no llevar desarrollo sufro bastante.


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  6. #546
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    4/6/11
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    He estado una semana sin coger la bici, creo que me falta algún entrenamiento por poner, pero da igual, los anoto aqui por si algún día los quiero poner en una hoja de calculo, como lo hago con los entrenamientos cuando corro.

    Ayer fui a Aigúes, se hizo duro porque me encabezone y hice toda la subida con el plato grande. Al final 54 km en 2h 6´


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    Hoy voy a coger la bici un rato y mañana es posible que me vaya a la pista del hipodromo a correr, quiero que el primer contacto con la carrera sea por terreno algo blando.

    Si la prueba es favorable me apuntare a las carreras del día 11 en Catral y 12 en Alcoy.
    Úlima edición por Federico fecha: 06-06-2011 a las 21:54
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  7. #547
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    6/6/11
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    ENTRENAMIENTO EN BICI

    Hoy queria hacer una tirada larga, he salido pronto, pero en cuanto he salido de la ciudad he visto que hacia donde me dirijia habia una muro de cumulonimbos, así que he ido hasta donde me he atrevido. He subido hasta el campo de tiro de pinet, me he encontrado bien de piernas he hecho toda la subida con el plato grande, he dado la vuelta porque se estaba poniendo muy negro y ya empezaban las tipicas rachas de viento que preceden las tormentas.

    Al final 41 km y 1h y 38´,

    Al final lo mismo ni ha llovido, por lo menos en Alicante no ha caido ni una gota, una lastima porque hoy podía haber hecho una tirada de 70 u 80 kilómetros pues he salido pronto y con ganas.

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  8. #548
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    7/6/11
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    VOLVEMOS A LA CARGA


    Tras 2 meses y pico sin correr, hoy parece que he vuelto a la carga. Me he atrevido a correr, he ido a la pista del hipódromo, pensando que era de material sintético, resulta que es de hormigón. Ya que estaba allí he hecho tres series, creo que de 1050 metros, pues la pista mide 350 metros de diámetro.

    Al empezar a correr me he encontrado algo raro, como agarrotado, además nada mas salir de casa tengo que subir un par de cuestas una de ellas empinada, así que el comienzo ha sido complicado. Al llegar a la pista, ya me encontraba algo mejor. He hecho 3 tandas de 1050 metros, osea 3 vueltas, con unos 3 minutos de descanso entre tandas.

    primera serie....... 3´48
    segunda serie..... 3´52´´
    tercera serie....... 3´47´´

    La verdad es que me parecen demasiado rápidas para haber estado 2 meses y pico sin correr, he medido la pista en el gmap-pedometer y tiene 350m, tambien lo he consultado en internet, allí en la misma pista le he preguntado a una chiquita y me ha dicho que tenia 300 metros, que me parecen pocos, pues entonces me saldría a 4´10´´ el Km mas o menos. Se nota que con la bici he ganado fuerza, los cuadriceps no se han resentido nada, siempre que hacía series se me cargaban algo.

    Luego he dado una vuelta por el perimetro del parque, que era lo que hacia antes, tiene 1.000 metros y una cuesta algo empinada, se me ha atragandato bastante, pues ya estaba cansado.

    Espero que mañana me encuentre bien y no me duela el pie, si es así me apuntaré a los 10 k de Catral del día 11.




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    Úlima edición por Federico fecha: 07-06-2011 a las 23:19
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  9. #549
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    fede, eres la leche, tu no te andas por las ramas, primer dia despues de dos meses y te metes tres series.
    que tio!!

  10. #550
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    Pues si, muy sensato no soy, pero es lo que me apetecia. Aparte cuando voy deprisa no noto ninguna molestia,en cambio al trote suave si noto un ligero malestar, mañana por la mañana sabré si me he recuperado totalmente.
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  11. #551
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    7/6/11
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    VOLVEMOS A LA CARGA


    Tras 2 meses y pico sin correr, hoy parece que he vuelto a la carga. Me he atrevido a correr, he ido a la pista del hipódromo, pensando que era de material sintético, resulta que es de hormigón. Ya que estaba allí he hecho tres series, creo que de 1050 metros, pues la pista mide 350 metros de diámetro.

    Al empezar a correr me he encontrado algo raro, como agarrotado, además nada mas salir de casa tengo que subir un par de cuestas una de ellas empinada, así que el comienzo ha sido complicado. Al llegar a la pista, ya me encontraba algo mejor. He hecho 3 tandas de 1050 metros, osea 3 vueltas, con unos 3 minutos de descanso entre tandas.

    primera serie....... 3´48
    segunda serie..... 3´52´´
    tercera serie....... 3´47´´

    La verdad es que me parecen demasiado rápidas para haber estado 2 meses y pico sin correr, he medido la pista en el gmap-pedometer y tiene 350m, tambien lo he consultado en internet, allí en la misma pista le he preguntado a una chiquita y me ha dicho que tenia 300 metros, que me parecen pocos, pues entonces me saldría a 4´10´´ el Km mas o menos. Se nota que con la bici he ganado fuerza, los cuadriceps no se han resentido nada, siempre que hacía series se me cargaban algo.

    Luego he dado una vuelta por el perimetro del parque, que era lo que hacia antes, tiene 1.000 metros y una cuesta algo empinada, se me ha atragandato bastante, pues ya estaba cansado.

    Espero que mañana me encuentre bien y no me duela el pie, si es así me apuntaré a los 10 k de Catral del día 11.




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    Hola Federico, ¡como me alegro de que las sensaciones sean buenas!!
    Respecto a la pista del hipódromo, yo ya hace casi 3 meses que no voy y la verdad es que cuando iba no me fijaba especialmente en la dureza del terreno por el que corría por eso te comenté que no me parecía especialmente blando y que para ir sobre seguro mejor probar en la de San Juan, que esa sí es buena.
    He estado midiendo según lo que me grabó el gps y a mi me da (corriendo por el centro porque no solía ir por la calle de dentro) unos 350 mts, o sea que la calle corta medirá sobre 320 o 330 mts.)
    Bueno a ver si el post-entrenamiento te es favorable.
    Suerte
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  12. #552
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    Pues esta mañana me he levantado algo jodido, no es como hace un mes que iba cojeando pero si me he notada la planta algo resentida, las agujetas también han aparecido y son de las que hacen historia. Me he puesto hielo y me ha aliviado bastante,luego he hecho estiramientos integrales: gluteos, isquios, pantorrillas, soleos y planta del pie, esto es lo que más me ha aliviado. Ayer al volver de correr hice estiramientos, pero no fueron demasiado completos.

    De aqui a un rato voy a sacar la bicicleta, pues si me quedo parado un día más mañana las agujetas van a ser aún más fuertes.

    Lo que tenia pensado es, apuntarme a los 10 km de Catral, pero esto lo habia condicionado al estado en que me levantará, así que al final no me he apuntado, además la carrera es el sábado por la tarde y sólo hay 15 horas de descanso hasta la siguiente carrera de Alcoy, osea un disparate en mi estado.
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  13. #553
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    Federico, veo que vuelves a la carrera fuerte! aunque hayas hecho bici, tomate con calma la vuelta a la carrera, aunque te veas con fuerzas en la sesion de entrenamiento, al dia siguiente puedes tener molestias. Mejor no llegar que pasarse, ¿no?
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  14. #554
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    Pues si, tenéis razón pero ya me conocéis y sabéis que para esto de correr muy cauto no soy.

    Mañana y el sábado me los tomo de descanso total, el domingo ademas de correr con taloneras, es posible que me vende el pie. Al terminar la carrera me daré algo de hielo y una par de cañas que daño al pie no le harán.
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  15. #555
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues si, tenéis razón pero ya me conocéis y sabéis que para esto de correr muy cauto no soy.

    Mañana y el sábado me los tomo de descanso total, el domingo ademas de correr con taloneras, es posible que me vende el pie. Al terminar la carrera me daré algo de hielo y una par de cañas que daño al pie no le harán.
    Hasta el domingo. Acuérdate de llevarte el chip, que a mi en la última carrera casi se me olvida
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  16. #556
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    Si, gracias por recordarmelo, yo el chip lo llevo puesto en las adizero adios, que es la que siempre utilizo para las carreras, tendré que cambiarselo y ponerselo a las Boston, mañana lo haré para que no se me olvide.
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  17. #557
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues esta mañana me he levantado algo jodido, no es como hace un mes que iba cojeando pero si me he notada la planta algo resentida, las agujetas también han aparecido y son de las que hacen historia. Me he puesto hielo y me ha aliviado bastante,luego he hecho estiramientos integrales: gluteos, isquios, pantorrillas, soleos y planta del pie, esto es lo que más me ha aliviado. Ayer al volver de correr hice estiramientos, pero no fueron demasiado completos.

    De aqui a un rato voy a sacar la bicicleta, pues si me quedo parado un día más mañana las agujetas van a ser aún más fuertes.

    Lo que tenia pensado es, apuntarme a los 10 km de Catral, pero esto lo habia condicionado al estado en que me levantará, así que al final no me he apuntado, además la carrera es el sábado por la tarde y sólo hay 15 horas de descanso hasta la siguiente carrera de Alcoy, osea un disparate en mi estado.
    Es vuestra zona,es una locura de las carreras q se hacen,si esq esta too muy mal repartio verdad!!!!!,al final q vas con el club correbirras=?.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  18. #558
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Es vuestra zona,es una locura de las carreras q se hacen,si esq esta too muy mal repartio verdad!!!!!,al final q vas con el club correbirras=?.
    Pues, si en la ligaruning, este año es posible que se pase de las 30 carreras planificadas, si lo piensas, hay meses que en los que hay carreras todas las semanas.

    Yo me apunto a las carreras como correbirras, pero como club sólo ganamos en participación, pues no es un club destinado a la competición. El nucleo del club esta en Murcia. La dirección del club me ha dicho que a Alcoy no van a ir
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  19. #559
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues, si en la ligaruning, este año es posible que se pase de las 30 carreras planificadas, si lo piensas, hay meses que en los que hay carreras todas las semanas.

    Yo me apunto a las carreras como correbirras, pero como club sólo ganamos en participación, pues no es un club destinado a la competición. El nucleo del club esta en Murcia. La dirección del club me ha dicho que a Alcoy no van a ir
    Bueno,ya se..q es mas un club mas de amigos o q son gente q se lo pasan pipa al acabar y tal,pero bueno,siempre pueden atraer a algun galgo q esten cansados de clubs mas serioes,pero esta claro q en numeros de participantes,ganais seguro.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  20. #560
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