Atletismo
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Diario de Federico

  1. #841
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    Sep 2010
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    Federico, tienes alguna carrera en mente para tu regreso a las zancadas?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  2. #842
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Federico, tienes alguna carrera en mente para tu regreso a las zancadas?
    Pues ya te comente, que la de Abel Anton, o la otra que se corre el mismo día. Ahora mismo podría entrenar, pero no me noto al 100% y no quiero recaer.

    Luego esta la MM de Benidorm, que parece que va ir el GACELA y algún forero más. No me gustan las MM pero haría un esfuerzo si hay quorum.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #843
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    La Abel Anton la corro yo también. Es el 16 de octubre a las 10:00 a.m.!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  4. #844
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    La Abel Anton la corro yo también. Es el 16 de octubre a las 10:00 a.m.!
    Pues a ver si hay suerte y nos vemos alli. ¿Oye tú le dabas al POSE no? ¿Con que zapas vas a correr?

    Si voy y me conoces pegame un toque.
    Úlima edición por Federico fecha: 19-09-2011 a las 11:03
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
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  5. #845
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues ya te comente, que la de Abel Anton, o la otra que se corre el mismo día. Ahora mismo podría entrenar, pero no me noto al 100% y no quiero recaer.

    Luego esta la MM de Benidorm, que parece que va ir el GACELA y algún forero más. No me gustan las MM pero haría un esfuerzo si hay quorum.
    si todo va bien lo más seguro que si la corra, crucemos los dedos a que no se tuerza la cosa,.

  6. #846
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    La Abel Anton la corro yo también. Es el 16 de octubre a las 10:00 a.m.!
    y el jofemodu donde se mete que está perdido, sal ya de la madriguera y postea más amenudo peaso. saludos makina.

  7. #847
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    Hola Federico. Pues estoy corriendo con unas Puma de calle. Ya sabes de esas que la peña se compra pa pasear por la calle. Muy bien la verdad. He pensado volver a poner mis entrenamientos, ya que empezamos nueva temporada.
    Ok, yo voy a ir seguro. Si veo que tu también vas te aviso aqui y nos vemos. Siempre sientan bien unas cañitas postcarrera. A eso seguro que te apuntas, eh? jeje
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  8. #848
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    y el jofemodu donde se mete que está perdido, sal ya de la madriguera y postea más amenudo peaso. saludos makina.
    hombre mi idolo malagueño. Intentaré postear mis entrenamientos pero de forma semanal, porque si lo hago dia a dia al final me canso.
    Me gusta más tu diario ahora, que nos cuentas tus entrenamientos y todo bien detalladito con el fore. El africano ya desvela sus secretos
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  9. #849
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    Hola Federico. Pues estoy corriendo con unas Puma de calle. Ya sabes de esas que la peña se compra pa pasear por la calle. Muy bien la verdad. He pensado volver a poner mis entrenamientos, ya que empezamos nueva temporada.
    Ok, yo voy a ir seguro. Si veo que tu también vas te aviso aqui y nos vemos. Siempre sientan bien unas cañitas postcarrera. A eso seguro que te apuntas, eh? jeje
    He visto que puma ha sacado unas casi minimalistas bastante guapas,las FAAS 300 tienen buena pinta y estan a buen precio. Yo empezare a correr pronto, pero no podré hacerlo sin amortiguación, habrá que esperar unos meses para intentarlo.
    OBJETIVOS 2012-2014

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    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
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  10. #850
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    He visto que puma ha sacado unas casi minimalistas bastante guapas,las FAAS 300 tienen buena pinta y estan a buen precio. Yo empezare a correr pronto, pero no podré hacerlo sin amortiguación, habrá que esperar unos meses para intentarlo.
    Sí, las he vito yo también. A ver si me las pillo. Ya he visto que le estás dando a la bici por culpa de la lesión. En tu caso yo haría lo mismo, no voy a decirte que empieces sin amortiguación porque yo solo puedo hablar de mi caso y yo no estaba lesionado.
    Ves planteándote lo de la natación. Hacer una triatlón sería genial.
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #851
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    hombre mi idolo malagueño. Intentaré postear mis entrenamientos pero de forma semanal, porque si lo hago dia a dia al final me canso.
    Me gusta más tu diario ahora, que nos cuentas tus entrenamientos y todo bien detalladito con el fore. El africano ya desvela sus secretos
    gracias jofemodu, si te digo la verdad no es que me haga mucha gracia contar públicamente los entrenos que hago, por que esto de entrenar es igual como el cocinero que nos cuenta su receta pero nunca nos desvela su toque final de una receta, pues esto de los entrenos deberia de ser igual, no deberíamos de contar todo, por que hay gente que aprenden demasiado y ni si quiera te lo agradecen.

  12. #852
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    ENTRENAMIENO BICI


    18/9/11

    Ayer cogí un rato la bici, fui a Rabosa, durante 7 km es la misma subida que a Cati, hacia años que no iba, los últimos 2 km están muy mal asfaltados, no creo que vuelva a ir, el caso es que no quería darme un palizón, pues tenía comilona


    19/9/11

    Hoy he ido a hacerla subida del Reconco, antes he ido hacía Sax, subiendo el alto de la Torreta, luego el puerto de Biar y de aquí me desvio hacia el Reconco, la típica subida de acceso a repetidor. Son 4 km al 10% con asfalto rugoso, pero merece la pena es muy bonita,porque va dándole la vuelta a la montaña, sólo tiene 3 revueltas. Arriba hay una vista magnifica, pues la montaña tiene forma de cono y tenemos 360º de panorámica, se ven infinidad de pueblos: Castalla, Biar, Villena, Caudete, Sax, Onil, Bañeres.... He hecho una foto con el móvil, intentaré ponerla.

    Aqui teneis la altimetria

    RECONCO


    63 km y 2h 38 min, deberian ser menos kms, pero me he desviado un par de veces para investigar rutas alternativas.

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    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  13. #853
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues ya te comente, que la de Abel Anton, o la otra que se corre el mismo día. Ahora mismo podría entrenar, pero no me noto al 100% y no quiero recaer.

    Luego esta la MM de Benidorm, que parece que va ir el GACELA y algún forero más. No me gustan las MM pero haría un esfuerzo si hay quorum.
    Sí, me habias comentado la de Abel Antón, pero creía que correrías alguna antes. Yo seguramente correré la de San Juan, me hace ilusión inscribirme como 'corredor local' en alguna carrera y ya que no voy a poder correr la MM de Alicante, lo haré en esta. La de Abel Antón está bien, tiene 2 o 3 tramitos de subida, pero son llevaderos, el aliciente es que el propio Abel Antón suele participar en ella.
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
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  14. #854
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Sí, me habias comentado la de Abel Antón, pero creía que correrías alguna antes. Yo seguramente correré la de San Juan, me hace ilusión inscribirme como 'corredor local' en alguna carrera y ya que no voy a poder correr la MM de Alicante, lo haré en esta. La de Abel Antón está bien, tiene 2 o 3 tramitos de subida, pero son llevaderos, el aliciente es que el propio Abel Antón suele participar en ella.
    Pues ya veremos, entre una de esas 2 que comentas esta la cosa.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  15. #855
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    oye y de esta que me deciis

    GRUPO BROTONS EVENTOS ALICANTE

    tiene muy buena pinta, 16 km
    Bajar en 10.000 de 50 CONSEGUIDO 46:39
    Bajar de 80 kg (Cunado empece 94 kg, actualmente 86 kg)
    Participar y terminar Media Maraton
    Participar y terminar triatlon

  16. #856
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    tiene muy buena pinta, pero 16 km ahora mismo es mucho para mi
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  17. #857
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    Cita Originalmente escrito por callejo Ver Mensaje
    oye y de esta que me deciis

    GRUPO BROTONS EVENTOS ALICANTE

    tiene muy buena pinta, 16 km
    Muy recomendable, pero ojo, que es dura. Los primeros 3 km son cuesta abajo, se sube a un faro, la subida no es muy dura, excepto los primeros 300m. En el faro se da la vuelta, se baja otra vez hasta la playa y de aqui hasta meta es cuesta arrriba, y se hace algo dura, tambien depende del ritmo que lleves, pero a mi se me hace tan dura como una media maratón.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  18. #858
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    21/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    Ayer salí en Elda con el grupo de Carrus, aunque no ibamos deprisa, pronto nos separamos del grupo, Ruben, Riquelme, Juan y yo. Llevamos un ritmo bastante más suave que de costumbre. En el puerto de Biar, Ruben y yo damos un estirón y arriba esperamos al resto. Bajando Biar me quedo descolgado, como siempre. Cuenta bajo me da miedo apretar y no llevo desarrollo adecuado, porque llevo un piñón 11 y 13, el 11 va bien para ir a más de 55km/h y el 13 para ir hasta 45km/h. Por lo tanto en este rango voy incomodo, clavado con el 11 y con mucha cadencia con el 13. Conclusión me vendría bien un 12, osea un cambio de 10 marchas.

    A la entrada de Villena les he cogido, de aqui hemos ido a Yecla, a buen ritmo, aqui nos hemos pegado un buen almuerzo. A la vuelta hacia Villena hemos pasado por el alto de la harina. Antes de llegar a Villena Juan se ha desviado para coger un atajo, no iba fino y no quería reventar. En Elda nos hemos tomado unas cañas y después a casa a comer, no ha estado mal el día, hemos ido a buen ritmo con algún que otro tironcito.

    106 km y 3h 40 minutos.

    ----------------------------------------------------------------------------
    OBJETIVOS 2012-2014

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  19. #859
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Muy recomendable, pero ojo, que es dura. Los primeros 3 km son cuesta abajo, se sube a un faro, la subida no es muy dura, excepto los primeros 300m. En el faro se da la vuelta, se baja otra vez hasta la playa y de aqui hasta meta es cuesta arrriba, y se hace algo dura, tambien depende del ritmo que lleves, pero a mi se me hace tan dura como una media maratón.
    Sí, las 10 millas me han comentado también que son duras. Yo además ese día trabajo . Aunque tampoco sé si por esas fechas estaría ya al 100%
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
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  20. #860
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
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    21/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    Ayer salí en Elda con el grupo de Carrus, aunque no ibamos deprisa, pronto nos separamos del grupo, Ruben, Riquelme, Juan y yo. Llevamos un ritmo bastante más suave que de costumbre. En el puerto de Biar, Ruben y yo damos un estirón y arriba esperamos al resto. Bajando Biar me quedo descolgado, como siempre. Cuenta bajo me da miedo apretar y no llevo desarrollo adecuado, porque llevo un piñón 11 y 13, el 11 va bien para ir a más de 55km/h y el 13 para ir hasta 45km/h. Por lo tanto en este rango voy incomodo, clavado con el 11 y con mucha cadencia con el 13. Conclusión me vendría bien un 12, osea un cambio de 10 marchas.

    A la entrada de Villena les he cogido, de aqui hemos ido a Yecla, a buen ritmo, aqui nos hemos pegado un buen almuerzo. A la vuelta hacia Villena hemos pasado por el alto de la harina. Antes de llegar a Villena Juan se ha desviado para coger un atajo, no iba fino y no quería reventar. En Elda nos hemos tomado unas cañas y después a casa a comer, no ha estado mal el día, hemos ido a buen ritmo con algún que otro tironcito.

    106 km y 3h 40 minutos.

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    buen entreno de bici, 106km demasiados para mi, aunque sea en bici. te veo fuerte, fuerte tio.

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