Atletismo
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Diario de Federico

  1. #861
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    Mar 2011
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    El amigo Federico en cuanto haga cuatro entrenos corriendo no lo coge ni el Usain Bolt ese

  2. #862
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El amigo Federico en cuanto haga cuatro entrenos corriendo no lo coge ni el Usain Bolt ese
    Como la meta sea un bar, ya te digo yo que no.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #863
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    oye Federico lo habrás puesto por el diario muchas veces pero aún no lo he leído ¿qué lesión tienes?

  4. #864
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    oye Federico lo habrás puesto por el diario muchas veces pero aún no lo he leído ¿qué lesión tienes?
    Fascitis plantar.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #865
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Fascitis plantar.
    prueba andar descalzo por la arena de la playa durante una semana, ese remedio muchas veces es efectivo,. La forma natural de caminar descalzo te ayudará con el problema de la fascitis plantar.

  6. #866
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    Vamos Federico, que quiero conocerte el mes que viene en una carrerita!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  7. #867
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
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    14/9/11

    Hoy me he ido a Elche con un amigo, allí nos hemos ido con su padre a tomarnos unas cañas. Que buena esta la estrella de Galicia, espectacular esta cerveza, lastima que no la encuentro en ninguna tienda, ni en el corte ingles. ----------------------------------------------------------------------------
    Federico, hoy he visto en el Corte Inglés (en el que está mas cerca de Benalua) que han traido una Estrella de Galicia (en botellas de tercio), en la etiqueta pone "Estrella de Galicia - Artesana", es la primera vez que la veo .
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #868
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Federico, hoy he visto en el Corte Inglés (en el que está mas cerca de Benalua) que han traido una Estrella de Galicia (en botellas de tercio), en la etiqueta pone "Estrella de Galicia - Artesana", es la primera vez que la veo .
    Si, esa que comentas la compre el otro día, es una edición que ha hecho un cocinero, Pepe Solla, osea que es cerveza de autor. Esta muy buena, pero yo la que quiero es la básica, la que te dan en cualquier bar, me encanta la espuma que tiene esta cerveza, dura mucho y es amarga, le da mucho sabor. A mi es que la cerveza sin espuma me parece un sacrilegio.

    Luego ademas tienen la 1906, esta viene a ser como la equivalente a 1925 en Alhambra.

    Yo ahora ultimamente estoy bebiendo Ambar, la tienen en el mercadona, formato tercio, en el C.I. no la tienen, tienen la ambar 1900 y la sublime ambar export,que es tipo así como la Voll dam doble malta, pero aún más buena, esta suele ser mi cerveza de invierno, ademas la suelen vender en packs y viene con copa de regalo
    Úlima edición por Federico fecha: 25-09-2011 a las 14:41
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  9. #869
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    Aug 2007
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    23/9/11

    Se me olvidaba poner el entreno del viernes, fue corto, pero muy intenso. Tenía previsto ir con mi padre al pueblo a comprar vino y comer chuletas, así que no me podía hacer una tirada larga. He decidido ir a investigar por los caminos por los que suelo correr, así de paso los mido. Según la bicicleta me salen algunos metros menos, como unos 100 metros en el circuito de 6 km.

    En plena marcha me he propuesto un reto. Hacer la subida al refugio, pero con plato, y así ha sido he llegado arriba, justito, justito, a unos 7 km/h y con las piernas totalmente bloqueadas. La subida es de un kilómetro aproximadamente y calculo que a una media del 10%-12%, con tramos de mas del 15% sobretodo al final. Antes de esta subida hay otro kilómetro y pico también hacia arriba, pero más suave, es el circuito donde entrenaba cuando corría. ¡¡¡Que rabia dá no podarla hacer corriendo!!!

    Contento, pues a pesar de haber hecho sól 15 km me voy con la sensación de haber hecho un gran esfuerzo.


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    24/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    Ayer salí con el grupo de La Florida, eramos sólo 3, por la noche había llovido y el suelo estaba algo mojado, así que la gente se ve que se ha acojonado y se han quedado en casa. Yo he estado atento a las previsiones en tiempo real, en aemet.es, mucho mas precisas que el resto pues según estas iba a estar lloviendo hasta mediodia.

    No sé cuantos kms he hecho pues se me olvido ponerlo a 0, pero calculo que sobre 75, eso si a ritmo muy suave, sobretodo los primeros. Hemos almorzado en Torrellano, en el Cortijillo, de PM, no paran de sacarte platos hasta que dices basta.

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    Úlima edición por Federico fecha: 25-09-2011 a las 15:14
    OBJETIVOS 2012-2014

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  10. #870
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
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    24/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    Ayer salí con el grupo de La Florida, eramos sólo 3, por la noche había llovido y el suelo estaba algo mojado, así que la gente se ve que se ha acojonado y se han quedado en casa. Yo he estado atento a las previsiones en tiempo real, en aemet.es, mucho mas precisas que el resto pues según estas iba a estar lloviendo hasta mediodia.

    No sé cuantos kms he hecho pues se me olvido ponerlo a 0, pero calculo que sobre 75, eso si a ritmo muy suave, sobretodo los primeros. Hemos almorzado en Torrellano, en el Cortijillo, de PM, no paran de sacarte platos hasta que dices basta.

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    Mañana completa de viandas y entreno en bici, Fede!!!

  11. #871
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Si, esa que comentas la compre el otro día, es una edición que ha hecho un cocinero, Pepe Solla, osea que es cerveza de autor. Esta muy buena, pero yo la que quiero es la básica, la que te dan en cualquier bar, me encanta la espuma que tiene esta cerveza, dura mucho y es amarga, le da mucho sabor. A mi es que la cerveza sin espuma me parece un sacrilegio.

    Luego ademas tienen la 1906, esta viene a ser como la equivalente a 1925 en Alhambra.

    Yo ahora ultimamente estoy bebiendo Ambar, la tienen en el mercadona, formato tercio, en el C.I. no la tienen, tienen la ambar 1900 y la sublime ambar export,que es tipo así como la Voll dam doble malta, pero aún más buena, esta suele ser mi cerveza de invierno, ademas la suelen vender en packs y viene con copa de regalo
    Está claro que tendrías que ser, no un simple miembro, sino presidente Honorario del Correbirras
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
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  12. #872
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    Si te gusta la cerveza, por tu zona tienes el Frankfurt en Aguilera 28, aquí tienen estrella de Galicia de barril.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
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  13. #873
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    26/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    ¡¡¡¡¡Por fin!!!!! Hoy he subido al famoso "balcon de Alicante",tambien llamado Guixop. Llevo años oyendo hablar de esta subida, casi tan mítica como la de Catí, esta en la misma sierra a muy pocos kilómetros. Sinceramente creo que tiene poco que envidiar a esta, por el trazado no puede ser tan famoso, pues la carretera termina en una pequeña plataforma que hace de mirador y los últimos kilómetros son muy estrechos y con asfalto en mal estado, roto y lleno de baches. Por estos motivos resulta casi imposible celebrar una prueba ciclista, aunque sea en plan aficionado. Aún así como comento por trazado y dureza, mereceria tener mas fama.

    Aqui os dejo la altimetria.

    GUIXOP

    El día ha sido completito. He salido de Elda sobre las 9:30, he pasado por Monovar, Novelda, Agost, alto del Maigmo, Balcón de Alicante, Castalla, Sax, Alto de la Torreta y Elda. lo dicho completito, 89 km y 3h 36 minutos.


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    OBJETIVOS 2012-2014

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  14. #874
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
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    26/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    ¡¡¡¡¡Por fin!!!!! Hoy he subido al famoso "balcon de Alicante",tambien llamado Guixop. Llevo años oyendo hablar de esta subida, casi tan mítica como la de Catí, esta en la misma sierra a muy pocos kilómetros. Sinceramente creo que tiene poco que envidiar a esta, por el trazado no puede ser tan famoso, pues la carretera termina en una pequeña plataforma que hace de mirador y los últimos kilómetros son muy estrechos y con asfalto en mal estado, roto y lleno de baches. Por estos motivos resulta casi imposible celebrar una prueba ciclista, aunque sea en plan aficionado. Aún así como comento por trazado y dureza, mereceria tener mas fama.

    Aqui os dejo la altimetria.

    GUIXOP

    El día ha sido completito. He salido de Elda sobre las 9:30, he pasado por Monovar, Novelda, Agost, alto del Maigmo, Balcón de Alicante, Castalla, Sax, Alto de la Torreta y Elda. lo dicho completito, 89 km y 3h 36 minutos.


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    Esa subida es heavy metal
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
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    26/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    ¡¡¡¡¡Por fin!!!!! Hoy he subido al famoso "balcon de Alicante",tambien llamado Guixop. Llevo años oyendo hablar de esta subida, casi tan mítica como la de Catí, esta en la misma sierra a muy pocos kilómetros. Sinceramente creo que tiene poco que envidiar a esta, por el trazado no puede ser tan famoso, pues la carretera termina en una pequeña plataforma que hace de mirador y los últimos kilómetros son muy estrechos y con asfalto en mal estado, roto y lleno de baches. Por estos motivos resulta casi imposible celebrar una prueba ciclista, aunque sea en plan aficionado. Aún así como comento por trazado y dureza, mereceria tener mas fama.

    Aqui os dejo la altimetria.

    GUIXOP

    El día ha sido completito. He salido de Elda sobre las 9:30, he pasado por Monovar, Novelda, Agost, alto del Maigmo, Balcón de Alicante, Castalla, Sax, Alto de la Torreta y Elda. lo dicho completito, 89 km y 3h 36 minutos.


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    pues enhorabuena por haber subido al "balcon de Alicante" ,,,,,,,,,,,,, y lo de la cervecita que hablas más arriba, pues despues de una carrera si que apetece tomarla bien fresquita, en ese momento de relax, no me importa tomar la marca que sea,.

  16. #876
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    que duro eres!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  17. #877
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    que duro eres!
    Se hace lo que se puede.
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  18. #878
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    28/9/11

    ENTRENAMIENO BICI

    Ayer sali, el recorrido habitual de los miercoles, osea a Caudete por Biar. 90 km y 3h 8 min. La ida hemos ido tranqui, pero a la vuelta pinche y me quede sólo con Ruben que me llevo a toda hostia hasta Elda para pillar al grupo, los cogimos en el alto de la Torreta, a la entrada de Elda.

    Hasta el domingo, no voy a coger la bici, quiero llegar con las piernas frescas al evento.


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    Esta tarde voy a ir a la pista de atletismo de Elda a trotar un rato. He ido esta mañana y me han dicho que no hay problema para correr, se necesita un carnet que dan en la concejalia de deportes, pero siendo eldense con presentar el DNI y no dar problemas es suficiente. El conserje es bastante enrollaete.
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  19. #879
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    29/9/11

    HOY HE CORRIDO

    He cogido el coche, pues no queria correr por asfalto y he ido a la pista de Elda, no me han puesto ninguna pega para entrar, solo me han pedido el DNI.

    En la pista he hecho un primer 1.000 como toma de contacto, me ha salido en 4´10´´, luego he pensado en hacer un par más pero más deprisa tipo test y para quemar algo de carbonilla. En la pista he visto a uno de los ilustres veteranos de Elda, Jesus Juarez, me he presentado, nos conocemos de vista. Jesus me ha dicho que estaba haciendo 12 series de 400, que le quedaban 8, yo he decido acompañarle en unas cuantas, pero al final he terminado haciendo las 8, le he dicho que fuera a su ritmo pues no quería entorpecer su entrenamiento, menos las 6ª y la 7ª en las demás le he aguantado y en la recta final nos emparejabamos y daba un pequeño tirón. En fin que soy un quemao, he ido a trotar como toma de contacto y he terminado haciendo 8x400. Jesus se ve que no ha tenido bastante con hacer 12x400, pues me se ha quedado haciendo series de 110, por lo menos ha hecho 6.

    Estas han sido las series:

    1...1´22´´
    2...1´20´´
    3...1´21´´
    4...1´23´´
    5...1´23´´
    6...1´24´´
    7...1´27´´
    8...1´19´´

    Descanso de 1´30´´ entre series.

    Resumiendo, muy muy contento, no he tenido ninguna molestia y me he visto bastante fino para estar 2 meses sin correr, se nota el estar mas flaco y el trabajo cardiovascular y de fuerza hecho con la bici. Espero que mañana no tenga ninguna molestia en la planta del pie, de momento no noto nada.

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  20. #880
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    muy buenas series de 400... no se nota para nada que lleves 2 meses parado.... si mañana no tienes molestias, ya se podrá dar por recuperado el pie ¿no? no se si la fascitis plantar tiene probabilidades de recaída ni lo que la causa....

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