Atletismo
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Diario de Federico

  1. #981
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    No es una media, es la mitad de una media. Una distancia que a mi me gusta mas y se me da mejor cuando estoy en forma.

    A mi el fondo no me gusta, me aburre, me gustan las carreras mas intensas.
    CURIOSO, y en bici si que te haces cientos y cientos de kms

  2. #982
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    CURIOSO, y en bici si que te haces cientos y cientos de kms
    Pues si, pero es que la bici pide eso. Aún así tambien tengo algún circuito corto de subida, de sólo 60 kilómetros que suelo hacer todas las semanas. Cuando sales en grupo el fin de semana es inevitable hacer kilómetradas, una razón mas por la que me gusta la bicicleta es, que hago el fondo que no hago corriendo, por eso si no me lesiono siempre combinaré bicicleta y carrera.
    Úlima edición por Federico fecha: 31-05-2012 a las 22:36
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #983
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    27/05/12

    ----------------------------------------------------------------------------

    He ido al circuito del rio, el que utilizo cuando estoy medio lesionado o en recuperación. Es un circuito con tierra compactada y gravilla, no es perfecto pero es bastante mejor que el asfalto, el único pero que le pongo es que en asfalto se va más rápido, pues hay tramos en los que no se tracciona bien.

    gmap-pedometer.com

    He dado 6 vueltas, osea 4.800 metros en 19´25´´ a 4´03´´/km

    Despúes de descansar 3 o 4 minutos he he hecho una vueltecita de propina, que siempre solía hacer cuando estaba en forma. Me ha salido a 2´52´´a 3´35´´/km, no esta mal para ser por tierra/gravilla.

    Sensaciones: me he encontrado muy suelto, algo cansado al principio, pero de piernas mejor que anteayer, esta mañana no he cogido la bici, a lo mejor eso ha ayudado a tener las piernas algo mas frescas. En la vuelta de propina he ido a tope para probar que tal iban las piernas apretando, pensaba que iban a colapsarse y a dolerme, pero ni de coña, he apretado todo lo que la "caja" me ha dejado y los cuadriceps ni se han inmutado, la bici me ha fortalecido muchísimo las piernas. Al final muy contento con el primer test medio serio, llevo 5 días corriendo y ya empiezo a encontrarme a gusto.

    ------------------------------------------------------------------------------------

    Mañana haré uno de mis típicos entrenamientos en ayunas, haré el recorrido habitual de 8,6 kilómetros, con algunas cuestecitas, a ver que tal responden las piernas.

    Un saludo
    Úlima edición por Federico fecha: 28-05-2012 a las 14:42
    OBJETIVOS 2012-2014

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  4. #984
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    28/05/12

    ------------------------------------------------------------------------

    8,6 kilómetros, En Elda, con algo de cuestas, a las 12:30,26º mucho sol y poco viento.

    - Ida:.......18´55´´
    - Vta:.......18´15´´
    -Total:......37´10´´

    -Media: 4´20´´ el kilometro.

    Hoy he acusado la serie de ayer, pues he salido con las piernas algo cargadas. Me he llevado el pulsometro de mi padre, en casa funcionaba bien,en reposo me marcaba entre 40-44 ppm, pero corriendo creo que se ha vuelto loco, desde inicio me marcaba 180-185 ppm que creo que son un disparate, luego se ha estabilizado en 125, para ponerse en 80 y mas adelante en 0. O es muy malo o funciona mal por falta de pilas o mal contacto, es un modelo Polar, de los básicos.

    --------------------------------------------------------------------------

    Al final no he salido en ayunas, me he levantado muy tarde.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  5. #985
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    me alegra que te hayas recuperado de lass molestias.
    eso si, en tu linea, zumbando desde el primer dia.
    no creo que tardes en darle a las series.
    mucho animo.

  6. #986
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    Tu ya sabes Josmi, que la cabra tira al monte. Con la bici he encontrado un sustituto y/o complemento ideal, incluso si me volviera a lesionar no sería un drama pues la bici es mas entretenida, en los últimos meses ya se me había olvidado que era "corredor". Lo que no voy a hacer es ir pisando huevos para no lesionarme, a mi me gusta correr de una manera, si no puedo hacerlo así, pues mala suerte, le daría a los pedales que me mola bastante.


    Con 63 kilos llanear no llaneo na, pero no veas los palos que doy subiendo y lo bien que me lo paso. je je, y luego al bar a pegarse un homenaje, esto corriendo no pasa. Lo único malo es que con la bici se me va un pastón y en parte con tanto cafre vas juganto el físico.
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  7. #987
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    29-5-12

    ----------------------------------------------------------------------------

    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera.

    Ida 3,7 km 15´22´´
    Vta 3,7 km 14´55´´
    Total 7,4 km 30´17´´ a 4´07´´ el kilometro

    Ahora si, hoy me he reencontrado con mi yo corredor, he vuelto a sentir las mismas sensaciones que cuando corría habitualmente. He salido con las piernas algo cargadas, llevo 3 días seguidos corriendo. A los pocos minutos de salir me he dado cuenta de que iba mucho mas fino de caja y suelto de piernas. A la vuelta podría haber apretado mas, pero había poca gente corriendo en el paseo. Normalmente salgo a correr sobre las 20:00, hoy lo he hecho una hora antes y había menos gente corriendo, la gente me ayuda a correr, pues veo a uno y me digo " a por el", e incremento levemente el ritmo hoy como había poca gente, pues han habido pocos cambios de ritmo. Estoy que no me lo creo, llevo 2 semanas corriendo y la "aclimatación" es rapidísima.


    ------------------------------------------------------------------------------

    Mañana y pasado toca bicicleta, en realidad tocaba hoy, pero se me ha hecho tarde, una de las ventajas de correr es que en menos de una hora has cumplido, con la bici como mínimo se te van 2 horas y media.
    Úlima edición por Federico fecha: 29-05-2012 a las 22:19
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  8. #988
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    29-5-12

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    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera.

    Ida 3,7 km 15´22´´
    Vta 3,7 km 14´55´´
    Total 7,4 km 30´17´´ a 4´07´´ el kilometro

    Ahora si, hoy me he reencontrado con mi yo corredor, he vuelto a sentir las mismas sensaciones que cuando corría habitualmente. He salido con las piernas algo cargadas, llevo 3 días seguidos corriendo. A los pocos minutos de salir me he dado cuenta de que iba mucho mas fino de caja y suelto de piernas. A la vuelta podría haber apretado mas, pero había poca gente corriendo en el paseo. Normalmente salgo a correr sobre las 20:00, hoy lo he hecho una hora antes y había menos gente corriendo, la gente me ayuda a correr, pues veo a uno y me digo " a por el", e incremento levemente el ritmo hoy como había poca gente, pues han habido pocos cambios de ritmo. Estoy que no me lo creo, llevo 2 semanas corriendo y la "aclimatación" es rapidísima.


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    Mañana y pasado toca bicicleta, en realidad tocaba hoy, pero se me ha hecho tarde, una de las ventajas de correr es que en menos de una hora has cumplido, con la bici como mínimo se te van 2 horas y media.
    Este es mi Federico !!!.
    Me alegra de que vayas recuperando sensaciones y feeling. Animo!!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  9. #989
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    Ya te dije que volverías antes de lo que esperabas. El tema es que llegados a un punto esa mejora tan rápida se frena de golpe , pero no iba a ser todo tan fácil. Llegarás a un 80% de tu anterior yo con cierta soltura, el resto tendrás que currártelo

    Saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  10. #990
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    Pues si, esta claro que lo único que tengo es que desperezar las piernas, pues el resto del cuerpo esta en forma, bendita bici.

    Hoy he hecho 65 km, he salido muy tarde, gracias a la bici creo que podré hacer ejercicio 7 días a la semana, antes corriendo sólo eran 4 o 5 como máximo.
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  11. #991
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    gran complemento la bici y mas en verano.

  12. #992
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    ----------------------------------------------------------------------------

    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera.

    Ida 3,7 km 15´24´´
    Vta 3,7 km 14´´18´´
    Total 7,4 km 29´42´´ a 4´01´´ el kilómetro

    Mejor que anteayer, que no es poco. A la vuelta me he encontrado muy a gusto, he ido apretando poco a poco. El último kilómetro lo he hecho a 3´45´´ y sin ir a tope. De momento no noto ningún tipo de molestia en la planta del pie, estoy corriendo con las Adidas adizero Boston y con plantillas de silicona, las que suelo llevar puestas con cualquier calzado. Si no me vuelvo a lesionar en un par de semanicas ya estaré para correr alguna prueba, debo de tener el chip con telarañas.

    ------------------------------------------------------------------------------

    Hoy tocaba bicicleta pero se me ha hecho tarde, mañana haré bici,el sábado toca jarana y el domingo si no pasa nada tocará correr un rato.
    Úlima edición por Federico fecha: 03-06-2012 a las 01:16
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  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    ¿Que estrella de galicia tienen? Yo la que quiero es la básica, en el CI la encontre en tamaño quinto ( o cuarto creo) y caja de 12 unidades, el formato ideal para el verano, que la cerveza tiene dos o tres tragos buenos, que eso que hacen los alemanes de ponerse una jarra de alitro es una gilipollez, terminan bebiendo sopa.
    Perdona Federico, se me había pasado la pregunta. La que tienen pone 'Cerveza especial' (etiqueta roja y negra) y está en botellines de 1/4 y en botes de tercio y medio litro. Tienes razón en lo de las botellas pequeñas y los tragos buenos, en eso (y en otras cosas) les ganamos en calidad a muchísimos paises.
    Esto si que es una conversación interesante y no ' a cuantos minutos por km vamos'.
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  14. #994
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    4/06/12

    ------------------------------------------------------------------------

    8,6 kilómetros, En Elda, con algo de cuestas, a las 13:00,28º mucho sol y poco viento, he salido en ayunas. Yo trabajo de noche, me acuesto a las 6:15.

    - Ida:.......18´12´´
    - Vta:.......17´10´´
    -Total:......35´22´´

    -Media: 4´07´´ el kilometro.

    Me he encontrado de lujo, a pesar del calor y del sol que eran de justicia. A la vuelta podía haber apretado algo, pues las piernas iban muy sueltas, pero no he tenido motivación. Ya empiezan a salir ritmos algo decentes, esta semana seguiremos con la idea y combinaremos la bici con la carrera.

    Despues de 3 días de inactividad y de comer y beber como una cerdico, tenia ganas de salir a estirar las piernas, he engordado 2 kilos, he salido a correr con 65,6 kg.

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  15. #995
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Perdona Federico, se me había pasado la pregunta. La que tienen pone 'Cerveza especial' (etiqueta roja y negra) y está en botellines de 1/4 y en botes de tercio y medio litro. Tienes razón en lo de las botellas pequeñas y los tragos buenos, en eso (y en otras cosas) les ganamos en calidad a muchísimos paises.
    Esto si que es una conversación interesante y no ' a cuantos minutos por km vamos'.
    Esta tarde me pasaré por el CI a comprar una caja de 12 cuartos, la Eurocopa se aproxima....

    Si te gusta la cerveza con cuerpo, pasate por el Mercadona, tienen la Ambar Export triple malta a 79 centimos en botella de 1/3, una cerveza espectacular aunque es mas adecuada para invierno.
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  16. #996
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    Bueno bueno... esto ya está como siempre

    Me alegra ver que los diarios vuelven a la normalidad!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    4/06/12

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    8,6 kilómetros, En Elda, con algo de cuestas, a las 13:00,28º mucho sol y poco viento, he salido en ayunas. Yo trabajo de noche, me acuesto a las 6:15.

    - Ida:.......18´12´´
    - Vta:.......17´10´´
    -Total:......35´22´´

    -Media: 4´07´´ el kilometro.

    Me he encontrado de lujo, a pesar del calor y del sol que eran de justicia. A la vuelta podía haber apretado algo, pues las piernas iban muy sueltas, pero no he tenido motivación. Ya empiezan a salir ritmos algo decentes, esta semana seguiremos con la idea y combinaremos la bici con la carrera.

    Despues de 3 días de inactividad y de comer y beber como una cerdico, tenia ganas de salir a estirar las piernas, he engordado 2 kilos, he salido a correr con 65,6 kg.

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    Hola Fede, me alegro de tus buenas sensaciones, me gusta oir eso, ánimo y ha seguir así, un saludo.

  18. #998
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Esta tarde me pasaré por el CI a comprar una caja de 12 cuartos, la Eurocopa se aproxima....

    Si te gusta la cerveza con cuerpo, pasate por el Mercadona, tienen la Ambar Export triple malta a 79 centimos en botella de 1/3, una cerveza espectacular aunque es mas adecuada para invierno.
    Ok, la probaremos
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  19. #999
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    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera.

    Ida 3,7 km 15´10´´
    Vta 3,7 km 15´´00´´
    Total 7,4 km 30´10´´ a 4´05´´ el kilómetro

    Muy bien, si no fuera porque me del kilómetro 1 al 4 he ido con flato. Una lastima pues hoy me encontraba muy suelto de piernas.

    ------------------------------------------------------------------------------

    Mañana toca bici, pero a lo mejor me voy a investigar nuevo circuitos, aqui en Alicante desde hace un par de años hay un parque nuevo, el parque del mar, me pilla a kilómetro y pico de casa y creo que es un terreno muy bueno para entrenar, es este: Parque del Mar | Por ahí no es...
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  20. #1000
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    me tienes preocupado Fede, todavia aguantas sin hacer series.
    te nos haces mayor....

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