Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1021
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    Enhorabuena Federico

  2. #1022
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    Enhorabuena atrasadas fede,, saludos.

  3. #1023
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Enhorabuena Federico
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Enhorabuena atrasadas fede,, saludos.
    Gracias, la verdad es que lo mejor de todo es que hace unas semanas era impensable que pudiera rodar a estos ritmos.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #1024
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    10/07/12

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    He ido al parque del mar, tenia previsto hacer 3.000 metros a ritmo vivo y 2 series 1.000 para ir preparandome para la carrera del día 22. A esto hay que sumar los 17 minutos de calentamiento/enfriamiento, pues el parque esta a casi 2 kilómetros de mi casa. Al final he hecho:

    3 vtas, 3.000 metros en 11´46´´

    1ª serie de 1.000 a 3´31´´
    2ª serie de 1.000 a 3´28´´

    Entre serie 2 minutos de descanso, 30 segundos mas de lo que es habitual en mis entrenamientos.

    ------------------------------------------------------------------------

    He terminado bastante cansado, aunque eran las 20:15 hacia bastante calor, me veo fuerte, pero no tanto para hacer 6 series de 1.000 como cuando entrenaba con regularidad.

    La idea de este entrenamiento es ir cómodo a ritmos de 3´50-3´55´´ de cara a la carrera del día 22 que son 10.500 metros.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  5. #1025
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    12-7-12
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    Hoy he ido al parque del rio, quería dar 10 vueltas a 3´55´´ - 4´, para hacer una especie de simulacro de la carrera del día 22. Al final sóle he dado 7 vueltas, osea 7.000 metros, me he encontrado algo fatigado sobretodo mentalmente, como estresado. Hoy no era el día ideal para hacer este tipo de entrenamiento, tenia las piernas muy cargadas, el martes me metí mucha caña y ayer con la bici también.

    He hecho 7.000 metros en 28´25´´ a 4´03´´ el kilómetro, mas 17 minutos entre calentamiento y enfriamiento.

    Mañana creo que voy a descansar o como mucho cogeré la bicicleta, pero en plan tranqui

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    OBJETIVOS 2012-2014

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  6. #1026
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    Siempre te leo pero nunca te había comentado.

    Ya sabes que el descanso es una pieza fundamental del progreso. Asíq ue descansa un poco! Mucha suerte con la carrera
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  7. #1027
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    Buen trabajo, Federico. Las series de 1000 del otro dia muy rapidas. Ten cuidadin con los ritmos altos, sobre todo los dias posteriores. Es normal que estuvieras fatigado para el simulacro, de todas formas lo de hacer un simulacro de una carrera de 10000 es chungo, creo q es mejor 3 ó 4 series de 2000 +o - al ritmo objetivo (3:55) para ver como te sientes. Animo
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #1028
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    12-7-12
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    Hoy he ido al parque del rio, quería dar 10 vueltas a 3´55´´ - 4´, para hacer una especie de simulacro de la carrera del día 22. Al final sóle he dado 7 vueltas, osea 7.000 metros, me he encontrado algo fatigado sobretodo mentalmente, como estresado. Hoy no era el día ideal para hacer este tipo de entrenamiento, tenia las piernas muy cargadas, el martes me metí mucha caña y ayer con la bici también.

    He hecho 7.000 metros en 28´25´´ a 4´03´´ el kilómetro, mas 17 minutos entre calentamiento y enfriamiento.

    Mañana creo que voy a descansar o como mucho cogeré la bicicleta, pero en plan tranqui

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    Esoso entrenamientos con tantas vueltas y con la temperatura y humedad que hizo ayer se hacen muy monótonos y pesados, nada que ver con la motivación del dia de la carrera, no te preocupes
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  9. #1029
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Esoso entrenamientos con tantas vueltas y con la temperatura y humedad que hizo ayer se hacen muy monótonos y pesados, nada que ver con la motivación del dia de la carrera, no te preocupes
    Si, se hacen algo monotonos y si no estas fino hasta estresantes, pero a mi me gusta correr y se me hace mas llevadero

    ¿Iras a Torrellano?
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    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  10. #1030
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    16/07/12

    ------------------------------------------------------------------------

    8,6 kilómetros, En Elda, con algo de cuestas, a las 12:30,27º, algo nublado y poco viento.

    - Ida:.......17´40´´
    - Vta:.......16´12´´
    -Total:......33´52´´

    -Media: 3´56´´ el kilometro.

    Me he encontrado muy bien, sobretodo de piernas, ahora mismo me veo mas fuerte de piernas que de caja. He ido casi a tope, me he quedado a 28 segundos de mi MMP en este circuito. Aún no me veo totalmente aclimatado a correr, cuando aprieto me veo demasiado ahogado, aguanto por pundonor, pero me veo algo forzado, una sensación extraña, las piernas pueden ir mucho más deprisa de lo que admite mi corazón.

    ----------------------------------------------------------------------------

    Mañana saldré con la bici por la mañana y por la tarde si no tengo las piernas muy cargadas intentaré correr.
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  11. #1031
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    Federico, el domingo nos vemos en la carrera de Torrellano
    Objetivos 2017 (de momento):
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  12. #1032
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Federico, el domingo nos vemos en la carrera de Torrellano
    Me alegro de que vayas, a ver si tienes suerte y te llevas trofeo, el sábado por la tarde hay carrera en el culebron, me lo comento un amigo que corre, a ver si hay surte y la gente que se apunta a la del sábado no viene el domingo, o vienen tocaos.
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  13. #1033
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    osea que carrerita y todo. si señor.

    por cierto, te friki, friki con la bici. que si pro4, que si 25 gr. en cada rueda...
    ver para creer. con lo que has sido tu, con tus primeros dias en bici, con ese "hierro" de los 90.
    te me has vuelto un "tecnico"

  14. #1034
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    osea que carrerita y todo. si señor.

    por cierto, te friki, friki con la bici. que si pro4, que si 25 gr. en cada rueda...
    ver para creer. con lo que has sido tu, con tus primeros dias en bici, con ese "hierro" de los 90.
    te me has vuelto un "tecnico"
    La verdad es que si, empece con 2 hierros de cuidao, es mejor así porque ahora valoro lo que tengo y noto la mejoria. Lo próximo unas buenas ruedas que llevo las shimano 500 que pesan 1900 gramos. Ya veras cuando pille algo decente...

    Como veo que te gustan las bicis te voy a poner una par de fotos de mis maquinas actuales.

    Con esta entreno, es un engendro, hecha a pedazos, pero va de coña.

    Diario de Federico-chinaforo-jpg

    Con esta paseo, ahora esta mas autentica, le he puesto rastrales y cinta de manillar agujereada.

    Diario de Federico-vitusforo4-jpg
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  15. #1035
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Me alegro de que vayas, a ver si tienes suerte y te llevas trofeo, el sábado por la tarde hay carrera en el culebron, me lo comento un amigo que corre, a ver si hay surte y la gente que se apunta a la del sábado no viene el domingo, o vienen tocaos.
    Lo del trofeo va a estar muy dificil porque hay menos categorías de lo habitual, y han englobado a todos los de más de 50 en la misma, y galgos hay de todas las edades Hasta el domiingo
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  16. #1036
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    18/07/12

    ------------------------------------------------------------------------

    8,6 kilómetros, En Elda, con algo de cuestas, a las 9:30, 25º, con sol de justicia. En ayunas, queria ver que tal me responde el cuerpo en un entrenamiento intenso

    - Ida:.......17´35´´
    - Vta:.......15´56´´
    -Total:......33´31´´

    -Media: 3´53´´ el kilometro.

    Buen test. No me esperaba ir tan bien, pues las piernas no las tenia muy frescas, ayer hice 80 km en bici, los primeros 40 casi a tope. Me han faltado 11 segundos para batir mi record en este circuito, mañana correre y viernes y sábado descansare, para llegar con las piernas frescas a la carrera.

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    Úlima edición por Federico fecha: 18-07-2012 a las 18:07
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  17. #1037
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    Con series y todo ya? joder meno ritmo. Yo, con este calor no puedo aún.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #1038
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Con series y todo ya? joder meno ritmo. Yo, con este calor no puedo aún.
    Hombre, series, series, aún no hago, como mucho he hecho 3 y con un minuto mas de descanso entre estas. Lo que si que me atrevo es a hacer rodajes cortos pero intensos.
    Úlima edición por Federico fecha: 18-07-2012 a las 18:18
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  19. #1039
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Lo del trofeo va a estar muy dificil porque hay menos categorías de lo habitual, y han englobado a todos los de más de 50 en la misma, y galgos hay de todas las edades Hasta el domiingo
    Es verdad con mi categoría habitual han hecho lo mismo, veterano A en vez de ser de 35 a 40 es de 35 a 49, casi na, han agrupado a los beteranos A, B y C en una misma categoría.
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  20. #1040
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    muy chulas las bicis.
    la de entreno, austera, con ese cuadro sin pintar, o mejor dicho, pintado entero negro.
    la horquilla, parece no ir con el cuadro. lo que no veo es el grupo. parece simano y no muy viejo, lleva los cables por dentro, asi que si es 105 o ultegra no tendra mas de uno o dos años. en todo caso, para rodar, mas que de sobra.
    la otra, si que es autentica.

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