Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1041
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    muy chulas las bicis.
    la de entreno, austera, con ese cuadro sin pintar, o mejor dicho, pintado entero negro.
    la horquilla, parece no ir con el cuadro. lo que no veo es el grupo. parece simano y no muy viejo, lleva los cables por dentro, asi que si es 105 o ultegra no tendra mas de uno o dos años. en todo caso, para rodar, mas que de sobra.
    la otra, si que es autentica.
    Che, no has dado ni una, normal, la foto es muy mala.

    - El cuadro es de calbono chino, colol calbono (como peso 62kg, pues me la pela)
    - Horquilla colnago CLX, mejor que si fuera china, esta en proyecto una 3T Team La horquilla recibe y amortigua el impacto antes que el cuadro, por eso mejor prefiero que sea de marca, y su calidad este mas contrastada.
    - Cambio SRAM FORCE, preciso y mucho mas ligero que un 105 o ultegra.
    - Frenos bontrager speed limit.
    - Platos HEGOA ligerillos (52-38)
    - Piñones y cadena shimano 105 (11-28)
    - Bielas rotor agilis
    - Pedales speedplay.
    - Tija exotic de carbono, con tornillicos de titanio.
    - Sillin specialized toupe 143
    - Manillar carbono bontrager race X lite
    - ruedas Shimano r500, sin duda lo peor de la bicicleta, esta en proceso de cambio.
    - Cubiertas michelin pro4 con camaras aircomp ultralight

    Total: 7,1 kg, a falta de cambiar ruedas y horquilla, entonces se pondrá en 6,4-6,5.

    En esta foto se aprecian mejor los componentes,aunque sigue siendo mala.


    http://tinypic.com/r/2w4bbc6/6

    http://i46.tinypic.com/2w4bbc6.jpg


    La Vitus hay que verla, con rastrales y cinta agujereada esta preciosa y el buje suena a gloria, sólo me falta ponerle unos pro4 en blanco.
    Miniatura de Adjuntos Diario de Federico-foto0180-jpg   Diario de Federico-foto0182-foro-jpg  

    Úlima edición por Federico fecha: 23-07-2012 a las 20:15
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #1042
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    19/07/12

    ----------------------------------------------------------------------------

    He ido al circuito del rio. Es un circuito con tierra compactada y gravilla, el único pero que le pongo es que en asfalto se va más rápido, pues hay tramos en los que no se tracciona bien.

    gmap-pedometer.com

    He dado 6 vueltas de rigor, osea 4.800 metros en 19´07´´ a 3´58´´/km Sin pretenderlo he hecho MMP en este circuito

    A esto hay que añadir unos 9 minutos de trote entre calentamiento y enfriamiento.

    Queria hacer un entrenamiento rápido, con algo de chispa de cara a la carrera del domingo. Hasta la carrera no voy a correr mas, como mucho algo de bicicleta y sin apretar demasiado.


    ------------------------------------------------------------------------------------
    Úlima edición por Federico fecha: 24-07-2012 a las 18:30
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  3. #1043
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    22-7-12 MITJA MEDIA MARATON DE TORRELLANO

    Tranquilos, no me voy a enrollar con la crónica. Ha sido una carrera prácticamente perfecta. La salida ha sido algo lenta, creo que me ha venido hasta bien. He cogido a un grupo del equipo APOL-ANA con los que he ido practicamente toda la carrera. He dosificado muy bien y no he tenido ningún bajón. El último kilómetro lo he calculado mal y no he podido ganar a los del grupo donde iba, pues he atacado muy pronto, una par de calles antes de tiempo, eliminando así el factor sorpresa, siempre suelo hacerlo a 300 metros de meta, viniendo de atras, agazapado, je je. Al final he quedado 23º y 11º de mi categoria, que en realidad no lo era pues han agrupado a los veteranos A en 35-50, casi na. He hecho 39´48´´ en 10.500 metros a 3´48 el kilómetro.

    http://www.chiplevante.net/12MMMTORRELLANO/general.asp

    http://www.fotodiploma.com/QUEHAGO.A...ORRELLANO+2012



    He visto a correoret y a su señora, de hecho hemos salido juntos, en meta lo he vuelto a ver, pero me he ido rápido al coche a cambiarme y a coger el movíl, pues no veía a un amigo que es uno de los organizadores, uno de los 45 que iban con la camiseta de la prueba en color blanco. Lo he localizado y nos hemos ido de cañas, a la vuelta en Elda, me he ido con el grupo de ciclistas al bar donde terminamos las rutas y me he tomado otra tanda, total un día perfecto.
    Úlima edición por Federico fecha: 22-07-2012 a las 21:36
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  4. #1044
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    Enhorabuena Federico, si no hago mal las cuentas eso equivale a MMP en 10.000 no?, estas hecho un makina jeje, si no te importa me quedo por este diario, aunque aqui se va demasiado rapido para mi jeje.
    un saludo
    mi blog al aire libre

  5. #1045
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    Pues si a este ritmo rondaria los 37´30´´en un 10.000, cerca de mi objetivo que es bajar de 37´. Lo que necesitaría es un 10.000 por esta zona que estuviera homologado, de esta manera podría ir a correr la SS Vallecana y salir con los de delante,me apetece mucho correr esta prueba.
    Úlima edición por Federico fecha: 22-07-2012 a las 21:48
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  6. #1046
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    22-7-12 MITJA MEDIA MARATON DE TORRELLANO

    Tranquilos, no me voy a enrollar con la crónica. Ha sido una carrera prácticamente perfecta. La salida ha sido algo lenta, creo que me ha venido hasta bien. He cogido a un grupo del equipo APOL-ANA con los que he ido practicamente toda la carrera. He dosificado muy bien y no he tenido ningún bajón. El último kilómetro lo he calculado mal y no he podido ganar a los del grupo donde iba, pues he atacado muy pronto, una par de calles antes de tiempo, eliminando así el factor sorpresa, siempre suelo hacerlo a 300 metros de meta, viniendo de atras, agazapado, je je. Al final he quedado 23º y 11º de mi categoria, que en realidad no lo era pues han agrupado a los veteranos A en 35-50, casi na. He hecho 39´48´´ en 10.500 metros a 3´48 el kilómetro.

    V Mitat de Mitja Marat de Torrellano

    FOTO-DIPLOMA CHIPLEVANTE



    He visto a correoret y a su señora, de hecho hemos salido juntos, en meta lo he vuelto a ver, pero me he ido rápido al coche a cambiarme y a coger el movíl, pues no veía a un amigo que es uno de los organizadores, uno de los 45 que iban con la camiseta de la prueba en color blanco. Lo he localizado y nos hemos ido de cañas, a la vuelta en Elda, me he ido con el grupo de ciclistas al bar donde terminamos las rutas y me he tomado otra tanda, total un día perfecto.
    La verdad es que has hecho un carrerón Federico, a mí se me ha hecho un poco aburrido el recorrido (demasiado callejeo) pero también he hecho una buena marca (dentro de mis posibilidades ). Un placer volverte a ver con el traje de faena
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #1047
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    Anda que no, vaya ritmitos leches

  8. #1048
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    23/07/12

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    He ido al circuito del rio, sobre las 20:30. Es un circuito con tierra compactada y gravilla, el único pero que le pongo es que en asfalto se va más rápido, pues hay tramos en los que no se tracciona bien.

    gmap-pedometer.com

    He dado 6 vueltas de rigor, osea 4.800 metros en 19´49´´ a 4´08´´/km

    A esto hay que añadir unos 9 minutos de trote entre calenamiento y enfriamiento.

    Tenia las piernas algo cansadas, ayer apreté bastante en la carrera y esta mañana he hecho 65 km con la bici, con algún que otro aceleron. Lo que mas me extraña es que no tengo agujetas, esto es la primera vez que me pasa, después de una carrera siempre tengo agujetas, pues en la carrera aprieto mucho y como suelo descansar 2 o 3 días antes de esta, esto ayuda a acentuarlas.

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    Edito la foto de mi avatar, es la de la carrera, la anterior también era de esta carrera en su edición 2010, ese año tarde casi 4 minutos mas.
    Úlima edición por Federico fecha: 24-07-2012 a las 00:58
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  9. #1049
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    Pues da gusto ver las mejoras. Sobre todo si lo mejoras en un entreno que no vas a tope.
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  10. #1050
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    Si señor, es una buena forma de recuperarse de 65 km de bici, 4800 m a 4´08", que manera de dejarnos a la altura del betún

  11. #1051
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    Hacerme caso, compraos una bicicleta y darle a los pedales, mejorareis en carrera a pie.
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  12. #1052
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Hacerme caso, compraos una bicicleta y darle a los pedales, mejorareis en carrera a pie.
    Lo secundo totalmente. Desde que me hice con una es cuando estoy mejorando realmente
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  13. #1053
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    27/07/12
    --------------------------------------------------------------------------

    - En Elda a las 20:30 12 Km, con bastante desnivel, la ida cuesta arriba y vuelta cuesta abajo

    - Ida:........ 26´35´´
    - Vta:....... 23´52´´
    - Total:..... 50´27´´

    - media: 4´12´´/ Kilometro

    Buen entreno, pues he ido a trote sin apretar, me he sentido muy cómodo en la subida, muy fuerte de piernas, sin apretar me he quedado a 90 segundos de batir mi MMP en este circuito, el sábado por la tarde si me encuentro bien a lo mejor intento batirlo.

    --------------------------------------------------------------------------

    Esta tirada la solía hacer cuando me preparaba para una MM, como sabeis a mi no me gustan las carreras largas, el fondo físico me aburre un disparate, por eso suelo hacer entrenamientos cortos pero intensos. El caso es que el domingo que viene es muy posible que corra la subida al Santuario en Novelda y esta carrera son 11 km con una subida de 800m algo dura. Por eso hoy he hecho este entrenamiento porque la distancia y dureza son muy similares, mi circuito es algo mas duro y largo, pero relativamente, pues lo he corrido a las 20:30, el de la carrera se hará a las 19:00, y el calor lo hará parecer mas largo y duro.
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  14. #1054
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    Buen entreno y buen ritmo.

    ¿A qué re refieres con mucho fondo? ¿Una MM?
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  15. #1055
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    Si, para mi una MM ya es una prueba excesivamente larga. Yo creo que las MM e incluso las Maratones se han puesto de moda. En este sentido la MM se ha standarizado como la prueba básica para cualquier corredor aficionado. Luego vas a una MM y ves a gente que llega sobre las 2 horas y están para que les de algo. A nivel aficionado cualquier prueba de 10-12 kilómetros ya es mas que suficiente. Tengo amigos que se encabezonaron o los convencieron para correr MM e incluso Maratones y han colgado las zapatillas y además han terminado asqueados y uno incluso lesionado. Desde mi punto de vista para correr una MM como Dios manda se necesitan varios años y tener mucho mas nivel que una gran parte de corredores que van a terminarla, pues es la palabra mas adecuada, porque correrla ya es otra cosa.
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  16. #1056
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    Eres mi ídolo Federico, ritmos de 4´12" sin apretar que buen entreno

  17. #1057
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Si, para mi una MM ya es una prueba excesivamente larga. Yo creo que las MM e incluso las Maratones se han puesto de moda. En este sentido la MM se ha standarizado como la prueba básica para cualquier corredor aficionado. Luego vas a una MM y ves a gente que llega sobre las 2 horas y están para que les de algo. A nivel aficionado cualquier prueba de 10-12 kilómetros ya es mas que suficiente. Tengo amigos que se encabezonaron o los convencieron para correr MM e incluso Maratones y han colgado las zapatillas y además han terminado asqueados y uno incluso lesionado. Desde mi punto de vista para correr una MM como Dios manda se necesitan varios años y tener mucho mas nivel que una gran parte de corredores que van a terminarla, pues es la palabra mas adecuada, porque correrla ya es otra cosa.
    Pienso bastante como tú. Por lo menos en mi caso, hasta dentro de un tiempo no me planteo para nada correr una MM. Prefiero conseguir mejorar mucho en distancias de 10/15 para luego ya si me veo fuerte echarme con el reto para arriba.
    Pero nunca me iniciaría en esto yendo a una MM
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  18. #1058
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eres mi ídolo Federico, ritmos de 4´12" sin apretar que buen entreno
    Hombre, apretar apretar, apreto en el bar, ahí si es díficil cogerme.
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  19. #1059
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pienso bastante como tú. Por lo menos en mi caso, hasta dentro de un tiempo no me planteo para nada correr una MM. Prefiero conseguir mejorar mucho en distancias de 10/15 para luego ya si me veo fuerte echarme con el reto para arriba.
    Pero nunca me iniciaría en esto yendo a una MM
    Haces bien,no caigas en la trampa de las MM, porque el entrenamiento de estas es muy pesado, tendrías que hacer tiradas muy largas, que lo único que provocan son lesiones. Mejora en distancias cortas y gana velocidad y fuerza ahora que eres joven, el fondo ya vendrá con los años, al ir aclimatandose el cuerpo al ejercicio. En el mundo de aficionados el cuerpo tarda muchos años en adaptarse, porque nuestros entrenamientos no son tan intensos como los de los profesionales y porque no empezamos con 10 años como ellos. Si te fijas veras que hay muchísimos aficionados que con 45-50 años esta mucho mas fuertes que cuando tenían 35-40, porque a nuestro nivel el cuerpo tarda muchos años en adaptarse.
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  20. #1060
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    Así es. Además que me gusta hacer tiradas de entre 50' y hora y 10' por ahora. Alomejor hacerlo más largo se me haría pesado, y por ahora en estos tiempos disfruto mucho
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