Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1061
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Che, no has dado ni una, normal, la foto es muy mala.

    - El cuadro es de calbono chino, colol calbono (como peso 62kg, pues me la pela)
    - Horquilla colnago CLX, mejor que si fuera china, esta en proyecto una 3T Team La horquilla recibe y amortigua el impacto antes que el cuadro, por eso mejor prefiero que sea de marca, y su calidad este mas contrastada.
    - Cambio SRAM FORCE, preciso y mucho mas ligero que un 105 o ultegra.
    - Frenos bontrager speed limit.
    - Platos HEGOA ligerillos (52-38)
    - Piñones y cadena shimano 105 (11-28)
    - Bielas rotor agilis
    - Pedales speedplay.
    - Tija exotic de carbono, con tornillicos de titanio.
    - Sillin specialized toupe 143
    - Manillar carbono bontrager race X lite
    - ruedas Shimano r500, sin duda lo peor de la bicicleta, esta en proceso de cambio.
    - Cubiertas michelin pro4 con camaras aircomp ultralight

    Total: 7,1 kg, a falta de cambiar ruedas y horquilla, entonces se pondrá en 6,4-6,5.

    En esta foto se aprecian mejor los componentes,aunque sigue siendo mala.


    Image - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting

    http://i46.tinypic.com/2w4bbc6.jpg


    La Vitus hay que verla, con rastrales y cinta agujereada esta preciosa y el buje suena a gloria, sólo me falta ponerle unos pro4 en blanco.
    nos han jodido!!!
    con esa fotos, como para acertar

    por cierto, se me cae un mito, precisamente tu, con un cuadro chino
    no habiamos quedado en lo de las marcas nacionales?


    en cuanto al correteo, enhorabuena por la carrera, se te ve cada dia mejor.
    mucho animo.

  2. #1062
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    nos han jodido!!!
    con esa fotos, como para acertar

    por cierto, se me cae un mito, precisamente tu, con un cuadro chino
    no habiamos quedado en lo de las marcas nacionales?

    en cuanto al correteo, enhorabuena por la carrera, se te ve cada dia mejor.
    mucho animo.
    Pues si, si hubiera sido nueva habría sido BH u Orbea, esta bici se la compre a un compañero de grupo, este la monto a partir de piezas de una TREK madone, por eso tiene varias piezas bontrager, que es segunda marca de TREK.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #1063
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eres mi ídolo Federico, ritmos de 4´12" sin apretar que buen entreno
    Gran entreno, Fede!!!

  4. #1064
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    enhorabuena por la carrera del otro dia. Veo que estas cogiendo ya unos ritmos muy buenos,y eso que estamos en verano, en invierno vas a romper la pana! Pienso muy parecido respecto a las MM, si se corren que sea con un historial anterior previo de carreras de 10km.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  5. #1065
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    31-7-12
    ------------------------------------------------------------------------

    Hoy he ido al parque del rio, queria ver que tal me respondia el cuerpo, porque el domingo posiblemente corra una carrera, según me vea hoy y mañana veré si me apunto, la carrera tiene 11.000 metros y un tramo con desnivel duro

    He hecho 6.000 metros (6 vueltas) en 24´24´´ a 4´04´´ el kilómetro, mas 17 minutos entre calentamiento y enfriamiento.

    Me he encontrado bien, pero algo cansado, ayer empece a trabajar y es normal que el cuerpo acuse el cambio de turno.

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    Mañana o pasado correré y si me veo algo mejor me apunto a la carrera. No quiero entrar en la dinámica de correr carreras al tuntun porque me estresa mucho y me condiciona toda la semana, pues antes de una carrera necesito 2 o 3 días de descanso para llegar con las piernas frescas.
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  6. #1066
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    Fede, al final que haces? Vas a Novelda?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #1067
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    Si, me apunte anoche, la verdad es que no me apetecía demasiado, y menos viendo que es sábado, , es una prueba importante y hubiera preferido un par de meses de preparación mas o dejarla para el año que viene.
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  8. #1068
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    1-8-12

    ----------------------------------------------------------------------------

    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera. Mucho calor a pesar de correr a las 20:30 y mucha gente.

    Ida 3,7 km 14´45´´
    Vta 3,7 km 14´55´´
    Total 7,4 km 29´40´´ a 4´01´´´´ el kilómetro

    Ultimo entreno antes de la carrera del sábado, queria hacer un entreno corto pero intenso, no he podido ir a tope porque ayer corri y las piernas las tengo algo cargadas, ademas ha hecho un calor afixiante y el paseo estaba abarrotado de gente.

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    Mañana y pasado desncaso total, bueno a lo mejor mañana saco la bici un par de horas pero sin apretar, para descargar algo las piernas.
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  9. #1069
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    Subida al santuaria Magdalena 4-8-12

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    No me enrollare mucho con la crónica. Resumiendo: otra carrera perfecta, he conseguido una de mis metas, bajar de 48´, he hecho 47´17´´ oficiales. La salida algo mala, no estaba mal colocado, a unos 5 o 6 metros de la pancarta, pero podía haberme colocado mejor y haberme evitado el tapón de los primeros 700-800 metros. La idea era la misma que en el 2010, buscar al grupo de veteranos de mi pueblo y hacer el trayecto que pudiera con ellos. Asi ha sido en el km 1 ya estaba con ellos. En el tramo de subida al santuario me he encontrado muy bien, los últimos metros he apretado y las piernas han respondido muy bien (esto es gracias a la bicicleta), Con el grupo de veteranos de Elda (equipo piero magli) he ido juntos hasta el 6, aquí se han despegado un poco, les he dejado ir. He corrido en plan conservador, dosificando muy bien, tenia miedo a un desfallecimiento que es lo que me dio la última vez que corrí aquí, aparte esto es muy normal en esta prueba por el calor y la dureza de la subida. El último kilómetro he cambiado de ritmo y he adelantado a unos cuantos corredores. He quedado en la posición 81º, que no esta mal siendo más de 1400 participantes.

    Antes de la salida he visto a Jose Luis (correoret) hemos salido juntos. Lo he vuelto a ver al final de la carrera. Mientras estabamos estirando ha venido a saludarnos el bueno de Victor (VILLAM) por fin lo he conocido, ya era raro que siendo Alicantinos no coincidieramos en ninguna carrera.

    Se me ha hecho un poco larga la carrera, cada día estoy mas convencido de que no me van las carreras de mas de 10.000 metros, me desconcentro y pierdo motivación. Desde el kilómetro 7 al 10 me han adelantado varios corredores y a todos ellos les he seguido la estela unos metros, no encontraba el ritmo, como digo creo que me desconcentro con carreras "tan largas", si la carrera hubiera sido de 6 o 7 kilómetros hubiera hecho mucho mejor papel, yendo a tope no me desconcentro. Durante gran parte de la carrera he hecho cambios de ritmo en los que no me encontraba mal, pero por miedo a un desfallecimiento me frenaba y volvía a "piloto automático" Creo que con la bicicleta he ganado fondo, pero ese fondo aún no lo consigo traspasar a la carrera, en parte por falta de entrenamiento y en parte porque al llevar poco tiempo corriendo aún no conozco donde están mis límites, resumiendo, no sé cuanta gasolina me queda en el deposito.


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    Úlima edición por Federico fecha: 05-08-2012 a las 13:42
    OBJETIVOS 2012-2014

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  10. #1070
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  11. #1071
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    Ya casi no te quedan objetivos a cumplir este año, enhorabuena por el carrerón , a mí también se me hicieron muy largos los últimos kms, estas carreras duras tendrían que hacerse en otoño o invierno.
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  12. #1072
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    Yo me quedo con lo que has dicho al principio, carrera perfecta

  13. #1073
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    Pues si, estoy muy contento porque he conseguido correr 12 km a 4´/km sin hacer ningún entrenamiento de fondo corriendo, pues en bicicleta si hago alguna tirada larga. Esto demuestra que la bici complementa muy bien con la carrera, pues gana un fondo físico que corriendo seria muy trabajoso conseguir y sobretodo lesivo. La bici es muy agradecida, es muy difícil lesionarte
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  14. #1074
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    enhorabuena por la carrera Federico

    estoy en sintonia contigo, carreras de mas de 6 ó 7 km me desconcentro, he intentado a veces tratarlas con parciales: 4000+4000+2000 o algo asi para engañar a la mente. Pero es dificil cuando la gasolina se acaba por el km7, luego el ultimo km vuelvo a concentrarme, pero el 8 y el 9 suele uno bajar el ritmo
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  15. #1075
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    8-8-12

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    Hoy sin pretenderlo me he comprado unas zapatillas, unas puma FAAs 300, estaban al 50% en el Corte Ingles. Me las he probado y me han parecido comodisimas, así que, a la saca...

    Diario de Federico-foto0186-800x600-jpg

    Para estrenarlas me he ido al parque del rio a hacer series, he hecho 3 series de 1.000 o sea 3 vueltas al parque, he descansado 2 minutos entre series.

    1. serie 3´33´´
    2. serie 3´29´´
    3. serie 3´23´´

    A esto hay que añadirle 17 minutos entre calentamiento y enfriamiento, osea lo que tardo en ir de mi casa al parque y volver.

    No voy a darmelas de jonatansimon, analizando las zapatillas, pero me parecen todo un hallazgo, son comodisimas, mas incluso que las adizero adios, son mas ligeras que estas. Sorprendentemente tienen mas amortiguación que las adios, la suela es muy flexible, por lo que el pie se mueve con toda libertad. Posiblemente la suela no impulse con tanta fuerza como en las Adios, pero al flexar hace que el pie se doble y me da la sensación de que me impulso haciendo fuerza con la planta del pie y la punta de los dedos. Como digo han sido un hallazgo estas zapatillas, me han dado unas sensaciones totalmente distintas a cualquier zapatilla que he probado


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    Úlima edición por Federico fecha: 08-08-2012 a las 23:04
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  16. #1076
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    Pues felicidades por esas nuevas zapatillas. Ahora a quemarlas de tanto correr
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    Objetivos segunda mitad 2013

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  17. #1077
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    9-8-12
    ------------------------------------------------------------------------

    Hoy entrenamiento en el parque del rio, tocaba bicicleta, pero se me ha hecho tarde.

    He hecho 7.000 metros (7 vueltas) en 29´49´´ a 4´16´´ el kilómetro, mas 17 minutos entre calentamiento y enfriamiento.

    Me he encontrado bien, pero algo cansado, son dos días seguidos de correr y el cuerpo no esta aún acostumbrado a esto, ademas hoy hacia un calor infernal y eso que he salido a las 20:00

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    Úlima edición por Federico fecha: 11-08-2012 a las 14:05
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  18. #1078
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    Buenas, por fin han actualziado el gmap pedometer, ahora ya sale el "parque del mar" donde corro últimamente. Al final me salen 1035 metros la vuelta. Je je ,mejor, así me pongo mas fuerte. Me sale la misma distancia que me marcaron mis dos bicicletas.

    gmap-pedometer.com
    Úlima edición por Federico fecha: 11-08-2012 a las 17:22
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  19. #1079
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    9-8-12
    ------------------------------------------------------------------------

    He hecho 7.000 metros (7 vueltas) en 29´49´´ a 4´16´´ el kilómetro, mas 17 minutos entre calentamiento y enfriamiento.


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    vaya ritmos que me llevas con el calor que hace estos dias
    un saludo
    mi blog al aire libre

  20. #1080
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    vaya ritmos que me llevas con el calor que hace estos dias
    un saludo
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