Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1101
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    24-8-12

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    Hoy tocaba circuito rápido o series, me he decidid por lo primero, para ver si caía una MMP, asi ha sido y por ¡¡¡1 minuto y 16 segundos!!!

    ida...........3,9 km en 14´14´´
    vuelta.......3,9 km en 14´50´´

    Total 7,8 km en 29´04´´ a 3´44´´ el kilómetro.

    Llevaba 3 día sin correr, nada más salir ya he notado que las piernas iban solas, la misma sensación que cuanto tengo una carrera, pues antes de estas suelo tomar 2 o 3 días de descanso. Aún así me he quedado sorprendido,desde un principio he salido fuerte, porque me encontraba bien. Como es habitual de piernas algo mejor que de caja, podría haber forzado más, pero es un simple entrenamiento. La verdad, muy contento, me veo cada vez mas fuerte.

    Esta tarde a parte he hecho algo de abdominales, pantorrillas y propiocepcion de tobillos.


    He corrido con las PUMA FAAS 300 , despúes de correr con estas, ya no quiero otra cosa.

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    Úlima edición por Federico fecha: 24-08-2012 a las 23:19
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #1102
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    Pues felicidades por esa MMP. Es que has volado.
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  3. #1103
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    Enhorabuena Federico, vas como un tiro, vaya ritmos , esas puma que tienen alas o que?
    un saludo
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  4. #1104
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    No, no tienen alas, lo que tienen es poco drop y una suela muy flexible, que por lo visto le va bien a mi técnica de carrera.
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  5. #1105
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    25-8-12

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    Ayer salí a correr por la mañana, quería probar las Adios, a ver si notaba diferencia entre estas y las FASS300. Para probarlas hice dos series en el paseo del mar (postiguet). Salí a las 9:00 AM en ayunas y sin dormir, pues salgo a las 6:00 de trabajar, los fines de semana siempre hago esto, salgo de trabajar y en vez de dormir me voy con la bici. Bueno esto es lo que salio y este es el recorrido

    1...3´22´´
    2...3´19´´

    gmap-pedometer.com

    He descansado 2 minutos entre series, normalmente descanso 30 segundos menos, pero esto era un entrenamiento de prueba. Entre enfriamiento y calentamiento he trotado unos 15 minutos. Había mucha gente corriendo por el paseo y mucho playista, si me espero media hora más habría tenido mucho tráfico en las series.

    Hacia mucho tiempo que no me calzaba las Adios, las he notado muy estrechas, me costaba metermelas con las taloneras de silicona. Siguen siendo muy cómodas, como si no llevaras nada, pero creo que corro mas cómodo con las FAAS 300





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  6. #1106
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Enhorabuena Federico, vas como un tiro, vaya ritmos , esas puma que tienen alas o que?
    un saludo
    mi blog al aire libre
    ya, el Fede coge los ritmos rápido, si se lo propone lo consigue, solo se tiene que pulir un poco mas, saludos Fede.

  7. #1107
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pues felicidades por esa MMP. Es que has volado.
    Enhorabuena también, Fede.

  8. #1108
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    Gracias por los animos. Mañana si no pasa nada correré, creo que voy a preparme para un 10.000 a mediados o finales de septiembre. Me va a tocar incharme a hacer series y dejarme un poco las cervecitas, he dicho un poco.
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  9. #1109
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    la verdad es que estas que te sales.
    debes de aprovechar el punto de forma y a nada que se den bien las cosas, bajas seguro de los 37´
    animo.

  10. #1110
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    mucha suerte en esos 10mil, estare atento a tus progresos.
    saludos

  11. #1111
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Gracias por los animos. Mañana si no pasa nada correré, creo que voy a preparme para un 10.000 a mediados o finales de septiembre. Me va a tocar incharme a hacer series y dejarme un poco las cervecitas, he dicho un poco.
    Esto como todo tiene un sacrifício compi, si quieres mejorar hay que entrenar duro, las series te van a venir de lujo, ánimo para ese 10000m,.

  12. #1112
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    28-8-12

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    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera. Mucho calor a pesar de correr a las 20:30 y mucha, mucha gente.

    Ida 3,7 km 14´40´´
    Vta 3,7 km 14´37´´
    Total 7,4 km 29´17´´ a 3´58´´´´ el kilómetro

    Entrenamiento de rigor, por el circuito de siempre, creia que iba a haber poca gente, pero estaba abarrotado, sobretodo en la zona de la playa, a la vuelta había mucha menos gente, se ve que a partir de las 20:50 el paseo se despeja, tomo nota. Aunque creo que a esto le queda una semana como mucho, eso espero, pues es mi zona habitual de series y ahora mismo sería imposible hacerlas con tanta gente.


    Lastima que haya tanta gente en el paseo, porque he salido muy fuerte, me encontraba muy bien, el primer km lo he hecho en 3´42 y eso que iba esquivando peatones. A ver si termina agosto ya de una vez.

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    Úlima edición por Federico fecha: 28-08-2012 a las 22:53
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  13. #1113
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Si no pasa nada voy seguro, 8 kilómetros es una distancia que me gusta. Aunque yo la haría de 10 kilómetros o incluso 5, osea distancias redondas, pues a los corredores nos gusta correr distancias que se corran en competiciones para saber cual es nuestro tiempo en un 3k, 5k, -10k-milla... Podrías itentar hacer un 10.000 homologado, que sirviera para acreditar marca e ir a la SS Vallecana, yo creo que sería un buen reclamo y mucha gente se apuntaria, incluso de fuera de la provincia.

    De todas maneras si esta en la ligarunning se apuntará bastante gente.
    Todo se andará. A mí también me gustan las distancias redondas. De momento, al ser la primera vez queremos ver qué aceptación tiene, y si gusta y la experiencia es buena, el año que viene mejorar todos los detalles. Recuerdo que la carrera de Rojales empezó así. En 2009 era de 6 kms.

    En cuanto a tus entrenos, te marcas unos ritmos de miedo. Lo que no estaría de más es que metieses algún entrenamiento a ritmos más lentos para ampliar el fondo de armario, que siempre viene bien.

    Un salduo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #1114
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    En cuanto a tus entrenos, te marcas unos ritmos de miedo. Lo que no estaría de más es que metieses algún entrenamiento a ritmos más lentos para ampliar el fondo de armario, que siempre viene bien.

    Un salduo.
    Para el fondo ya tengo la bicicleta, no quiero hace fondo corriendo para minimizar los riesgos de lesión al máximo, resumiento: con la bici hago cantidad y corriendo calidad, que es lo que necesito.
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  15. #1115
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    02/09/12

    ------------------------------------------------------------------------

    8,6 kilómetros, En Elda, con algo de cuestas, a las 20:15, a 26º, como ha cambiado el tiempo

    - Ida:.......18´20´´
    - Vta:.......17´10´´
    -Total:......35´30´´

    -Media: 4´08´´ el kilometro.


    ----------------------------------------------------------------------------
    Llevo unos días tocado, como si tuviera gripe, con mucosidad en la garganta y sensación de debilidad, pero leve. Esto no me ha impedido sacar la bici, pero ayer por lo visto me pase, hice 130 km a buen ritmo y hoy me he levantado hecho polvo y sin ganas de na. Total que esta tarde he salido a correr para ver si el calenton le sentaba bien al cuerpo, por lo visto no he apretado, porque un esfuerzo intenso baja las defensas y esto agravaría el catarro.
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  16. #1116
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    Vaya tirada la de ayer. Alomejor es que te has dado mucha caña últimamente. Tómate un día entero de calma.
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  17. #1117
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    No me puedo quejar, para estar malo fue un entreno mas que aceptable.

    He estado un par de día resfriado por culpa del A/C del trabajo que siempre esta a toda caña, en verano te pelas y en invierno te fries, increible pero cierto, como siempre las empresas públicas que son las que tienen que dar ejemplo, hacen lo contrario y despilfarran en cosas innecesarias. El sábado además me dí un buen tute con la bici y cuando se esta enfermo el deporte te machaca bastante pues te baja las defensas cuando abusas un poco, y yo me hice 4 horas de bici.
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  18. #1118
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    El aire acondiconado es lo peor. A ver si la bajada de temperaturas se hace más evidente y la gente pasa de ponerlo a tope. Cuídate!!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #1119
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    Recuperate Fede...buenos entrenos te seguire de cerca.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  20. #1120
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    04/9/12

    ------------------------------------------------------------------------

    Comienza la temporada 2012-2013

    Series: 2 x (4 x 500)

    En el circuito de siempre. He descansado 2´ entre serie y 3 entre bloque. Son mis terceras series de 500, las primeras las hice en marzo del 2011 ya lesionado de fascitis (pero no lo sabia).

    http://www.gmap-pedometer.com/?r=5647620

    1C-...1´34´´
    2F-...1´35´´
    3C-...1´38´´
    4F-...1´38´´

    5C-...1´38´´
    6F-...1´37´´
    7C-...1´39´´
    8F-...1´34´´

    Me falta mucha practica haciendo este tipo de series, salgo muy rápido y luego bajo el ritmo, supongo que con la practica tendré un ritmo mas constante y me costará menos ir de menos a mas.

    A las series hay que añadir unos 3 kilómetros entre calentamiento y enfriamiento.

    -------------------------------------------------------------------------

    Son las más rápidas, 20´´ menos que las anteriores, y eso que he tenido que ir esquivando gente pues el paseo estaba concurrido, he llegado a las 20:10 y he esperado unos 15 minutos a que se despejara, pues estaba anocheciendo, aún así me ha tocado hacer algún que otro quiebro.

    He corrido con las FASS 300 y sin taloneras de silicona (ya era hora) No he notado ninguna molestia.
    Úlima edición por Federico fecha: 04-09-2012 a las 23:14
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