Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1161
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    17/9/11

    ----------------------------------------------------------------------------

    2 x (4x400) En la pista de atletismo de Elda.

    Son mis segundas series de 400, las primeras las hice a finales de septiembre del año pasado. Estas me han salido mucho mas rápidas. A las series hay que añadirle 13 minutos de trote entre calentamiento y enfriamiento. Ya sé que lo normal es hacer 10 o 12 series, pero he acabado reventado, no me veía con fuerzas para hacer otro bloque.

    He corrido con las FAAS300, sin ninguna molestia a nivel muscular. La verdad es que no me acordaba de lo bien que se corre en una pista, podría ir hasta descalzo.

    Estas han sido las series:

    1...1´12´´
    2...1´13´´
    3...1´15´´
    4...1´13´´

    5...1´13´´
    6...1´14´´
    7...1´16´´
    8...1´12´´

    Descanso de 1´30´´ entre series y 3´entre bloques, este descanso me ha servido de poco, porque he llegado muy cansado al segundo bloque.

    ----------------------------------------------------------------------------

    El domingo tengo una carrera en mi pueblo, es corta de 5100 metros, por eso he decidido hacer series cortas, para ganar algo de chispa. Correré en la categoría Senior B 25-39 años, a ver si hay suerte, hace dos años iba entre los primeros y se me cayeron las llaves del coche, menudo cabreo pille.
    Mucha suerte en la carrera de Elda
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  2. #1162
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    Hola Federico, seguro que te va bien en la carrera de tu pueblo, si vas como una moto de moto gp
    un saludo
    mi blog al aire libre

  3. #1163
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    la cuestion es: que tipo de series querias hacer:anaerobicas o aerobicas intensas.
    si eran aerobicas intensas, estan mal hechas. estas en un ritmo claramente anaerobico, acumulas lactato y no tienes margen para recuperar.
    si las querias hacer anaerobicas, tambien mal. deberias haber hecho menos y con mas desacanso, procurando que saldrian todas mas rapidas, al nivel de las mejores. para eso, con 2 x 3 x 400 hubiera sido suficiente y en ese caso con 3´de descanso.
    para las aerobicas, menos descanso, como mucho 1´y el ritmo menor, con ir a 1´20 suficiente, eso si, 2 x 7 o 8 x 400

  4. #1164
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    la cuestion es: que tipo de series querias hacer:anaerobicas o aerobicas intensas.
    si eran aerobicas intensas, estan mal hechas. estas en un ritmo claramente anaerobico, acumulas lactato y no tienes margen para recuperar.
    si las querias hacer anaerobicas, tambien mal. deberias haber hecho menos y con mas desacanso, procurando que saldrian todas mas rapidas, al nivel de las mejores. para eso, con 2 x 3 x 400 hubiera sido suficiente y en ese caso con 3´de descanso.
    para las aerobicas, menos descanso, como mucho 1´y el ritmo menor, con ir a 1´20 suficiente, eso si, 2 x 7 o 8 x 400
    Correcto, muy buena explicación, gracias. Ahora me explico porque termine tan cansado y no pude ir de menos a mas en las series, como hago en las de 1.000. Normalmente en las series de 500 descanso 2 minutos porque son mas intensas, no sé como no caí en la cuenta, lógicamente a mas intensidad mayor tiempo de recuperación. Para una carrera de 5.000 ¿Que me recomiendas anaerobicas o aeróbicas intensas? ¿O mejor hacer series de 1.000 y no complicarse?
    Úlima edición por Federico fecha: 20-09-2012 a las 00:27
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    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #1165
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    20/9/11

    ----------------------------------------------------------------------------

    2 x1000+ 3 x 200

    En la pista de atletismo de Elda, a las 19:45, algo de viento, unos 27º.

    He copiado un entrenamiento que vi en el diario de Rubenas (espero que no tenga copyright), creo que me va a venir bien para la carrera del domingo que son 5.100 metros. Ya sabéis que estoy bastante verde en teorias de entrenamiento, pero este me parece bastante completo y no muy exigente, estoy a principio de temporada y no puedo castigarme metiendo muchas series.

    He corrido con las Adizero Adios, muy cómodo. No he tenido ninguna molestia, el único fallo creo que ha sido otra vez de recuperación, pues a la última serie de 200 he llegado algo tocado, creo que tenía que haber descansado 15´´ mas entre estas series.

    Estas han sido las series:

    1...3´25´´ Muy cómodo, normal, es la primera
    2...3´22´´ Apretando algo
    3...3´18´´ Casi a tope

    Que bien se regulan los miles cuando sólo haces 3

    1...31´´
    2...30´´
    3...31´´


    Descanso de 1´30´´ entre series y 4´entre bloques. A esto hay que añadir unos 14 minutos de trote de calentamiento, enfriamiento.

    ----------------------------------------------------------------------------

    Ahora, viernes y sábado a descansar, espero no pasarme con las cervezas.
    Úlima edición por Federico fecha: 22-09-2012 a las 03:29
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  6. #1166
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Enhorabuena por el carrerón que te has marcado .

    Aunque para ser sincero no me sorprende mucho viendo las series que estás haciendo. En una carrera con circuito rápido bajas de 37' seguro.

    Al final la carrera de mi pueblo se ha aplazado y posiblemente sea el 16 de diciembre y un 10.000 en vez de un 8.000. El circuito se va a intentar hacer de los rápidos.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #1167
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Enhorabuena por el carrerón que te has marcado .

    Aunque para ser sincero no me sorprende mucho viendo las series que estás haciendo. En una carrera con circuito rápido bajas de 37' seguro.

    Al final la carrera de mi pueblo se ha aplazado y posiblemente sea el 16 de diciembre y un 10.000 en vez de un 8.000. El circuito se va a intentar hacer de los rápidos.

    Un saludo.
    Me parece mas apropiado, el 10.000 es una prueba que atrae a mas gente, yo para hacer un 8.000 como te comente hubiera ido a por un 5.000 o 10.000 como habéis hecho. Yo si no estoy lesionado voy seguro.

    Suerte con la organización.
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  8. #1168
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    22/09/12

    ----------------------------------------------------------------------------

    Rodaje "regenerativo"

    He ido al circuito del rio. Es un circuito con tierra compactada y gravilla, el único pero que le pongo es que en asfalto se va más rápido, pues hay tramos en los que no se tracciona bien.

    gmap-pedometer.com

    He dado solo 3 vueltas, osea 2.400 metros en 9´57´´ a 4´09´´ el kilómetro

    A esto hay que añadir unos 9 minutos de trote entre calentamiento y enfriamiento.


    ------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy no tocaba correr, pues mañana tengo carrera, pero me lo pedía el cuerpo. Ayer noche abuse: 5 o 6 cañas, hamburguesa.... y gin tonic. Esta mañana me encontraba pesado, ya ma ha pasado mas de una vez, estando así salgo a correr y el cuerpo empieza otra vez a funcionar, supongo que sera por que elimino las toxinas. El caso es que he corrido menos de 20 minutos y he sudado bastante, ahora me encuentro mucho mejor, al final aunque aunque teoricamente no lo sea para mi ha sido un rodaje regenerativo.
    Úlima edición por Federico fecha: 23-09-2012 a las 18:40
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  9. #1169
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    23-9-12 10K XVI CROSS FRATERNIDAD

    ------------------------------------------------------------------

    Autentica prueba popular, admiten inscripciones el mismo día, es gratuita para niños y 2€ para adultos.

    .atletismo-elda.com

    La organización ha estado algo relajada, pero es una prueba muy popular, casi de barrio, creo que habían muy pocos corredores de fuera. Hemos empezado con una hora de retraso, a las 13h hemos salido los de mi categoría, que esta vez era los senior, los A de 17-25 los B de 26-39. En teoría el circuito son 5 vueltas de 1030 metros, osea 5150 metros. Este es el circuito, pero mal hecho porque el gmap no me traza las lineas como debe

    gmap-pedometer.com


    La primera vuelta en 3´35, iba a gusto, en el grupo de cabeza, aunque ya habían 4 que se estaban despegando unos 10 metros. En la segunda iba 5º tenia delante a dos grupos de 2, he puesto el piloto automatico, me encontraba bien. En la 3ª he adelantado al 4º y al 3º con cierta facilidad, a los dos primeros los tenía a unos 30´´, definitavamente se habían ido. La cuarta y quinta vuelta he estado mas pendiente de los de detrás que de los de delante, se me han ido a unos 45´´. La última vuelta he apretado algo, pero no a tope, esta era la 4ª vuelta que hacía sólo y marcarte un ritmo en solitario psicologicamente cansa, he visto que ni los cogía ni me cogían, asi que a disfrutar. He entrado cansado, pero no agotado, a pesar de que la carrera ha sido dura, sobretodo por el calor, el sol estaba en todo lo alto, ningún edificio daba sombra, hay gente que ha entrado bastante tocada. Si hubiéramos salido a una hora normal, habríamos rodado mas rápido y sobretodo mas cómodos.

    El tiempo 18´41´´en 5150 metros, a 3´38´´ el kilómetro. de la general y de mi categoría, extrañamente los 3 primeros hemos sido senior B, no sé que ha pasado con los chavalines, la verdad es que habían 2 o 3 con muy buena pinta, muy fibrados y con voladoras. He terminado contento, pues he ganado a corredores que el año pasado me ganaban a mi. Los dos que me han ganado son mas jóvenes que yo, y gente bastante conocida a nivel comarcal pues compiten.

    ------------------------------------------------------------------

    El domingo que viene tengo otra carrera similar,de 5,5 km, y el dia 7 la MM de Alicante. La verdad es que es mucha tralla, lo razonable es una carrera cada mes o mes y medio, pero me encuentro muy bien y esto va a ser una excepción . Hoy he terminado con las piernas enterísimas. Esta semana intentaré empezar a preparar la MM. Tendré que hacer 3 o 4 tiradas de 10-12 km y series de 1.000, pero sin apretar y con 1 solo minuto de recuperación.
    Úlima edición por Federico fecha: 23-09-2012 a las 18:59
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  10. #1170
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    3º de la General!!! Enhorabuena Federico, vaya carrerón y que gusto tiene que dar eso de ver solo a 2 personas corriendo delante de tí
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  11. #1171
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    3º de la General!!! Enhorabuena Federico, vaya carrerón y que gusto tiene que dar eso de ver solo a 2 personas corriendo delante de tí
    Bueno, veía bastantes mas, pero eran doblados.
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  12. #1172
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    Se me olvidaba, al final de la carrera ha habido un picoteo mas que decente y cerveza de barril a tutiplen. Lo que pasa es que eran las 14:00 y mi padre y yo nos hemos pirado a ver a Alonso. Ah, mi padre se ha llevado un trofeo al corredor mas veterano, 68 años, ha corrido a 5´15´´ el kilómetro, la última vuelta la he dado con él, en plan calentamiento. Detrás de él han llegado unos cuantos, menos mal.
    Úlima edición por Federico fecha: 23-09-2012 a las 19:07
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  13. #1173
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Se me olvidaba, al final de la carrera ha habido un picoteo mas que decente y cerveza de barril a tutiplen. Lo que pasa es que eran las 14:00 y mi padre y yo nos hemos pirado a ver a Alonso. Ah mi padre se ha llevado un trofeo al corredor mas veterano, 68 años, ha corrido a 5´15´´ el kilómetro, la última vuelta la he dado con él, en plan calentamiento. Detrás de él han llegado unos cuantos, menos mal.
    Pues enhorabuena a tu padre también, con 68 tacos.
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  14. #1174
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    Enhorabuena Federico, vaya carreron, como se ve que estas como una bestia parda compañero, la semana que viene otra vez a tope jaja, enhorabuena tambien a tu padre, vaya ritmaco, se ve que de casta le viene al galgo jeje
    un saludo
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  15. #1175
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    Enhorabuena Federico, pedazo de carrera, por cierto, ahora ya sabemos de donde has sacado esas cualidades para correr

  16. #1176
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    Mi padre empezó a correr con 62 años, la verdad es que no tiene ninguna base, pero es bastante trabajador, por eso en una par de años paso de no correr a correr una MM, luego lógicamente vinieron las lesiones y pequeñas molestias, ahora corre en plan mas tranqui, por pasarlo bien y mantenerse sano.

    Me encuentro bastante bien, han sido mejor las sensaciones que el tiempo realizado, ya llegará alguna carrera perfecta.
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  17. #1177
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    enhorabuena makina ya van cogiendo forma los keniatas de este foro, vaya ritmos dais miedo.

  18. #1178
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    enhorabuena, me parece un carreron. estas ya en unos ritmos mas que respetables.
    animo.

  19. #1179
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    Juer, ¡ qué ritmo mas bestia!...y sin acabar sufriendo como un perro...vas muy, muy bien.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  20. #1180
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    Gracias a todos por los ánimos, la verdad es que no me esperaba rodar tan bien, sobretodo con el calor y la solanera que hacía, creo que a algunos corredores se les ha atragantado la carrera por este motivo.
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