Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1181
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    25/9/12

    TEST 2/3 MEDIA MARATON

    ------------------------------------------------------------------------

    En Elda, en la avenida de ronda, he dado 7 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer

    - Km 5.......20´33´´
    - Km 7.......28´55´´
    - Km 10.....31´33´´
    - Km 14.....57´40´´

    -Media: 4´07´´ el kilómetro. A estos 14 km hay que añadirles unos 3,5 km entre calentamiento y enfriamiento.

    En principio iba a hacer 16 km, pero el no llevar agua me ha hecho bajar un par de kilómetros, he pensado que si en el km 10-12 pasaba sed, los últimos iban a ser una tortura innecesaria, al final no he pasado sed, antes de salir he bebido un par de vasos de agua.

    He salido en ayunas (como en los viejos tiempos), con zapatillas minimalistas (Faas300) y sin agua, che, no se puede ser mas politicamente incorrecto.

    He ido muy cómodo, los 2 últimos kilómetros me encontraba bien y he apretado. Queria hacer un test para ver que tal voy de fondo, a pesar de no hacer tiradas largas, pero como ya he comentado tengo la bici y por lo visto lógicamente el fondo de la bici en parte es muy extrapolable al de la carrera ¿O acaso tenemos un par de corazones y dos pares de pulmones, unos para correr y otros para ir en bici?

    Mañana toca descanso total, pues el domingo tuve carrera, ayer cogí la bici y hoy ha sido un entrenamiento algo duro y aburrido.

    Como curiosidad he llegado con las piernas algo cargadas, en las 2 últimas carreras no me ha sucedido y eran de 10 y 5 km y yendo a tope. Por lo visto a mi me machacan mas el nº de kilómetros que la intensidad.

    --------------------------------------------------------------------------
    Úlima edición por Federico fecha: 25-09-2012 a las 12:32
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #1182
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    25/9/12

    TEST 2/3 MEDIA MARATON

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    En Elda, en la avenida de ronda, he dado 7 vueltas a este recorrido:

    Gmaps Pedometer

    - Km 5.......20´33´´
    - Km 7.......28´55´´
    - Km 10.....31´33´´
    - Km 14.....57´40´´

    -Media: 4´07´´ el kilómetro. A estos 14 km hay que añadirles unos 3,5 km entre calentamiento y enfriamiento.

    En principio iba a hacer 16 km, pero el no llevar agua me ha hecho bajar un par de kilómetros, he pensado que si en el km 10-12 pasaba sed, los últimos iban a ser una tortura innecesaria, al final no he pasado sed, antes de salir he bebido un par de vasos de agua.

    He salido en ayunas (como en los viejos tiempos), con zapatillas minimalistas (Faas300) y sin agua, che, no se puede ser mas politicamente incorrecto.

    He ido muy cómodo, los 2 últimos kilómetros me encontraba bien y he apretado. Queria hacer un test para ver que tal voy de fondo, a pesar de no hacer tiradas largas, pero como ya he comentado tengo la bici y por lo visto lógicamente el fondo de la bici en parte es muy extrapolable al de la carrera ¿O acaso tenemos un par de corazones y dos pares de pulmones, unos para correr y otros para ir en bici?

    Mañana toca descanso total, pues el domingo tuve carrera, ayer cogí la bici y hoy ha sido un entrenamiento algo duro y aburrido.

    Como curiosidad he llegado con las piernas algo cargadas, en las 2 últimas carreras no me ha sucedido y eran de 10 y 5 km y yendo a tope. Por lo visto a mi me machacan mas el nº de kilómetros que la intensidad.

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    Para las tiradas largas tienes que buscarte un recorrido que no sea tan repetitivo(7 vueltas se hacen insufribles), pero menudos ritmos te gastas Federico
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #1183
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    Si, lo sé Jose Luis, pero quería ver que ritmo real podía llevar en 14 km yendo a ritmo casi de MM. Las tiradas suelo hacerlas con muchas cuestas, lo que debería hacer es buscarme un camino de tierra o similar, el asfalto es machacante.
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  4. #1184
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    Vaya entrenaco compañero, vaya entrenaco y encima aburrido, que si fueras entretenido viendo paisaje no se que harías

  5. #1185
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    Pues si, a veces el cansancio psicologico no lo tenemos en cuenta, pero también es cuantificable.

    Hoy al final me he animado y sacado la bici, para descargar algo las piernas. He ido a Caudete solo, para no forzar, por un atajo, he salido media hora después, pero me he ahorrado 15 km y alguna cuesta. En la entrada de Caudete he esperado al grupo, he almorzado y vuelta con el grupo, la mitad del tiempo echando chispas.
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  6. #1186
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    Federico, el otro día hablando con Eric (que es el que lleva la web de maratonianos.com y que estuvo en la presentación de la MM de Alicante) me comentó que habían variado algunas cosas del recorrido. Lo he estado mirando y parece que la vuelta por arriba del Rico Perez se va a hacer en la salida (no en la llegada) y la vuelta a la Serra Grossa va a ser yendo por la Avda de Denia y bajando por la cantera (no al contrario). En fin, son pequeñas variaciones pero que modifica un poco el perfil.
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  7. #1187
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    Me parece mas acertado, asi las cuestas arriba son mas largas, pero menos duras, mejor para coger ritmo, que es de lo que se trata en una media. La cuesta del Rico Perez, es mortal, habrá habido alguna queja (a saber, pues la gente de hoy pasa de todo y luego se queja a posteriori), en el hilo de atletismo popular hay un enlace de la organización, yo en él me queje de esta cuesta, esa cuesta a mas de un popular le hubiera destrozado y dejado un mal recuerdo de la prueba. Lo que me extraña es que en la página de la prueba no digan que han suavizado algo el trazado.


    Yo tenía pensado salir algo deprisa, sobre 3´40-3´45´´, pues los primeros 3 km son cuesta abajo, así aprovechar el terreno favorable y la inercia de la cuesta, luego ya en llegar al paseo marítimo, poner el piloto automático a 4´10´´-4´15´´ para ir guardando fuerzas para las cuestas, que aún cambiando el trazado van a ser duras. aquí esta el nuevo recorrido, con los pequeños cambios:

    http://www.mediomaratonalicante.com/...icante2012.pdf
    Úlima edición por Federico fecha: 26-09-2012 a las 19:35
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  8. #1188
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    El test de la mm me parece cojonudo a 4:07. El dia de la media si legas descansado y con el subidon de la competicion creo que podrias ir sub4. Animo, compañero!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  9. #1189
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    Gracias Versatil, la verdad es que el test me ha salido bastante bien teniendo en cuenta todos los factores adversos. Como comentas el día de la carrera ire descansado y motivado. El problema es que el perfil de la prueba es muy duro y mi preparación no es la mas adecuada para un MM, pues ahora estoy metido en preparar un 10.000.
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  10. #1190
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    25/9/12

    Tirada "larga", y algo accidentada

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    En Elda, en principio iba a hacer 16 km por asfalto y terreno con muchas cuestas, si no me veía fino había pensado acortarlo a 12.

    El caso es que la carretera por donde corro pasa por dos ramblas, una de ellas literalmente ha arrancado la carretera y la ha sepultado con holas de tierra de medio metro. Aún así he podido pasar haciendo trail, je je. En la siguiente he intentado pasar, pero me han fallado los calculos, lo que parecia un dedo de barro, ha resultado ser un palmo. Con lo cual mi segundo par de recien estrenadas FAAS 300 negras (color sufrido) han quedado irreconocilbes. Las zapatillas las terminaré de limpiar mañana, los calcetines directamente los he tirado.

    He tenido que dar la vuelta y correr en circulos en una larga avenida, de un kilómetro y pico de largo. Al final he corrido 1h 6 minutos, calculo abre hecho unos 13,5 kilometros, 200 metros arriba o abajo.

    Me he encontrado muy bien, llevaba 2 días parado y el descanso se nota. Mañana tengo carrera en Petrel, son 5400 metros, osea de las que me gustan.
    --------------------------------------------------------------------------
    Úlima edición por Federico fecha: 29-09-2012 a las 15:38
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  11. #1191
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    Has hecho un cross de los de toda la vida (de los que acabas lleno de barro hasta las orejas )
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  12. #1192
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    Sólo he corrido un cross en mi vida, en Calpe, ahí me día cuenta de que se necesitan unas zapatillas especificas, la verdad es que fue duro, y accidentado, me torcí el tobillo, pero pude continuar.
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  13. #1193
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    30-9-12

    X CROSS BARRIO FRONTERA (PETREL)


    ------------------------------------------------------------------

    Autentica prueba popular, admiten inscripciones el mismo día, es gratuita, también hay carrera solidaria de 1km cuya inscripción cuesta 1€, por supuesto nos hemos apuntado, mi padre ha quedado 2º de los mayores de 65, je je sólo han corrido 2, pero aún así ha corrido muy bien a 5´ pelaos.

    .atletismo-elda.com

    Prácticamente una repetición de la semana pasada . He corrido mas deprisa, creo que por motivación, porque hacía menos calor y porque he salido en plan kamikaze. El circuito son 3 vueltas, en teoría de 1825 metros, en total 5475 metros. Pero según mis mediciones son 3 vueltas de 1780 metros e incluso algo menos.

    En la primera vuelta he salido deprisa, me encontraba bien, he liderado casi toda la primera vuelta, que ha pasado en 5´45´´, muy deprisa, 15´´ mas deprisa que en la carrera de veteranos mayores de 40, donde hay alguna que otra leyenda local. Al final de la primera vuelta se me han despegado y me he quedado en 6ª posición casí toda la carrera, al final de la 2ª vuelta en la cuesta he dado un tirón y el 6º ha pinchado, he visto que detrás de mi había un hueco grande y que nadie me iba a coger a no ser que viniera a 3´/KM o menos, la última vuelta le he hecho en solitario, casi a tope.

    Al final 5º en la general, 3º de mi categoría. 18´20´´ en unos 5.200 metros (5.475 según organización) a una media de 3´30´´´, según la organización a 3´23´´, pero que ya os digo yo que no.

    El año pasado hice también 3º, no había las liebres de este año, el recorrido era idéntico y tarde 53´´ mas. Las liebres han vuelto a ser, como la semana pasada corredores del club de atletismo de Sax y según me ha comentado un amigo un maquina de estos del Triathlon, y que hizo la Quebrantahuesos en 6H 15´.


    ------------------------------------------------------------------
    Úlima edición por Federico fecha: 30-09-2012 a las 20:24
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  14. #1194
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    enhorabuena. menudo carreron.
    ves? ha sido copiarme los entrenos y empezar a volar

  15. #1195
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    Anda que no, pedazo de carrera

  16. #1196
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    Estás que vuelas, Federico. Otro carrerón y otro podio
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  17. #1197
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    Felicidades Fede, una gran carrera, me alegro mucho de tu mejora y evolución. saludos.

  18. #1198
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    Gracias, es lo que tiene copiar de los cracks.
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  19. #1199
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    Enhorabuen Federico por el pedazo de carreron, otro que ha empezado la temporada como un tiro, menuda temporada de exitos te espera makina
    un saludo
    mi blog al aire libre

  20. #1200
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    Qué bien vas! es un ritmazo para más de 5km. Enhorabuena.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


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