Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1221
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    Enhorabuena Federico! Carrerón y lo que dices, en una llana la marca habría sido todavía más de campeonato.
    Y el movimiento se demuestra andando, o pedaleando , doble enhorabuena por eso también

  2. #1222
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    Enhorabuena! me parece un pedazo de marca para una mm dura. Lo de la bici esta claro que te ha venido genial. Tu distancia sabes que son las carreras de <10000 pero estas mm te dan un fondo que luego afinando te va a venir de lujo.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #1223
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    Excelente tiempo y carrera, Federico. Estás fuerte de verdad . Te he hecho caso en lo de los primeros kms y también me ha salido una buena carrera
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #1224
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    Enhorabuena Federico, carreron y marcon y encima en circuito duro y sin entrenarla, otro que se va a pegar una buena temporada seguro
    un saludo
    mi blog al aire libre

  5. #1225
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Enhorabuena Federico! Carrerón y lo que dices, en una llana la marca habría sido todavía más de campeonato.
    Y el movimiento se demuestra andando, o pedaleando , doble enhorabuena por eso también
    Ya te digo, en mi caso la bicicleta me ha aportado mucho.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Enhorabuena! me parece un pedazo de marca para una mm dura. Lo de la bici esta claro que te ha venido genial. Tu distancia sabes que son las carreras de <10000 pero estas mm te dan un fondo que luego afinando te va a venir de lujo.
    Ahora seguiré con la rutina, 3 días de carrera con series y ritmos vivos y 2 o 3 de bicicleta sin apretar para no agarrotar piernas y hacer fondo.

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Excelente tiempo y carrera, Federico. Estás fuerte de verdad . Te he hecho caso en lo de los primeros kms y también me ha salido una buena carrera
    Ya te dije que era lo lógico, pues cuesta abajo hay que dejarse llevar, te ayuda a estirar las piernas y coger un buen ritmo y no te desgasta tanto como si fueras en llano. yo los 3 primeros kms los he hecho a 3´35´´ e iba muy sobrado, en llano hubiera sido un error salir a este ritmo, me hubiera desgastado.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Enhorabuena Federico, carreron y marcon y encima en circuito duro y sin entrenarla, otro que se va a pegar una buena temporada seguro
    un saludo
    mi blog al aire libre
    A ver si es verdad, yo sólo pido una cosa, no lesionarme.
    Úlima edición por Federico fecha: 08-10-2012 a las 02:42
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #1226
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    Juer, enhorabuena, vaya pedazo de marca

    Voy a tener que coger mas la bici leches

  7. #1227
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    Gracias J.L. ya sabes lo que opino de la bicicleta, así ya estas tardando...

    Ayer ya tenia las piernas reventadas, a pesar de que estire bastante inmediatamente después de correr. Lo de hoy ya directamente son superagujetas, voy a coger la bici para ir al trabajo, a ver si así las piernas se desbloquean un poco.
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  8. #1228
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    Hola Fede
    Le he echado un vistazo rápido a tu diario.
    Como ya te indique en otro foro Enhorabuena por la marca. Yo que corrí esa MM sé el mérito que tiene
    Un saludo

  9. #1229
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    Gracias Centella, lal verdad es que hacía 2 años que no corría una MM y no sabía que iba a salir tan bien.
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  10. #1230
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    10/10/12

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre y con los descansos habituales,1´30´´ entre series y 3 minutos entre bloques. Había gente en el paseo, pero se podía correr.

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1-...3´26´´ algo fuerte, pero me encuentro a gusto a este ritmo
    2-...3´27´´
    3-...3´26´´

    4-...3´28´´
    5-...3´34´´ Noto ya el cansancio, pero no apreto para guardar para la última
    6-...3´24´´ Casi a tope y ya cansado.

    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.

    Son mis mejores series de 1.000, no esta mal teniendo en cuenta que las piernas estan aún algo cargadas por la MM del domingo, que fue un autentico palizón.

    He corrido con las FASS 300 blancas, muy a gusto, como si corriera descalzo.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Mañana descanso o salida con la bici, pero algo suave 50 o 60 km y en llano.
    Úlima edición por Federico fecha: 11-10-2012 a las 02:35
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  11. #1231
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    ostras, que buena!!!!
    me alegro por ti, muy buena la media del otro dia.
    estas fuerte, Fede.

  12. #1232
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    7/10/12

    III MM CIUDAD DE ALICANTE 2012

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Si pongo una crónica ocuparía 200 lineas, así que al grano. He hecho MMP, sin entrenarla y con un circuito duro,duro, duro. Fisicamente me he encontrado muy bien, me ha salido todo como planee, he salido fuerte los 3 primeros km que eran cuesta abajo, pero sin castigar, del 3 al 5 cogiendo ritmo 3´50-3´55´´ hasta el 10 regulando pero sin descuidarme y de aqui en adelante, a mueeeeelte.

    En toda la carrera me han adelantado sólo 5 o 6 corredores, a 2 de estos los he adelantado llegando a meta, en la cuesta de la estación, donde he metido el turbo que me permiten mis 62 kg y a otro en linea de meta. Se me ha hecho hasta corta, y no me ha cansado psicologicamente, que era uno de mis puntos deviles, supongo que la bicicleta en este aspecto también me habrá ayudado, pues las salidas en bicicleta suelen ser de 3 a 4 horas.

    He hecho 1H 24´55´´, y calculo que habré quedado entre los 30 primeros, hoy creo que con un circuito llano podría haber estado muy cerca de 1h 21´. No esta mal para no haber trabajado el fondo ¿O si? ¿No será que cuando saco la bicicleta estoy haciendo fondo? Anda, pues va a resultar que si.

    ----------------------------------------------------------------------------------
    Jué vaya pedazo de carrera!!!!

    Lo cierto es que siendo un circuito duro te da mucho margen de mejora para cuando pilles una llana, como bien dices.

    Enhorabuena por esa MMP y disfrutarla
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #1233
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    Si, tengo margen de mejora, lo malo es que de ahora en adelante no sé cuanto podré coger la bici, como mucho 2 días a la semana y la bici es lo que me da fondo físcio, pues sigo sin verme haciendo tiradas largas.
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  14. #1234
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    12-9-12 viernes

    ----------------------------------------------------------------------------

    Por el ciruito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera. En ayunas, pues me he levantado tarde, He salido a las 13:00, con mucho calor y el paseo abarrotado.

    Ida 3,7 km 14´35´´
    Vta 3,7 km 15´49´´
    Total 7,4 km 30´24´´ a 4´05´´´ el kilómetro

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Ayer saque la bici, poca cosa unos 70 km a ritmo suave con un grupo poco exigente. Hoy también tocaba bici pero con el grupo de los rápidos, pero me ha dado pereza, esta tarde correré sobre las 20:00, supongo que haré el circuito "largo" de 11,8 km.
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  15. #1235
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    Me había perdido tu carrera y tus entrenamientos. Esta temporada pinta muy bien, te estás escapando de lo lindo

    Enhorabuena!!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #1236
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    Pues si, voy mucho mejor que hace un par de años, y aún no he empezado a darle caña a las series.
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  17. #1237
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    14/10/12

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM. "tirada larga" A las 19:30, buena temperatura pero viento moderado de SE.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......22´58´´
    - Vta:.......23´10´´
    -Total:......46´08´´

    -Media: 3´55´´ el kilómetro.

    Muy buenas sensaciones, por fin he corrido con las piernas sueltas, casi he tardado una semana en recuperarme de la MM de Alicante. He hecho MMP por 30´´, me he encontrado muy suelto. He ido casi a tope y con las FASS300.

    --------------------------------------------------------------------------

    Mañana toca descanso, pues hoy ha sido un entrenamiento algo intenso. El martes haré series, el miércoles descanso, el jueves series, pero algo mas suaves y con menos descanso, viernes y sábado descanso y el domingo los 10k de Fundesem.
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  18. #1238
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    Al final, sí que vas a la de Fundesem, no?. Yo de momento no tengo prevista ninguna carrera antes del trail de Cabo de Gata (bueno igual me animo a una que hay en Campello el día 28 para darle un poco de alegría a las patas, que últimamente estoy metiendo muchas cuestas).
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  19. #1239
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    Federico, has visto la página pumazapatería? tienen un montón de descuentos en las fass 300. Lo digo porque creo que estuviste buscando hace algún tiempo comprarte otras.
    Ya que estamos...peazo entreno!

  20. #1240
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    16/10/12

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre y con los descansos habituales,1´30´´ entre series y 3 minutos entre bloques. Había gente en el paseo, pero se podía correr. A las 20:00, poca gente en el paseo, ya era hora, por contra el viento algo molesto, a favor en las impares y en contra en las pares

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1-...3´26´´ algo fuerte, pero con viento a favor sale muy fácil
    2-...3´33´´
    3-...3´25´´

    4-...3´33´´
    5-...3´23´´ Noto ya el cansancio, pero no apreto para guardar para la última
    6-...3´28´´ Casi a tope y ya cansado.

    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.

    Muy contento, pues el viento no me permitido hacerlas bien y aún así han salido bastente bien.

    He corrido con las FASS 300.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Mañana intentaré sacar la bici, el jueves mas series, pero en plan anarquico, el viernes y sábado descanso, aunque el viernes a lo mejor cojo la bici, si la lluvia me deja.
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