Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1241
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Federico, has visto la página pumazapatería? tienen un montón de descuentos en las fass 300. Lo digo porque creo que estuviste buscando hace algún tiempo comprarte otras.
    Ya que estamos...peazo entreno!
    Pues no la había visto, las últimas las compre en wiggle, bastante bien de precio.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #1242
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    16/10/12

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre y con los descansos habituales,1´30´´ entre series y 3 minutos entre bloques. Había gente en el paseo, pero se podía correr. A las 20:00, poca gente en el paseo, ya era hora, por contra el viento algo molesto, a favor en las impares y en contra en las pares

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1-...3´26´´ algo fuerte, pero con viento a favor sale muy fácil
    2-...3´33´´
    3-...3´25´´

    4-...3´33´´
    5-...3´23´´ Noto ya el cansancio, pero no apreto para guardar para la última
    6-...3´28´´ Casi a tope y ya cansado.

    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.

    Muy contento, pues el viento no me permitido hacerlas bien y aún así han salido bastente bien.

    He corrido con las FASS 300.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Mañana intentaré sacar la bici, el jueves mas series, pero en plan anarquico, el viernes y sábado descanso, aunque el viernes a lo mejor cojo la bici, si la lluvia me deja.
    mmm ¿Vamos a por los 35' en los 10km este año?

    Mira que no estaría bien ni nada romper la barrera del 3'30''...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  3. #1243
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    vamos, que no copias el de las de 4.000.
    pues aun con todo, muy bueno el de hoy.

  4. #1244
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    mmm ¿Vamos a por los 35' en los 10km este año?

    Mira que no estaría bien ni nada romper la barrera del 3'30''...
    Ni de coña, este año voy a por sub37 y si llega un sub36 pues a celebrarlo. Al año que viene si no tengo ninguna lesión, la continuidad me hará mejorar y podré plantearme ir a por lols 35´. Tambien tengo pendiente hacerme una prueba de esfuerzo o de umbrales y un posterior plan de entrenamiento, pero planificado por un profesional.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    vamos, que no copias el de las de 4.000.
    pues aun con todo, muy bueno el de hoy.
    Cuando vaya a prepararme para una media es posible que si, pero no las haré en pista. Ahora mismo me interesa mas ser rápido que resistente.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  5. #1245
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    Esas series a 3'2xxx a estas altras son 3'20'' pelados en poco tiempo y, si me apuras 3'15''-3'18'', con eso puedes estar ahí... Yo creo que 36' y algo los tienes ya.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  6. #1246
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Esas series a 3'2xxx a estas altras son 3'20'' pelados en poco tiempo y, si me apuras 3'15''-3'18'', con eso puedes estar ahí... Yo creo que 36' y algo los tienes ya.
    El sub 37 sé que lo tengo, sólo me hace falta un circuito llano y bien medido para hacerlo. Pero de ahí al 35´es mucha tela. De 38 a 37 es mucho mas fácil de pasar que de 36 a 35. Poco tiempo, según tú, supongo que serán 3 o 4 meses.

    Las series de 1.000 las tengo muy controladas, lo que necesito es un día bueno para hacer un test en condiciones. Osea un día sin viento y con las piernas frescas y si puede ser en una pista.
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  7. #1247
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    10/10/12

    Series: 2 x (2 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre, con 2 minutos de descanso entre serie y 3 minutos entre bloques. He salido a las 19:40 con viento algo fuerte, lo que dificulta bastante hacerlas correctamente, el paseo estaba bastante despejado, aunque me ha tocado hacer algún quiebro.

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1-VC...3´33´´ A buen ritmo, pero el viento no permite mas
    2-VF...3´14´´ Aprieto algo mas, el viento hace el resto

    3-VC...3´32´´ Apretando, pero el viento no permite mas
    4-VF...3´15´´ Casi a tope


    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.


    He corrido con las FAAS300 blancas, muy a gusto, como si corriera descalzo.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Este entrenamiento es el que suelo hacer antes de una carrera corta de 5k o 10k, el viernes y sábado descansaré, para llegar con las piernas frescas al 10k del domingo.
    Úlima edición por Federico fecha: 19-10-2012 a las 15:59
    OBJETIVOS 2012-2014

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  8. #1248
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    10/10/12

    Series: 2 x (2 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre, con 2 minutos de descanso entre serie y 3 minutos entre bloques. He salido a las 19:40 con viento algo fuerte, lo que dificulta bastante hacerlas correctamente, el paseo estaba bastante despejado, aunque me ha tocado hacer algún quiebro.

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1-VC...3´33´´ A buen ritmo, pero el viento no permite mas
    2-VF...3´14´´ Aprieto algo mas, el viento hace el resto

    3-VC...3´32´´ Apretando, pero el viento no permite mas
    4-VF...3´15´´ Casi a tope


    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.


    He corrido con las FASS 300 blancas, muy a gusto, como si corriera descalzo.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Este entrenamiento es el que suelo hacer antes de una carrera corta de 5k o 10k, el viernes y sábado descansaré, para llegar con las piernas frescas al 10k del domingo.
    Suerte en la Fundesem, Federico, aunque si es igual que el año pasado primero se va por dentro del parque y no se puede ir a tope, luego son avenidas largas y aburridas,a mi no me gustó mucho el circuito
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  9. #1249
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    Fede, ya te veo grande, vas rápido en las series,,,,,, suerte en la Fundesem, un saludo.

  10. #1250
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    El problema va a ser la lluvia, la zona del parque va a estar embarrada y hasta es posible que el día de la carrera llueva. Ya veremos que hago, porque correr así es un asco y no es la primera carrera de la que deserto.
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  11. #1251
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    El sub 37 sé que lo tengo, sólo me hace falta un circuito llano y bien medido para hacerlo. Pero de ahí al 35´es mucha tela. De 38 a 37 es mucho mas fácil de pasar que de 36 a 35. Poco tiempo, según tú, supongo que serán 3 o 4 meses.

    Las series de 1.000 las tengo muy controladas, lo que necesito es un día bueno para hacer un test en condiciones. Osea un día sin viento y con las piernas frescas y si puede ser en una pista.
    Sí, me refería a ese "poco tiempo" jaja. Según la prisa que tengas puede ser mucho o poco.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #1252
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    Prisa, ninguna Rubenas, hay que subir peldaño a peldaño, si intentas subir de dos en dos, lo normal es resbalar y retroceder varios peldaños. Conforme avanzo la mejoría por lógica tiene que ser mas lenta, pues me voy acercando a mi límite. Este año le voy a dar un recorte de dos minutos al 10K, pero al año que viene será como mucho de un minuto y al siguiente como mucho de 30´´ y todo esto contando que no me lesione.
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  13. #1253
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    El problema va a ser la lluvia, la zona del parque va a estar embarrada y hasta es posible que el día de la carrera llueva. Ya veremos que hago, porque correr así es un asco y no es la primera carrera de la que deserto.
    Yo de tí me llevaría las FAAS más viejas que tengas
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  14. #1254
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    Eso he hecho, me llevo las "viejas" y si veo que llueve mucho lo mismo me quedo en casa.
    Úlima edición por Federico fecha: 06-03-2013 a las 14:33
    OBJETIVOS 2012-2014

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  15. #1255
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    las series de 1000 y 2 a 3:14" y 3:15, son de lo mas rapido que veo ahora por el foro. Te veo para hacer una carrera de 5000 o 6000 ahora mismo partirias la pana. Lo del 10000 lo veo como tu, mas facil de 38 a 37 q de 36 a 35. Y ademas habria que hacer mas series aunque menos rapidas, por ejemplo un 8x1000 a 3:35.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  16. #1256
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    Hombre, ten en cuenta que han sido sólo 2 series y con viento a favor. Como dices, un 5k o 6k se me da mejor que un 10k o MM, pero eso de siempre. Respecto a las series tengo muchas dudas de cuales son las mas convenientes. La semana que viene creo que voy a hacer una sesión de 500, de cara al próximo 5K.

    A finales de diciembre vienen las San Silvestres, la de Alicante y la de Elda, ambas de unos 3 kilómetros, a la de Elda le tengo muuuchas ganas, pues la última vez que la corrí me encontré muy bien, pero salí fatal, este año me gustaría salir bien para poder ir a tope. Mi próximo reto "serio" creo que va a ser este:

    http://www.10kvalencia.com/10K/portada.asp

    El 4 de noviembre tengo un 5K y sale a 500 metros de mi casa.

    MARCA RUNNING SERIES ALICANTE
    Úlima edición por Federico fecha: 20-10-2012 a las 14:21
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  17. #1257
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    Tus series de 1000 las haces más rápido que yo, con eso te lo digo todo, osea, seguro que en un 5.000m me ganas.

  18. #1258
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    Por cierto, como son tus tiempos en las series de 200m?

  19. #1259
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Tus series de 1000 las haces más rápido que yo, con eso te lo digo todo, osea, seguro que en un 5.000m me ganas.
    Habría que compararlas haciendo el mismo número, con el mismo descanso y con las piernas frescas.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Por cierto, como son tus tiempos en las series de 200m?
    Sólo he hecho un par de veces series de 200, te digo lo mismo que con las de 1.000.
    La última vez que hice me salieron las 3 en 30´´, pero venia de hacer 3 series de 1.000, estaba ya algo tocado.

    A las únicas series que les tengo cogido el truco es a las de 1.000 y algo a las de 500 y 400 porque son similares
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  20. #1260
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    Buenos días.

    Empieza bien la cosa, en teoría mejor que nunca

    Diario de Federico-foto0202-jpg

    Diario de Federico-foto0208-jpg

    Je, je y algún ratico las he tenido en 35, pero ojo, recien levantado, sentado y en ayunas.
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