Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1281
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    Vaya tela, si no recuerdo mal Mico la gano el año pasado la Maraton. Supongo que este año habría un buen premio y se habrá apuntado algún keniata o marroqui.
    Úlima edición por Federico fecha: 23-10-2012 a las 15:44
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #1282
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    Que disparate, casi 200 corredores por debajo de 1h 20´ y 66 corredores por debajo de 1h 15´.

    Vaya tela y 4 de los 10 primeros son promesa. ¿Que les echan en el cola cao?

    http://www.carreraspopulares.com/ful...ipo_consulta=1
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  3. #1283
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    Alcafran
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    Mico esta en el albacete creo, en el regional de cross de la temporada pasada creo que no corrió, no me acuerdo bien, los crosses son otra historia, fue un 10000 mil, creo que hice 36'23"(tenia menos de 10km) y me quedé el 80 de 100, eso es la guerra, me gustan bastante mas que las populares, ahora lo he estado mirando y si que corrio, quedo el cuarto con 30'11, el que ganó hizo 28'57

  4. #1284
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    23/10/12

    Series: 3 x 1.000 + 4x500


    Primer entrenamiento con pulsometro

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre y con los descansos habituales,1´30´´ para las series de 1.000 y 2´para las de 500, con 3´de descanso entre los dos bloques.

    Estos son los circuitos:

    Circuito de 1.000

    Circuito de 500

    1-...3´24´´ algo fuerte, pero me encuentro a gusto a este ritmo
    2-...3´23´´ Aprieto algo, casi a tope
    3-...3´26´´ Algo reservon, hay que guardar para las de 500

    1-...1´35´´
    2-...1´36´´
    3-...1´37´´
    4-...1´38´´

    Algo ha salido mal, supongo que he empezado algo fuerte o que he apretado demasiado en las series de 1.000. Ha sido un entrenamiento muy intenso, pero ahora mismo no me encuentro cansado, creo que he recuperado bien

    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.

    He corrido con las FASS 300 blancas, muy a gusto, como si corriera descalzo.

    El pulsometro: Al final he descubierto porque me funcionaba mal, lo llevaba poco apretado, como estoy tan flaco....

    En las series de 1.000 acababa con 172-174 pulsaciones, al minuto tenia 122-124 y al minuto y treinta unas 105-110.

    En las seris de 500 acababa con 175-178 pulsaciones, al minuto tenia 140-145 y a los dos minutos unos 120-125.

    No estoy muy puesto en entrenamientos metodicos así que no sé traducir estos datos, supongo que a las series de 500 ya he llegado cansado y el cuerpo recuperaba peor.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Mañana descanso o salida con la bici, pero algo suave 50 o 60 km y en llano.
    Úlima edición por Federico fecha: 23-10-2012 a las 22:10
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  5. #1285
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    25-10-12 viernes

    ----------------------------------------------------------------------------

    Por el circuito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera. A las 20:00, muy poca gente en el paseo, se podía correr perfectamente, no he tenido que hacer ningún quiebro

    Ida 3,7 km 14´40´´
    Vta 3,7 km 14´03´´
    Total 7,4 km 28´43´ a 3´53´´´ el kilómetro

    He vuelto a salir con el pulsometro, a la ida me iba sobre 165 pulsaciones, a la vuelta he apretado y se ha puesto sobre las 170-175, en el apretón final se ha llegado a poner en las 179, osea,como cuando hacía series de 500. Supongo que con el ejercicio prolongado las pulsaciones subiran, aunque no sea totalmente proporcional a la intensidad del ejercicio.

    ---------------------------------------------------------------------------------

    Mañana correré algo y el sábado y domingo intentaré hacer algo de bicicleta, que la tengo muy abandonada.

    Como nota negativa, tengo una ligera molestia en el gluteo derecho, en la parte que se une al isquio, viene desde la carrera del domingo, despues de esta no estire. De momento no me molesta corriendo, sólo cuando hago un movimiento brusco, cuando estiro o me doy un masaje noto mucha mejoría, será una sobrecarga o algo parecido.
    Úlima edición por Federico fecha: 25-10-2012 a las 23:21
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  6. #1286
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    ---------------------------------------------------------------------------------

    Mañana correré algo y el sábado y domingo intentaré hacer algo de bicicleta, que la tengo muy abandonada.

    Como nota negativa, tengo una ligera molestia en el gluteo derecho, en la parte que se une al isquio, viene desde la carrera del domingo, despues de esta no estire. De momento no me molesta corriendo, sólo cuando hago un movimiento brusco, cuando estiro o me doy un masaje noto mucha mejoría, será una sobrecarga o algo parecido.
    Ten cuidado, a mí eso de no estirar tras una carrera el año pasado me costó 2 meses de parón por la lesión del isquio derecho
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #1287
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    Pues nada, habrá que tomarse un descanso. El dolor es parecido al que se tiene cuando esta el musculo cargado o se tiene agujetas, cuando estiro noto mucho alivio, el dolo esta situado en la uníon del gluteo con el hueso e isquiotibiales. Corriendo ayer lo notaba muy poco, y el martes hice series y no me molesto.

    Voy a parar porque esto parece que va a mas y no quiero agravarlo. Mañana sacaré la bici, en plan tranqui, el domingo intentaré hacer bici pero en plan mas cañero.
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  8. #1288
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    Ánimo que seguro que no es nada.

  9. #1289
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    Descansa un poco Fede que ya toca, ánimo.

  10. #1290
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    A descansar pues

  11. #1291
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    Paciencia Fede y a descansar un poco, ya veras como remite enseguida
    un saludo
    mi blog al aire libre

  12. #1292
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    Joer Fede, con lo bien que ibas .

    Al menos con la bici puedes ir manteniendo la forma. Cuídate, campeón
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  13. #1293
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    No pasa nada, el dolor va remitiendo.

    El sábado saque la bici en plan tranqui, el domingo no, porque me quede dormido. Hoy he salido sólo en plan entrenamiento: 60 kilómetros llanos en 1h y 50 y pico, a buen ritmo, me he llevado el pulsometro y he ido todo el rato entre 150-160, supongo que esto será lo que vosotros llamáis R2. Mañana es posible que salga otra vez con la bici, me tendría que ver muy bien para correr. Lo malo es que mañana la previsión da lluvia, así lo mismo me quedo en el dique seco haciendo abdominales, algo de pesas y propiocepción.
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  14. #1294
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    31/10/12

    Series: 2 x (3 x 1.000)

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre y con los descansos habituales,1´30´´ entre series y 3 minutos entre bloques.Poca gente en el paseo, casi todos disfrazados

    Este es el circuito:

    Gmaps Pedometer

    1-...3´28´´ regulando
    2-...3´31´´
    3-...3´26´´

    4-...3´30´´
    5-...3´30´´ Noto ya el cansancio, pero no apreto para guardar para la última
    6-...3´34´´ Casi a tope y ya cansado, el viento aprieta y no me deja ir a tope.

    A esto hay que añadir unos 15 minutos al trote entre calentamiento/enfriamiento.

    He hestado 6 días sin correr, se nota algo el bajón, en estos 6 días he hecho dos salidas en bici, para no oxidarme.

    En alguna serie he llegado a los 180 ppm, que me parecen muchas, supongo que estaba cansado, el viento en contra mina mucho. La recuperación sigue bastante bien, baja entre 45-50 pulsaciones al minuto de parar.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Mañana toca salida en bici con el grupo, el bueno, serán unos 100 km y a ratos dandole caña, lo pasaré mal porque llevo un mes dandole muy poco a la bici.

    El viernes intentaré hacer un 2x2x1000 o un 2x4x500 pues tengo un 5k el domingo y necesito ganar chispa. El sábado descansaré.
    Úlima edición por Federico fecha: 01-11-2012 a las 10:24
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  15. #1295
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    Joder, de medio lesionado a media bala.

    Yo no metería tanto volumen antes del 5000, quizás un 5x500 sería más que suficiente...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #1296
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    Hombre, he ido a tope, como siempre que hago series.

    Al final me que he quedado dormido, no sé que hacer, me gustaría sacar la bici, pero sólo me da mucha pereza, porque me había mentalizado a salir en grupo.

    Pues a lo mejor hago ese 5x500, de todas maneras por culpa de la lesión no voy a llegar al 100%.
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  17. #1297
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    ¿Como vas de las molestias, Federico? ¿Corres al final el Marca series?
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  18. #1298
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    Voy bastante mejor, podría estar totalmente recuperado, pero en la semana que llevo lesionado he hecho dos sesiones de bici y otras dos de carrera. En fin, es lo que hay, que no me puedo estar quieto.

    El domingo corro, me tendría que ver muy mal para no hacerla. Despues de esta carrera lo mas seguro es que este un par de meses sin participar en ninguna carrera, las carreras castigan mucho y condicionan mucho el entrenamiento, pues tienes que planificar toda la semana para que te cuadre con la carrera.

    Mi próximos retos son: hacer un buen papel en la S Silvestre de Elda y los 10k divina pastora,en Valencia, que creo que es en enero.
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  19. #1299
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    Cita Originalmente escrito por suttree Ver Mensaje
    Ánimo que seguro que no es nada.

    Eyyyyyyyy suttree, te he buscado después de la carrera para hablar un rato. El caso es que iba buscando a un amigo, y encima cuando estábamos hablando me han nombrado por megafonía, que cansinos, el speacker nos ha nombrado 3 veces antes de darnos el tro-feo, porque feo es un rato.

    ¿Ey que te ha parecido? Para mi tenía muchos fallos de organización, sobretodo en la indicación del trazado, yo no sé como se han aclarado los primeros, yo me he limitado a seguirles el rastro y doblar en las calles que ellos doblaban.

    A ver si coincidimos en otra y charramos un rato
    Úlima edición por Federico fecha: 04-11-2012 a las 21:50
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  20. #1300
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    Enhorabuena Federico, ya sales en el marca!!!!
    Es cierto que se ha echado en falta señalización, vallado y sobre todo el típico voluntario animoso en las intersecciones. El recorrido entretenido, aunque me temo que demasiado zig-zag para hacer marca ( otro tema es que estuviese bien medido ).
    Otro día coincidiremos, no te preocupes.
    Un saludo y reiterarte la enhorabuena.

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