Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1301
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    Bueno, pues mañana le echare un vistazo a ver si es verdad que salgo. Ha sido una carrera muy bonita. El recorrido tenía de todo zonas rápidas y algunas curvas cerradas y con adoquines. El suelo estaba muy resbaladizo, porque habían caído cuatro gotas, por eso no me he puesto las Adios, porque tienen poco agarre en mojado y te puedes caer, aún así con las FASS300 he dado algún derrape.

    Me he encontrado muy bien, he regulado en todo momento e iba guardando para el final, pues los corredores que llevaba al lado no sabía si corrian el 5k o el 10k, así que he ido controlandoles y en los últimos 500 metros he pegado un tirón y me he despegado bastante, lógico pues los corredores que llevaba al lado casi todos corrian el 10k, sólo uno me ha seguido algo la estela, pero lo tenía controlado, he llegado a meta como Fermin Cacho, doblando el cuello cada dos por tres.

    Al final he quedado 3º de la general y 2º de mi categoría 35-45. He hecho 18´06, por lo que he indagado estaba bastante bien medida. Viendo la clasificación del 10k hubiera quedado entre el 8º y el 10º, por tiempo y porque durante los 5k he ido con ellos hasta que he dado el tirón.

    Me he encontrado muy bien, no he notado ninguna molestia en el gluteo, aunque ahora si lo noto algo cargado, veremos como esta mañana, aunque parece que la molestia va remitiendo.
    Úlima edición por Federico fecha: 04-11-2012 a las 23:11
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
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  2. #1302
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    Enhorabuena Federico por ese carreron, otro que se suma a subir al cajon
    un saludo
    mi blog al aire libre

  3. #1303
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    No te bajas del podio Federico.
    Enhorabuena!

  4. #1304
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    Excelente 'Fermín Cacho' Sigues confirmando tu excelente estado de forma y vas a desgastar los podios .
    Enhorabuena Federico!!!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  5. #1305
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    Estas hecho una bestia parda

    Si saliera en el marca (y mira que es un periodico chungo) yo lo enmarcaba y lo pondria en mi salon

    enhirabuena por ese cajon; a ver si sigue la racha
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #1306
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    Gracias compañeros, al final en el diario MARCA sólo han puesto la foto de la entrega de premios en la categoria femenina, tampoco han puesto clasificaciones, cachissss. La verdad es que ha sido una prueba muy rara, en algunos aspectos muy bien organizada y en otros muy mal.
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  7. #1307
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    6/11/12

    ------------------------------------------------------------------------

    11,8 KM. "tirada larga" A las 19:00, buena temperatura y viento muy devil de sur, casi inapreciable.

    Gmaps Pedometer

    - Ida:.......23´45´´
    - Vta:.......22´41´´
    -Total:......46´26´´

    -Media: 3´57´´ el kilómetro.

    Muy buenas sensaciones, aunque con alguna ligera molestia en el glúteo, pero sólo molestia.

    --------------------------------------------------------------------------

    Mañana si hace buen día intentaré coger la bicicleta o correr algo, alguna serie pero sin castigar demasiado.
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  8. #1308
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    12/11/12

    Series: 3 x 1.000 + 3x500

    ------------------------------------------------------------------------

    En el circuito de siempre pero con dos minutos de descanso (30´´ mas de lo normal) para las series de 1.000 y para las de 500, con 3´de descanso entre los dos bloques.

    Estos son los circuitos:

    Circuito de 1.000

    Circuito de 500

    1-...3´28´´
    2-...3´25´´
    3-...3´22´´

    1-...1´35´´
    2-...1´37´´
    3-...1´33´´ A muelte.

    No esta mal teniendo en cuenta que en el paseo había mas gente de lo habitual, c osa rara viendo el tiempo que hacía, ademas he tenido que ir también esquivando charcos.

    El gluteo derecho no me ha molestado, aunque si he notado algo de molestia, pero muy muy leve.

    En las series de 1.000 acababa con 170-173 ppm, al minuto tenia 120-122 y a los dos minutos y unas 100-105. En las series de 500 he llegado a 176 y al minuto tenia unas 122-126. No sé interpretar estos datos, pero creo que son buenos.

    -----------------------------------------------------------------------------

    El jueves, viernes y sábado hice bicicleta, por eso no voy perdiendo forma.

    Mañana toca bicicleta si el tiempo lo permite, pues estamos en plena gota fria y ademas la previsión es de viento fuerte.
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  9. #1309
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    recuperar 50 ppm en el primer minuto, es una muy buena recuperacion.
    las series muy bien, sigues con mucho ritmo.
    eso si, cuida no empeorar esas molestias.
    animo

  10. #1310
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    Yo también recupero 50 ppm en el primer minuto, pero cuando me pongo a hacer series la cosa cambia. En la primeras series recupero bien, pero luego... ay luego!! cuando llevo 4-5 series el cuerpo me pide 2 minutos de descanso, y a partir de 6 series necesito recuperar 3 minutos o no soporto el sufrimiento. Y al final de todo después de 8-10 series se me queda el pulso acelerado en torno a 105-110 ppm durante MUCHO tiempo, a parte de que en el primer minuto no recupero más de 30.

    Estoy hablando de series de 200 a 500m a lo que para mi es una alta intensidad (17"-21" cada 100m).
    Úlima edición por malísimo fecha: 12-11-2012 a las 23:19

  11. #1311
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    Pedazo series Federico

    Los descansos los haces andando, parado, trotando?

  12. #1312
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    Pues velicidad no has perdido, y esos 30" de recuperación entre series tú lo ganas a poco que tengas de nuevo continuidad.
    Alguno de los que pasean por tu circuito se tienen que quedar alucinados al verte pasar a esa leche .

  13. #1313
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    Hola Federico, no se si te acuerdas de mi que llevo un año sin correr, y he vuelto de nuevo hace un par de meses a correr, te escribo para comparar pulsaciones, yo en series de 1000 acabo a 186 y el primer minuto que termino recupero "solo" 40 pulsaciones y a los dos minutos se me quedan entre 115 y 120... así que creo que tus recuperaciones son correctas e indican que no estás sobreentrenado.... que puedes seguir gastando suela a fuego jeje... joer lo que has avanzado este año... yo ahora las series de 1000 las hago entre 3'50" y 3'45"...

  14. #1314
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    Veo que sigues a tope con las series (¿no te aburre el circuito de siempre ?
    El tiempo este está haciendo dificil el elegir cuando entrenar, yo no recuerdo aquí nunca, el haberse pasado 2 semanas seguidas lloviendo casi a diario
    Objetivos 2017 (de momento):
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  15. #1315
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    recuperar 50 ppm en el primer minuto, es una muy buena recuperacion.
    las series muy bien, sigues con mucho ritmo.
    eso si, cuida no empeorar esas molestias.
    animo
    Eso pensaba, llevaré cuidado

    Cita Originalmente escrito por malísimo Ver Mensaje
    Yo también recupero 50 ppm en el primer minuto, pero cuando me pongo a hacer series la cosa cambia. En la primeras series recupero bien, pero luego... ay luego!! cuando llevo 4-5 series el cuerpo me pide 2 minutos de descanso, y a partir de 6 series necesito recuperar 3 minutos o no soporto el sufrimiento. Y al final de todo después de 8-10 series se me queda el pulso acelerado en torno a 105-110 ppm durante MUCHO tiempo, a parte de que en el primer minuto no recupero más de 30.

    Estoy hablando de series de 200 a 500m a lo que para mi es una alta intensidad (17"-21" cada 100m).
    Yo también me noto algo mas cansado en las últimas series, pero sólo unas pocas pulsaciones mas, muy pocas.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo series Federico

    Los descansos los haces andando, parado, trotando?
    Las suelo hacer andando o parado.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues velicidad no has perdido, y esos 30" de recuperación entre series tú lo ganas a poco que tengas de nuevo continuidad.
    Alguno de los que pasean por tu circuito se tienen que quedar alucinados al verte pasar a esa leche .
    Los 2 minutos de recuperación los he hecho a proposito, para hacerlas algo mas rápido, pero no ha podido ser, pues entre los charcos y la gente del paseo he tenido que ir a ratos esquivando.


    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    Hola Federico, no se si te acuerdas de mi que llevo un año sin correr, y he vuelto de nuevo hace un par de meses a correr, te escribo para comparar pulsaciones, yo en series de 1000 acabo a 186 y el primer minuto que termino recupero "solo" 40 pulsaciones y a los dos minutos se me quedan entre 115 y 120... así que creo que tus recuperaciones son correctas e indican que no estás sobreentrenado.... que puedes seguir gastando suela a fuego jeje... joer lo que has avanzado este año... yo ahora las series de 1000 las hago entre 3'50" y 3'45"...
    Hola socio, si este año estoy mejor, estoy haciendo las series entre 7-10 segundos más rápido que de costumbre.

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Veo que sigues a tope con las series (¿no te aburre el circuito de siempre ?
    El tiempo este está haciendo dificil el elegir cuando entrenar, yo no recuerdo aquí nunca, el haberse pasado 2 semanas seguidas lloviendo casi a diario
    algo aburrido es, pero menos que la pista. Me pilla al lado de casa, me da pereza ir a la pista, ademas siempre esta llena, aquí corro a mi aire, aunque es un poco friki hacerlas en el paseo, el resto de corredores se me queda mirando.
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  16. #1316
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    Que tal Fede,, como llevas los entrenos, esas series y tal, dale caña que tu puedes, un saludo.

  17. #1317
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Que tal Fede,, como llevas los entrenos, esas series y tal, dale caña que tu puedes, un saludo.
    Llevo una semana sin correr, antes corría 2 días a la semana, el resto, 3 o 4 de bicicleta. Tengo una molestia en el gluteo derecho, pienso que es una sobrecarga o una contractura. Me lesione hace 3 semanas, por no estirar despues de un 10k, desde entonces incluso he corrido otra carrera. Quiero recuperarme al 100% para que no se haga crónico, correr puedo correr, pero de momento me conformo con pedalear.
    Úlima edición por Federico fecha: 25-11-2012 a las 23:03
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  18. #1318
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    ánimo y a recuperarse crack, que pararse por lesión es muy jodido. Saludos
    "No te estoy diciendo que será fácil. Te estoy diciendo que valdrá la pena"

    Meta para el 2013: Acabar el Maratón de Valencia

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  19. #1319
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    Gracias Jordi, tranquilo, que gracias a la bici no estoy parado, esta mañana con el grupo nos hemos dado una buena paliza.
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  20. #1320
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    Mientras puedas hacer bici, al menos...algo perderás, pero nada grave. Es raro que no se te quite en este tiempo, no?
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