Atletismo
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Diario de Federico

  1. #1321
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Elda
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    Tranquilos, sigo vivo, he estado 3 semanas de relax, he hecho algo de bici, pero no demasiado. He aprovechado para pintar el piso y hacer algunas chapucillas que tenia pendiente. Desde el día 12 esto es lo que he hecho

    ---------------------------------------------------------------------------------------

    -Dia 14. Bicicleta, Alicante- Elche- Las bayas y vuelta por el Altet. 60,4 km a 32,26 km/h a un ritmo de unos 155ppm

    -Día 14 tarde, con un amigo de Alicante hasta Elche, volvemos en coche, poca cosa

    -Día 20. Bicicleta, Alicante- Elche- Las bayas y vuelta por el Altet. 60,4 km a 32,12 km/h, a un ritmo de entre 155-165 ppm.

    -Día 25. Con mi grupo habitual. Alicante-San Vicente- Alenda- Elche- Altet. 89, 7 km a 29,3 km/h. Los últimos 20 kílometros a muerte.

    -Día 30. entrenando sólo. Elda- Torreta- Pinoso y vuelta. 54,5 km a 29.26 km/h, a ritmo y con viento algo molesto.

    -Día 1. Salgo sólo por error de horario. Elda- Cruce Biar y vuelta. 43 km a 24 km/h. Mucho viento y frio, lo paso muy mal, no voy bien abrigado.

    -Día 4. Elda- Monovar- Novelda- Alenda golf y vuelta. 61,3 km a 27,23 km/h Ida casi a tope y vuelta a ritmo y con viento en contra. Buen entrenamiento.

    -Dia 5. Por fin corro. En la pista de atletismo de Elda, con mucho viento, quería probar sensaciones. hago dos seris de 1.000 casi a tope, con 2´30´´ de descanso y para casa que no quiero forzar

    1ª serie......3´31´´
    2ª serie......3´29´´

    Que bien se corre en pista, y eso que hacía mucho viento. Me encuentro algo agarrotado pero bien, teniendo en cuenta que hace 3 semanas que no corría. El gluteo me molesta algo, pero es un dolor muy leve, aún así no me fio y seguire dandole a los pedales, pero mas en serio.

    ---------------------------------------------------------------------------------------------

    Creo que este descanso de 3 semanas me va a venir bien, llevo un año dandole bastante fuerte, sobretodo los últimos 4 meses, ya que cogí las carreras con muchas ganas.

    Mi próximo cita son las San Silvestres de Elda y Alicante, sobretodo la de Elda, a esta le tengo ganas, son 3 kilómetros, una distancia que me va bien, el problema es que la salida es algo caótica, pues se apuntan mas de 5.000 personas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #1322
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    Jul 2012
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    Ya te habíamos puesto en " Busca y Captura "..........
    Un saludete.

  3. #1323
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    Aug 2007
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    Tranquilo, por aqui ando, pero a medio gas.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  4. #1324
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    Aug 2007
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    12-12-12 viernes

    ----------------------------------------------------------------------------

    Por el circuito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera. A las 18:30, muy poca gente en el paseo, se podía correr perfectamente, será así hasta junio

    Ida 3,7 km 15´05´´
    Vta 3,7 km 14´55´´
    Total 7,4 km 30´00´ a 4´03´´´ el kilómetro

    No es una buena media, pero teniendo en cuenta que estoy costipado y casi tres semanas sin correr, no me puedo quejar. El pulsometro me ha marcado 170 ppm a la ida y 175ppm a la vuelta, los últimos metros a 180ppm. Son muchas pulsaciones, yo lo acahaco al constipado, desde que lo tengo no bajo de 55ppm en reposo unas 15 mas de las que suelo tener. Las pulsaciones de hoy son las que suelo llevar normalmente en las series de 1.000 donde logicamente apreto bastante mas.


    ---------------------------------------------------------------------------------

    Mañana intentaré hacer bici, si no puedo hacer bici y me encuentro bien intentaré correr otra vez, por el mismo circuito, mañana el costipado se me habrá pasado, eso espero.
    Úlima edición por Federico fecha: 13-12-2012 a las 15:40
    OBJETIVOS 2012-2014

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  5. #1325
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    Sep 2010
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    Hombre, Federico !! Me alegro de que retomes la actividad. Yo iba a apuntarme a la Sansi de Alicante, pero al final no voy a poder correrla por el turno del trabajo.
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #1326
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    Que tal Fede, veo que estás algo resfriado, recuperate pronto y ha seguir dandole a los talones, un saludo.

  7. #1327
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Hombre, Federico !! Me alegro de que retomes la actividad. Yo iba a apuntarme a la Sansi de Alicante, pero al final no voy a poder correrla por el turno del trabajo.
    A lo mejor me apunto, el recorrido me gusta, aunque no estoy a tope para correrla, lo malo de esta SS es que es demasiado popular, con muy poco espiritu competitivo, solo el primera año se podía correr con chip, no hay ni clasificaciones.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Que tal Fede, veo que estás algo resfriado, recuperate pronto y ha seguir dandole a los talones, un saludo.
    Si, soy un cabezon, el sábado y domingo salí con la bici en el pueblo de mis padres,sabía que la iba a pillar, gorda, pues me deje el equipamiento de invierno en Alicante
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  8. #1328
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    Que cachondo, 3 semanas sin correr, sale a 4´03 km y dice que no es buena media

  9. #1329
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    Constipado, flojeando en el entrenamiento 3 semanas...y 4'03 no es buena media? Pero hooombreeee que está muy bien!
    "No te estoy diciendo que será fácil. Te estoy diciendo que valdrá la pena"

    Meta para el 2013: Acabar el Maratón de Valencia

    Foroatletismo: Diario de jordirunner

    JordiRunner en la red:

    Mi Blog: Corre Sin Parar

    Twitter: @_JordiRunner_

  10. #1330
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    Me alegro de verte por aquí de nuevo; no seas exigente ocn esas medias de entreno. Al fin y al cabo estás a medio gas, no se puede pedir ir fino.

    Saludos y a seguir dándole al asfalto (o a los caminos ):
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #1331
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    Aug 2007
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    ---------------------------------------------------------------------------------------

    -Dia 13. Bicicleta, Alicante- Elche- Las bayas y vuelta por el Altet. 61,4 km a 29,5 km/h con mucho viento, sin apretar a unas 155ppm

    -Día 16. 90,5 kilómetros, con el grupo, a ritmo, a 30km /h, viento débil y temperatura perfecta para ir en bici.

    -Día 18. Bicicleta, Alicante- Elche- Las bayas y vuelta por el Altet. 59,8 km y 31,5 km/h. a ritmo 155-160ppm. con viento débil y unos 17º.

    -Día 19. Salgo a correr, que ya es hora
    ---------------------------------------------------------------------------------------

    Por el circuito de toda la vida, en Alicante, del Panoramix a la Cantera. A las 18:30, muy poca gente en el paseo, se podía correr perfectamente, será así hasta junio

    Ida 3,7 km 14´40´´
    Vta 3,7 km 14´35´´
    Total 7,4 km 29´15´ a 3´57´´ el kilómetro

    Casi todo el circuito a unas 170ppm, menos los dos últimos kilómetros que he ido a unas 175-177.

    --------------------------------------------------------------------------------------

    El gluteo derecho sigue casi igual, puedo correr pero con una leve molestia, el problema es que en frio molesta algo mas, he estirado bastante pero ya veremos como estoy mañana, si no mejoro, pues habra que seguir con la bicicleta y pasar de la San Silvestre de mi pueblo.
    Úlima edición por Federico fecha: 20-12-2012 a las 20:34
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  12. #1332
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    Feb 2010
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    !!!Te deseo feliz navidad y un próspero año nuevo a ti y a tu familia, un abrazo.!!!

  13. #1333
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    Aug 2007
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    26/12/12

    ------------------------------------------------------------------------

    3 series de 1.000

    En la pista de Elda, sobre las 19:00, algo costipado, este invierno suelto un catarro y cojo otro, por suerte este es de nariz y no de garganta. Quería ver si estoy ya para correr, el gluteo no me molestaba y me fuí a la pista a hacer un test para ver si ando fino y me apunto a la San Silvestre de Elda, que son 3 kilómetros, pero hay que hacerlos a muerte.

    He hecho los miles a mi aire, con mucha recuperación, 2 minutos 30 segundos, un minuto mas de lo habitual, hace un mes que no hago series en serio y no es cuestion de apretar

    1ª.....3´26´´, apretando algo
    2ª.....3´30´´, pierdo algo de concentración
    3ª.....3´24´´, casi, casi a tope

    A esto hay que añadir 3 kilómetros de calentamiento enfriamiento, lo distancia de mi casa a la pista y volver.

    El gluteo no me ha molestado, pero sigo notando algo, hoy lo tengo algo cargado, pero menos que hace unas semanas al día siguiente de correr.


    ------------------------------------------------------------------------

    Mañana intentaré correr, el sabado y el domingo toca bici y el lunes si me animo y me encuentro bien correré la SS.

    Los entrenos en bici no los pongo, que me da pereza.

    Un saludo
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  14. #1334
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    Pues para hacer un mes que no haces series vaya las que te han salido eh

  15. #1335
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    Jul 2009
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    Con el tema de mi lesión me aislé un poco y te había perdido la pista. ¿cómo va ese culete? ¿has corrido la San Silvestre? espero que todo bien campeón.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #1336
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    Aug 2007
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    Buenas.

    Aqui sigo. La lesión parece que va mejor, he corrido el jueves, domingo y hoy. al final tire por el camino de en medio, veía que la lesión no avanzaba y me he dicho " o revientas tu o reviento yo".

    Al parecer el musculo esta algo contraído, el problema es que para estirarlo correctamente hay que calentarlo y para calentarlo hay que correr. Después de ver que sin correr tampoco mejoro he decidido correr y luego estirar mucho, parece que de momento va bien, hoy he corrido casí sin molestias, mañana veremos como me encuentro, de momento parece que bien.

    Siento estar algo ausente del foro, pero estoy muy desconectado de los entrenamientos y las carreras.
    OBJETIVOS 2012-2014

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  17. #1337
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    ¿Que tal vas Federico?, que hace tiempo que no sabemos de ti
    Objetivos 2017 (de momento):
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  18. #1338
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    Buenas, estoy vivo, lo que pasa es que ando liado y algo desmotivado, por eso entro poco en el foro.

    01/3/12

    ------------------------------------------------------------------------


    Series: 6 x 500

    En el circuito de siempre. He descansado 2´ entre series. Hace mas de un año que no hacia series de 500. La idea era hacer 8 series en dos bloques, pero en la 3ª serie ya me he visto algo cansado y he decidido bajar el volumen para no reventar.

    gmap-pedometer.com

    1...1´35´´
    2...1´36´´
    3...1´37´´
    4...1´37´´
    5...1´38´´
    6...1´35´´

    Ayer me llegaron las Hagio, hoy he decidido estrenarlas, es pronto para sacar conclusiones, las noto muy distintas a las Adios, desde mi punto de vista son bastante mas cañeras que estas, sorprende la pegada y rigidez de la suela, que contrasta con su ligereza, pues pesan 175 gramos. He hecho las series en un paseo, supongo que en asfalto y pista aún irán mucho mejor, pues tendrán mas agarre




    A las series hay que añadir unos 3 kilómetros entre calentamiento y enfriamiento.

    -------------------------------------------------------------------------

    Llevo unas 3 semanas entrenando, con cierta regularidad, aún no lo combino con la bicicleta, por culpa del mal tiempo. En cuanto empiece a hacer entrenamiento cruzado empezaré a ponerme a tono. El glúteo prácticamente no molesta, esta controlado.
    Úlima edición por Federico fecha: 01-03-2013 a las 21:47
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  19. #1339
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Buenas, estoy vivo, lo que pasa es que ando liado y algo desmotivado, por eso entro poco en el foro.

    01/3/12

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    Series: 6 x 500

    En el circuito de siempre. He descansado 2´ entre series. Hace mas de un año que no hacia series de 500. La idea era hacer 8 series en dos bloques, pero en la 3ª serie ya me he visto algo cansado y he decidido bajar el volumen para no reventar.

    gmap-pedometer.com

    1...1´35´´
    2...1´36´´
    3...1´37´´
    4...1´37´´
    5...1´38´´
    6...1´35´´

    Ayer me llegaron las Hagio, hoy he decidido estrenarlas, es pronto para sacar conclusiones, las noto muy distintas a las Adios, desde mi punto de vista son bastante mas cañeras que estas, sorprende la pegada y rigidez de la suela, que contrasta con su ligereza, pues pesan 175 gramos. He hecho las series en un paseo, supongo que en asfalto y pista aún irán mucho mejor, pues tendrán mas agarre




    A las series hay que añadir unos 3 kilómetros entre calentamiento y enfriamiento.

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    Llevo unas 3 semanas entrenando, con cierta regularidad, aún no lo combino con la bicicleta, por culpa del mal tiempo. En cuanto empiece a hacer entrenamiento cruzado empezaré a ponerme a tono. El glúteo prácticamente no molesta, esta controlado.
    Me alegro de que estés mejor, Fede. Muy modernas las zapas.

    Saludos!!!

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