Atletismo
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Diario de Alana

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Y pasas por unos parajes espectaculares, supongo que tú por Euskadi debe ser alucinante
    aqui lo de la bici, es una pasada. todavia no conozco a nadie que empiece y no acabe enganchado. para salir con la de monte, esta tambien muy bien.
    lastima el tiempo, normalmente, tenemos muchos dias de agua. este año es una cosa rara.

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    aqui lo de la bici, es una pasada. todavia no conozco a nadie que empiece y no acabe enganchado. para salir con la de monte, esta tambien muy bien.
    lastima el tiempo, normalmente, tenemos muchos dias de agua. este año es una cosa rara.
    Tengo entendido que por allí hay carreteras que no paras de encontrarte pelotones ciclistas. Por aquí llevo un tiempo observando halgo parecido, el ambientazo ciclista que hay en la carretera hacia Torre del Mar es una pasada.

  3. #183
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    BILBAO-BILBAO, una clásica de récord

    calcula mas de 9.200 participantes en la ultima clasica cicloturista bilbao-bilbao.

  4. #184
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    Me voy a ver el fútbol, espero que no gane el mejor.
    Soy del Madrid jajajajaja (después del Málaga)



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  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Hola Paco, bienvenido por aquí. Enhorabuena por tu tiempo en la maratón, me parece una pasada.
    De la gente que me hablas no las conozco, de hecho conozo un equipo de triatlon por aquí pero no uno de atletismo. De todas maneras, vivo aquí desde que me casé pero soy de Málaga de toda la vida, trabajo en Málaga así que no conozco a mucha gente de por aquí. Por cierto, tambien entreno por Málaga, cuando quieras quedamos y te machaco en unas series
    pues mira, ahora me estan haciendo falta hacer series como el comer, por que tengo que preparar ya los 10.000m de la San Silvestre Vallecana, y series me hacen falta ya.

  6. #186
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    coincido con el resto, muy buena tirada!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  7. #187
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    Por aquí de nuevo:

    Lunes 12/12

    Salida por la UMA 2 vueltas calentamiento, 1 un poco más alta, y a partir de ahí una a titmo R3, otra R1. Total 8,5 kms en 47:20 (5:32 min/km) ppm 155, ppmax 175
    Untitled by jdsnavarrete at Garmin Connect - Details

    Martes 13/12:

    600 calentamiento (200 espalda, 100estilos, 100 braza, 200 crol)
    6x75 (impares crol, pares mariposa, espalda, braza)
    4x50 técnica crol
    3x100 crol+espalda
    200 estilos
    100 libres suaves
    8x25 crols saliendo cada 25" (muy duro)
    3x100 crol respirando cada 7, 5 y 3 el último 100)
    100 relajación

    Mañana running

  8. #188
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    que series mas cortas no ?
    los 8 x 25, aunque se te hagan duros, son cortos.

  9. #189
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    Pues supongo que sí, de cualquier manera es un nadador quien lleva el entrenamiento y no te se decir cuales son sus criterios, ni yo se como para ponerlo un duda. ¿Tú nunca haces series tan cortas?

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Pues supongo que sí, de cualquier manera es un nadador quien lleva el entrenamiento y no te se decir cuales son sus criterios, ni yo se como para ponerlo un duda. ¿Tú nunca haces series tan cortas?
    normalmente, las de 25, se suelen hacer a modo de sprint y en ese caso va con mas descanso.
    el asunto de las series, es para poder mantener un ritmo alto, con un minimo descanso y asi poder asemejar el trabajo al de competicion.
    si se trabaja tema aerobico, descansos no superiores a 10-15 seg y si ya es anaerobico, el descanso seria mayor.

  11. #191
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  12. #192
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    No, reuniones familiaes, otro año será

  13. #193
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    Por temas personales casi no puedo ni entrnar ni entrar en los diarios.

    Aquí cuelgo el entren dehoy

    Fartlek de 12x1' rec1'. La idea ir a 4:30 en el rango R3 o emezar a intentarlo. Quedan así
    1ª 4:15 164pp, `
    2ª 4:27 168
    3º 4:17 172
    4ª 4:25 167
    5ª 4:18 179
    6ª 4:17 169
    7ª 4:12 160
    8ª 4:24 178
    9ª 4:29 176
    10ª 4:27 173
    11ª 4:45 178
    12ª 4:31 181

    Concusiones; mi intención era ira 4:30 para memorizar ritmo y no lo he conseguido en cuanto a las pulaciones, e han subido de175 5 de 12, Mal, pero no tan mal como eseraba teniendo en cuanta que en varias he bajado de 4:20.


  14. #194
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    Hoy rodaje. Pulsaciones altas. Supongo que haber salido sin comer, después de currar y con el solano que estaba pegando, ¡21º!. En fin, excusas....

    Los números son 1:00:02, 10:39kms y 5:46 min/km

    Mañana si puedo bici y si no zapas de nuevo, ya se verá

  15. #195
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    por cierto, ahora que te leo las series del otro dia.
    si tu rango de r3, es 4´30, porque no las haces a 4´30? por lo menos las primeras. recuerda que los intervalos de r3 y r4 es mejor hacerlos por ritmo y dejar que las pulsaciones suban, segun avanza el entreno, si te empeñas en entrar en rango en la primera, forzaras mucho y en las siguientes, o no podras con el ritmo o te pasaras de rango. animo.

  16. #196
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    La verdad es que viendo como me salieron las serires, ya lo había pensado, y tu consejo me refuerza esa postura. Gracias, tus apotaciones son siempre bienvenidas

  17. #197
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    bien...series de 1' en R3.... ¿cuanto ppm recuperas entre series?

    Si tu idea como dices es memorizar R3, creo que vendria mejor menos series pero de mas duracion...1' es ideal para trabajar anaerobico (R4)
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  18. #198
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  19. #199
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    Gracias por vuestros últimos post, con los lios navideños no he tenido mucho tiempo de entrar en el foro ni de entrenar, aunque algo he hecho.

    Viernes 23/12:

    Salida en bici de carrtera, subida al puerto del León pero por la cara por la que suelo bajar.
    Puerto del León por Montes de Málaga by jdsnavarrete at Garmin Connect - Details

    53.05km/ 2:48/ desnivel acumulado 1204 m

    Lunes 26/12:

    Salida para quemar comidas navideñas a muy bajas pulsaciones 137 ppm (mi umbral aeróbico es 144), claro que me ha salido 6:07 min el km en algo más de 57 minutos

    Untitled by jdsnavarrete at Garmin Connect - Details

  20. #200
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    Salida de rodaje tranquilo, demsiado tranquilo, me ha salido demasiado lento a pulsaciones más bajas de las que pretendía:

    1h 10.03km 145 ppm (a mi umbral areróbico). Suma y sigue.. que para lasfechas en la que estamos todo suma.

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